Good Lifestyle

Der MenschKarosserie ist eine unglaublich anspruchsvolle Maschine, dass selbst die meisten Wissenschaftler der nächsten Ebene immer noch versuchen, vollständig zu verstehen. Und vielleicht sind wir alle ein bisschen zu eingeschüchtert. Wir haben etwas komplizierter gemacht, als es sein muss. Seit Jahren schien es, dass die Allee zur optimalen Gesundheit durch Zählung von Kalorien und Fetteinlass und Berechnung von Makros und Mikronährstoffen war. Die Realität ist viel einfacher und viel schöner. Lesen Sie weiter, um etwa fünf "gesunde" Gewohnheiten herauszufinden, die Ihre Zeit und Ihr Geld verschwenden - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Seit Jahrzehnten wurde ein täglicher Multivitamin als Verknüpfung für eine gute Gesundheit vermarktet. Im Jahr 2019 unternahmen Forscher von Johns Hopkins jedoch eine massive Überprüfung von Studien, die fast eine halbe Million Menschen beteiligt sind - und entschlossen, die Wissenschaft nicht ganz wieder da. Insbesondere stellten die Wissenschaftler fest, dass Multivitamine das Nehmen nicht senkenRisiko für Herzkrankheiten, Krebs, Demenz oder Früherer Tod aus jeder Sache. Ihr Rat: Verschwenden Sie nicht Ihr Geld auf Ergänzungen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Vitamine und Mineralien zu erhalten, indem Sie jeden Tag eine Vielzahl von ganzen Lebensmitteln essen.

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"Detoxes" und "Reinigungen" - sie erdiäten, Getränke, Suppen, Ergänzungen oder andere - sind in den letzten Jahren zu einem weißen Internet-Sensation geworden, das von einer Reihe von Promi-Anhängern befürwortet wurde. Mühe ist, sie sind meistens geratter Schlangenöl. Der Körper hat ein eigenes eingebautes Detox-System. Die Leber und die Nieren reinigen Ihren Körper effizient, solange Sie sie mit einer ausgewogenen Ernährung, Übung und Begrenzung Ihrer Verwendung von Alkohol und Tabak unterstützen.

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Wenn Sie der Meinung sind, dass es nur "fettarme" Lebensmittel isst, ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust, Sie sind nicht allein: Diese Botschaft war mehr als ein halbes Jahrhundert Evangelium. Heute wissen wir es besser. Unsere Körper brauchen Fett, um sich satt zu fühlen, ansonsten signalisieren wir uns einfach, mehr Kalorien zu verbrauchen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Neben magerem Protein und viel Früchten und Gemüse sollten alle Ihre Mahlzeiten eine Quelle von gesundem Fett enthalten, wie die ungesättigte Art in Nüssen, Avocados und Olivenöl. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die mit "Fettfett" gekennzeichnet sind; Sie sind oft mit Zucker verpackt.

Die körperliche Aktivität ist der Schlüssel, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten und sogar ein paar Pfund zu verlieren, wenn dies Ihr Ziel ist. Experten empfehlen 150 Minuten moderate Übungen pro Woche (oder 75 Minuten kräftiger Übungen, wie läuft), um Ihr Risiko von Herzkrankheiten und Krebs zu senken. Aber stundenlanger Streichelung auf dem Laufband können kontraproduktiv sein, wenn Sie abnehmen müssen. Lange Zeit der intensiven Übung inspirieren die Freisetzung von Cortisol, einem Stresshormon, das dem Körper sagt, an Fett aufzuhängen. Anstelle von Marathon-Cardio-Sitzungen schauen Sie in HIIT (High Intensity Intervall Training) Workouts, die gezeigt wurden, dass sie für den Fettabbau wirksam ist. Und versuchen Sie, Ihre tägliche Routine in Ihrer Tägliche Routine hinzuzufügen, wo auch immer Sie können, auch wenn es nur einen Spaziergang um den Block herum ist.

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Dies war früher die goldene Regel des Gewichtsverlusts oder der Wartung, und obwohl die Portionskontrolle und des Kehens Ihrer Nahrungsaufnahme unerlässlich ist, um schlank zu bekommen, haben Experten entdeckt, dass der Gewichtsverlust komplizierter ist als einfache Kalorien in, Kalorien. Anstatt Kalorien zu zählen, empfehlen Experten die Erdung Ihrer Ernährung in ganz Nahrungsmitteln (wie mageres Protein, nicht stärkiges Gemüse und gesunde Fette) und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und zusätzlichen Zucker. Sie fühlen sich eher zufrieden und nicht beraubt, wodurch jegliches gesundfressende Regime nachhaltiger ist. Und jetzt, da Sie eine großartige Grundlage haben, verpassen Sie diese zusätzlichen nicht19 Gewichtsabnahme-Lebensmittel, die wirklich funktionieren.