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Du denkst an.Krebs Als unvermeidlich, wie Tod und Steuern, Betonung auf den ersteren. Die Statistiken sind in der Tat unheimlich: 2019 überholte Krebs Herzkrankheiten als die führende Ursache des Todes in Erwachsenen im mittleren Alter, der in wohlhabenden Ländern lebte. Fast 4 in 10 Amerikanern werden in diesem Jahr mit Krebs diagnostiziert, und fast 600.000 werden an der Krankheit sterben. Sie sollten jedoch nicht hilflos fühlen: Tatsächlich sind 30 bis 50 Prozent der Krebsfälle vollständig vermeidbar, sagt die Weltgesundheitsorganisation. Wie? Indem Sie diese häufigsten krebseigenen Gewohnheiten vermeiden. Lesen Sie für die Nr. 1 Ursache und den Rest dieser lebensrierenden Liste - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, dass Sie Covid hatten und es nicht wussten.

Der häufigste Krebs ist Lungenkrebs, und die häufigste Ursache von Lungenkrebs ist raucht. Tabakrauch enthält 7.000 Chemikalien, und mindestens 70 von ihnen sind Karzinogene und erhöhen das Krebsrisiko in fast jedem Teil des Körpers. Laut der WHO, Tabakeinsatz ist der größte vermeidbare Risikofaktor für den Tod des Krebs; Es tötet fast 6 Millionen Menschen pro Jahr weltweit.

Der rx: Wenn Sie rauchen, stoppen Sie. (Es ist nie zu spät: Studien zeigen, dass sogar Raucher, die sich als Senioren verlassen haben, ihr Leben ausstrecken.) Wenn Sie keinen Tabak verwenden, starten Sie nicht.

Amerikaner essen zu viel Zusatzzucker, und es kann zu einem erhöhten Krebsrisiko führen. Das NeuesteErnährungsrichtlinien für Amerikanerempfiehlt, nicht mehr als 12 Teelöffel Zucker pro Tag zu verbrauchen. Der durchschnittliche Amerikaner bekommt 17 Teelöffel! Zu viel zu viel zusätzlichen Zucker essen kann zu Fettleibigkeit und Entzündung führen - zwei Krebsfaktoren.

Der rx: Schneiden Sie weitere Zucker in Ihrer Ernährung ab. Das ist einfacher zu tun, jetzt, da Nahrungsmittelhersteller erforderlich sind, um sie als separate Zeile auf Ernährungs-Fakten aufzulisten. Überprüfen Sie sie auf jedem verpackten Produkt, das Sie kaufen.

2015 dasInternationale Agentur für Krebsforschungoffiziell klassifiziertes verarbeitetes Fleisch als menschliches Karzinogen; Sie sind mit Chemikalien zubereitet, die gefunden wurden, die Zellen im Darm- und Rektum beschädigen. In der Tat kann das Essen von nur 1,8 Unzen pro Tag Ihr Risiko von Colorectal Cancer um 18 Prozent steigern. Was zählt als verarbeitetes Fleisch? Schinken, Wurst, Hot Dogs, Pepperoni und Salami, Rindfleisch Jerky und Deli-Fleisch, einschließlich der Türkei und ein Rinderbraten.

Der rx: Das MD Anderson Cancer Center empfiehlt, verarbeitete Fleisch weniger häufig oder überhaupt nicht zu erfahren und die Anzahl der pflanzlichen oder fleischlosen Mahlzeiten zu erhöhen, die Sie jede Woche essen.

"Verarbeitete Lebensmittel sind mit myriad giftigen Chemikalien verpackt, die das Krebsrisiko erhöhen können", sagtSelal Patel, MD, ein bretterzertifizierter Familienmedizinarzt in Newport Beach, Kalifornien. "Der Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln führt zu Entzündungen - eines der führenden Beiträge für Krebs - und diese Lebensmittel fehlen auch wichtige Mikronährstoffe (essentielle Vitamine und Mineralstoffe), auf denen sich unsere Körper dazu verlassen, sich von schädlichen Giftstoffen zu befreien."

Der rx: Füllen Sie Ihre Ernährung mit so vielen ganzen Lebensmitteln wie möglich und stellen Sie sicher, dass die verpackten Lebensmittel, die Sie kaufen, so wenig Zutaten wie möglich enthalten.

Frauen, die die Nachtschicht arbeiten, haben gemäß einem 2018 ein 19 Prozent höheres KrebsrisikoMeta-Analyse von StudienVeröffentlicht in der ZeitschriftKrebs Biomarker und Prävention. Forscher theoretieren, dass der Aufenthalt in der Nacht die Herstellung des Schlafhormons Melatonin stört, das sich gegen die Krankheit schützen kann.

Der rx: Wenn Sie die Friedhofschicht bearbeiten, möchten Sie möglicherweise auf Tageslichtstunden wechseln.

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Eine Studie in der ZeitschriftEpidemiologie stellte fest, dass mit Talkumpuder (Babypulver) auf der Umgebung der Genitalien das Risiko der Entwicklung von Eierstockkrebs um 33 Prozent erhöhte. Anderelernenstellte fest, dass mit Talkumpulver mit 24 Prozent das endometriale Krebsrisiko erhoben hat. Wieso den? Einige Forscher tauschen zusammen, dass Talkum, das Mineral, das Talkumpulver abgebaut ist, oft mit Asbest, einem wirksamen Karzinogen, kontaminiert ist.

Der rx: Vermeiden Sie Talkumpuder. Verwenden Sie für persönliche Hygiene eine natürliche Alternative, z. B. Maisstärke.

Einige Kunststoffbehälter enthalten BPA, ein synthetisches Hormon, das das endokrine System des Körpers stören und das Risiko von Brustkrebs möglicherweise erhöht.

Der rx: Es ist nicht endgültig, dass Kunststoff tatsächlich Krebs verursacht. Es ist jedoch eine gute Idee, Kunststoffe zu wählen, die BPA-frei sind und alternative Container wie Glas, wann immer möglich, verwenden.

Acrylamid ist eine Chemikalie in Tabakrauch- und Industrieprodukten. Es ist auch gebildet, als Gemüse wie Kartoffeln, die bestimmte Zucker enthalten, beheizt werden. Diese Nahrungsmittel umfassen Pommes Frites, Kartoffelchips, Cracker, Brot, Kekse und Frühstücks-Getreide. Tierstudien zeigen, dass Acrylamid DNA beschädigen kann, und das Krebsrisiko aufheben. Obwohl die Forschung beim Menschen nicht endgültig ist, warum riskieren Sie es?

Der rx: Die Verringerung der Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie im Allgemeinen essen, ist ein bewährter Weg, um das Krebsrisiko zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. (Lesen Sie: Sie sollten trotzdem auf diese Pommes Frites, Chips und Kekse reduzieren.)

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Eine Studie von 2018 in derJournal des National Cancer Institutestellte fest, dass die Zahnfleischerkrankung mit einem Anstieg der Lungen- und Darmkrebs von 24 Prozent verbunden ist. Wieso den? Forscher theoretieren Gummi-Erkrankungen können die Immunreaktion ändern oder schädliche Bakterien im ganzen Körper verteilen.

Der rx: Üben Sie eine gute Mundhygiene: Pinsel und Zahnseide zweimal täglich, und sehen Sie deinen Zahnarzt zweimal im Jahr.

Es gibt keine starken Beweise dafür, dass Stress direkt Krebs verursachen kann. Aber dieNationales Krebs InstitutAnmerkungen, gestresste Menschen entwickeln wahrscheinlich schlechte Gewohnheiten, z. B. "Rauchen, Überessen oder Alkohol trinken - alles, was das Krebsrisiko erhöht.

Der rx: Machen Sie aktive Schritte, um Stress zu reduzieren, einschließlich der Übung, der Kontakte, sichern, Entspannungsübungen oder Gespräche mit einem psychiatrischen Fachmann.

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LautNationales Krebs Institut, Studien haben herausgefunden, dass Flammengrill- oder Bratfleisch bei hohen Temperaturen Chemikalien bilden können, die DNA beschädigen können, was das Krebsrisiko erhöht.

Der rx: Vermeiden Sie geschwärztes Fleisch. Backen, Rösten und Grillen sind sicherere Kochmethoden. Wenn Sie nicht ohne den Grill leben, überkuchen Sie nicht. Das Macht Ihres Fleisches 30 Minuten vor dem Grillen und / oder Zappen in der Mikrowelle für 60 Sekunden lang, danach krebhafte Verbindungen, die durch Flammengrillen verursacht werden, drastisch reduziert.

Nach der in derJournal der angewandten Toxikologie, Parabene-chemische Konservierungsmittel, die in Zahnpasten, Shampoos, Deodorants und Kosmetika verwendet werden, sind leicht durch die Haut aufgenommen und können das Wachstum von Brustkrebszellen steigern.

Der rx: Suchen Sie nach Produkten, die parabenfrei sind. Gemeinsame Parabene umfassen Methylparaben, Propylparaben, Ethylparaben und Butylparaben.

Es tut mir leid, es Ihnen zu brechen. Laut einer in derJournal der klinischen OnkologieFälle von oropharyngealer Krebs haben in den Vereinigten Staaten über drei Jahrzehnte in den Vereinigten Staaten gestiegen,und HPV (Humanpapillomavirus) ist der Täter.

Der rx: Die gute Nachricht: Die Forschung hat gezeigt, dass der HPV-Impfstoff zusätzlich zu Haltelkrebs vor oraler Krebs schützt. Holen Sie sich Ihre Kinder als empfohlen geimpft. Und die FDA hat kürzlich den Impfstoff bis zum Alter von 45 genehmigt.

Genau wie das Rauchen selbst, atmet ein Inhalieren von Secondhand-Rauch, Lungenkrebs. Es wurde auch mit einem erhöhten Risiko von Brustkrebs, Nasalhöhlenhohlkrebs und Nasopharynxkrebs bei Erwachsenen und Leukämie, Lymphom und Gehirntumoren bei Kindern verbunden, das nationale Krebsinstitut sagt.

Der rx: Vermeiden Sie den Rauch von Secondhand, wann immer möglich. Forscher an der Stanford UniversityvorschlagenMindestens sechs Meter von Rauchern weg bewegen, um Ihre Exposition zu senken.

Laut dem National Cancer Institute kann das Trinken von Alkohol das Risiko des Mundkrebs, des Hals, des Ösophagus, der Larynx, der Leber und der Brust erhöhen. Je mehr Sie trinken, desto höher ist Ihr Risiko, Krebs zu bekommen.

Der rx: Gesundheitsexperten, einschließlich der American Cancer Society, empfehlen moderates Trinken: nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag für Männer und eine für Frauen.

"Eine der größten Ursachen von Krebs führt einen sesshaften Lebensstil", sagt Patel. "Der menschliche Körper muss sich bewegen. Übung ist entscheidend, um schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu beseitigen."

Der rx: "Einfach einen Schweiß durchlaufen, indem Sie 30 bis 40 Minuten pro Tag einen Schweiß laufen (oder irgendeine Art von Cardio machen), ist ein Tag ausreichend, um das Risiko zu senken", sagt Patel.

Entzündungen ist eine gute Sache - es ist der erste Schritt, da das Immunsystem in Gang klickt, um eine Wunde zu heilen. Aber chronische Entzündungen im ganzen Körper, wenn es keine Verletzung gibt, kann die DNA beschädigen und zu Krebs führen. Was verursacht chronische Entzündungen? Rauchen, übermäßiges Trinken und eine schlechte Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln und zusätzlichen Zucker.

Der rx:Rauchen Sie nicht, trinken Sie nicht mäßig oder gar nicht, und essen Sie eine entzündungshemmende Ernährung, wie die mediterrane Ernährung, die Obst und Gemüse, mageres Protein und gesunde Fette betont, und unterstreicht zusätzliche Zucker und verarbeitete Lebensmittel.

Sonnenlicht erzeugt ultraviolette (UV-Strahlung (UV), die die Anzahl der Hautkrebs darstellt, einschließlich Plattenepithelzelle und Basalzellenkarzinom. Wenn Sie nur alle zwei Jahre ein Sonnenbrand bekommen, können Sie Ihr Risiko von Melanom, die tödlichste Hautkrebsart, verdreifachen.

Der rx: Tragen Sie Sonnencreme von mindestens 30 SPF während einer längeren Sonneneinstrahlung. Vermeiden Sie Bräunungsbetten. Führen Sie einmal einen Self-Check einmal im Monat für Maulwürfe oder Sommersprossen durch, die Form, Größe, Aussehen oder Farbe geändert haben oder Blutungen betreiben. Und lassen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister ein Full-Body-Check auf Anzeichen von Hautkrebs einmal im Jahr tun.

Nach Angaben der Internationalen Agentur für Krebsforschung sind 13 Krebserkrankungen mit einem Übergewicht oder fettleibigem, einschließlich Ösophagus, Schilddrüsen, Postmenopause, Gallenblase, Bauch, Leber, Pankreas, Niere, Eierstöcke, Gebärmutter, Dickdarm und Rektum verbunden. Die Forscher sind nicht sicher, wie überschüssiges Fett zu Krebs führt, aber die Statistiken sind stark und klar:Eine CDC-Analyse.Es wurde festgestellt, dass 40 Prozent der in den Vereinigten Staaten diagnostizierten Krebserkrankungen nun mit übergewichtiger oder fettleibigem Zustand verbunden sind.

Der rx: Behalten Sie ein gesundes Gewicht als Lifestyle, über regelmäßige Übung und eine vernünftige Ernährung, die in vielen ganzen Lebensmitteln gegründet ist.

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Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieKrebspräventionsforschung"Der Konsum von Früchten und / oder Gemüse ist umgekehrt mit Kopf- und Nacken-, Ösophagus-, Magen- und Darmkrebsrisiken verbunden." Forscher hypothesize, dass Obst und Gemüse reich an Faser, Antioxidantien und Entgiftung von Enzymen sind.

Der rx: An jeder Mahlzeit zielen Sie darauf ab, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen. Die aktuellen Nahrungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt, jeden Tag mindestens 2 ½ Tassen Gemüse und 2 Tassen Früchte zu essen. Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.