Good Lifestyle

Wie bei so vielen Sachen inFitness, Erreichung einer getönten Figur - ein fester Körper mit einer muskulösen Definition - ist nicht gerade eine Raketenwissenschaft. Es ist harte Arbeit. Sie müssen die richtige Ernährung essen (sieheHier für mehr), und Sie müssen auf jeden Fall das Fitnessstudio treffen.

Einige Übungsroutinen sind jedoch besser als andere, wenn es darum geht, diesen festen, getönten Körper zu bekommen. Wenn Sie getönt werden, müssen Sie ein richtiges Trainingsprogramm durchführen, das weitgehend aus zusammengesetzten Bewegungen besteht, die Ihre größeren Muskelgruppen angeht. Schließlich funktionieren zusammengesetzte Bewegungen sofort mehr Muskeln, führen zu mehr Kalorienbrand, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbessern Sie Ihre Flexibilität, während sie letztendlich Muskelmasse bauen.

In diesem Zusammenhang ist das, was folgte, ein einfaches Fünf-Training-Training - alles, das zusammen mit zusammengefügten Bewegungen enthält, das Sie auf den Weg zu einem getonten Körper einrichten. Das Beste von allem, Sie können diese Routine im Wesentlichen überall ausführen - das einzige Gerät, das Sie benötigen, ist ein einzelnes Widerstandsband (eines derErschwingliche Übungsgegenstände Sie können bei Amazon kaufen).

Um das Beste aus dieser Routine herauszuholen, ratsche ich Ihnen, jede der folgenden Bewegungen ohne Ruhezeiten auszuführen, und zielen Sie auf vier bis fünf Sätze ab. Und für mehr tolle Workouts sollten Sie jetzt versuchen, nicht verpassenDer geheime Übungsrick für flacher ABS nach 40.

Beginnen Sie mit dem Treten auf ein Widerstandsband mit der Schulterbreite, während Sie es mit beiden Händen an der Schulterhöhe halten. Hocken Sie sich nieder, indem Sie sich wieder auf die Fersen und Hüften setzen, bis sie parallel zu Boden sind. Stehen Sie auf und verwenden Sie den Impuls, um die Band nach oben zu drücken. Senken Sie die Band zurück in die Schulterhöhe, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Und um mehr tolle Workout-Beratung zu sehen, warumDie Wissenschaft sagt, dass dies die einzigste ABS-Übung ist, die Sie tun können.

Fahren Sie mit dem Rücken und dem Kern fest in eine Unterarm-Plankenposition ein und Ihre Hebungen sind gepresst. Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich mit einer Hand hochschieben und dann mit dem anderen abschließen. Rückkehr zur Plankenposition und starten Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.

Nehmen Sie das Widerstandsband und wickeln Sie es um eine stabile Oberfläche, beispielsweise einen Balken oder einen Pol. Griff die Band und nehme ein paar Schritte zurück, um etwas Spannung zu bekommen. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, fahren Sie mit den Ellbogen zurück, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um sie zu beenden. Richten Sie Ihre Arme voll aus, um die volle Strecke zu erhalten, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen.

Gehen Sie mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß zurück in eine Split-Haltung. Senken Sie sich unter Kontrolle, bis Ihr Rückenknie den Boden berührt, und schieben Sie sich mit der Ferse des vorderen Fußes auf. Führen Sie 10 Wiederholungen auf demselben Bein aus, bevor Sie auf den anderen wechseln.

Beginnen Sie mit, indem Sie mit den Füßen in eine Pushup-Position einsteigen, die vollständig ausgedehnt wurden, und Schultern im Einklang mit dem Handgelenk. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, nehmen Sie ein Knie und fahren Sie in Richtung des gegenüberliegenden Ellenbogens, um sich am Ende Ihre Schrägungen zu biegen. Bringen Sie Ihr Bein zurück in die Pushup-Position, bevor Sie es wieder mit dem anderen Bein tun. Wechseln Sie hin und her, wobei die Spannung in Ihrem Kern die gesamte Zeit aufrechterhalten. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.