Good Lifestyle

Wieder an dem Tag ermutigte sich ein bestimmtes Getreide-Handel die Zuschauer, ihre Gewohnheiten zu ändern, wenn sie in der Taille "einen Zoll" von Fett kneifen könnten. Wir wissen heute, dass das Fett (bekannt als subkutanes Fett) das Potenzial hat, unansehnlich zu sein, aber es ist das Fett, das Sie nicht sehen können (oder prise), das gerade gefährlich ist. Das ist dasBauchfett, technisch als viszerales Fett, das tief im Bauch, in der Nähe von lebenswichtigen Organen wie der Leber, dem Bauch, dem Darm und der Bauchspeicheldrüse liegt, und sie setzt entzündliche Substanzen frei, die das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs erhöhen. Hier sind fünf wissenschaftliche Wege, um viszerales Fett zu schneiden. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Der einfachste Weg, um viszerales Fett zu reduzieren, besteht darin, Gewicht zu verlieren. "Der Gewichtsverlust allein kann das viszerale Fett effektiv reduzieren", sagtW. Scott Butsch, Md, ein Fettleibigkeitsmedizinspezialist mit der Cleveland-Klinik. "Wenn Sie 10% Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie bis zu 30% Ihres Körperfetts verlieren."

Eine Diät hoch in zusätzlichem Zucker und einfachen Kohlenhydraten (die sich schnell in Zucker aufteilen) ist eine Abkürzung für Bauchfett. Das Schneiden der Junky-Kohlenhydrate kann Ihnen helfen, es zu verlieren.

"Fructose oder Zucker verursacht, dass Fettzellen speziellen, speziell im viszeralen Fett reifen," sagt die Cleveland-Klinik. "Eine Diät mit fructose-haltigen Limonaden oder Getränken erhöht nicht nur Ihre Kalorienzufuhr, sondern beeinflusst, wie sich das Bauchfett entwickelt."

So vergraben die zuckergesüßten Getränke, Fast Food, verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Körner. Wählen Sie mehr Früchte und Gemüse, magere Proteine, Faser, Nüsse und ganze Körner.

VERBUNDEN: Der # 1 Ursache der Fettleibigkeit

Nach einer gesunden Ernährung ist wichtig, aber die Diät allein reduziert das Bauchfett nicht.

"Übung scheint das Bauchfett vor allem zu arbeiten, da es in den Umlaufgängen an Insulin reduziert wirdKerry Stewart, Ed.d., Direktor der klinischen und wissenschaftlichen Physiologie bei Johns Hopkins Medicine.

Experten sagenModerate körperliche Aktivität in Kombination mit Krafttraining scheint am besten zum Brennen von Bauchfett zu arbeiten, und es ist besser, länger auszuüben, als härter zu trainieren.

Die American Cancer Society und das American Heart Association sagen, Sie sollten mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität anstreben (wie flottes Gehen, Tanzen oder Gartenbau) oder 75 Minuten kräftige Tätigkeit (wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen) pro Woche. Denken Sie daran, das ist für den Vorgang, um Gewicht zu verlieren, mehr Aktivität ist besser.

VERBUNDEN: 9 Alltagsgewohnheiten, die zu Demenz führen könnten

Die Hälfte der Schlacht der Wölbung wird gewonnen oder verloren, wenn Sie schlafen.Forscher at.WakewaldDie Universität hat festgestellt, dass Diäteter, die jede Nacht fünf Stunden oder weniger geschlafen haben, 2 1/2-mal mehr Bauchfett angelegt als Personen, die angemessener Schlaf wurden, was sieben bis neun Stunden pro Nacht bedeutete.

VERBUNDEN: Zeichen, dass Sie eines der "tödlichsten" Krebserkrankungen erhalten

Leider ist "Stress Bauch" eine echte Sache. Übermäßiger Stress verursacht den Körper, um mehr Cortisol, A.k.a. "das Stresshormon" herzustellen, um es zu helfen, mit der Belastung fertig zu werden. Eines der Dinge, die Cortisol den Körper erzählt, tut es? Halten Sie sich im Notfall an Fett um den Bauch. Dies kann dazu führen, dass ein Wölbungsmittel auch bei ansonsten dünnen Menschen eingeholt wird. Um den Stress Bauch zu bekämpfen, gehen Sie zur Quelle, um Stress mit Bewegung, Entspannungstechniken und Achtsamkeit zu reduzieren, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Hilfe brauchen. Und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keine davon35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.