Good Lifestyle

Sogar für viele Millionen von Amerikanern, die Covid-19 nicht zusammengekommen sind, könnte das vergangene Jahr seit Jahren zutiefst negative gesundheitliche Folgen haben. Laut einer Umfrage von fast 1.000 Ärzten, die von der amerikanischen Akademie der Familienärzten durchgeführt werden, berichteten mehr als 60% der Ärzte einen Anstieg der Fettleibigkeit unter ihren Patienten. Zusätzlich A.Umfrage von der amerikanischen psychologischen Vereinigung durchgeführt Es wurde festgestellt, dass 61% aller abgefragten Erwachsenen berichteten, dass sie seit dem 20. März an Gewicht gewonnen wurden.

"Achtundneunzig Prozent meines Tages ist," Sie haben nicht trainiert, Sie haben Gewicht gewonnen, und Ihre Diabetes wird nicht mehr kontrolliert. Wir müssen Ihnen dabei helfen, "Andrew Carroll, MD, eine Arizona -Bated Arzt, kürzlich erklärtDer Wächter. "Es ist sehr selten, dass ich Medikamente im letzten Jahr reduzierte."

Es ist keine Überraschung, dass das letzte Jahr etwas von einem perfekten Sturm gegen Fitness war. Immerhin sind Turnhallen geschlossen, die Trainingsoptionen haben sich erheblich verengt, wichtige tägliche Übungen, die wir für selbstverständlich waren, waren begrenzt (z. B. pendeln und laufenden Besorgungen), und vielleicht das einzige, was höher ist als unsere kollektiven Stressniveaus sind der Umsatz vonKomfortfutter undAlkohol.

Wenn Sie nach den Ereignissen des letzten Jahres einen neu sitzenden Lebensstil angenommen haben - und wenn Sie sich kämpfen, um sich auf einen gesunden, aktiven Lebensstil zu finden, wissen Sie, dass Sie das nicht erfüllen müssenUS-Außen- und Humanservice"Richtlinien von 150 Minuten bis 300 Minuten mit mäßiger Intensitätsübung intensivieren jede Woche ab sofort. Beginnen Sie klein, und erinnern Sie sich daranWenn Sie einfach 20 Minuten lang laufen können, können Sie Wunder für Ihren Körper tun. Wenn Sie intensive Übungen ausführen können, fand eine neue Studie, dass Sie die Vorteile der Übung genießen könnenindem Sie nur 12 Minuten lang in einer Woche trainieren.

Nach allem führt ein Leben, das in körperlicher Aktivität fehlt, Ihren Körper nicht irgendwelche Gefälligkeiten. LautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), ein sesshafter Lebensstil ist einer der vier Säulen, die mit vermeidbaren chronischen Krankheiten verbunden sind, neben einer schlechten Ernährung, dem Rauchen und zu viel Trinken. Die CDC stellt auch darauf hin, dass das Mangel an Bewegung jedes Jahr mit "geschätzten 117 Milliarden US-Dollar in den Gesundheitskosten in Verbindung steht.

Aber das ist nicht alles. Lesen Sie weiter für die wirklich schrecklichen und langfristigen Nebenwirkungen, die mit einem Mangel an Bewegung verbunden sind, gemäß den Top-Ärzten der Nation. Und um mehr Hilfe beim Beginn des Fitters abzuschauen, checken Sie sich anDer wissenschaftlich gestützte Weg, um in nur 12 Minuten pro Woche geeignet zu werden, laut einer neuen Studie.

"Nicht genug körperliche Aktivität zu bekommen, kann zu Herzkrankheiten führen - selbst für Menschen, die keine anderen Risikofaktoren haben", schreiben Sie die Experten auf dem CDC. "Es kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, andere Herzerkrankungsrisikofaktoren, einschließlich Fettleibigkeit, hoher Blutdruck, hohes Blutcholesterin, zu entwickeln."

"Nicht genug körperliche Aktivität zu erhalten, kann das Risiko einer Person aufbauen, vom Typ 2 Diabetes zu entwickeln", sagt der CDC. "Die körperliche Aktivität hilft, den Blutzucker (Glucose), Gewicht und den Blutdruck zu steuern, und hilft," gutes "Cholesterin" und niedrigeres "schlechtes" Cholesterin aufzuheben. Eine angemessene körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und Nervenschäden zu verringern, die oft Probleme sind Für Menschen mit Diabetes. "

"Die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität kann das Risiko vieler Krebsarten senken, einschließlich Krebs der Blase, der Brust, des Dickdarms, des Gebärmutters, des Ösophagus, der Niere, der Lunge und des Bauches", sagt der CDC. "Diese Effekte gelten unabhängig vom Gewichtsstatus."

Die Experten des CDCBieten Sie mehrere Tipps an, um mehr Bewegung in Ihr tägliches Leben zu erhalten. Unter ihnen: Suchen Sie nach irgendeiner Weise, um Ihre Sitzezeit zu reduzieren (zum Beispiel, anstatt fernsehen, spazieren Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen "), bleib mit Aktivitäten, die Sie tatsächlich genießen (" Sie könnten morgens Gehen in Ihrer Nachbarschaft mögen; andere mögen es vorziehen Eine Online-Klasse nach der Arbeit "), und erinnern Sie sich daran, dass Sie die Richtlinienempfehlungen für 150 Minuten wöchentlich wöchentlich in" 25 Minuten pro Tag trennen können ". Auf diese Weise fühlt es sich weit weniger entmutigend an. Und aus mehr Gründen, um sich zu bewegen, sehen SieWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag zu viel sitzen, sagt Wissenschaft.