Good Lifestyle

Von der Kindheit sind wir unterrichtet, es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit Ihres Herzens, der Lunge und des Darms zu verbessern: mehr Pflanzen essen, verarbeitete Lebensmittel vermeiden, regelmäßige Bewegung. Aber wussten Sie, dass viele der gleichen Dinge - und andere ebenso einfache tägliche Aktivitäten - Ihr Gehirn gesund halten können? Und wir reden, wo es wirklich zählt: Bei der Verringerung des Risikos der Entwicklung der neurodegenerativen ErkrankungenAlzheimer und Demenz. Hier sind 8 Dinge, Dinge, die Ärzte sagen, können Sie Ihre Chancen von Demenz dramatisch schlagen. Einige sind so einfach, wie sie das Telefon buchstäblich aufheben. Weiterlesen - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten,Verpassen Sie nicht dieseSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Möchten Sie Ihr Dementrisiko in der Hälfte reduzieren? Sozial bleiben. "Soziale Isolation und Einsamkeit haben negative Auswirkungen auf die negative Gesundheit mit Fettleibigkeit, körperlicher Inaktivität und Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag und sind mit einem erhöhten 50% erhöhten Demenzrisiko verbunden", sagtScott Kaiser, MD, ein bretterzertifizierter Geriatrisierer in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien und Direktor der geriatrischen kognitiven Gesundheit des Pacific Neuroscience Institute.

Wissenschaftler sind nicht sicher, warum das ist. Einsamkeit kann eine chronische Entzündung als Teil der Belastung des Körpers verursachen, wodurch das Gehirn beschädigt wird. Die jüngste Forschung legt jedoch darauf hin, dass das Risiko reversibel ist, sagt Kaiser. "Einfach ein Moment, um sich mit jemandem zu verbinden - auch durch einen kurzen Anruf - kann Gefühle der Einsamkeit, Angstzustände und Depressionen reduzieren und hirnteilige Vorteile liefern", sagt er.

Nicht sicher, wie man anfängt? Online-Dienste wieCallhubsind in letzter Zeit aufgefüllt, um den Freiwilligen zu helfen, und die Menschen, die sie anrufen, erhöhen ihre soziale Konnektivität.

Eine Studie, die mehrere hundert Menschen im Laufe der Zeit folgte, stellte fest, dass diejenigen, die mit einer Beurteilung des Zwecks im Leben hoch erzielten, 2,4-mal häufiger waren, um die Alzheimer-Krankheit frei zu sein, als Menschen mit niedrigen Punkten, sagt Kaiser. Die Erhaltung einer Jahreszeit oder der Bedeutung scheint Ihr Gehirn gesund zu halten, selbst wenn es körperlich beschädigt worden ist. "Hier und in vielen ähnlichen Studien ist der positive Ausfluss von Zweck zweifach: sowohl durch eine Verringerung der tatsächlichen pathologischen Änderungen (Dinge, die an einem Hirn-Scan zu sehen sind) und die Verbesserung der kognitiven Funktion (Leistung auf Fragen zur Beurteilung des Gehirns Funktion) unabhängig von dem zugrunde liegenden Zustand des Gehirns. "

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"Die Forschung des Freiwilligenwissens zeigt deutlich seine reichhaltigen Vorteile und seine kraftvolle Rolle als wertvolle Zutat für ein gesundes Altern", sagt Kaiser. Eine Studie 2013 stellte fest, dass ältere Menschen, die an der Freiwilligenarbeit teilgenommen hatten, ein geringere Hypertonienrisiko, körperliche Behinderung, kognitiver Rückgang und Mortalität hatten.

Andere Studien deuten darauf hin, dass ältere Menschen besonders von Mentoring oder Foster-Großparent-Programmen profitieren könnten. Jugendliche mit Problemlösungen helfen, akademische Arbeit und berufliche Entwicklung können dazu beitragen, die Girls der Freiwilligen jung zu halten.

"Experten auf dem Gebiet des Alterns stimmen zu, dass es eine enorme Gelegenheit gibt, die Gesundheit der öffentlichen Gesundheit zu verbessern, wenn wir ältere Menschen miteinander bringen können, sich zielgerichtet und zurückgeben", sagt Kaiser.

"Mit einem positiven Blick auf das Altern ist beiden sowohl länger als auch mehr leben und besser zu leben", sagt Kaiser. Er zeigt auf die Erforschung von Becca Levy, einem Yale-Psychologie-Professor und führender Forscher in der Altern der Psychologie. In einem ihrer Studien lebten Teilnehmer, die positive Selbstwahrnehmungen über ältere Ältere hatten, 7,5 Jahre länger und hatten niedrigere Raten der Alzheimer-Krankheit besser als Menschen mit mehr negativeren Ansichten.

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"Die Vorteile der regelmäßigen körperlichen Aktivität sind so zahlreich, insbesondere für unsere Hirngesundheit, dass in gewissem Übungsübungen das nächstgelegene, was wir zu einem Wunder-Droge haben", sagt Kaiser. "Wenn es um hirnsichere Übung geht, schlägt die Beweise darauf hin, dass es einen zusätzlichen Schub gibt, wenn Sie aerobische und kognitive Herausforderungen kombinieren." Zum Beispiel bietet das Praktizieren einer neuen Tanzroutine ein Cardio-Training, während Ihr Gehirn von Lernschritten profitiert und koordiniert bleibt.

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„Ein umfangreiche und wachsende Zahl von Untersuchungen des Gehirn Nutzen für die Gesundheit von bestimmten Lebensmitteln zeigt, vor allem diejenigen, die reich an bestimmten Antioxidantien und anderen neuroprotektiven Verbindungen“, sagt Kaiser. In mehreren Studien höhere Flavonoidzufuhr haben mit einem reduzierten Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht worden. „Diese pflanzlichen Nährstoffe-Chemikalien, die Pflanzen produzieren selbst zu halten gesund können tatsächlich Gehirnentzündung, zu schützen Gehirnzellen vor Verletzung, Unterstützung Lernen und Gedächtnis, reduzieren und andere offensichtliche Vorteile für die Gesundheit des Gehirns liefern“, sagt er.

Einige Lebensmittel, die reich an Flavonoiden gehören Beeren, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Tee und dunkler Schokolade.

„Es gibt ganze Bücher, die nur damit beginnen, die Oberfläche über die kritische Bedeutung einer guten Nacht zu kratzenSchlaf für die Gesundheit des Gehirns“, sagt Kaiser.‚Die Menge und die Qualität des Schlafes profunde physiologische Auswirkungen haben, die Auswirkungen unseres Tag-zu-Tag-Denken, Gedächtnis und Stimmung sowie unser langfristiges Risiko von kognitivem Verfall und Demenz.‘Dies könnte während des Schlafes sein, weil, löscht das Gehirn selbst von Schmutz, setzt neuronale Netze und bietet Ausfallzeiten auf verschiedene Systeme.

Eine Schlafstörung insbesondere-obstruktive Schlafapnoe (OSA) -hat zu einem erhöhten Risiko von Demenz in Verbindung gebracht worden, sagt Frazier, der die Notizen bis zu 75% der schweren Fälle nicht diagnostiziert werden kann.

Symptome der Schlafapnoe sind Schnarchen, beobachtet unregelmäßige Atmung während des Schlafes, Tagesmüdigkeit, oder mit einem trockenen Mund oder Halsschmerzen zu wecken. Ein Arzt kann Schlafapnoe diagnostizieren und wirksame Therapie verschreiben, die Ihr Gehirn Gesundheit zu schützen.

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„Singen, ein Instrument zu spielen, zu malen, oder ein Gedicht zu schreiben, sind nur einige Beispiele für die Art des kreativen Ausdrucks, die die Gesundheit des Gehirns zu verbessern“, sagt Kaiser. „Und während bestimmte Tätigkeiten, wie das Spielen eines Instruments im Laufe Ihres Lebens, mit einem reduzierten Risiko von Demenz verbunden sind, gibt es Vorteile für die Kunst und Kreativität in jedem Alter. Es ist nie zu spät, etwas Neues zu versuchen.“Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.