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Entsprechend Charles A. Czeisler, Ph.D., M. D., ein Schlafsexperte im Brigham und der Frauenklinik an der Harvard Medical School ", gibt es einen zirkadischen Rhythmus der athletischen Leistung." CZreisler, der professionelle Sportmannschaften berät, um besser zu schlafen, besagt, dass das Bodensfenster für Spitzenleistung - wenn Fokus, Festigkeit, Flexibilität und Reaktionszeit alle stark verbessert wird - am späten Nachmittag oder am frühen Abend auftreten. "Dies ist, wenn der Körper seinen stärksten Antrieb für Wachsamkeit aussendet", sagt er. (Um seinen Punkt zu unterstreichen, stellt er fest, dass die meisten olympischen Datensätze festgestellt werden, wenn die Ereignisse während des späten Nachmittags oder der Abendstunden abgehalten werden. "Wir bekommen diese Energiekraft direkt vor der Abenddämmerung, und wir haben uns entwickelt, um diese Überspannung zu haben", erklärte er. )

Nun, nach einer neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetologie.,Der Mensch entwickelte sich nicht nur, um olympische Aufzeichnungen spät am Tag zu brechen. Sie entwickelten sich danach, um das Beste aus ihrer Übung herauszuholen.

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Der Zweck der Studie, die von Forschern durchgeführt wurdeAustraliens Mary MACKILLOP-Institut für Gesundheitsforschung an der australischen katholischen Universität, sollte lernen, wie die Tageszeit, die Sie trainieren, Ihren Stoffwechsel beeinflussen können. Die Forscher dauerten mehr als 20 übergewichtige Männer, die sesshafte Lebensstile lebten und ihre aerobe Fitness-Ebene sowie andere Biomarker überprüft haben - sie auf eine fettige Ernährung aufzunehmen, umfassen die Liefermahlzeiten. Nachdem die ungesunden Nahrungsmittel fast eine Woche gegessen hatte, wurden die Teilnehmer dann in eine von drei Gruppen gebracht: diejenigen, die um 6:30 Uhr trainiert wurden, die, die um 18:30 Uhr trainierten, und diejenigen, die nicht trainiert haben.

"Die Ergebnisse waren etwas störend," beobachtetDie New York Times. "Nach den ersten fünf Tagen nach fettigem Essen war das Cholesterin der Männer, vor allem in ihrem LDL, der ungesochste Art. Ihr Blut enthielt auch veränderte Ebenen bestimmter Moleküle, die mit metabolischen und kardiovaszulären Problemen zusammenhängen, mit den Änderungen, die größere Risiken für Herzerkrankungen hinaufwandten. "

Sobald sie anfangen, zu trainieren, sahen die Early-AM-Übungen jedoch keine sinnvolle Verringerung ihrer Cholesterinspiegels oder eines der anderen alarmierenden Biomarker. Für diejenigen, die am Abend ausgearbeitet haben, war es eine völlig andere Geschichte. "Die späten Trainierer zeigten nach den fünf Workouts einen niedrigeren Cholesterinspiegel sowie verbesserte Muster von Molekülen, die mit der kardiovaskulären Gesundheit in ihren Blutkreislaufen zusammenhängen", sagtDie Zeiten. "Sie entwickelten sich auch etwas überraschend, während der Übernachtungen nach ihrem Training eine bessere Blutzuckersteuerung entwickelt, während sie schliefen als beide der anderen Gruppen."

Die Studienautoren beachten, dass sie noch nicht genau wissen, warum der Körper, der unendlich komplexe Circadian-Maschinen-Abend-Workouts, Ihrem Metabolismus, während das Training des Morgens nicht in High-Getriebe tritt, helfen.

Nun, da alle Trainer gerne sagen, das beste Training, das Sie tun können, ist derjenige, den Sie tatsächlich tun werden, also wenn Sie eine Liegel sind, also, wenn Sie eine Lerche sind, die es liebt, erst am Morgen aus dem Bett zu binden, machst du dich. Wenn Sie jedoch die Auswirkungen von schlechtem Essen ausgleichen möchten, würden Sie sich schlechter tun, als Ihren Lauf nach 18:00 Uhr zu planen.

Was auch immer Sie tun, machen Sie es jedoch nicht zu spät. "Wir wollen das Training später abends vermeiden, weil es das Stresshormon-Cortisol anregt, und kann dazu führen, dass Sie später wach bleiben können", sagt Tim Liu, C.S.C.S., etnt Mind + Body's Resident Trainer. Und wenn Sie auf dem Markt sind, um ein tolles Training später an dem Tag zu versuchen, verpassen Sie nichtDer geheime Übungsrick für flacher ABS nach 40.