Good Lifestyle

Es gibt nichts einfacher, an der Unterseite unserer bis--Do-Listen zu platzierenÜbung und Bewegung. Wir würden gerne das Fitnessstudio treffen, wir sagen uns, aber es gibt einfach nicht genug Zeit am Tag. Das Problem dabei gibt es auch nur wenige Dinge, die für unser Wohlbefinden wichtiger sind, als regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen.

InIhre Zeit zu gedeihen: Beenden Sie Burnout, erhöhen Sie das Wohlbefinden, und entsperren Sie Ihr volles Potenzial mit der neuen Wissenschaft der Microsteps, wir at.Gedeihen global. Um unsere Definition von Bewegung und Bewegung zu erweitern und die Mindsets zu erforschen, die unsere Fähigkeit begrenzen, ein aktives, blühendes Leben zu führen.

Wir teilen auch Tonnen von Microsteps-kleinen, wissenschaftspersonischen Schritten, die Sie sofort aufbauen können, um Gewohnheiten zu bauen, die Ihr Leben erheblich verbessern, um jeden Tag mehr Bewegung in unser Leben zu bringen, die keine große Lebensüberholung benötigen. Lesen Sie für einige erstaunliche Tipps aus unserem Buch, um sich in unseren Tagen zu erkennen, an denen wir sie möglicherweise noch nicht gesehen haben - und wie Sie sie nutzen können. Und für mehr großartige Möglichkeiten, um so wenig Zeit wie möglich so viel Fitness in Ihr Leben zu drücken, checken Sie sich anDer wissenschaftlich gestützte Weg, um in nur 12 Minuten pro Woche geeignet zu werden, laut einer neuen Studie.

Unsere Definition von Übung braucht eine Aktualisierung. Wenn wir das Wort Übung hören, denken wir an Schlinge in das Fitnessstudio, wodurch ein 5k läuft oder schwere Gewichte heben. Dies sind alles perfekt gesunde und gültige Aktivitäten, aber für viele von uns, aus verschiedenen Gründen, werden sie niemals passieren. Eine enge Definition von Übung macht es nur einfacher, zu vermeiden.

Es gibt viele Möglichkeiten, dass wir mit körperlicher Aktivität kreativ werden können, und schleicheln Sie einige zusätzliche Schritte in unsere Routinen, ohne in das Fitnessstudio zu gehen. Und diese kleinen Strategien machen einen Unterschied. William Kraus, Professor an der Duke University und der Autor einer Studie von 2018, die kleine Übungsstöße in Langlebigkeit verbindet, erzähltDie New York Times"Die kleinen Dinge, die die Menschen jeden Tag tun, können und beeinflussen das Risiko für Krankheiten und Tod."

Wenn Sie beispielsweise den öffentlichen Verkehrsmittel zur Arbeit einnehmen, können Sie früher einen Haltestellen verlassen, um den Rest des Weges zu erreichen (hinzugefügter Bonus: Unsere Gehirne gibt Neurotransmitter, während wir gehen, während wir gehen, um zu gehen, dass wir uns helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und zu fokussieren). Wenn Sie fahren, können Sie am äußeren Rand des Parkplatzes parken. Es klingt nach nichts, aber die Wissenschaft zeigt, dass alle körperlichen Aktivität zählt - sogar das Microl-Sachen.

Wie oft haben Sie sich verpflichtet, Ihre sesshaften Wege zu ändern, nur um sich selbst zu entschuldigen, weil Sie "einfach nicht die Zeit haben?" Wenn Sie dort waren - und wir waren alle dort - beurteilen Sie sich nicht. Aber verstehe das, dass, wenn wir eine Knappheit mit unserer Zeit haben (ein Zustand, der nur verschlechtert, wenn man sich mit langen Slogs in das Fitnessstudio verbindet). Durch die Verschiebung unserer Perspektive können wir in unseren Tag mehr Taschen sehen, die darauf warten, mit gezielter Tätigkeit gefüllt zu sein.

Die Bewegungszeit muss nicht lange sein, um wirksam zu sein. Die jüngste Wissenschaft zeigt den Wert von sogar kleinen Bursts körperlicher Aktivität. 2018 der American Heart Associationihre Richtlinien aktualisiert. Bei körperlicher Aktivität, korrigieren Sie eine frühere Missverständnisse, die die Übung mindestens zehn Minuten dauern muss, um effektiv zu sein. Stattdessen "der Gesamtbetrag ist, was zählt", schreiben sie.

Wenn wir nur fünf Minuten zur Verfügung haben, können wir eine Minute dieser Zeit verbringen, um Jacks zu springen oder niedrig zu machen und eine Planke zu tätigen. Wir können sich an unserem Schreibtisch strecken. Wir können einen Cue von Boris Kodjoe, dem Schauspieler und dem CoReceror von machenKOFIT.Eine Trainings- und Ernährungs-App, die speziell für arbeitsreiche Familien erstellt wurde. Kodjoe versucht nicht einmal, seine Workouts länger als zwanzig Minuten zu machen. Indem er seine Schweißsitzungen beißt, weiß er, dass er immer Zeit für sie haben wird.

Eine der vorsätzlichsten Möglichkeiten, unseren Körper zu bewegen, ist so einfach, dass es leicht zu verpassen ist. Wenn Sie nach einer gesunden Tätigkeit suchen, die keine teuren Geräte oder langen Stunden im Fitnessstudio benötigt, ist das Gehen möglicherweise der beste Ort, um zu beginnen.

Gehen ist einer der studierstesten Formen der Übung, und seine Vorteile sind in fast jedem Aspekt unseres Lebens zu sehen. Eine Studie von mehr als vierzigtausend Kanadier fanden, dass Menschen, dieIn begehbaren Nachbarschaften leben Sie niedrigere Kardiovaskuläre Erkrankungen. Das Gehen in der Natur kann insbesondere dazu beitragen, negatives Wiederauftrennen zu senken,Nach einer anderen Studie. Undeine andere Studie.Dieser von den niederländischen Forschern zeigt, dass diejenigen, die innerhalb eines Kilometers eines Parks oder eines bewaldeten Gebiets wohnen, niedrigere Depressionsraten und Angst haben als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie als Instrument zum Umgang mit Depressionen gehen, ist kein kleines Ding, wenn Sie in Betracht ziehen, dass laut der Weltgesundheitsorganisation mehr als 350 Millionen Menschen weltweit darunter leiden. Aber selbst wenn wir nicht von Bäumen und Grün umgeben sind, können wir Wege finden, um einen kurzen Spaziergang zu erhalten, mit all den Vorteilen, die es bringt.

Schließlich ist das Gehen eine große Angewohnheitsstapelaktivität. Das heißt, Sie können eine gesunde neue Gewohnheit schaffen, indem Sie es auf eine vorhandene Gewohnheit stapeln. Während Sie gehen, können Sie diese Zeit dazu nutzen, einen geliebten Angehörigen anzurufen, an drei Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind, oder in ein paar Minuten bewusste Atmung.

Nehmen Sie eine ein-minütige Stretch-Pause, wenn Sie den ganzen Tag über können. Häufige Bewegung brennt Ihr Körper und Geist. Steh auf, wechseln Sie Positionen, dehnen Sie etwas, um Ihr Blut fließen zu lassen.

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Zähne putzen, machen Sie ein paar Kniebeugen. Das Stapeln einer neuen Angewohnheit auf einem vorhandenen ist eine großartige Möglichkeit, Bewegung ohne zusätzliche Zeit hinzuzufügen.

Schalten Sie einmal am Tag ein Sit-Down-Treffen in ein Wandersitz. Wenn Sie neben einem Kollegen nebeneinander gehen, sollten Sie Ihre Geräte weniger ansehen, und die Bewegung wird die kreativen Säfte fließen. Und um weitere Möglichkeiten, Ihre kreativen Säfte fließen zu lassen, verpassen Sie nicht dasJeden Tag eine große Nebeneffekt des Gehens, laut Wissenschaft.