Good Lifestyle

Ihre Freunde, Familie und Kollegen, die nie krank werden, können übermenschlich erscheinen. Es ist jedoch viel wahrscheinlicher, dass sie einige der nachstehenden Strategien des Immunitäts-Boosting-Strategiens institieren, um inhaltliche Viren, Erkältungen und Grippe abzuwenden.

Wenn Sie mehr wie sie sein wollen (natürlich tun Sie es natürlich!), Warten Sie nicht, bis Sie etwas nicht in Ihrem Körper fühlen. Nehmen Sie die folgenden Tipps auf und beobachten Sie Ihre Chancen, von einer Krankheit eindringen zu werden. Und für kluge Wege, um Ihr Immunsystem auch stark zu Hause zu halten, sollten Sie sich auch auf das Merken bringen11 Überraschende Möglichkeiten, wie Ihr Partner Ihre Gesundheit beeinflusst.

Einige Leute schwören, dass Echinacea und Vitamin C ihnen hilft, Kälte und Grippe wie Zaubertränke abzuheben. Sie sind so standhaft in diesen Überzeugungen, dass der Mangel an wissenschaftlichen Beweisen, sie zu unterstützen, nicht zu scheinen. Aber das heißt nicht, dass diese wissenschaftlich nicht unterstützten vorbeugenden Maßnahmen nicht funktionieren. Die Tatsache, dass die Menschen glauben, dass sie es tun, könnten, warum Experten sagen. Für mehr Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu stärken, sind hier40 Möglichkeiten, Brustkrebs nach 40 zu verhindern.

Wissenschaftler stimmen mit der Wirksamkeit eines guten Nachts einein, wenn Sie Ihre Chancen senken, krank zu werden. Laut jüngsten Forschungen, die nur fünf bis sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben eine Chance von 30%, eine Erkältung zu fangen, während diejenigen, die mehr als sieben Stunden erhalten, ihr Risiko auf 17% reduzieren. Probleme haben? Diese10 Wege, heute Abend besser zu schlafen Wird Ihnen helfen, das beste Shuteye Ihres Lebens zu bekommen.

Obwohl es nicht viel empirische Beweise für die Rolle von Vitamin C gibt, um Kälte und Grippe zu verhindern, gibt es Daten, die zeigen, dass Vitamin A eine wichtige Rolle im Immunsystem spielen. Das tut dies, indem es dazu beiträgt, T-Zellen zu regulieren, das Swat-Team des Immunsystems. Nur eine mittlere Karotte enthält 200% des empfohlenen täglichen Vitamin-A-Eingangs.

Zeit und Zeit wieder wurde Stress gezeigt, um Menschen anfällig für krank zu machen. Obwohl die Ursachen von Stress in Ihrem Leben unvermeidlich sein können, ist der Weg, mit dem Sie sich dafür entscheiden, mit ihnen umzugehen, nicht. Strategien für den Abstrichen von Stress umfassen Übung, Meditation, bessere Schlafqualität und Zeit, um die Dinge zu tun, die Sie wirklich gerne tun. Benötigen Sie Hilfe, um herauszukühlen? Hier sind30 einfache Wege, um Stress zu bekämpfen.

Obwohl es viele tolle Lebensmittel gibt, um den Stress zu bekämpfen, sind Erdbeeren ein einfacher Snack, Dessert oder Ergänzung zu einem Salat. Die Beere ist mit Vitamin C verpackt, wodurch Stress verringert wird, wenn Sie so etwas glauben - was wiederum Ihr Immunsystem steigern kann. Auch bei neuen landwirtschaftlichen Techniken kann der Winter eine Erdbeerwüste sein. Kaufen Sie gefrorene Erdbeeren, wenn sie nicht frisch verfügbar sind, und fügen Sie sie einem warmen Dessert hinzu, um den Komfort zu verdoppeln.

Wenn Sie in den USA leben, sind die Chancen, dass Sie Vitamin-D-Mangel sind. Die meisten von uns leben in einem Breitengrad, in dem unsere Fähigkeit, Vitamin D vom Sonnenlicht zu synthetisieren, für die meiste des Jahres begrenzt (oder sogar unmöglich) ist. Glücklicherweise können wir es auch von Lebensmitteln und Ergänzungen bekommen. Lachs zum Beispiel bietet viel davon. D wurde gezeigt, dass Athleten im Winter weniger Atemwegsinfektionen (a.k.a. die gemeinsame kalte und andere ähnliche Probleme) unterstützen. Wenn Sie kein Lachsfan sind, genießen Sie Milch oder ABl. Das ist stattdessen mit Vitamin D befestigt. Dann stecken Sie Ihre Küche mit diesen25 Lebensmittel, die Sie für immer jung haltenSchnitte

Die Mitarbeiter müssen ihre Hände waschen, und Sie sollten Sie in diesem Winter eine Erkältung oder die Grippe setzen. Eine aktuelle Studie sah die Wirksamkeit von Handwäsche in 36 Krankenhäusern in ganz Spanien an. Die Empfehlung des Forschers:Lavar Bien y con frecuencia las manos! (Das heißt: "Waschen Sie Ihre Mitts gut und oft.")

Bei der Abwehr von Erkrankungen können diese Pilze dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stimulieren. Eine Hochschule für die Universität von Florida 2015 zeigt eine erhöhte Immunität bei Menschen, die jeden Tag für vier Wochen einen gekochten Shiitake-Pilz gegessen haben. Versuchen Sie, sie als eine Seite mit Ihrem Lieblingssessen einzusetzen, und wirft sie in Ihren Salat, oder fügen Sie sie zu einer Suppe oder Sauce hinzu. Bonus: Das Essen von Shiitake-Pilzen kann graue Haare verhindern. Erfahren Sie, warum in diesen50 Möglichkeiten, in den 50er Jahren jünger auszusehenSchnitte

Nach einer Studie in derJournal of Sport and Health Science, regelmäßige Übung stärkt das Immunsystem und macht Sie weniger wahrscheinlich, dass Infektionen obere Atemwege fangen. Wie diese Arbeiten nicht genau klar ist. Einige Theorien umfassen den Effekt der Übung der Stressreduzierung; Die Art und Weise, wie es die Kerntemperatur erhöht, wobei Bakterien vom Wachstum angehalten werden; Erhöhte Zirkulation von weißen Blutkörperchen oder dem Spülen aus Bakterien. Wie funktioniert es jedoch nicht so wichtig wie die Tatsache, dass es tut.

Haben Sie bereits ein Glas Wein mit einem Abendessen ein paar Nächte pro Woche? Das könnte in diesem Winter zu Ihren Gunsten arbeiten. Nachdem er 12 Rhesus-Macaques-Kleinpockenimpfstoffe gegeben hat, trainierten Forscher die Affen aus, um sich selbst auszubilden, um sich selbst zu iMbibe auszuführen, und gaben ihnen Zugang zu 4 Prozent Ethanol oder Zuckerwasser mit der gleichen Menge an Kalorien (der Kontrollgruppe). Sie verfolgten den Alkoholkonsum von Affen seit 14 Monaten und impfen sie nach den ersten sieben Monaten wieder. Obwohl die Affen auf den ersten Impfstoff auf ähnliche Weise reagierten, sahen die moderaten Trinker der Testgruppe die Immunreaktion als sowohl die Nicht-Trinker als auch die schweren Trinker nach dem zweiten. HierSo starten Sie eine Weinkollektion, vom # 1-Weinexperten der WeltSchnitte

Wir Menschen neigen dazu, sich mit anderen Menschen zu versammeln. Diese Tatsache ist auf Viren nicht verloren gegangen: Sie haben sich über Millionen von Jahren mit uns entwickelt. Es steht der Vernunft, dass Ihre Chancen, eine Erkältung oder Grippe zu erhalten, vernachlässigbar wäre, wenn Sie nicht mit anderen Menschen in Kontakt gekommen sind oder dieselben Oberflächen berühren. Umgekehrt, desto mehr Kontakt haben wir mit Menschen in unserem täglichen Leben, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir mit etwas Bösen kommen werden. Wenn Sie ein bisschen mehr von zu Hause aus arbeiten können, werden Ihre Chancen, von einem Virus zusammengekommen zu sein, ein wenig niedriger.

Ok, dies mag wie widersprüchliche Informationen, die nach dem vorherigen Tipp kommen, aber mit Freunden und Familie verbunden bleiben, könnten nützlich sein, um saisonale Malradien zu vermeiden. Eine Studie von 2005 zeigte, dass Menschen, die lonelier waren, und kleinere soziale Netzwerke hatten eine ärmere Antikörperreaktion auf Influenza als ihre sozialen Kollegen. Die Nutzung von Facetime und Skype ist ein guter Weg, um die Vorteile des Mitgefühls mit anderen Menschen zu erhalten, ohne von ihnen infiziert zu werden.

Unser erster Instinkt kann sein, um "Kraft durchzuführen", aber das ist selten die beste Strategie, um eine Erkrankung abzuwehren, die Sie anziehen. Seien Sie nett zu sich selbst, holen Sie sich viel Schlaf, reduzieren Sie Stress, essen Sie gut, und lassen Sie sich alle um Sie herum wissen lassen, dass Sie es einfach einnehmen, damit Sie später nicht mit etwas niedrig gebracht werden.

Laut der CDC kann "Während der Impfstoffwirksamkeit variieren, jüngste Studien des Impfstoffs senken das Risiko von Grippekrankungen um etwa 50 bis 60% bei der Gesamtbevölkerung während der Jahreszeiten, wenn die meisten Umlaufgrippeviren wie die Impfstoffviren sind." Garantiert der Schuss, dass Sie dieses Jahr nicht Grippe bekommen? Aber wenn Sie russischer Roulette spielen würden, möchten Sie nicht ein paar weitere Kugeln aus der Kammer nehmen? Für zusätzliche Versicherung fügen Sie diese hinzu10 Ergänzungen sollten Sie nehmen zu deiner Ernährung

Obwohl bei den Verbindungen zwischen Probiotika und der Immungesundheit weniger Forschung durchgeführt wurde, haben einige Studien festgestellt, dass bestimmte probiotische Belastungen den Darm regulieren, was wiederum Ihrem Immunsystem hilft. Plus, Joghurt gibt Ihnen eine zusätzliche Dosis Zink, sodass es so kannJa wirklich Stärkung der Immunität.

Es gibt viele Gründe, warum Rauchen eine schlechte Idee über das Vorstand ist, aber hier ist ein anderer: Es schädigt und zerstört Antikörper im Blutkreislauf, das helfen, infektiöse Erkrankungen zu bekämpfen. Mit weniger dieser vorhandenen Antikörper können Raucher schwerwiegendere Infektionen erleben, und sie können länger länger bleiben als Nichtraucher. Das Löschen von Rauch von Ihrem Alltag ist nur eines dieser garantierten10 Möglichkeiten, Ihren Munddruck den ganzen Tag zu senkenSchnitte

Obwohl eine Immunsystemantwort wichtig ist, wenn Viren angreifen, kann zu viel Antwort problematisch sein. Zink hilft, diese Reaktion auf äußere Kräfte zu regulieren. Die gute Nachricht ist, dass viele Getreide - von Cheerios zu Wheaties - Ihnen eine hohe Dosis von Zink geben. Überprüfen Sie das Etikett (ein Servieren von Wheaties hat 45% Ihrer täglich vorgeschlagenen Zinkzufuhr) und steigern Sie Ihr Immunsystem, bevor Sie das Haus sogar verlassen.

Gelächter ist die beste Medizin, sie sagen, aber es ist genauso wahrscheinlich, dass es eine Erkältung oder ein Kampf der Grippe verhindert, als es ist, einen zu heilen. Wieso den? Denn nach einer Studie der Indiana State University kann das Gelächter das Immunsystem um bis zu 40% steigern. Experten glauben, dass das Membralatatating, das passiert, wenn wir hart lachen, lymphatische Flüssigkeit, um 10 bis 15-fache härter und schneller zu bewegen, dass es normalerweise wäre. (Im Gegensatz zum Kreislaufsystem weist das Lymphsystem keine Pumpe auf.) Dieser erhöhte Durchfluss erhöht die Anzahl der im Blut zirkulierenden Lymphozyten, sodass eine bessere Immunität gegenüber allen Krankheiten bedeutet. (Jede Muskelbewegung erhöht die Lymphozyten, aber lachend ist ein bisschen einfacher, dass das Training, nicht wahr?)

Es ist nicht nur der Fluch der Vampire, sondern auch die Nemese von Viren wie die gemeinsame Kälte und Influenza, laut Studien. In der jüngsten britischen Forschung erhielten 146 Personen für 12 Wochen entweder ein Placebo oder ein Knoblauch-Extrakt. Das Ergebnis? Die Knoblauchabnehmer waren zwei Drittel weniger, um eine Erkältung zu fangen. (Obwohl dies möglicherweise ein Ergebnis von anderen Kaltversagen gewesen wäre, die ihnen nicht zu nahe kommen wollen.) Knoblauch ist nicht das einzige Essen mit überraschenden medizinischen Eigenschaften - fügen Sie diese hinzu20 erstaunliche heilende Lebensmittel in Ihre Einkaufsliste.

Schauen Sie immer auf die helle Seite des Lebens, sang Monty Python inLeben von Brian. - und mit gutem Grund. Eine Studie von 2010 verfolgte Änderungen des Optimismus und der Immunreaktion bei den Studenten der ersten Jahre und entdeckten, dass, da die Schüler optimistischer wurden, stärker zellgemischte Immunität zeigten (aka die Flut von Immunzellen, die auf eine Invasion von ausländischen Viren oder Bakterien reagieren) . Wenn der Optimismus gesunken war, tat es also zellgemischte Immunität. Versuch es. Und wenn Sie Hilfe brauchen, sagen Sie dies einfachEin Wort, das Ihre Stimmung um 25 Prozent steigern wird.

Für mehr Ratschläge, um Ihr bestes Leben zu leben,Folge uns auf Facebook undMelden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an!