Good Lifestyle

Sie haben wahrscheinlich diese T-Shirts und Autoaufkleber gesehen, die lesen, "Ich werde nicht älter - ich werde besser." Und Sie haben wahrscheinlich ein oder zwei Mal in den Augen gerollt, zumindest als Antwort. Die Wahrheit ist jedoch laut der Wissenschaft, der Annahme, dass die Einstellung Ihr Leben tatsächlich verlängern kann - ob Sie Maßnahmen ergreifen oder einfach Ihre Perspektive auf das Altern anpassen können.

Bewusst und strategisch seinAltern Nun, nicht nur das tun, was Sie getan haben, als Sie jünger waren, oder an der Annahme, dass Ihre Eltern und Großeltern ihren älteren Jahren näherten, der einzige Weg - kann echte Vorteile für Ihren Körper, Ihren Körper, Geist und Lebensqualität haben. Hier ist, was die Wissenschaft sagt, dass 7 häufige Möglichkeiten, um Ihren Körper nach dem 60. Lebensjahr zu ruinieren, und wie Sie das vermeiden können.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Sie können sich vielleicht daran erinnern, dass Ihre Eltern oder Großeltern nach dem 60. Lebensjahr weniger schlafen und davon ausgehen, dass es ein natürlicher Teil ist, älter zu werden. Das ist nicht wahr - es kann tatsächlich gefährlich sein. Während des Schlafes erfrischen sich während des Schlafes verschiedene Systeme im ganzen Körper, einschließlich des Gehirns, das sich von Trümmern reinigt, die mit Demenz verbunden sind.

"Die Menge und die Schlafqualität haben tiefgreifende physiologische Auswirkungen, die unser tägliches Denken, Gedächtnis und unsere Langzeitgefahr beeinflussen, sowie unser langfristiges Risiko des kognitiven Rückgangs"Scott Kaiser, MD, ein bretterzertifizierter Geriatrisierer in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Experten, einschließlich der nationalen Schlaffundament, empfehlen, dass Erwachsene jedes Alters sieben bis neun Stunden hochwertiger Schlaf pro Nacht erhalten, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Wenn Sie nicht sind, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, dorthin zu gelangen.

Da die jüngste Pandemie uns daran erinnert hat, sind Impf- und Booster-Zeitpläne nicht nur für Kinder. Ältere Erwachsene sollten jährlich gegen die Grippe geimpft werden, und gegen Krankheiten wie Kabeln, Meningitis und Pneumonien, wenn Ihr Arzt empfiehlt. Nicht in Überprüfung der auf den benötigten Aufnahmen können Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie reisen möchten. "Die Leute sollten ihren Primary Care-Arzt konsultieren und auf dem Laufenden über Impfstoffe aufstehen"sagtManish B. Patel, tun. "Nach dem 60. Lebensjahr versuchen viele, diesen Ruhestandsurlaub mitzunehmen, den sie abhalten. Sicherstellung einer guten Zeit bedeutet, gesund zu bleiben. "

Die Forschung hat festgestellt, dass Einsamkeit gesundheitliche Auswirkungen auf Fettleibigkeit, körperliche Inaktivität und Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag haben kann,Die Erhöhung des älteren Erwachsenenrisikos von Demenz um 50%, sagt Kaiser. Und Hirngesundheit ist nicht die einzige Bedrohung: Eine kürzlich finnische Studie stellte fest, dass Männer, die gemeldet haben, einsam über zwei Jahrzehnte fühlen, eher mit Krebs diagnostiziert wurden - und einer schlechteren Prognose.

Wissenschaftler denken, dass Einsamkeit Stress verursacht, der das Immunsystem des Körpers trägt, was zu Krankheit führt. Daher machen Sie es zu einem Punkt, um regelmäßig mit Freunden und Angehörigen zu knüpfen, Tätigkeiten und Supportgruppen zu verbinden, oder freiwillig. Studien haben festgestellt, dass die Teilnahme an Mentorship- und Foster-Grandparent-Programmen für ältere Hirngesundheit der älteren Erwachsenen vorteilhaft ist.

Älter werden, meint das Spiel nicht, wenn Sie denken, dass dies zu einer selbst erfüllenden Prophezeiung werden könnte. "Mit einem positiven Blick auf das Altern ist beiden sowohl länger als auch mehr leben und besser zu leben", sagt Kaiser. In der Erforschung eines Yale-Psychologie-Professors, der Teilnehmer, die positive Selbstwahrnehmungen über den wachsenden älteren Wachsen hatten, lebten 7,5 Jahre länger und hatten niedrigere Raten der Alzheimer-Krankheit besser als Menschen mit mehr negativeren Ansichten.

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Ein sesshafter Lebensstil ist ein wesentlicher Risikofaktor für die Krankheiten, die häufiger in der goldenen Jahre-Demenz, Diabetes, Krebs, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall streiken. Die guten Nachrichten: Selbst geringe Aktivitätsmengen können einen Unterschied machen. Experten empfehlen, Ausreden einzulegen, um in Ihren Tag zu gehen, wo auch immer Sie können: Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit; Park an der Rückseite von Parkplätzen anstelle der Vorderseite; Wachen Sie früh auf, um einen Spaziergang zu gehen, anstatt in zu schlafen; oder einen Hund annehmen, der ein paar Mal am Tag gegangen sein muss.

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Auch wenn Sie regelmäßig trainieren, können lange Sitzen Ihren Stoffwechsel herunterfahren, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen, um das Risiko von Diabetes zu erhöhen und Ihre Herzgesundheit zu steigern, sagtSarah Rettinger, MD, ein Endokrinologe in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien.

Wenn Sie sich für einen Großteil des Tages sitzen, empfiehlt REdemer einen Timer, einen Timer zu setzen, der Sie daran erinnert, dass Sie sich an aufstehen und sich jede Stunde lang aufstehen, mindestens fünf bis zehn Minuten. "Wenn Sie keinen kurzen Spaziergang nach draußen nehmen, gehen Sie auf und ab der Treppe, nehmen Sie ein paar Runden rund um das Haus oder die Wohnung, machen Sie ein paar springende Jacks - alles, um Ihre Herzfrequenz ein wenig zu erreichen, oder um Sie ein wenig zu machen außer Atem ", sagt Rettinger. "Im Laufe eines Tages summieren sich diese Mini-Pausen wirklich."

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Sex einmal im Monat oder weniger haben? Dies kann das Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung steigern, je nach einer großen Überprüfung der in derAmerican Journal of Cardiology. Ja, erectile Dysfunktion (ED) kann ein Indikator für Herzkrankheiten sein - die gleichen erkrankten Blutgefäße, die dazu führen können, dass ein Herzinfarkt oder Schlaganfall auch Schwierigkeiten hat, Blut an den Penis zu tragen - aber diese besondere Überprüfung fand einen Zusammenhang zwischen geringer sexueller Aktivität und Herz Krankheit, die völlig unabhängig von ed war. Also steigen Sie dazu auf. (Es ist nicht klar aus dem Studium, wenn die Masturbation vorteilhafte Auswirkungen hat, aber keine Beweise deuten darauf hin, dass es weh tun könnte.)Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.