Sure Möglichkeiten, nie etwas zu vergessen, sagt Dr. Sanjay Gupta
Folgen Sie diesen einfachen Tipps, um sich in den goldenen Jahren scharf zu halten.
Niemals vergessen, irgendetwas etwas zu vergessen, könnte wie eine große Ordnung erscheinen. Vor einigen Jahren hatten jedoch ein altersbedingter Gedächtnisverlust und Demenz. Heute hat die Wissenschaft festgelegt, dass es spezifische Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihre Hirngesundheit in den goldenen Jahren zu erhalten. Sie sind einfach und Sie können jetzt anfangen. Das ist der Fokus vonScharf halten, das neue Buch von Dr. Sanjay Gupta, ein Neurochirurgen- und Chief Medical Korrespondent für CNN. Um Ihr Gedächtnis zu steigern und das Risiko von Demenz zu schrägen, lesen Sie ein, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.
Beweg dich
Die Bewegung ist das Wichtigste, was Sie für das Gehirn tun können, schreibt Gupta inScharf halten. "Wenn Sie sich bewegen, signalisieren Sie fast, wie Sie dem Körper und dem Gehirn signalisieren", möchte ich hier sein. Ich bin nicht bereit zu gehen ", sagte er weiterCBS Sonntagmorgen.im Januar. Wenn Sie sich bewegen, löst das Gehirn natürliche Chemikalien wie Neurotrophine, die es nähren. Wenn Sie den ganzen Tag inaktiv sind, schlägt Gupta vor, sich selbst zu fragen: "Muss ich gerade jetzt sitzen?" Wenn die Antwort "Nein" ist, gehen Sie auf und bewegen Sie sich. "Es ist so effektiv in Bezug auf das, was es für das Gehirn tut", sagte er.
Konzentrieren Sie sich auf den Qualitätsschlaf
"Wir lernen, dass das Gehirn in der Nacht ständig durch diesen" Spülzyklus "geht", sagte Gupta in derSonntag MorgenInterview. Während wir schlafen, scheint das Gehirn zu seinKlare Trümmer und Giftstoffe, die zu Demenz führen können. Um sicherzustellen, dass der Zyklus optimal läuft, beraten Gupta und andere Experten sieben bis neun Stunden lang Platz für jeden Abend."Wenn Sie morgens morgen träumen, bevor Sie aufwachen, ist das ein ziemlich gutes Zeichen", sagte er. "Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie einen angemessenen Betrag Ihres Abends, Ihrer Nacht, in der Konsolidierungspersonen verbracht haben und den Spülzyklus durchlaufen haben."
Regelmäßige Übung bekommen.
"Übung, sowohl aerob und nichtaerobe (Krafttraining), ist nicht nur gut für den Körper; es ist noch besser für das Gehirn", schreibt Gupta inScharf halten. "Die Verbindung zwischen körperlicher Fitness und Hirneignung ist klar, direkt und mächtig."Er schlägt vor, Ihr Fitness-Regime zu vermischen, weil das Lernen und Neues, dass neue Dinge auch Hirngesundheit unterstützen.
Essen Sie eine gesunde Ernährung
In dem Buch schreibt Gupta das, was "Gutes für das Herz ist gut für das Gehirn ist", und "Sauberes Living kann Ihr Risiko einschätzen, um eine ernsthafte störende Störung, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, selbst wenn Sie genetische Risikofaktoren zu entwickeln."
Sauberes Leben beinhaltet das Verbrauch von weniger rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln, während er Obst und Gemüse betont, und insbesondere ein Gehirnfutter:"Beeren, in Bezug auf das, was sie für das Gehirn tun können, und einige dieser bestimmten Chemikalien, die sie freigeben, werden wahrscheinlich eines Ihrer besten Lebensmittel sein", sagte Gupta.
Sei sozial
Die soziale Interaktion leistet wesentlich zur Neurogenese oder der Schaffung neuer Gehirnzellen."Wir wissen, dass soziale Interaktion so kritisch wichtig ist", um das Risiko von Demenz zu senken, sagte Gupta. "Wir sind soziale Kreaturen. Wir wissen, dass es bestimmte Neurochemikalien gibt, die freigelassen werden, wenn wir tatsächlich anfassen und jemanden direkt in die Augen sehen können." Um Ihr Gehirn gesund zu halten, bleiben Sie mit anderen verbunden.Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nicht13 Alltagsgewohnheiten, die Sie heimlich töten.
