Good Lifestyle

Du würdest das denkengehen ist das sicherste, was Sie tun können. Und natürlich wären Sie richtig. Immerhin ist das Gehen vielleicht das grundlegendste von allen physiologischen Bewegungen - etwas, das die meisten Menschen auf dem Planeten geboren wurden, um dies zu tun, um dies wenig zu bedürfen, um keinerlei Unterricht erforderlich zu sein.

Aber wenn Sie zur Übung gehen - Sie gehen jeden Tag auf den Bürgersteig, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System zu arbeiten - es gibt in der Tat einige inhärente (in der Regel seltene) Gefahren dabei.

Für den Anfang können Sie die falschen Schuhe tragen, die die kinetische Kette Ihres Körpers negativ im Laufe der Zeit beeinflussen, Sie könnten zu den falschen Zeiten an den falschen Stellen laufen, und letztendlich könnten Sie sich zu einer Form der Fitness, die unglaublich sind Niedriges Risiko, kommt nicht unbedingt mit hohen Belohnungen. Lesen Sie weiter, um einige der größten Gefahren, um ein Fitness Walker zu sein, über den Sie wissen müssen. Und für einige großartige Möglichkeiten, um Ihr Gehen auf ein höheres Niveau zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Trick für die Übung, nach Gesundheitsexperten an der Harvard University.

Wir haben alle diese Hardcore-Speed-Wanderer gesehen, die ihre Arme aufpumpen, während wir Gewichte kuppeln. Führende Walking-Experten würden Sie aufdrängen, der Klage nicht zu folgen. "[Zwei- bis fünfund-Pfund-Dummköpfe] Schaffen nicht genug Widerstand, um sinnvolle Kraftänderungen zu entwickeln," Michele Olson, Ph.D., Professor für Trainingswissenschaft an der Auburn University in Montgomery, in Alabama, erklärteEcht einfach. "Trotzdem sind sie schwer genug, um das Risiko der Schulterverletzung zu erhöhen."

Also graben diese leichten Gewichte, wenn Sie für Ihre Spaziergänge gehen, um die Risiken für Ihren Körper zu minimieren. Für andere Wege, um die Intensität Ihrer Spaziergänge zu erhöhen, sieheWarum dieses verrückt-populäre Wandertraining total funktioniert, sagen Experten.

Tatsache: In den letzten Jahrzehnten töteten amerikanische Fahrer ungefähr 53.435 Menschen. Laut einer Studie, die letztes Jahr von derGouverneure Highway Safety Association, 6.590 Fußgänger wurden in der ersten Hälfte des Jahres 2019 getötet, was seit 1988 mehr als in jedem Jahr darstellt. Nach ihren Daten waren die Fußgängertötungen die größte Ursache für den Todesfall bis hin zu weit in Höhe von 17%. "Eine hohe Mehrheit der Fußgängertötungen tritt nachts auf, erklärte dasPittsburgh Post-Gazette. "Während des Zeitraums von 10 Jahren stiegen die Fußgängertatalitäten nachmittags mit 67% gegenüber einem Anstieg von 16% der Steigerung des tagsübergreifenden Fußgängers."

EINStudie wurde in diesem Jahr früher veröffentlicht Found Florida, um der gefährlichste Zustand zu sein, der in das Land geht. "Menschen, die in den Nächsten mit niedrigem Einkommen gehen, sterben in fast dreimal der Rate, wie in gut zu do-Zügen," beobachtet "Die Tampa Bay Times. "Jeder zwischen 50 und 64 Jahren steht ein höheres Risiko und ist für diejenigen über 75 weit noch höher."

Laut Anil Ramsey ist ein Experte für den Rücken- und Muskelgesundheit - und der CEO der ergonomischen Firmenstühlefx-körperlichen Gefahren des Gehens jeden Tag, Fuß- und Beinprobleme, wie Plantar-Fasziitis, mit der Entzündungen in der Ferse und Bogen Ihres Fuß verursacht Schmerzen. Das größere Risiko ist jedoch langfristig, sagt er. "Wenn Sie nur zur Übung gehen, geben Sie sich möglicherweise nicht die Gelegenheit, andere Muskeln mit Muskeln in Ihrem Körper auszuarbeiten, deshalb können Sie mit der Zeitspanne an den Muskeln und die Bänder erleben", sagt Ramsey.

Eine neue Studie, die dieses Jahr in derAnnalen der inneren Medizinversuchte, zu bestimmen, welche Schuhe am besten für alternde Wanderer sind, die an der Knie-Osteoarthritis (OA) leiden, ansonsten als "Wear-and-Träne" -Thritis bekannt, die sich in Ihren Fugen in Form von Steifheit, einem Knorpelverlust und schließlich manifestiert, und schließlich Schmerzen.

Das in Australien ansässige Forschungsteam, das in Australien basiert, rekrutierte 164 Patienten, die an Knie OA leiden und in zwei Gruppen aufgeteilt wurden: diejenigen, die mindestens sechs Monate lang mindestens sechs Stunden lang flache und flexible Schuhe tragen würden, und diejenigen, die "stabil unterstützt würden Schuhe." Die Forscher verzeichneten Änderungen in ihrem Schmerz während des Gehens, ihrer körperlichen Aktivitätsniveaus und ihrer "Lebensqualität" unter anderen Metriken.

Am Ende der Studie fanden die Forscher klare und überzeugende Beweise dafür, dass stabilere und unterstützende Schuhe für die Körper- und Knie, insbesondere der alternden Wanderer, überlegen waren. Und aus irgendeiner Gründe, warum Sie definitiv mehr laufen sollten, lesen Sie ungefährDer eine große Nebenwirkung, um einen einzelnen 1-stündigen Spaziergang zu gehen, sagt neue Studie.

Es ist der größte Kompromiss, um die Übung außerhalb zu tätigen: Sie suchen die Vorteile der körperlichen Aktivität, während Sie im Freien (die zahlreich sind), und Sie setzen sich dabei mit einem höheren Gefahr von Hautkrebs ein. "Es gibt einige Gefahren, die mit viel Gehen verbunden sind, meistens aus einem Umweltstand, sagt Corrie Alexander, PT, ein Issa-zertifizierter Personal Trainer. "Zum Beispiel, um lange Spaziergänge ohne richtigen Schutz vor der Sonne zu gehen, oder in Waldgebieten in Shorts und einem T-Shirt zu spazieren, das Sie zu Zecken aussetzen können."

Laut einer 2019-Studie, die in veröffentlicht wurdeAnnalen der VerhaltensmedizinEs gibt in der Tat eine höhere Prävalenz von Sonnenbrand bei Männern, die draußen laufen.

Wenn Sie zum Training gehen und die Kardiovaskuläre Vorteile maximieren möchten, wären Sie ratsam, Ihren Spaziergang zu einem Park mitzunehmen, und vermeiden Sie hohe Verkehrsbereiche mit zu vielen Automobilen. Nach einer britischen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDie Lanzette, ältere Freiwillige (60 und älter), die entweder gesund oder leiden unter Herzkrankheiten leiden, wurden gebeten, mit einer Luftverschmutzung eine überlastete Durchfahrt mit der Luftverschmutzung zu gehen oder durch einen Park mit sauberer Luft zu laufen. Letztendlich stellten die Forscher fest, dass die kurzfristige Exposition gegenüber der verschmutzten Straße "verhindert, dass die vorteilhaften kardiopulmonalen Auswirkungen des Gehens" unter allen Teilnehmern gehen. "Die Politiken sollten darauf abzielen, den Umgebungsniveau der Luftverschmutzung entlang der belebten Straßen in Anbetracht dieser negativen Gesundheitseffekte zu kontrollieren," schließt die Studie ab.

"Der größte Nachteil des Gehens als Mittel, um Ihr tägliches Übungsziel zu erreichen, ist, dass es in der Intensität relativ niedrig ist", sagt Alexander. "Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Intensität jeder Aktivität schrittweise überlastet werden muss, um seinen Nutzen an den Übungsgeräten aufrechtzuerhalten."

In jeder Übung sind, wie Sie stärker werden, systematische Gewichtszunahme erforderlich, um weiterhin Muskeln zu wachsen und stärker zu werden. "Ohne Ausrüstung, der einzige Weg, um die Wanderintensität wirklich zu steigern, außer kleinen Verbesserungen in Geschwindigkeit und Neigung, wäre die Erhöhung der Übungsdauer", sagt Alexander. "An einem bestimmten Punkt kann der Übungsgericht die Zeit nicht mehr erhöhen, wenn sie mehr laufen, und die daraus resultierenden Vorteile dieser Tätigkeit beginnen sich zu verringern." Wenn Sie Ihre Übungsroutine mischen möchten, sehen Sie, warumDieses 10-minütige Total-Body-Training verwandelt Ihren Körper schnell.