Good Lifestyle

Sie gießen es aus, tragen Sie ihn am Ärmel und Liebe Leute von der Unterseite davon. Aber nehmen Sie pflegende wir meinen, die richtige Pflege-IhreHerz?

Seit Jahrzehnten hat Herzkrankheit die Nummer 1 Killer der Amerikaner gewesen.

Die gute Nachricht: Sie können schnell, einfach, Änderungen an Ihrem Lebensstil das Risiko zu senken, und fügen Sie Jahre Ihres Lebens, und es ist nie zu spät. Hier sind die Top 50 Dinge, die Sie wahrscheinlich zu tun, die Sie setzen in Gefahr-von derEssen Sie das, nicht das! Sie, mit ganzem Herzen.Lesen Sie auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, Verpassen Sie nicht dieseSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal..

Ist Ihr Blutdruck in einem gesunden Bereich? Bist du sicher? Es könnte höher sein, als Sie denken. Im Jahr 2018, Verband der American Heartdie Richtlinien gesenkt für einen gesunden Blutdruck von 140/90 (und 150/80 für diejenigen, die älter als 65) bis 130/80 für alle Erwachsenen. Laut der Harvard Medical School, dass die Mittel70 bis 79 Prozent der Männer über 55 technisch haben Hypertonie. Im Laufe der Zeit kann, dass die Wände der Blutgefäße schwächen, das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt und Demenz erhöhen.

Die Rx: Um dieses Risiko zu senken, erhalten Sie Ihren Blutdruck überprüft bald - und regelmäßig. Folgen einer Herz-gesunde Ernährung, Gewicht zu verlieren und bleiben aktiv. Lesen Sie weiter um die besten Lebensmittel zu entdecken zu essen.

Wie wir Alter produziert der Körper mehr Cholesterin, die in den Arterien aufbauen kann, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen. Bei Frauen verursacht Menopause LDL ( „schlechtes“ Cholesterin) steigen und HDL ( „gut“) fallen zu lassen. Experten raten, Ihren Cholesterin alle fünf Jahre überprüft bekommen, aber ältere Erwachsene benötigen es häufiger getan. Ihr Gesamtcholesterinspiegel soll weniger als 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dl), mit einem LDL-Wert von weniger als 100 mg / dl und einem HDL-Spiegel von 60 mg / dl oder höher.

Die Rx: Um Ihre Werte in einem gesunden Bereich zu halten, isst eine Diät arm an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, bekommt Übung und hält ein ideales Gewicht.

Es gab in den letzten Jahren einige Verwirrung um Fette und Cholesterin und die Gesundheit des Herzens, aber die neueste Wissenschaft ist dies:Nach Angaben der American Heart Association, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren erhöht LDL-Cholesterin im Blut, das erhöht das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu essen. Welche Lebensmittel sind reich an gesättigtem Fett? Rotes Fleisch, Huhn mit Haut, Butter und Käse.

Die Rx: Für eine gute Gesundheit des Herzens, empfiehlt die AHA, dass Sie nur 13 Gramm gesättigtes Fett pro Tag zu konsumieren. (Für Kontext, eine 1 Unze Stück Schweizer Käse enthält 5 Gramm gesättigtes Fett. Ein McDonalds Quarter Pounder mit Käse enthält genau 13 Gramm.) Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf mageres Eiweiß und so viele bunte Obst und Gemüse wie möglich.

Schnüren Sie sich oben jene alten Reebok Pumps. Die AHAwöchentliche Übung Richtlinien für die Gesundheit des Herzens haben sich nicht verändert, obwohl nur etwa 20 Prozent von uns folgen ihnen: 150 Minuten moderater Intensität Übung pro Woche oder 75 Minuten kräftige Übung, sowie Muskel-Stärkung Übung zwei Mal pro Woche.

Die Rx: Einige Beispiele für Training mittlerer Intensität sind zügiges Gehen, Tanzen oder Gartenarbeit; kräftige Übung läuft, Wandern oder Schwimmen. Wenn Sie denken, dass Sie nicht 150 Minuten machen können, bekommen sowieso bewegen. Jede Menge an Übung ist besser für das Herz als keine.

Es ist kein Geheimnis, dass zu viele von uns sind zu viele unserer täglichen Kalorien zu trinken. Und was für Ihre Taille schlecht ist für das Herz schlecht. A März 2019 veröffentlichte Studie in der ZeitschriftVerkehr stellte fest, dass zuckerhaltige Getränke zu trinken mit einem erhöhten Risiko von Tod, insbesondere von kardiovaskulären Erkrankungen assoziiert war.

Die Rx: Schalten Sie darauf hin, dass Soda für Wasser oder Selters ohne künstliche Süßstoffe. (Mehr lesen, um herauszufinden, warum Diät-Cola ist nicht die Antwort.) „Trinkwasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken ist eine gesunde Wahl, die zur Langlebigkeit beitragen könnte“, sagt Vasanti Malik, die Hauptautor der Studie und wissenschaftliche Mitarbeiter an der Harvard NS Chan School of Public Health.

Der Konsum von zu viel Zuckerzusatz - den Zucker, dass die Hersteller auf Lebensmittel hinzufügen, um sie zu versüßen oder ihre Haltbarkeit zu verlängern - wird nicht nur die Hose Budget sprengen; es ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen.Nach Angaben des National Cancer Institute, erwachsene Männer konsumieren 24 Teelöffel Zucker pro Tag, das Äquivalent von 384 Kalorien! "Die Auswirkungen von zusätzlichem Zuckerzufuhr - höherer Blutdruck, Entzündungen, Gewichtszunahme, Diabetes und Fettleberkrankheiten - sind alle mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden", sagt Dr. Frank Hu, Professor für Ernährung auf der Harvard NS Chan School of Public Health.

Der rx: Der American Heart Association berät, dass Erwachsene nicht mehr als 150 Kalorien (ca. 9 Teelöffel oder 36 g) täglich zusätzlich zuckerzusammen. Das ist ungefähr der Betrag in einer 12-Unzen-Dose Soda. Um zu erfahren, wie Sie Ihre Zuckerversuche reduzieren und ein Pfund pro Woche verlieren, überprüfen Sie den 14-Tage-PlanNull-Zucker-DiätSchnitte

Die Wirkung des Alkohols auf Ihre Leber und Ihr Bierkuttum sind gut dokumentiert, aber übermäßiges Trinken nimmt auch in Ihrem Herzen eine Maut aus. "Zu viel Alkohol kann den Blutdruck erhöhen, und Triglyceride, was das Risiko der Herzerkrankung erhöhen kann", sagt Dr. Sarin, der EHE Gesundheit ist.

Der rx: Wie viel ist zu viel? Schera empfiehlt, dass Frauen keinen Tag mehr als ein Getränk haben sollten, und die Männer sollten bei zwei Personen sagen.

Keiner bekannter Tatsachen: Standardherztests an Ihrem jährlichen physischen - und EKG und in einigen Fällen ein Stresstest - nicht gut, um verstopfte Arterien zu erkennen, bis sie 70 Prozent blockiert sind. Sie könnten beide Tests agieren und immer noch auf dem Weg zu einem Herzinfarkt sein. Glücklicherweise stehen mehr fortgeschrittene Bildgebung und Blutversuche zusammen mit dem genetischen Screening zur Verfügung, um arterielle Probleme aufzudecken, bevor sie zur Herzerkrankung führen.

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre persönliche Gesundheitsgeschichte, um festzustellen, ob es Zeit ist, um einen umfangreicheren Blick unter Ihrer Kapuze zu schauen.

Studien zeigen, dass Menschen, die Diät-Sodas trinken, und andere künstlich gesüßte Getränke ein höheres Risiko des metabolischen Syndroms haben. Dann hat Ihr Körper Probleme mit der Bearbeitung von Insulin, der ein Vorläufer von 2 Diabetes ist. Und das ist ein Herzinfarktrisiko.

Der rx: Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke und Diätgetränke mit klassischem H20, Seltzern oder hausgemachtem Spa-Wasser aus. Es gibt einige ausgezeichnete Seltzer-Optionen, die vollständig ungesüßt sind (Lacroix oder Polar), sind mit Tee (Ton) infundiert oder haben geringe Mengen natürlicher Zucker aus einem Strich von Früchten (Spindrift). Vermeiden Sie mit künstlichen Süßungsmitteln.

Jeder in vier Amerikanern im Alter von 40 Jahren konnte eine Art unregelmäßiger Herzschlag entwickeln, die als Vorhofflimmern (AF oder A-FIB) bekannt ist. LautHarvard Health Brief., weil AF die Pumpeffizienz des Herzens - bis überall von 10 bis 30 Prozent reduziert - kann es zu Herzinsuffizienz, Angina und Schlaganfall führen.

Der rx: Wenn Sie ein unregelmäßiger Herzschlag erleben - Symptome können ein Flattern in Ihre Brust einschließen, oder Sie haben das Gefühl, dass Ihr Herzschlag ungewöhnlich schnell oder langsam ist - mit Ihrem Arzt sprechen, der grundlegende Tests wie ein EKG ausführen kann oder Sie an einen Kardiologen verweisen können. Wer kann Medikamente oder andere Therapien verschreiben.

Das Prinzip "zu viel von einer guten Sache" gilt für eines der besten Dinge von allem: Schlaf, besonders wenn wir altern. Eine Überprüfung der in derJournal der American Heart Association stellte fest, dass mehr als acht Stunden Shut-Auge das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Neun Stunden wird mit einem moderaten Risiko geliefert - und 11 Stunden waren mit einem Anstieg von fast 44 Prozent verbunden! (UN-lustige Tatsache: Überlegeping erhöht auch das Risiko für Demenz.)

Der rx: Die jüngste Empfehlung von SELEEN-Sachverständigen, einschließlich der nationalen Schlaffundament, ist, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten sollten - nicht mehr, nicht mehr.

Es stellt sich heraus, dass der Lonely Hearts Club ist, ist eine wörtliche Sache - und keine Gruppe, die Sie beitreten möchten. Gefühle der Einsamkeit und sozialer Isolation können das Risiko einer Person erhöhen, einen Herzinfarkt zu haben, entsprechendEine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieHerz. Menschen, die schlechte soziale Beziehungen gemeldet haben, hatten ein 29 Prozent höheres Risiko für koronare Erkrankungen, und ein 32 Prozent höheres Schlagrisiko als die mit robusten Freundschaften. Wieso den? Die Forscher glauben, dass die Einsamkeit chronischer Stress erhöht, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Der rx: Machen Sie es zu Ihrer Routine, um das Fitnessstudio zu treffen, Hobbys zu entwickeln, Klassen, Anruf oder Skype mit Freunden oder Familie zu nehmen. Wenn Sie sich sozial isoliert oder deprimiert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Vorgehensweise. Sie können auch von Talk Therapy profitieren.

Überschüssiges Poundage wiegt auf dein Herz am meisten. Die Forschung zeigt, dass übergewichtige Menschen, die selbst bescheidenen Gewichtsverlust (5 bis 10 Prozent des gesamten Körpergewichtes) verringern das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen zu erreichen.

Der rx: KenntIhr gesunder Gewichtsbereich. Essen eine Pflanze lastige Ernährung, reduzieren Ihren Verbrauch von leeren Kalorien und verarbeitete Lebensmittel, und sein aktiver sind drei der einfachsten Möglichkeiten, um dorthin zu gelangen. Verwenden Sie keine trendy Diät wie Keto ohne das Gespräch mit Ihrem Arzt vornehmen.

Das hier ist einfach. Eine Überprüfung der in derAmerican Journal of Cardiology festgestellt, dass einmal im Monat Sex oder weniger das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen erhöht. Obwohl erektile Dysfunktion (ED) ein Indikator für Herzerkrankungen sein kann, fand diese Bewertung einen Zusammenhang zwischen niedriger sexueller Aktivität und Herzerkrankungen unabhängig von ED.

Der rx: Lernen Sie es nach unten. (Leider ist es nicht von der Studie zu klären, ob Masturbation positive Auswirkungen hatte, aber es könnte nicht schaden.)

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind für unser Herz. Diese Art der ungesättigten Fettsäure kann Entzündung im ganzen Körper, Abnahme Triglyceride, senkt den Blutdruck senken und Herzerkrankungen Risiko verringern,die Mayo Clinic sagt.

Der rx: Essen Vollwert-Quellen für Omega-3-Fettsäuren wie magerer Fisch, Gras gefüttert Rindfleisch, Walnüsse und Omega-3-Eier.Die National Institutes of Health Frauen bekommen 1,100mg und Männer haben 1,600mg täglich von Omega-3-Fettsäuren. Nehmen Sie nicht eine Abkürzung durch Ergänzungen knallen; Forschung zeigt, dass sie unwirksam sein kann.

Seien Sie auf der Suche nach Omega-3-Vetter. zu viele Omega-6s Consuming kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Obwohl diese mehrfach ungesättigte Fettsäure für die Gesundheit unerlässlich ist, essen die meisten Amerikaner zu viel. Wissenschaftler glauben, dass ein Überschuss an Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen im ganzen Körper auslösen, die für das Herz schlecht ist. Sie sind am häufigsten in Gemüse- und Maisöl, Mayonnaise und Salatdressings gefunden.

Der rx: Experten sagen, Gemüse- und Samenöle die größten Quellen für Omega-6s in der amerikanischen Diät sind. Kochen Sie mit Herz-gesunder Olivenöl statt.

Das Risiko von Typ-2-Diabetes steigt dramatisch über 40 Jahre entwickeln, so sehr, dass dieAmerican Diabetes Association empfiehlt ein regelmäßiger Diabetes für alle Erwachsene über Zucker 45.en Diabetes Screening aufzubauen im Blut verursacht; im Laufe der Zeit, dass Schäden Arterien und Herz-Kreislauf- Erkrankungen führen kann.

Der rx: Lassen Sie sich während Ihres jährlichen körperlichen gescreent. Wenn Sie auf Medikamente für Diabetes sind, stellen Sie sicher, dass Sie kompatibel mit Dosierungen und Überwachung.

Zigarettenrauchen ist die Nummer 1 vermeidbare Todesursache nach dem Cleveland Clinic. Und Lungenkrebs ist nicht die einzige große Bedrohung - Giftstoffe im Zigarettenrauch Schäden die Auskleidung der Arterien, wodurch sie verdicken, während die Menge an Sauerstoff im Blut zu senken. Das Spikes Ihr Risiko für einen Herzinfarkt.

Der rx: Beenden Sie das Rauchen so schnell wie möglich; sehen Sie Ihren Arzt zu Rate ziehen. (Es ist nie zu spät: Selbst Menschen, die im Alter von 65 bis 69 dem Rauchen aufhören können, um ihr Leben ein bis vier Jahre hinzufügen,das Cleveland Clinic, sagt.) Und wenn Sie nicht rauchen, ist diese Gewohnheit nicht ein golden-Jahre, die Sie abholen wollen.

A 2017Studium an der University of Warwick und ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten als die mit aktiven Stellen gefunden, dass die Arbeitnehmer mit Schreibtischarbeit größere Taillen hatten. Was mehr ist, Arbeiter schlechte Cholesterin (LDL) erhöht und eine gute (HDL) Cholesterin sank mit jeder Stunde mehr als fünf Stunden pro Tag sitzen.

Der rx: Wenn Sie einen Schreibtisch-Job arbeiten, zu einem Laufband Schreibtisch Umwandlung vielleicht etwas hardcore sein, aber man sollte im Laufe des Tages so viel wie möglich stehen und sich bewegen.

Nach Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeVerkehrMänner mit einer Familiengeschichte der Herzkrankheit hatten fast 50 Prozent erhöhtes Risiko kardiovaskuläre Probleme zu entwickeln. Die National Institutes of Health Anrufe, die Familiengeschichte ein primäres Risiko für Herzerkrankungen. Sind Sie zum Scheitern verurteilt? Nein, aber es ist umso mehr Grund, zu priorisieren der Gesundheit des Herzens.

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt weiß, über Ihre Familiengeschichte und fragen, ob weitere Screening-Tests eine gute Idee wäre. „Ihre Familie Krankengeschichte ist ein Schlüssel, aber komplex, Risikofaktor für Herzerkrankungen“, sagte Dr. Pradeep Natarajan, ein Kardiologe mit dem Massachusetts General Hospital, inHarvard-Männer Health Watch. „Der Risikofaktor wird immer da sein, aber je länger Sie leben ohne Herzkrankheit mit gesunden Verhaltensweisen zu entwickeln, das kleiner ist seine Wirkung.“

Wir wissen, dass ein Schlüssel für Herzgesundheit darin besteht, mehr ganze Lebensmittel und weniger verarbeitete Müll zu sich zu nehmen, aber Experten haben einen neuen Feind gefunden: Was sie "ultra-verarbeitete Lebensmittel anrufen. Zwei Mai 2019 Studien, die in der BMJ-Verbindung veröffentlicht wurden, hochverarbeitete Lebensmittel mit einemerhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und ein erhöhtes Risiko eines frühen Todes. Was ist "ultra-verarbeitet"? Die Forscher "Würste, Mayonnaise, Kartoffelchips, Pizza, Kekse, Pralinen und Süßigkeiten, künstlich gesüßte Getränke und Whisky, Gin und Rum". Mit anderen Worten, Sachen, die Sie kennen, sollten Sie trotzdem vermeiden. In anderen Studien ist ein hochverarbeiteter Lebensmittelverbrauch mit höheren Risiken von Fettleibigkeit, hohem Blutdruck, hohem Cholesterinrisiko - alle Risikofaktoren für einen Herzinfarkt korreliert.

Der rx: Begrenzen Sie den Anteil der ultra-verarbeiteten Lebensmittel, die Sie essen, und erhöhen unverarbeitete und minimal verarbeitete Lebensmittel - wie vonEssen Sie das, nicht das!

Studien zeigen, dass die meisten Amerikaner etwa 3.400 mg Natriumtaly-Wege über die empfohlenen 2.300 mg (die etwa einen Teelöffel Salz) konsumieren. Hoher Salzeinlass ist ein wesentlicher Risikofaktor für hohen Blutdruck, den wiederum Ihre Chance auf einen Herzinfarkt auftaucht.

Der rx: Sie sollten nicht nur den Salzschüttler niederlegen (nach dem American Heart Association, ¼ Teelöffel Salz ist 575 mg Natrium), begrenzen jedoch Ihren Verbrauch von Fast Food-Food und verarbeiteten Lebensmitteln, die dazu neigen, mit Natrium beladen zu werden. Sie haben in der Tat so viel, dass wenn Sie sie häufig essen, Sie könnten über ein gesundes Limit sein, selbst wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht Salz fügen.

Wir alle haben Stress, und niemand möchte als Schneeflocke genannt werden, aber die Wissenschaft ist klar, dass chronischer Stress wirklich schlecht für Ihren Körper ist. "Wenn Stress übertrieben ist, kann es zu allem beitragenBluthochdruck, auch Hypertonie genannt, an Asthma an Geschwüre zum Reizdarmsyndrom ", sagte Ernesto L. Schiffrin, MD, Ph.D., Professorin in der Medizinabteilung der McGill University. Hypertonie ist schlecht für Ihr Herz - und Stress führt Menschen dazu Beschäftigen Sie sich an anderen ungesunden Verhaltens, die Ihren Ticker steuern können, einschließlich des Trinkens zu viel Alkohol und Stress essen.

Der rx: Trainieren, nicht rauchen, eine gesunde Ernährung essen und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, um mit Stress umzugehen, sagte Schiffrin.

Wenn Sie schnarken, könnte es mehr als ein Ärgernis für Ihr Baggment sein. Schnarchen kann ein Zeichen von Schlafapnoe sein, in dem die Atmung bis lang eine Minute lang aufhalten kann, bevor Ihr Gehirn Sie aufwacht, um das Atmen wieder aufzunehmen. Schlafapnoe ist mit hohem Blutdruck und anderen gesundheitlichen Problemen verbunden. UndNach Angaben der National Sleep FoundationEin Schnarchen selbst ist mit einem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Menschen, die schnarken, haben eine höhere Chance, in der Carotidarterie eine Verdickung zu erleben, welche Ärzte denken, dass die Schwingungen des Schnarchens verursacht werden könnten.

Der rx: Wenn Sie schnartern, oder Ihr Partner weist Ihr Schnarchen auf, sprechen Sie mit Ihrem Arzt - wenn nicht selbst für sich selbst, dann für Ihr Baggment.

Amerikaner sind chronisch schlafen, und es macht uns nicht nur ein echtes Stück Arbeit am Morgen, es ist schlecht für die Herzgesundheit. EntsprechendEine Studie, die vom CDC durchgeführt wurde, Menschen, die weniger als 7 Stunden in der Nacht geschlafen haben, berichteten mehr Herzinfarkte - zusammen mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck, drei Bedingungen, die zur Herzerkrankung führen.

Der rx: Für eine optimale Gesundheit und um das Herzinfarktrisiko zu senken, erhalten Sie sieben bis neun Stunden Shut-Auge pro Nacht.

Wenn Sie vermeiden wollen, einen Herzinfarkt zu erleben, bewegen Sie sich in die Berge! Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Grenzen in der Physiologie.stellte fest, dass diejenigen, die in Markenanzeigen lebten, ein erhöhtes Risiko eines metabolischen Syndroms hatten - eines der Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Herzinfarkte.

Der rx: Wenn Sie in einer niedrigeren Höheneinstellung leben, haben Sie möglicherweise nicht die Möglichkeit, sich zu bewegen. Sie sollten jedoch wesentlicher von den anderen Herzinfarkt-Risikofaktoren sein und sich darauf konzentrieren, sie auf ein Minimum zu halten.

EntsprechendChristina Murray, MD, Ärztliche Regisseur OU Medicine-Kardiologie, Lungen- und Gefäßmedizin, die schlechte Ernährungsergänzungsmittel nimmt, könnte Ihre Herzgesundheit auf einen wichtigen Weg beeinflussen. "Es besteht ein Risiko von Chemikalien, zusätzlichem Koffein und anderen Produkten, die Arzneimittelinteraktionen verursachen können, die Sie mit einem zusätzlichen Risiko für einen Herzinfarkt bringen könnten", weist sie darauf hin.

Der rx:Bevor Sie eine Ernährungsergänzung einnehmen, führen Sie sie immer an Ihrem Arzt aus.

Obwohl die Entzündung nicht nachweislich nachweislich als kardiovaskuläre Erkrankung verursacht, ist es für Herzkrankheiten und Hubpatienten üblich und wird angenommen, dass er ein Zeichen der atherogenen Reaktion ist, entsprechend derAmerican Heart Association. "Diese Irritation kann das Risiko der Entwicklung von Plaketten in Arterien (vor allem im Herzen) erhöhen, und kann dazu führen, dass ein stromabwärtiger Effekt der Auslösung von Blutgerinnseln führen kann, was zu Myokardinfarkten führtAlexandra Kreps, MD,Bei der True Sorge, der sagt, dass anhaltende Entzündungsniveaus Blutgefäße irritieren können. "Eine Markierung im Blut namens HS-CRP kann Entzündungen messen und in der Zukunft mit dem eigenen Risiko von Herzinfarkt- / Herzerkrankungen korreliert. Dies kann von Ihrem Primärpflegemittel oder Kardiologen überprüft werden."

Der rx: Dr. Kreps bietet ein paar Tipps zur Reduzierung der Entzündung. Erste zuerst eine entzündungshemmende Ernährung (z. B. mehr Früchte und Gemüse, die Omega 3 oder der mediterranen Ernährung enthalten). Wenn Sie fettleibig sind, sollten Sie daran arbeiten, an Gewicht zu verlieren. Die Kontrolle des Blutzuckers, der Übung und der Verwaltung der Stressstufen sind andere Wege, um Entzündungen zu kämpfen.

Ein großer Risikofaktor für Herzinfarkte ist nicht genug Magnesium- und B-Vitamine, erklärtJacob Teitelbaum, MD, integrativer Arzt und Autor des BestsellersVon Müdigkeit bis fantastisch!. "Die Lebensmittelverarbeitung hat unsere Magnesiumeinnahme um 50% geschnitten, und dies wurde gezeigt, dass sie abnormale Herzrhythmen und Diabetes zusammen mit der Erhöhung anderer Risikofaktoren erhöht", erklärt er. Die optimalen Ebenen von B-Vitaminen sind auch wesentlich, um erhöhte Homocystein-Ebenen abzubauen.

Der rx: Da es schwierig sein kann, von der amerikanischen Diät genug davon zu bekommen, schlägt er vor, spezielle Multivitamine einzunehmen, die optimale Ebenen enthalten.

Bestimmte Medikamente können Sie anfälliger für Herzinfarkte machen, sagt Dr. Teitelbaum. "Namens NSAIDs (z. B. Ibuprofen), diese sind mit einem 35% erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden, wodurch jährlich 35.000 überschüssige Herzinfarkte in den USA verursacht" er weist auf.

Der rx: Eine gesunde Alternative? Dr. Teitelbaum schlägt vermutet: "Eine einzigartige hoch absorbierte Curcumin Plus Boswellia-Kombination namens Curamin, die als Effekter als NSAIDs in drei Studien genauer als NSAIDs sein soll, führt jedoch zu" Nebenleistungen "anstelle von Nebenwirkungen." Er behauptet, dass Glucosamin plus Chondroitin als Celebrex gleichermaßen wirksam ist, und verringert tatsächlich Herzinfarkt- und Todesrisiko.

Versuchen Sie nicht, durch Ihren Schmerz zu leiden. "Chronische Schmerzen sind immer noch gefährlicher als die Medikamente", zeigt Dr. Teitelbaum aus. LautCleveland-Klinik, chronische Schmerzen können zu einer chronischen Spannungsreaktion führen, die einen Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz verursacht, was das Risiko für Bedingungen wie Herzkrankheiten erhöht.

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie einen wirksamen Behandlungsplan für Ihren chronischen Schmerz heraus.

Stimulanzien steigen Ihre Herzfrequenz und den Blutdruck, der für diejenigen, die bereits auf Herzinfarkte gefährdet sind, auslöst, weist auf Thanu Jey, DC, Clinic Director beiYorkville Sportmedizinische Klinik. "Viele von uns verwenden Koffein, das in der Regel in mäßigen Mengen sicher ist, aber stärkere Stimulanzien wie Kokain und Amphetamine multiplizieren die Auswirkungen auf das Herz und steigern das Risiko erheblich", erklärt er.

Der rx: Es gibt eine Million Gründe, warum Sie stimulierende Drogen vermeiden sollten, und Herzinfarkte sind nur einer von ihnen. "Wenn Sie ein Individuum für ein Risiko sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt / Kardiologen über Koffein und andere Stimulanzien," Drang Dr. Jey.

Ähnlich wie Stress kann Wut Ihr Risiko eines Herzinfarkts erhöhen, da er Ihre Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht. "Diese können Sie auf eine Episode drücken, insbesondere wenn Sie bereits gefährdet sind", weist Dr. Jey auf. Eine Studie von 2015 in der in derEuropean Heart Journal.stellte fest, dass intensive Wut-Episoden die Wahrscheinlichkeit eines akuten Herzverkäufers erhöhten, der den Blutfluss dem Herzen blockiert.

Der rx: "Das Verständnis der Effekt-Wut kann auf Ihrem physiologischen System wichtig sein, um dieses Risiko zu senken", erklärt Dr. Jey. Um Ihren Ärger zu kontrollieren, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Experten. Es gibt eine Vielzahl von Methoden, die von Medikamenten zur Therapie reichen, die helfen können.

Bad Dental Hygiene kann für eine Reihe von medizinischen Problemen verantwortlich sein, einschließlich der Herzgesundheit. Eine 2016-Studie, die in der veröffentlicht wurdeBMJ Postgraduate Medical JournalEs wurde festgestellt, dass orale Bakterien Ihr Risiko von atherosklerosis-alias Härten und Verengung der Arterien erhöhen können - Erhöhung Ihrer Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen.

Der rx: Machen Sie Zahngesundheit Priorität!

VERBUNDEN: Was jeden Tag ein Vitamin nimmt, tut Ihr Körper?

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist ein wichtiger Teil der Herzgesundheit. Während viele Menschen Fans des intermittierenden Fastens sind, möchten Sie vielleicht zweimal nachdenken, bevor Sie Ihr Morgenmehl überspringen. Nach einer Überprüfung der in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungVerkehrIm Jahr 2013 gibt es eine bestimmte Verbindung zwischen dem Essen von Frühstück und einem reduzierten Risiko der koronaren Herzkrankheit.

Der rx: Selbst wenn Sie unterwegs essen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Morgen mit einem gesunden Frühstück beginnen.

Bei der Ausgabe einer oder zwei späten Nacht im Büro wird es Ihnen wahrscheinlich keinen Herzinfarkt geben, nach einer Studie der 2016 in derJournal der American Medical Association, arbeiten konsistente lange, späte Nachtschichten werden Ihre Chancen von Herzerkrankungen erhöhen.

Der rx: Während Sie nicht ausgehen und Ihren Job aufgeben, wenn Sie in diese Kategorie fallen, sollten Sie darüber nachdenken, alle Ihre anderen Risikofaktoren zu reduzieren.

Der Verkehr kann unglaublich anstrengend sein. Neben den stressbezogenen Herzens-Gesundheitsauswirkungen des Fahrens eines Autos besteht jedoch ein weiterer Bestandteil des Fahrens, den Sie berücksichtigen sollten. Fahrradfahren oder Wanderung anstelle von Fahren können das Herzinfarktrisiko nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie reduzierenArchive der inneren Medizin. Wieso den? Fettleibigkeit steht in direktem Zusammenhang mit Herzgesundheit.

Der rx: Wenn Sie eine Option haben, sollten Sie das Gehen oder Reiten betrachten, anstatt im Auto zu hüpfen.

Denn Stress ist ein großer Risikofaktor für Herzkrankheiten und Herzinfarkte, die in einer stressigen Umgebung arbeiten - einschließlich der Führung eines schlechten Boss - können sich wirklich auf Ihre Chancen des Herzstillstands erheben. In der Tat, einer schwedischen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeBerufs- und UmweltmedizinBestägte dies, um zu finden, dass Menschen mit unkomplizierenden, geheimnisvollen, rücksichtslosen und inkompetenten Bossen 60 Prozent eher einen Herzinfarkt haben.

Der rx: Wenn Sie ständig Stress bei der Arbeit erleben, sollten Sie ernsthaft lange und schwer darüber nachdenken, ob die Situation gesund ist und ob es sich lohnt, Ihre Gesundheit zu opfern. Wenn Sie einen neuen Job finden, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um den Arbeitsstress zu reduzieren, der Meditation oder Übung umfassen könnte.

Wir alle wissen, dass Kinder stressig sind, aber die Wissenschaft hat tatsächlich bestätigt, dass Frauen, die mehr Babys stärker haben, eher einen Herzinfarkt haben. Laut einer Bewertung von Daten von 2018 in derEuropäisches Journal der PräventivkardiologieJe mehr Zeit einer Person geboren wird, desto größer ist ihr Risiko von Herzerkrankungen.

Der rx: Wenn Sie eine große Familie möchten, stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre anderen Risikofaktoren auf einem Minimum halten und ein Nanny einstellen sollten!

In der Natur zu sein, kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern, einschließlich Ihres Herzens. Laut einem 2015 Rezension von Forschung, das in veröffentlicht wurdeAktuelle Epidemiologie-Berichte.Wenn Sie sich der Natur aussetzen, werden sowohl Ihre mentale als auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Wieso den? Laut der Studie, "höhere Greenness-Ebenen waren mit einem geringeren Risiko von CVD, Ischämischen Herzkrankheiten und Hubmortalität verbunden."

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Sie nach draußen kommen, wenn Sie können.

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Die Grippe zu bekommen, saugt so viele Arten. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass es Ihre Herzgesundheit ernsthaft beeinflussen kann. Laut einer 2018-Studie, die in veröffentlicht wurdeDas New England Journal of Medicine, während der ersten sieben Tage nach Influenza bestätigt wurden, neigen Sie viel mehr, um einen Herzinfarkt aufgrund Ihres gefährdeten Immunsystems zu haben.

Der rx: Holen Sie sich die Grippeimpfung! Es wird nicht nur Ihre Chancen reduzieren, krank zu werden, sondern die Ausfallzeiten auf ein Minimum zu halten.

Sex tut ein Körper und Herz-Gut. Laut einer Überprüfung der in derAmerican Journal of CardiologyWenn Sie die Tat mehr als einmal im Monat sexuell aktiv sein, verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Der rx: Bleib sexuell aktiv! Und halte es sicher.

Depressionen können sich auf viele Arten negativ auf Ihre Gesundheit beeinflussen, Ihr Herz ist inklusive. 2014 Forschung veröffentlicht inPsychosomatikstellte fest, dass die Behandlung von Depressionen frühzeitig das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um die Hälfte reduzieren kann.

Der rx: Lass deine Depression nicht unbehandelt gehen. Sprechen Sie mit einem psychiatrischen Fachmann nach Behandlungsmöglichkeiten.

Trinken Sie Wasser, das ist! Forschung in der veröffentlichtenEuropäisches Journal der Ernährungstellte fest, dass sogar geringfügige Dehydratisierung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann - auch bei gesunden jungen Erwachsenen.

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben.

Die Scheidungen können unglaublich anstrengend sein, und Sie können Sie sogar für einen Herzinfarkt gefährden. Eine Studie von 2017 veröffentlicht inKardiologieforschung und -praxisstellte fest, dass Frauen, die eine Scheidung durchlaufen, anfälliger für Herzverhältnisse, einschließlich Herzinfarkt. Diejenigen, die mehrere Scheidungen durchlaufen, waren ein noch höheres Risiko.

Der rx: Natürlich ist nicht die Lösung in einer ungesunden Ehe, nicht die Lösung. Die richtige Person heiraten und Ihre Ehe so gesund wie möglich halten, sind Dinge, die Ihrer Herzgesundheit helfen werden.

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Bei Betonung des Geldes kann sich die Gesundheit Ihres Herzens ernst nehmen. Eine Studie, die von derAmerican Psychological Associationstellte fest, dass diejenigen, die finanzielle Stress erfahren, 13-mal häufiger an einem Herzinfarkt leiden.

Der rx: Versuchen Sie, Ihre Finanzen so stabil wie möglich zu halten.

Je bequemer ist es, ein fettiges Essen von McDonalds oder Taco Bell zu verwöhnen, desto wahrscheinlicher sind Sie, um einen Herzinfarkt zu erleiden. Eine niederländische Studie, die in derEuropäisches Journal der Präventivkardiologiestellte fest, dass Erwachsene, die nur ein halber Meiler von Fast-Food-Outlets leben, eher Herzkrankheiten entwickeln, als dass diejenigen, die weiter leben.

Der rx: Wenn Sie in der Nähe von Fast Food-Gelenken leben, widerstehen Sie dem Drang, regelmäßig zu werden.

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Mit unserem beschäftigten Lebensstil kann es verlockend sein, die Mehrheit der Mahlzeiten in Restaurants zu essen. Sie könnten jedoch Ihre Herzgesundheit in Gefahr bringen. Laut einer kürzlich in der Journal of the Journal veröffentlichten StudieAmerican College of CardiologyDiejenigen, die sich mit dem "Social Business"-Essen engagierten, waren über ein drittes, was eher ein gefährlicher Plaque in ihren Arterien hatte, und setzten sie auf ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Herzkrankheiten.

Der rx: Betrachten Sie nach einer herzgesundeten Ernährung, beispielsweise der erfahrenen mediterranen Ernährung. Wenn Sie ausgehen, machen Sie gesündere Entscheidungen.

Das Besitz eines Haustiers-vorzugsweise einem Hund - kann Ihre Chancen der Herzerkrankung ernsthaft senken. DieAmerican Heart Associationzeigt auf zahlreiche Studien, die ein Tierbesitz als eine wirksame Strategie unterstützen, um Herzinfarkte in der Bucht zu halten. Wieso den? Mit Fido herum wurde gefunden, um Fitnessstufen zu erhöhen, Stress, niedrigere Blutdruck und Cholesterinspiegel zu lindern und insgesamt Glück und Wohlbefinden zu steigern. Haustiere bieten auch soziale Unterstützung.

Der rx: Wenn Sie nicht an einem Ort sind, um ein Tierbesitzer zu werden, sollten Sie Zeit mit den Haustieren anderer Menschen verbringen, um einige ihrer herzlichen Vorteile zu ernten.

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Die Ausgaben zu viel Zeit mit einem Telefon, einem Telefon, einem Fernseher oder Tabletdirekt verknüpftzu Fettleibigkeit - eines der größten Risikofaktoren der Herzerkrankung.

Der rx: Swap Ihre Bildschirmzeit für andere gesündere und aktivere Gewohnheiten. Sozial mit anderen interagieren, einen Sport spielen, ein neues Hobby abholen, oder nur einen Spaziergang abzuholen, sind alles, was Ihre Gesundheit auf verschiedene Arten verbessern wird, einschließlich der Reduzierung Ihres Risikos eines Herzinfarkts.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.