Good Lifestyle

"Du bist nur so alt, wie du dich fühlst." Während eines Klischees ist dieser Ausdruck der allgemeinen Idee, dass Sie die Kontrolle über die Art und Weise haben, wie Ihr Körper von dem betroffen istAltern Prozess-ist absolut wahr. Wenn Sie gesunde Lebensweise treffen, können Sie sich stark und wesentlich in Alter fühlen. Dr. Myles SPAR, Chief Medical Officer von Vault Health, ist ein Experte, wenn es um die körperliche, emotionale und sexuelle Gesundheit der Männer geht. Hier sind seine 13 alltägliche Möglichkeiten, die Ihren Körper älter aussehen lassen. Lesen Sie, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Wenn es darum geht, Sie jung zu halten, wurde gezeigt, dass Meditation das Gehirn tatsächlich wechselt. Sara Lazar, Neurowissenschafter in der Harvard Medical School und Massachusetts General Hospital, durchgeführtStudienmit Hirnscans von Meditatoren. Sie stellte fest, dass Menschen, die schon lange meditiert hatten, graue Angelegenheiten in der auditorischen und sensorischen Kortex erhöht hatten, die sie zur Atmung, der Atmung, Klänge und andere Reize während der Meditation zeichnete. Sie entdeckte auch mehr graue Materie in der Frontalkortex, dem Teil des Gehirns, der mit dem Gedächtnis und der Entscheidungsfindung verbunden ist. Laut Lazar hatten Meditierende in den fünfziger Jahren die gleiche Menge an grauem Materie in einem Teil des präfrontalen Kortex als Menschen in ihren zwanziger Jahren, obwohl der Cortex bekannt ist, dass der Cortex als Alter schrumpfen soll. Warum nicht diese gehirn-erhöhten Praxis in Ihr Leben integrieren?

Hast du Anzeigen für Gehirntrainingsspiele gesehen und fragte mich, ob sie legitär waren? Nach jüngerer Forschung lautet die Antwort ja. Eine neuelernenDas gefundene kognitive Training erhöhte die Energieeffizienz der Gehirne der Teilnehmer. In der randomisierten klinischen Studie wurden Erwachsene im Alter von 56 bis 71 Jahren zwölf Wochen kognitiver Schulungen gegeben oder einem von zwei Kontrollgruppen zugeordnet. Die Messung der Gehirnaktivität stellte die Forscher fest, dass in der kognitiven Trainingsgruppe einen erheblichen Anstieg des Verbandes zwischen Reaktionszeit und Frontal-Lappen-Aktivität im Vergleich zu den Kontrollgruppen gezeigt, was bedeutet, dass ihr Gehirn nicht so schwer arbeiten musste, um Aufgaben nicht zu erfüllen. Die Autoren der Studie hoffen, dass ihre Erkenntnisse den Weg für weitere Forschung ebnen, die versucht, das Potenzial des alternden Gehirns aufzunehmen.

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EntsprechendDr. OzWenn Sie ein paar Mal pro Woche Sex lieben, erhöht das Testosteron bei Männern und kann Ihr "Echtes" um fast drei Jahre reduzieren. Selbst wenn Sie nicht romantisch beteiligt sind, hält Sie Zeit mit Freunden und Familie davon ab, sich selbst zu isolieren, wenn Sie älter werden. Auch das Freiwilligenarbeit kann eine schöne Möglichkeit sein, die Einsamkeit abzuwehren, während Sie Ihrer Gemeinschaft helfen. Die WebseiteVolunteMatch.org.org.kann Ihnen helfen, herauszufinden, wo Ihre Fähigkeiten am besten verwendet werden können.

Flexibilität nimmt ab, wie wir altern, aber dasNationale Akademie der Sportmedizinsagt, dass ein systematisches und progressives Flexibilitätsprogramm dabei helfen kann, Sie limber zu halten. Sogar ein paar Minuten Licht, die jeden Morgen dehnt, können einen Unterschied machen. Das National Institute für Altern bietet einige gute Informationen und ÜbungenHier.

Es ist wahrscheinlich eine gegebene Einsamkeit, dass die Einsamkeit Ihre psychische Gesundheit toll, aber Sie wissen, dass es Ihre Gene tatsächlich beeinträchtigen kann - und vielleicht sogar Ihr Leben verkürzen? Die Forschungsvorlagen schlägt einsam negativ auf Telomer, die Segmente von DNA am Ende unserer Chromosomen, die jedes Mal kürzen, wenn eine Zelle teilt, und angeben, wie lange wir leben werden. Längere Telomer sind mit langsamerem Altern, weniger altersbedingten Erkrankungen, verbunden, und im Allgemeinen größere Lebensräume. In einemlernenVon afrikanischen grauen Papageien in Gefangenschaft, die allein untergebracht waren, hatten im Vergleich zu denjenigen, die mit einem Gefährtenvogel lebten, kürzere Telomer. Diese Feststellung unterstützt einen wachsenden Beweiskörper, der zeigt, dass die soziale Isolation und andere Stressoren für unsere Telomer nachteilig sein können. Einsamkeit kann auch das Risiko von Depressionen, kognitiven Rückgang, Herzkrankheiten, Herzkrankheiten und andere schwerwiegende Bedingungen in ähnlicher Weise wie Fettleibigkeit und Rauchen erhöhen. Planen Sie ein Abendessen mit einem Kumpel, den Sie in einer Weile nicht mehr gesehen haben, oder nehmen Sie Ihren Ehepartner für eine Nacht in der Stadt. Sie könnten auch freiwillig in Ihrer Community in Betracht ziehen, was Ihnen eine Chance gibt, anderen zu helfen, während Sie mit ihnen interagieren.

Trifft nicht nur Ihrem Körper ausVerstand,Forschungzeigt, dass Ihre Muskeln auch jung sein könnten, indem Sie den Rückgang ihrer zellulären Gesundheit, die mit dem Altern kommt, jung sein könnten.

Eine ausgewogene Ernährung in ganzem Speisen bietet Ihren Körper mit den Nährstoffen, die sie in Top-Formular bleiben muss. Vermeiden Sie raffiniertem Zucker, der dazu führt, dass Entzündungen mit Krankheiten wie Diabetes und Alzheimer verbunden ist. Unsicher, was zu essen ist? Kasselivestrong.comListe der Anti-Aging-LebensmittelHier.

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Laut einer Umfrage durch die Gewölbegesundheit erhalten 41% der Männer 6 Stunden oder weniger Schlaf in der Durchschnittsnacht. Es ist üblich, dass Schlafmuster, um sich zu verlagern, während wir altern. SCHRITTE SCHRITZEN MÄRKEN, WENN Koffeinzufuhr zuschneiden und Ihre Geräte gut vor dem Schlafengehen niederlassen, können Sie dazu beitragen, den Rest, den Sie brauchen. Und während es verlockend sein könnte, in einem Versuch zu trainieren, sich selbst zu tragen, trainieren Sie nicht zu nahe an dem Schlafengehen, oder Sie haben eine schwere Zeit, um sich abzuwickeln.

Wenn nicht geprüft,chronischer Stresskann zu Depressionen, Herzerkrankungen und anderen ernsthaften Bedingungen führen, die möglicherweise jahrelang von Ihrem Leben rasieren. Versuchen Sie eine Entspannungstechnik wie Yoga oder Meditation, sowohl wissenschaftlich nachgewiesene, um die Stressniveaus zu senken. Oder berücksichtigenTai Chi., eine Praxis, die das Gleichgewicht und die Stabilität bei älteren Menschen verbessern kann, während sie Angst reduzieren.

Auch wenn Sie gut essen, fehlt Ihnen wahrscheinlich, dass Nährstoffe für ein gesundes Altern wichtig ist. Es wurden viele Ergänzungen gezeigt, um den Körper vor Krankheiten zu schützen.Fischölist zum Beispiel mit der Prävention von Herzkrankheiten und Schlaganfall verbunden.

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Es wurde gezeigt, dass der HDL-Cholesterin-Cholesterin ("gutes") Cholesterin ("gutes") Cholesterin ("gutes") Cholesterin-Cholesterin aufzupumpen, haben möglicherweise zusätzliche herzgesunde Kräfte. Soweit nichtalkoholische Getränke gehen, enthalten sowohl grüner Tee als auch Kaffee Antioxidantien, die Ihnen helfen, altersbedingte Erkrankungen zu bekämpfen. Ein 2013.lernenFundierte grüne Tee-Trinker, die vier Tassen pro Tag verbraucht hatten, hatten ein fast 20% niedrigeres Schlaganfallrisiko im Vergleich zu Menschen, die selten grüne Tee tranken, wahrscheinlich aufgrund von Verbindungen namens Catechins, die dazu beitragen, Blutdruck zu regulieren und den Blutfluss zu verbessern.

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Nach Erforschung des aufkeimenden Feldes der Epigenetik verliert Ihr Gehirn niemals seine Fähigkeit, sich zu ändern und sich selbst zu heilen. Bekannt alsNeuroplastizität.Diese Formbarkeit muss aufrechterhalten werden, damit Sie in Ihren goldenen Jahren scharf bleiben können. Entsprechendalzheimer.net.,SpieleDiese Herausforderung Ihrer Erinnerung und geistiger Beweglichkeit kann dazu beitragen, die neuronalen Verbindungen in Ihrem Gehirn zu stärken. Anstatt Ihre Mittagspause durch Facebook zu verbringen, sollten Sie nicht ein paar Minuten mit einem Gehirntraining verbringen?

WissenschaftZeigt, dass der Zustand Ihrer Haut einen großen Einfluss auf die Möglichkeit hat, wie alte Leute denken, Sie sind. Um Falten und Sonnenflecken in der Bucht zu halten, tragen Sie Sonnenschutzmittel, verwenden Sie eine grundlegende Feuchtigkeitscreme, und trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie noch rauchen, beenden Sie! Unter anderen negativen Effekten lässt Sie sich viel älter aussehen.Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nichtErste Anzeichen, dass Sie eine schwere Krankheit haben.