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„Der Schlüssel zur Behandlung vonDemenz Prävention ist“, sagt Dr.Sanjay Gupta, CNN Chief Medical Korrespondent und ein praktizierender Neurochirurg, in seinem neuen BuchBleiben Sie Sharp: ein besseres Gehirn baut in jedem Alter. Gupta stellt fest, dass Gehirn, dieses Ergebnis in Demenz verändert wurde, bevor eine Diagnose beginnen 20 bis 30 Jahre gefunden, Prävention dringend und lohnendes Ziel zu machen. "Und es passiert einfach so, dass die gleichen Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko für die Krankheit zu reduzieren sind, was Sie tun, um Ihre Lebensqualität zu verbessern, wie Sie mit der Krankheit leben „, fügt er hinzu. Das sind fünf Möglichkeiten, wie Sie beginnen können Demenz verhindern und jetzt ein besseres Leben heute. mehr lesen-und Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, sollten Sie nicht verpassen dieseAnzeichen, dass Ihre Krankheit eigentlich Coronavirus in der Verkleidung ist.

Das ist das Wichtigste, was Sie tun, um Ihr Gehirn gesund zu halten, sagt Gupta.„Übung, sowohl aerob und nonaerobic (Krafttraining), ist nicht nur gut für den Körper, es ist sogar noch besser für das Gehirn“, schreibt er inScharf halten. "Die Verbindung zwischen körperlicher Fitness und Hirneignung ist klar, direkt und mächtig."Er empfiehlt regelmäßige Bewegung, ob das die Treppe statt des Aufzugs oder anstrengende Übung nehmen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, Ihre Routine schlägt Mischen Gupta auf.

„Soziale Interaktion einer der großen Prädiktoren für die Neurogenese ist“, oder Schaffung neuer Gehirnzellen, die Demenz verhindert, wobei in der GuptaSüd China morgen Post. „Soziale Interaktion ist in der Nähe der Spitze der Liste, wenn es um neue Gehirnzellen kommt. Verbindung mit anderen bekannt ist für eine lange Zeit wichtig zu sein. Aber wir wissen jetzt, dass es zur Freisetzung bestimmter Hormone wie Oxytocin führt, die Pflegeneurogenese.“

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„Es gibt einen Spülgang, die im Gehirn passiert, wenn Sie schlafen“, sagte Gupta. „Sie räumen im Grunde Stoffwechselschlacken aus. Das geschieht, wenn Sie wach sind, aber der Prozess ist fast 60 Prozent effizienter, wenn Sie schlafen. Sie sind Entrümpelung Plaque und Verwicklungen, und all die Dinge, die Führung zu Demenz. Sie ‚re hilft das Gehirn besser laufen.“

Wie viel Schlaf brauchst du? "Sieben bis neun Stunden, wenn Sie es tun können „sagte Gupta Terry Gross auf NPR‚Fresh Air.‘“ Wenn du am Morgen recht träumen, bevor Sie aufwachen, die ein ziemlich gutes Zeichen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie eine angemessene Menge des Abends verbracht haben, Ihre Nacht, Konsolidierung Erinnerungen und gehen durch den Spülgang.“

In dem Buch, sagt Gupta, was „gut für das Herz ist gut für das Gehirn“, und dass „sauberes Leben das Risiko der Entwicklung einer schweren Geist zerstörenden Störung zerschneiden kann, einschließlich Alzheimer-Krankheit, auch wenn man genetische Risikofaktoren tragen.“ Er spricht sich für eine Herz-gesunde Ernährung, die viel Omega-3-Fettsäuren aus natürlichen Quellen, kleine Portionen, wenig Zucker und viel Wasser enthält. Sanjay sagt, er persönlich isst sehr wenig Fleisch und insgesamt weniger den ganzen Tag-Frühstück „wie ein König,“ Mittagessen „wie ein Prinz“ und Abendessen „wie ein Bettler.“

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neue Dinge zu tun, ist buchstäblich Übung für das Gehirn. Gupta empfiehlt ein Buch zu lesen, die außerhalb des üblichen Interessen ist; wobei eine Klasse in Kochen, Kunst oder Weiterbildung; Verbinden einer Schreibgruppe; oder eine neue Sprache lernen. Und um gesund zu bleiben im Allgemeinen,impfen, wenn es Ihnen zur Verfügung steht, und Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, nicht besuchen eine dieser35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.