Good Lifestyle

Wenn es um alltägliche Verhaltensweisen geht, die dazu führenAltern, trinken übermäßige Mengen an Alkohol und Rauchen, sind an dieser Stelle ziemlich bekannte Täter - Sie müssen nicht gesagt werden, dass sie schlecht für Ihre Gesundheit und Ihr Erscheinungsbild sind. Aber wussten Sie, dass es andere, weniger offensichtliche Faktoren gibt, die uns vielleicht vorzeitig altern könnten? Sie könnten überrascht sein, wie die am scheinbarsten unschuldigen Gewohnheiten tatsächlich erhebliche Schäden an Ihrer DNA verursachen und Ihren sonst gesunden Lebensstil untergraben.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Alltagsgewohnheiten Sie älter machen können - und wie Sie den potenziellen Schaden mildern können - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Stress ist der Feind Ihrer Telomere, diese wichtigen kleinen Mützen am Ende jedes von jeder dem Schutz unserer Chromosomen verantwortlichen DNA. Während Telomer naturgemäß verkürteten, während wir älter werden, wird dieser Zerfall durch chronische Stress beschleunigt. Ja, also, während die ganze Zeit gestresst wurde, könnte man älter werden, es muss nicht ein gegeben sein.

"Einer meiner Top-Empfehlungen für Stressrelief ist eine starke Technik, die die Prinzipien der alten chinesischen Akupressur und der modernen Psychologie kombiniert, die als emotionale Freiheitstechnik (EFT) oder" Tippen "bezeichnet wurde, die gefunden wurde, um das Stresshormon-Cortisol um bis zu 43 zu senken %, deutlich mehr als traditionelle Talk-Therapie oder Ruhe, sagtMelanie Keller Nd., Naturheilkunde.

ÜbungundMeditationsind auch hochwirksame Methoden zum Umgang mit Stress.

Wenn Sie das sind, was Sie essen, dann konsumieren Sie eine Diät, die aus bestehtIndustrielle TRANS-Fette, Zucker- und zuverarbeitete Junk-Food ist ein Rezept für das schnellverfolgte Altern.

"Verarbeiteter Zucker, Kohlenhydrate und überschüssiger Alkohol sind bekannt, um Entzündungen zu beschleunigen", sagt Keller.

Chronische Entzündungen ist nicht nur eine wesentliche Ursache für vorzeitige Altern (oder "entzündliche"), kann es auch zu einer Vielzahl von schädlichen Gesundheitszuständen führen, darunter jedoch nicht auf Diabetes, Krebs, Alzheimer und Herzkrankheiten. Durch Änderung Ihrer Ernährung an einen, der hauptsächlich auf grünes Blattgemüse, ölige Fische, Obst, Nüsse fokussiert wird , und Olivenöl, können Sie den gelegentlichen unartige Genuss ausgleichen und dazu beitragen, dass es diätungsbezogene Altersfragen verhindert.

Ein konsequenter Schlafmangel ist ein weiterer Faktor, der zu einer schädlichen Entzündung und vorzeitigen Altern führt. Schläft nicht nur schlechtnegativ wirkt sich auf deine HautWenn Sie älter aussehen, als Sie eigentlich sind, ist es eines der schlimmsten Täter für beschleunigte Alterung - vor allemwo dein Gehirnist besorgt.

"Hirnalterung.wird durch das Zusammenspiel unserer Schlafmuster und Änderungen in den Müllreinigungsfähigkeiten des Gehirns beschrieben ", erklärt Keller." Der nicht ausreichende Schlaf führt zu einer Erhöhung der Müllkonzentration des Gehirns und kann einen zugrunde liegenden Mechanismus hinter gesundes oder ungesundes Gehirn altern. "

Der CDC empfiehlt, gesunde Erwachsene zu erhaltenJeden Tag 7-9 Stunden Schlaf, während Jugendliche zwischen 8-10 Stunden kommen sollten (nein, sie sind nicht nur faul, es ist Wissenschaft!).

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Zu viel Exposition gegenüber UV-Strahlen ist eines der absoluten schlimmsten Dinge, die Sie in Bezug auf das Altern tun können, sei es durch direktes Sonnenlicht oder mit einem Sonnenliegen. Während einige UVB-Strahlen für die Herstellung von Vitamin d erforderlich sind, ist die übermäßige Exposition bei Ihrer DNA extrem hart und leider dauert der Schaden lange nachdem Sie nicht mehr in der Sonne mehr sind. Schützen Sie sich durch folgende CDC-Richtlinien zum Tragen von Schutzkleidung, tragen Sonnenschutzmittel und vermeiden Sie direktes Sonnenlicht in Stunden, wennUV-Strahlen sind stärkst.

"Eine über oder unter der Sonne der Sonne sind Risikofaktoren in der Alterung", sagt Keller. "Die Exposition wurde mit erhöhten Falten und einem fortgeschrittenen Erscheinungsbild im Alter verbunden, während ein unter der Sonne mit niedrigeren Vitamin-D-Spiegel und einem erhöhten Risiko für chronische Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht wurde."

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Regelmäßige Übung ist maßgeblich dazu, Sie zu behaltenjung, gesund und glücklich, während wenig zu keiner Übung istHauptursache für chronische Krankheitenund trägt zum schnellen Tod dieser entscheidenden kleinen Telomere bei, die wir früher diskutiert haben. Gerade30 Minuten mäßiger ÜbungJeder Tag kann sich auf Ihre Altern und Erscheinungsrate auswirken.

"Übung reduziert altersbedingte oxidative Schäden und chronische Entzündungen, verbessert die mitochondriale Funktion und die Insulinsensitivität", sagt Keller. "Es ist wichtig, verschiedene Arten von Übungen zu berücksichtigen, um unterschiedliche Aspekte der physischen Funktionsweise zu verbessern, wie etwa angemessene Gewichtslagerübung, da es sich um Osteoporose-Bewusstsein und Prävention bezieht." Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen .