Good Lifestyle

Ihr Körper ist 60% Wasser, Gesundheits- und Fitness-Experten, die Ihnen sagen, und Ihren Körper mit seiner wichtigsten Notwendigkeit, ist einer der Eckpfeiler eines gesunden und aktiven Lebens. LautJournal der biologischen Chemie, Ihr Gehirn und Ihr Herz sind 73% Wasser, Ihre Lungen sind 83% Wasser, Ihre Muskeln sind 79% Wasser, Ihre Haut ist 64% Wasser, und selbst Ihre Knochen bestehen aus 31% Wasser. Immerhin ist dasWarum genug H20 verbrauchen Bietet Energie, optimiert Ihren Stoffwechsel, hellt Ihre Haut auf und hilft Ihrem Körper, Giftstoffe auszulösen und Ihr Gehirn zu fokussieren.

Das heißt, Sie können immer noch Wasser falsch konsumieren, ob es zu wenig trinkt, zu den falschen Tageszeiten trinken oder zu viel trinken. Social Media ist mit "Hydratationsherausforderungen" gefüllt, die die Menschen dazu bringen, zu trinkenviel von Wasser und Wissenschaftlern sagt Ihnen, dass auch das Übertreiben von ihm schlecht ist. Tamara Hew-Butler, DPM, Ph.D., Associate-Professor für Trainings- und Sportwissenschaft in der Wayne State University, klang der Alarm auf schlechten Hydratationsgewohnheiten. Hier sind einige der No-Nos nach ihr sowie einige andere bemerkenswerte Experten. Und um mehr Ratschläge, um ein gesünderes, aktiveres Leben zu leben, hier fürDie eine ABS-Übung, die Wissenschaft sagt, ist das absolute Beste.

Laut Hew-Butler ist die gemeinsame Empfehlung von 8 Gläsern von 8 Unzen Wasser pro Tag nicht unbedingt korrekt, und seine Ursprünge sind trüb. "BleibtUnklar, wo die Wassereinlassempfehlung "8 x 8" kommt von ", schreibt sie in einen Artikel fürDie Unterhaltung. "Vielleicht wird diese Zwei-Liter-Ansaugschwelle von einer Fehlinterpretation von ursprünglichen Empfehlungen der von derUS-Food and Nutrition Board im Jahr 1945 ebenso wie2017 europäische lebensmittelsicherheitsbehörde, Was die täglich empfohlene Wassermenge angibt, umfasst alle Getränke sowie die in Lebensmittel enthaltene Feuchtigkeit. "

Auf dem letzteren Punkt weist sie darauf hin, dass viele von uns nicht unbedingt das Wasser berücksichtigen, das wir von Lebensmitteln bekommen. Wir bekommen jeden Tag Wasser von unseren Lebensmitteln - besonders Obst sowie Suppen, Milch und sogar Soda und Alkohol. Die "8 x 8" -Richtlinie ist also nicht perfekt, und es ist möglicherweise nicht genau Wassermenge, die Sie täglich trinken sollten. Und für mehr tolle gesunde lebende Beratung, verpassen Sie nicht dasGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Wenn Sie auf Social Media tätig sind und Sie ein paar fit und motivierte Freunde haben, haben Sie wahrscheinlich die Gallon-Wasserherausforderung in Aktion gesehen. Genau das klingt, wie es anhört: Sie müssen jeden Tag eine Gallone Wasser trinken. Eine Gallone beträgt 160 Unzen pro Tag, was viel ist, es ist fast 100 Unzenmehr als die vorgenannte Empfehlung "8 x 8". Menschen, die es getan haben, werden Ihnen sagen, dass es unglaublich schwierig ist, und sie müssen ihr Trinken über den ganzen Tag ausreißen. Sie finden auch, dass sieVerwenden Sie das Badezimmer viel-A in, wie alle 20 Minuten.

Ist das notwendig? Die kurze Antwort ist nein. "Jeder Hydratationspiegel ist anders, aber die meisten Leute brauchen keine tägliche Gallone"beraten DiätetitorBeth Czerwony, MS, RD, Csowm, LDder Cleveland-Klinik.

Wie Hew-Butler erklärt, gibt es einen Punkt, an dem all dieses zusätzliche Wasser einfach nicht gut macht, und es hat alles mit Ihren Nieren zu tun. "Sie haben von vielen Leuten gehört, die Sie mehr, mehr, mehr, mehr, mehr", schreibt sie, sagt jedoch, dass dies einfach nicht der Fall ist.

Ihre Nieren tätigen die molekularen Anpassungen derzeit in Abhängigkeit von Ihren Hydratationsniveaus, und wenn Sie Wasser überwinden, passt Ihr Körper einfach ein, um es loszuwerden. "Deshalb trinken wir, wenn wir mehr Wasser trinken, als unseren Körper brauchen ] Körperwasser zu schonen. Diese schnelle koordinierte Aktion zwischen demGehirn, kraniale Nerven und Nieren ist weitaus effizienter und präziser als jede Telefon-App, ein Gadget oder eine personalisierte Empfehlung verfügbar. "

Overrinking-Wasser, wie das Unternehmen der Gallon-Herausforderung, ist für uns unangenehm, da wir uns tun, weil unsere Körper uns sagen, dass es uns nicht darum geht. "Unser Gehirn versucht, chronische Überdrinks oder Polydipsie zu entmutigen, weil"soziale Polydipsie."Verursacht chronische [Wasserination] (Polyurie), die zu internen Klempneränderungen führen kann, wie zBlasedistention, Harnleiter, Hydronephrose und Nierenversagen, "Notizen Hew-Butler.

Die Czerwony-Noten der Cleveland Clinics, die zu viel Wasser trinken, kann tatsächlich gefährlich und sogar lebensbedrohlich werden. "Hyponaträmie. ist, wenn der Natriumspiegel in Ihrem Körper wegen zu viel Wasser zu niedrig lässt ", erklärte sie Czerwony der Cleveland-Klinik." Andere Bedingungen können Hyponaträmie auslösen, aber es kann auch durch Verzehr von zu viel Wasser in sehr kurzer Menge verursacht werden Zeit. Das gesamte Wasser verdünnt Ihre Natriumspiegel und Ihr Blut kann "verwässert" werden. "

Der Gesamtpunkt von Hew-Butler ist klar: Ihr Körper hat hier eine Million Jahre Evolution beim Spielen hier, wenn es um Wasser auftritt, und es ist intelligenter bei der Bereitstellung von Hydratationsanweisungen als jede Richtlinie oder Social-Media-Herausforderung. Ja, trinken Sie viel Wasser, aber Sie sollten trinkenzu dursten. Wenn Sie trainieren, möchten Sie offensichtlich Ihre Wassergeschäfte auffüllen, aber im Zweifelsfall ist der beste Hinweis darauf, ob Sie mehr Wasser brauchen oder nicht, wahrscheinlich in Ihrer Toilettenschüssel.

"Eine gute Faustregel ist, einen Blick auf die Farbe Ihres [Urin]", sagt die Cleveland-Klinik. "Wenn du hydratisiert bist, sollte es eine leichte Limonade-Farbe sein, aber es muss nicht unbedingt klar sein. Wenn es dunkler ist, ist das dunkler, das könnte ein Indikator sein, der sich auf den Wasseraufzug befindet, aber denken Sie daran, dass einige Medikamente (und sogar das Essen) kann auch die Farbe beeinträchtigen. "

Und denken Sie daran: Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Wasser trinken, setzen Sie sich für eine schlechte Nacht des Schlafes ein. Weitere Informationen dazu finden Sie unterWarum sollten Sie niemals Wasser vor dem Schlafengehen trinken?.