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Schmerzt Ihr Rücken, nachdem Sie von zu Hause gearbeitet, über Ihre Küchenzähler gegründet oder den ganzen Tag im Bett aufgeräumt? Wenn ja, bist du nicht allein. Nach Angaben der American Chiropractic Association müssen bis zu 80 Prozent der amerikanischen Bevölkerung dies tunMit Rückenschmerzen umgehen irgendwann in ihrem Leben. Auch wenn Millionen von Menschen jeden Tag an brutalen Rückenschmerzen leiden, suchen viel zu wenige von uns tatsächlich die Behandlung dafür. Wir neigen dazu, Unbehagen zu ignorieren, bis es unerträglich wird und schwächend wird - und danach können keine homöopathischen oder über-the-counter-Mittel zur Erleichterung führen. Die gute Nachricht ist, dass es einen überraschend einfachen Weg gibtRückenschmerzen loswerden.

Und die noch bessere Nachricht? Es ist kostenlos, es erfordert keine Reise zum Arzt, und es wird weniger als eine Stunde Ihres Tages aufnehmen. Was genau ist diese magische Mysterium-Heilung, die den Schmerz der unteren Rückenlehne lindert? Es geht zu Fuß!

Glauben Sie es oder nicht, der einfache Tat des Gehens aktiviert die Bauch- und Rückenmuskulatur - desto mehr gehen Sie, desto weniger intensiv sind Ihre Rückenschmerzen. Verrückt, wie es klingt, haben viele Studien eine Korrelation zwischen den Wanderprogrammen und gezeigtVerbesserungen bei Rückenschmerzen. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieKlinische Rehabilitation., fand beispielsweise, dass das Gehen von zwei bis dreimal pro Woche für 20 bis 40 Minuten so effektiv wie die kostspieligeRückenschmerzbehandlungen. in Kliniken verwaltet. Und eine frühere Studie von 2004 veröffentlicht inDas Wirbelsäulenjournal fand das nur eine einzige Wanderungverbessert Rückenschmerzen um 10 bis 50 Prozent.

Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, die Sie gehen wollen, aber Sie sind neu in körperlicher Aktivität, beginnen Sie mit einigen lässigen Spaziergängen in einem langsamen Tempo und arbeiten Sie allmählich aufSpaziergänge, die Ihre Muskeln wirklich aktivieren. Zuerst fühlen Sie sich möglicherweise etwas Unbehagen in Ihrem Rücken, während Sie gehen, aber das ist völlig normal. Experten empfehlen, durch den Schmerz zu gehen, solange es nicht unfähig ist.

"In Bezug auf die Dauer der Übung gehen Sie etwa 10 Prozent über Ihre"Schmerzgrenze'"Steven George., PhD, erklärteMänner Gesundheit. Mit anderen Worten, wenn Sie nach 20 Minuten im Park gehen, erleben Sie ein paar Pangs mit Beschwerden, spazieren Sie weiter zwei Minuten lang und wickeln Sie ihn anschließend auf.

Obwohl Sie immer einen Arzt konsultieren sollten, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Leid etwas Ernstes sein könnte, ist das Hinzufügen einiger flotter Spaziergänge in Ihren Zeitplan den perfekten Ort, um zu beginnen, wenn Sie Rückenschmerzen loswerden möchten. Achten Sie auf einfache Workouts, überprüfen Sie die23 einfache Übungen, die Sie während der Quarantäne zu Hause machen können.