Good Lifestyle

Ihre Ernährung, wenn Sie abnehmen möchten. Ihr Netzwerk, wenn Sie einen Job landen möchten. Sie meditieren, weil der Selbsthilfegurus gesagt hat, Sie sollten es tun.

Wir arbeiten so schwer, dass wir uns gut fühlen. Aber sehr wenige von uns versuchen tatsächlich, besser zu schlafen. Wir sollten.

Immer mehr Studien beweisen, dass ein Night-Schlaf von Guten keinen Luxus ist, es ist eine Notwendigkeit - und eines, das wir nicht erlauben. Deshalb haben wir die 40 interessantesten Fakten über den Schlaf recherchiert und sicherstellen, dass jeder Einblick auch Nachrichten ist, die Sie verwenden können

Um Gravitationsfalten, elastische Falten oder Krähenfüße zu verhindern, Schlafgesicht auf. Studien zeigen, dass der Schlafen auf dem Bauch oder der Seite den wiederholten Druck auf Ihre Gesichtsmuskulatur setzt, was zum Zusammenbruch von Kollagen führt. Bingo: Falten.

Neben der Verhinderung von Falten ist auch der Schläfen auf dem Rücken der gesunde Weg, um Snooze zu snoozieren, Experten sagen, da es Ihrem Kopf, Hals und Rücken in einer neutralen Position ruhen kann. Das verhindert Nackenbelastung und eine ungleichmäßige Gewichtsverteilung, die zu Rückenschmerzen führen kann. Es ist nicht populär - nur 8 Prozent von uns sind Rückenschläfer - aber wie das nächste Millennial Ihnen sagen wird, sind die besten Dinge niemals.

Empfehlung: Willst du wieder schlafen? Kaufen Sie ein Kissen, das dafür entworfen ist, den Kopf und den Hals aufwickeln. (Ziel hat ein hoch bewertetes Modell für 13 US-Dollar. Sie können es kaufenHier.) Sie könnten so angenehm sein, dass Sie sich in einer Nacht einwandeln.

Experten sagen Sie sollten innerhalb von 10 bis 20 Minuten Ihres Kopfes in Traumland kreuzigen, um das Kissen zu treffen. Wenn Sie innerhalb von fünf Minuten einschlafen, sind Sie geschlafen. Wenn es mehr als 15 Minuten dauert, könnten Sie an Schlaflosigkeit leiden.

Empfehlung: Lesen Sie für kompetente Beratung, wie Sie beide bekämpfen können.

Hatte jemals das unbequeme Gefühl, wenn Sie halb schlafend sind und plötzlich Sie wach wachen? Es heißt ein hypnogogischer Ruck, eine harmlose unwillkürliche Kontraktion der Muskeln. Es könnte von einem Fallengefühl begleitet werden. Das macht es sicherlich unangenehm, aber es ist ein normales Phänomen: 70 Prozent der Menschen haben mindestens eins erlebt, und ein unglücklicher 10 Prozent hat es täglich.

Empfehlung: Der gelegentliche "Schlafstart" ist nichts, worüber man sich Sorgen machen kann, aber manchmal ist der Zustand mit einem restlichen Beinsyndrom verwirrt. Wenn Sie Unwohlsein in den Beinen und den unwiderstehlichen Drang haben, sie zu bewegen, um sie zu bewegen (was nachts oft schlimmer ist), sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Eine Studie an der Universität Groningen In den Niederlanden fanden heraus, dass das Schlafen mit Ihren Socken auf den Orgasmus leichter machen kann. Die Forscher fanden heraus, dass nur 50 Prozent der weiblichen Teilnehmer einen Orgasmus hatten; Nachdem er so Socks gegeben wurde, taten 80 Prozent. Die Socken schufen Gefühle des Komforts und beruhigten den Amygdala und den präfrontalen Kortex, den Bereichen des Gehirns, die für Angstzustände und Angst verantwortlich sind, sagte der Studienautor Gert Holstege, MD, PhD.

Empfehlung: Wenn Sie anorgasmisch sind, würde es nicht schaden, ein Paar Socken zu versuchen - oder in der Regel, untersuchen Sie alle Angstgefühle, die Sie haben.

Während des Schlafes heilt und lädt sich der Körper auf und lädt sich auf, insbesondere das Gehirn, das Giftstoffe wegspült, um den Aufbau von Plaketten zu verhindern. Forscher glauben diesen Prozesssenkt das Risiko von Alzheimer und verbessert den Speicher. Eine Studie veröffentlicht inDas Journal der Neurowissenschaften stellte fest, dass Menschen, die spezifische Fingerbewegungen gelehrt wurden (wie Piano-Keys), dass sie sich nach 12 Stunden Ruhe erinnern konnten. "Wenn Sie schlafen, scheint es, als hätten Sie den Gedächtnis, um effizientere Lagerregionen im Gehirn zu verschieben", sagte der Studienautor Matthew Walker, Ph.D., des Bidmc-Schlaf- und Neuroimaging-Labors.

Empfehlung: Zielen Sie sieben bis neun Stunden erholsamer, Qualitätsschlaf jeden Abend.

Der Nach-Mittagessen-Einbruch ist kein Mythos, sodass Sie aufhören können, sich beim Pizza-Buffet zu verrückt (obwohl Sie sich wahrscheinlich vom Pizza-Buffet entfernen sollten): Wissenschaftler haben festgestellt, dass Müdigkeitspitzen um 14.00 Uhr und 2 Uhr morgens. "Menschen sind biphasic (physisch konzipiert für zwei Schlafmöglichkeiten pro Tag), mit zwei großen körperlichen Rhythmen (homöostatischer Schlafantrieb und zirkadierer Erregung), die uns in verschiedene Richtungen in Bezug auf wachwach oder schlafend ziehen, aber sie richten sich faszinierend in der Mitte an der Tag, um eine 'NAP-Zone, "sagte Dr. Fiona Kerr, ein Neurowissenschafter an der Universität von Adelaide.

Empfehlung: Wenn Sie Glück haben, ein Mittags-Nickerchen einnehmen zu können, lassen Sie die Natur Sie raus. Nur nicht länger als 15 oder 20 Minuten schlafen - mehr können Sie doch schläfrig machen, nachdem Sie aufgewacht sind. (Lesen Sie weiter für die wissenschaftlich festgelegte perfekte NAP-Dauer.)

LautZentren für Krankheitssteuerung und PräventionWenn Sie 18 Stunden lang wach sein, ist das gleiche wie ein Blutalkoholgehalt von 0,05 Prozent. (Die Rechtsgrenze in den meisten Staaten beträgt 0,08 Prozent.)

Empfehlung: Die CDC warnt, dass das schläfrige Fahren so gefährlich sein kann wie betrunkenes Fahren, und Echoes-Experten, die sagen, dass Erwachsene mindestens sieben Stunden abends bekommen sollten. Jugendliche sollten acht bekommen.

Auf einer Skala von 1 bis 10 ist das ideale Nickerchen 26-26 Minuten lang, das heißt. Seit Jahren raten Experten, dass ein kurzer Snooze von 20 bis 30 Minuten optimal war. Die Forscher der NASA haben kürzlich die ideale Länge ermittelt, um festzustellen, dass Piloten, die im Cockpit für 26 Minuten lang im Cockpit schliefen, eine Verbesserung der Wachsamkeit von bis zu 54 Prozent und die Verbesserung der Berufsleistung um 34 Prozent, verglichen mit Piloten, die nicht nappen, verbessert. "Das Nicken führt zu Verbesserungen in der Stimmung, Wachsamkeit und Leistung wie Reaktionszeit, Aufmerksamkeit und Erinnerung", sagte Kimberly Cote, PhD, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der Brock University. "Längere Nickerchen wird es Ihnen ermöglichen, einen tieferen Schlaf einzugeben, der dazu beitragen wird, dass Sie in der Brüllung auch als geschlafen Trägheit genannt werden, wenn Sie beim Erwachen erfahren und den Nachtschlaf stören."

Empfehlung: Wenn Sie eine alte Schule sind, setzen Sie Ihren Alarm 26 Minuten ein oder versuchen Sie es mit einer Nickerchen-App, die auf diese Zeit ausgerichtet ist, wieNAP26..

Wenn Sie es besonders schwierig finden, sich am Morgen mit Ihrem Kissen zu trennen, könnten Sie einen Zustand namens Dysania haben. Nach der Cleveland-Klinik kann er durch einen Ernährungsmangel, Depressionen oder andere Fragen verursacht werden.

Empfehlung: Es gibt einen Unterschied zwischen Schläfrigkeit und Dysanien: Wenn Sie regelmäßig ein oder zwei Stunden nach dem Aufwachen nicht aus dem Bett kommen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

Probleme mit dem Schlafengehen werden mit dem Alter immer häufiger, aber nehmen Sie es nicht auf (oder stimulieren den Boden). Laut der nationalen Schlaffundament brauchen Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Gesundheit. In älteren Erwachsenen ist Insomnia nicht der Natur der Natur, wenn wir uns sagen, dass wir weniger Schlaf brauchen; Es ist oft aufgrund eines anderen medizinischen Zustands oder einer anderen Erkrankung oder Beschwerden, die behandelt werden können.

Empfehlung: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schlafen zu wollen oder einzuschlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Um zusätzliches Hundage zu transportieren? Der schlechte Schlaf kann schuld sein. Während des Schlafes veröffentlichen unsere Körper ein Hormon namens Leptin, das uns sagt, dass wir voll sind; Gleichzeitig wird ein Hormon namens Ghrelin (A.K.A. "das Hungerhormon") reduziert. Wenn wir geschlafen sind, gehen diese Hormone aus dem Whack-Leptin-Rückgang und Ghrelin-Steigerungen, die zu Überessen führen können.

Empfehlung: Essen Sie eine Ernährung voller Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe, um Hunger-Pangs zu verhindern. Eine Site wieessenhis.com. Hat Nahrungsmittellösungen, die helfen können.

Ich hasse es, es Ihnen zu brechen, aber Sie können tatsächlich zu viel schlafen. Mehrere Studien zeigen, dass regelmäßig mehr als neun Stunden Schlaf das Dementrisiko erhöht. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtNeurologie fand das Risiko fast doppelt.

Empfehlung: Wissenschaftler glauben, dass eine Unfähigkeit, aus dem Bett zu kommen, ein Symptom ist, kein Ursache, nicht an neurologischen Bedingungen wie Demenz. Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig mehr als neun Stunden schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Zzzut Alors! In Frankreich schlafen die Menschen den Durchschnitt von 8,83 Stunden jeden Tag, am meisten in der entwickelten Welt. (Vielleicht ist es der ganze Käse, der mit schläfendem Tryptophan verpackt ist.)

Empfehlung: Wenn Sie nicht expatriieren können, bringen Sie Ihre regulären sieben bis neun Stunden richtig, wo Sie sich befinden. Denken Sie daran, dass der Schlaf keine Zeitverschwendung ist; Es ist von entscheidender Bedeutung für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit.

Schnarchst du? Müssen Sie es hören? Sie sind nicht allein-37 Millionen Amerikaner sind regelmäßig von dem Schnarchen betroffen, sagt die National Sleep Foundation. Ihre Vorliebe zum Sägen von Protokollen könnten das Zeichen eines schweren Zustands sein, der als Schlafapnoe namens Sleep-Apnoe, eine Atemstörung, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufwirft, erhebt.

Empfehlung: Wenn Sie ein regulärer Snorer sind, sehen Sie Ihren Arzt darüber.

Hier ist ein weiterer Grund, sich besser zu fühlen, diese Pläne zu stornieren und mit Netflix zu stornieren: "Social Jet Lag" ist, was Forscher das ziemlich hübsche Phänomen später anrufen, später ins Bett gehen und mehr an den Wochenenden zu schlafen, und es ist an den Wochenenden mehr zu schlafen, und es ist mit etwas gruseliger Gesundheit verbunden Auswirkungen. Entsprechendeine Studie Durch die von der American Academy of Sleep Medicine durchgeführt, korreliert jede Stunde sozialer Jet-Lack mit einem erhöhten 11-prozentigen Risiko für Herzerkrankungen.

Empfehlung: "Sleep-Regelmäßigkeit, jenseits der Schlafdauer allein, spielt in unserer Gesundheit eine bedeutende Rolle", sagte Studienautor Sierra Forbush, ein Forschungsassistent im Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramm an der Universität Arizona. "Dies deutet darauf hin, dass ein regelmäßiger Schlafplan eine wirksame, relativ einfache und kostengünstige vorbeugende Behandlung für Herzkrankheiten sowie viele andere gesundheitliche Probleme sein kann."

Bissundvierzig Prozent von uns schlafen auf unseren Seiten in der fötalen Position. Leider lautdie Cleveland-Klinik.Dies ist der große Mac, der Saune, der Bloomin-Zwiebeln des Schlafes Gesundheitstise-Picke deine Metapher für Fehlverhalten. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, während Sie das Kinn herunterfahren, setzt den Hals in einer potenziell schmerzhaften Haltung nach vorne, sagt Andrew Bang, DC, des Zentrums für integrative Medizin.

Empfehlung: Es ist am besten für Ihren Körper, auf dem Rücken zu schlafen. Wenn Sie jedoch immer wieder in die seitlich schlafende Gewohnheit rollen, nehmen Sie diese Position an: "Wenn Sie mit der idealen Haltung stehend, die den Horizont betrachtet, sollte Ihr Ohrloch mit Ihren Schultern aufstehen", berät Bang. "Versuchen Sie, diese Haltung zu halten, wenn Sie schlafen."

Das Schlafen von Face-Down erfordert, dass Sie den Kopf zur Seite drehen, um einen unnatürlichen Halsverdrehung und einen unnatürlichen Hals zu schaffen. "Während dies gut ist, um das Schnarchen zu lindern, ist es schlecht für praktisch alles andere", sagt dasNational Sleep Foundation.. "Es kann zu Rücken- und Nackenschmerzen führen, da es schwierig ist, den Rücken in einer neutralen Position zu halten. Plus, Magenschweller unter Druck auf ihre Muskeln und Gelenke, die möglicherweise zu Taubheit, Kribbeln, Schmerzen und gereizten Nerven führen."

Empfehlung: "Es ist am besten, eine andere Position auszuwählen, aber wenn Sie auf dem Bauch schlafen müssen, versuchen Sie, dass Sie in der Nähe von Open Airways offen halten - anstelle des Kopfes mit dem Kopf zu einer Seite - mit der Stirn, die auf einem Kissen aufgereicht wurde, um Platz zu ermöglichen Atmen Sie, "die NSF rät.

"Der Starfish" ist die am wenigsten gewöhnungslose Schlafposition - auf dem Rücken, Hände über dem umgekehrten Kopf, die Beine, die nur 6 Prozent der Erwachsenen berichten, dass sie auf diese Weise bereiten. Gute Sache: Es kann förderlich sein, um zu schnarchen.

LautCleveland-Klinik, heute berichten 75 Prozent der Menschen, in der Farbe zu träumen, während 12 Prozent der Menschen in Schwarzweiß berichten. Wieso den? Hier ist ein Hinweis: Vor dem Aufkommen von Farbfernsehern träumten nur 15 Prozent von uns in der Farbe.

Experten sagen, wir verbringen etwa drei Viertel von jeder Nacht in NREM (nicht schneller Augenbewegung). Das ist ein traumloser Schlaf, ein leichteres Schlafstadium, das mit zunehmendem Alter zunimmt. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum. Sie wissen, dass der Rest unseres Schlafes, REM-Schlaf, wenn das Träumen auftritt.

LautBesserer Schlafrat, Millennials und Gen xers melden am wahrscheinlichsten den Schlaf in der "Freifall" -Pose - auf dem Bauch, mit ausgestreckten Beinen und Armen - als Baby-Boomer.

Empfehlung: Wenn Sie ein Millennial, einchecken, einchecken Sie; Stellen Sie sicher, dass sie in Ordnung sind. Und schlägt vor, sie fangen an, auf dem Rücken zu schlafen.

Häufige gewalttätige Albträume könnten ein Zeichen von RBD (REM-Schlafverhaltensstörung) sein, das mit neurologischen Bedingungen verbunden ist. Die Forscher haben festgestellt, dass 80 Prozent der RBD-Patienten mit neurologischen Bedingungen wie Parkinson-Krankheit und Demenz entwickeln. "Aus irgendeinem Grund sind die Zellen im REM-Schlafbereich der erste, der krank sind, und dann breitet sich die neurodegenerative Erkrankung in das Gehirn auf und beeinflusst die anderen Bereiche, die Störungen wie die Parkinson-Krankheit verursachen", sagte John Peever, PhD, ein Neurowissenschaftler An der Universität von Toronto, die die Forschung leitete. "REM-Verhaltensstörung ist in der Tat der bekannteste Prädiktor des Beginns der Parkinson-Krankheit."

Empfehlung:Wenn Sie häufige gewalttätige Albträume erleben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Menschen, die Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme haben, scheinen eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit zu haben, laut einer Studie, die in der Zeitschrift der Zeitschrift veröffentlicht wird. Im Januar, Forscher an derUniversität von Kalifornien, Berkeley Bestätigte, dass die Forschung eine mögliche Erklärung in der Journal of Neuroscience veröffentlicht und den Schlaf verlieren, scheint Dopamin in einem Bereich des Gehirns zu reduzieren, das der Schmerzreaktion gewidmet ist. "Schlafverlust verstärkt nicht nur die schmerzspezifischen Regionen im Gehirn, sondern blockiert auch die natürlichen Analgesien-Zentren," sagte Studie Senior Author Matthew Walker, einem UC-Berkeley-Professor für Neurowissenschaften und Psychologie.

Musik hören kann Ihre Herzfrequenz und das Atmen verlangsamen, den Blutdruck senken und Ihre Muskeln entspannen, alle Prozesse, die Ihnen helfen können, einzuschlafen. Eine in derJournal of Advanced Nursing stellte fest, dass Menschen, die 45 Minuten klassische Musik vor dem Bett hörten, bessere Schlafqualität berichteten als diejenigen, die nicht.

Empfehlung: Wählen Sie Musik, die durchschnittlich 60 bis 80 Schläge pro Minute beträgt, die höchstwahrscheinlich in klassischer oder Jazz finden.

Eine Umfrage von 155.000 amerikanischen Erwachsenen bat die Teilnehmer, wenn sie im vergangenen Monat überhaupt ausgeübt hätten, einschließlich Tätigkeiten mit niedrigem Intensität wie Golf, Gartenarbeit oder Gehen. Diejenigen, die ein Drittel waren, waren weniger wahrscheinlich, dass Schlafprobleme schlafen, und die Hälfte der Müdigkeit in der Hälfte erleben.

Empfehlung: Denken Sie daran, dass sich etwas Übung fast immer besser befindet, als überhaupt keine Übung zu kommen.

Wenn wir älter werden, verschiebt sich unsere interne "Körperuhr", wodurch wir uns früher am Abend müde und früher morgens aufwachen. Dies kann uns in die Irre führen, dass wir weniger Schlaf brauchen. Es ist nicht wahr - sieben bis neun Stunden sind für eine gute Gesundheit notwendig.

Empfehlung: Behalten Sie einen stetigen Schlafroutine: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. "Es ist auch eine gute Idee, nach draußen zu kommen und früh am Tag spazieren zu gehen", rät die nationale Schlafgrundlage. "Aerobische Aktivität und Sonnenlicht-Exposition können dazu beitragen, das Gehirn und den Körper in den" wachen "Modus zu legen."

Wenn Sie zu früh essen, bevor Sie den Heu treffen, können Sie den Kalorienstoß und der Energieschub und den Energiestutzen Sie aufhalten. So kann sosauriertes Reflux-Liegen in Ihre Ösophagus Bauchsäure herstellen, was schmerzhafte Sodbrennen verursacht. (Spät in der Nacht zu essen ist wahrscheinlich nicht ideal für Ihr Gewicht, obwohl die Forschung nicht schlüssig ist.)

Empfehlung: Experten empfehlen, das Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie einen Abendnacht-Snack benötigen, haben Sie etwas Lichtes wie Reis-Getreide, Bananen und Milch, die dies essen, nicht das! sagt, ist das perfekte Bedzeit Essen.

Fügen Sie den Host der Vorteile einen guten Schlaf hinzu, den Sie von regulären Workouts erhalten. Laut der National Sleep Foundation kann auch eine einzige Sitzung der Moderate-Intensität-Übung (wie das Gehen) Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen und bessere Schlafqualität zu haben, auch wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden.

Empfehlung: Experten empfehlen 150 Minuten in der Moderate-Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensitätsübung (z. B. laufend oder schwimmen) jede Woche, um die Gesundheit von Herzen aufrechtzuerhalten, den Krebs abzuwehren und den Schlaf zu verbessern.

"Schlaf benachteiligte Menschen haben eine höhere Blutstärke von Stresshormonen und Substanzen, die die Entzündung, einen Schlüsselspieler in der Herz-Kreislauf-Erkrankung hinweisen", sagt Dr. Susan Redline, ein Professor für Schlafmedizin beiHarvard Medizinschule. "Sogar eine einzige Nacht ohne unzureichende Schlaf kann Ihr System stören."

Empfehlung: Stellen Sie sicher, dass Ihre entzündungshemmende mediterrane Ernährung viele Zs enthält.

"Menschen, die nicht genug schlafen, sind mit einem höheren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und koronare Herzkrankheiten - unabhängig von Alter, Gewicht, Rauchen und Bewegungsgewohnheiten", sagt dasNational Sleep Foundation.. Wissenschaftler sind nicht ganz sicher, warum, aber es wird angenommen, dass nicht genügend Ruhekombinationen mit Körperprozessen wie Glukose (Zucker-) Metabolismus beeinträchtigt, den Blutdruck erhöht und Entzündungen erhöht. Alle drei sind mit kardiovaskulären Erkrankungen verbunden.

Empfehlung: Um das Risiko von Herzkrankheiten zu senken, folgen Sie einer vernünftigen Ernährung, lernen Sie regelmäßige Bewegung, rauchen Sie nicht - und ziehen Sie, sieben Stunden Schlaf genauso wichtig zu bekommen.

Es ist kein Zufall, dass die Niveaus von Typ-2-Diabetes in den USA in den USA gegessen haben, während unsere durchschnittliche Schlafzeit abgelehnt ist. Obwohl Fettleibigkeit ein wesentlicher Risikofaktor ist, "mehrere Beweiszeilen deuten darauf hin, dass der chronische Schlafmangel an der Gefahr von Typ-2-Diabetes Mellitus beitragen kann", sagte Autoren einer in derCleveland Clinic Journal of Medicine. "Erwachsene schlafen immer weniger in unserer Gesellschaft. Der Schlaf ist jedoch nicht mehr als streng ein restaurativer Prozess für den Körper gedacht. Die Bedeutung des Schlafs für die metabolische Funktion und insbesondere Glucose-Homöostase ist jetzt weit verbreitet."

Empfehlung: "Angemessener Schlaf und gute Schlafhygiene sollten in den Zielen eines gesunden Lebensstils aufgenommen werden, insbesondere für Patienten mit Diabetes", sagen Sie die Forscher. "Wir drängen den Kliniker, mindestens 7 Stunden ununterbrochenes Schlaf pro Nacht als Teil eines gesunden Lebensstils zu empfehlen.

Basierend auf Interviews mit mehr als 4.000 Eltern, einer neuen Studie, die in der Zeitschrift gedruckt istSchlaf Es wurde festgestellt, dass Eltern von Neugeborenen von Babys bis zu sechs Jahre Schlafentzug stehen - 40 Minuten pro Nacht für Frauen, und 13 Minuten abends für Männer, im ersten Jahr nach der Geburt eines Babys allein.

Empfehlung: "Schlafentzug kann körperlich und emotional entwässert werden. Versuchen Sie, sich nicht um nicht-wesentliche Arbeitsplätze um das Haus zu sorgen, und akzeptieren Sie Hilfe von Familie und Freunden, wenn es angeboten wird", sagt Cathy Finlay des Vereinigten Staatsgebildes der Großbritanniens. Wenn Sie der Elternteil sind, zögern Sie nicht, um Hilfe zu verlangen. Wenn Sie neue Eltern kennen, zögern Sie nicht, es anzubieten.

Es tut uns leid, dass es nicht möglich ist, den Schlaf aufzuholen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Januar-StudieAktuelle Biologie. Echoed frühere Schlussfolgerungen, die zusätzliche Wochenendruhe nicht ausgleichen können, der in der Woche verloren gegangen ist. "Die Vorteile des Wochenenderholungsschlafs sind transient", sagte Forscher. Mehr: Selbst eine Stunde verlieren Eine Nacht kann Sie in "Schlafschulden" landen, um Ihre Gesundheit auf Risiko einzusetzen.

Empfehlung: Machen Sie keine volle Nacht, ein Wochenende, ein Wochenende. Holen Sie sich sieben bis neun Stunden abends.

Schlafberechtigte Menschen fühlen sich eher einsam und weniger sozial als Menschen, die gut ausgeruht sind, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieNaturkommunikation.. Die Forscher an der University of California-Berkeley stellten auch fest, dass Menschen, die nicht genug geschlafen haben, an andere sozial unattraktiver erscheinen, und erhöhen ihre Gefühle der sozialen Isolation. "Es ist vielleicht kein Zufall, dass in den letzten Jahrzehnten in den letzten Jahrzehnten eine deutliche Erhöhung der Einsamkeit und einen ebenso dramatischen Rückgang der Schlafdauer gesehen haben", sagt der Lead-Studienautor ETI Ben Simon. "Ohne ausreichender Schlaf werden wir zu einem sozialen Abzug, und die Einsamkeit tritt bald ein."

Empfehlung: Umdenken als soziale Aktivität. "Nur eine Nacht des guten Schlafs lässt Sie sich aufgeschlossen und sozial zuversichtlich fühlen, und wird außerdem andere an Sie anziehen", sagt Matthew Walker, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften bei UC-Berkeley und Autor, warum wir schlafen.

Schlaflosigkeit und Schlafprobleme sind ein klassisches Symptom der Depression, das insbesondere im mittleren Alter Männer und Frauen betrifft. Es kann Teil eines Teufelskreislaufs sein - nicht genug Ruhe und verschlechterte Depression und umgekehrt.

Empfehlung: Wenn Sie Schlafstörungen erleben, knallen Sie sich nicht nur auf den Schlafpillen (siehe einen weiteren Grund, warum in Nr. 38) - auch mit Ihrem Arzt über Ihren emotionalen Zustand sprechen.

"Wenn Sie Schlaf beraubt sind, kann es Ihre Fähigkeit verringern, Infektionen zu bekämpfen", "sagt Rachel Salas, MD, ein assoziierter Professor der Neurologie in der Johns Hopkins Medicine. Deshalb: Während des Schlafes veröffentlicht das Immunsystem Proteine, die Cytokine namens Cytokine nennen, was dazu beitragen, Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen und Stress zu lindern. Schlafentzug bedeutet, dass weniger schützende Zytokine zusammen mit anderen infektionierten Antikörpern und Zellen hergestellt werden.

Studien haben die Verwendung hypnotischer (schlafenduzierender) Medikamente mit einem erhöhten Krebsrisiko und Todesrisiko verbunden. Forscher sind nicht sicher, warum das sein mag, aber warum riskieren?

Empfehlung: Es gibt viele Strategien, die Sie befolgen können, bevor Sie ein Rezept anfordern, einschließlich Meditation, Entspannung und Vermeidung von Bildschirmen. Sprich mit deinem Arzt.

Ihr Kissen sollte alle sechs Monate gewaschen und jährlich ersetzt werden, sagt die National Sleep Foundation. Der Grund zum Waschen: Staubmilben. Sie können Allergien und Asthma verschlechtern, indem sie Ihre Atmung beeinträchtigen und Ihren Schlaf verschlechtern. Der Grund zu ersetzen: Federn gehen flach, und Schaum degradiert mit dem Alter. Über die Hälfte von uns erleben Nackenschmerzen, da wir älter werden, was durch den Kauf eines Kissens gelindert werden könnte, das sich ordnungsgemäß mit dem Kopf und dem Hals erhebt.

Empfehlung: Sowohl Daunen- als auch Schaumkissen können in einer regulären Waschmaschine gewaschen werden. Setzen Sie sie in eine separate Last und stellen Sie sicher, dass sie vollständig trocknen, damit sie keine Form entwickeln. Wirf ein paar Tennisbälle oder Trocknerkugeln in den Trockner, um zu helfen.

Nach einer Studie von derMayo Clinic Sleep Disorders Center, 53 Prozent der Menschen, die mit ihren Haustieren schlafen, haben ruhende und anormale Schlafmuster gestört, entweder wegen der Bewegung des Haustiers oder des Raums, den sie im Bett besetzen.

Empfehlung: Es könnte Zeit sein, flaumig zu sein, um ein Zimmer (oder zumindest einen Nachtkorb) seiner eigenen zu bekommen. Für mehr Wege, um dein glücklichstes und gesündestes Leben zu leben, verpassen Sie diese Wesentlichen nicht50 ungesunde Gewohnheiten auf dem Planeten.