Good Lifestyle

Wenn Sie sich kämpfenUm besser zu schlafenSie kennen wahrscheinlich schon die übliche Liste vondos und nicht, dass Sie folgen müssen Um besser auszuruhen. Sie müssen Ihr Schlafzimmer cool und dunkel halten, um Ihre Geräte früher herunterzuschalten, um die SNOOZE-Taste mit allen Kosten zu vermeiden und ein Vorratsbett zu versehen. Aber es gibt einen Schlaffaktor, der zu oft übersehen wird: Was auf der Erde solltest du?tragen? Immerhin kann die richtige Wahl des Pyjamas den Unterschied zwischen 7-8 Stunden erholsamen Glückseligkeit machen oderEine frustrierende Nacht verbrachte, um zu werfen und zu drehen.

Die Nummer eins, die die Leute in der PJ-Abteilung machen, sagen, Sleep-Experten, priorisiert Stil - oder irgendetwas anderes, für diesen Angelegenheit. "Das einzige, was jeder vermeiden sollte, ist Kleidung, die sie unangenehm macht", empfiehlt Logan Foley, Herausgeber vonSchlafgrundlage. "Bequemer, ist der wichtigste Faktor, wenn Sie an Pyjamas denken."

Und im Gegensatz zum beliebten Glauben, dass das Tragen von locker sitzender Kleidung eine schlechte Idee ist (Angesichts dessen, dass es sich umdreht, sagen Sie, dass SLEEP-Experten das sagenDie größten Komfortmörder zwischen den Laken sind restriktive und enge Bekleidungsstücke.Trägerische Pyjamas tragen. oder Unterwäsche zu Bett kann den Blutfluss einschränken, die Kernkörpertemperatur erhöhen und sogar zu Hautirritationen und Infektionen führen.

Nach Angaben in der veröffentlichten ForschungChronobiologie International.,Restriktive Kleidung kann den Melatoninspiegel im Körper stören und untere senken, möglicherweise den zirkadischen Rhythmus stören und mehr Schlafstörungen verursachen. Mehr, "restriktive Kleidung fördert nicht den Schlaf, weil er Blutgefäße in Ihrem Körper verengte", sagt Stephen Light, Co-Inhaber vonNolah Matratze.. "Das Gehirn stellt Ihren Körper in einen Alarmzustand, weil es denkt, dass etwas mit Ihrem Körper falsch ist. In diesem Szenario wird der Schlaf schwieriger zu erreichen."

So vergraben Sie diese Strumpfhosen, wenn Sie den Sack schlagen, und lesen Sie ein paar wichtigere Dos und nicht für Ihre Nachtgarderobe. Und um mehr tolle Schlafberatung, stellen Sie sicher, warumHören von Taylor Swift, bevor das Bett den Schlaf zerstört, sagt neue Studie.

Das Hinzufügen einer kleinen zusätzlichen Wärme für unsere Füße und Zehen kann dazu beitragen, einen schnelleren Abstieg in Dreamland zu erleichtern. Eine Studie, die in der wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht wurdeNatur, schließt, dass das Erwärmen der Füße um das Schlafenszeit "fördert schnelles Schlafset." Ein späterer Forschungsprojekt, das in derJournal der physiologischen Anthropologie Bei den anfänglichen Erkenntnissen erweitert, mit den Forschern, die abschließend, dass die Tragen von Socken in einer kühlen Umgebung den Schlafset anshen, die durchschnittliche Schlaflänge (um über 30 Minuten!).

"Das Tragen von Socken zu Bett kann helfen, die Durchblutung zu verbessern", erklärt Alex Savy, Certified Sleep Science Coach und Gründer vonSchlafozez. "Und wenn der Blutfluss zunimmt, ist es leichter für Ihren Körper, seine Temperatur abzulegen (was ist etwas, das es in einem Einschlafen einschlafen). Wenn der Körper die Kerntemperatur schneller regulieren kann, kannst du dadurch einschlafen auch schneller. " Und für mehr tolle Schlafberatung, wissen Sie dasEs ist schlimmer, auf dieser Seite Ihres Körpers zu schlafen, sagt Wissenschaft.

Synthetische Stoffe wie Spandex, Polyester oder Nylon haben sicherlich ihren Platz in der breiteren Welt der Mode, aber es ist ein großer Fehler, sich im Bett im Bett zu finden, der synthetisch trägt. Diese Gewebe "Falle" Körperwärme und Feuchtigkeit, die es sehr leicht zu überhitzen, während Sie in einem Schwitzhaufen aufzuwärtigen und aufwachen. Dora Kramer, M.D., der CEO vonSistio., sagte uns, dass es keine Entschuldigung für den Polyester oder jede andere synthetische Sorte überall in der Nähe Ihres Körpers oder des Bettes am Ende des Tages gibt. Außerdem behindert Dr. Kramer die Fähigkeit Ihres Körpers, "atmen", sagt Dr. Kramer synthetische Kleidung in der ZuzzeitendEine abgesenkte Spermienzahl in den Männern.

Eine Studie, die bei durchgeführt wurdeDie Universität von Sydney und veröffentlicht in.Natur und Wissenschaft des Schlafes Es wurde festgestellt, dass das Tragen von Wollkleidung zum Schlafengehen den Schlafset im Vergleich zu Baumwolle hilft. Junge Erwachsene, die Baumwoll-Pyjamas tragen, dauerte durchschnittlich 15 Minuten, um einzuschlafen, während diejenigen, die von Merinowolle aus der Merinowolle hergestellt wurden, nach nur 11 Minuten einschlafen. Eine zweite Studie veröffentlicht indas gleiche journal Die Fokussierung auf ältere Erwachsene meldet einen noch größeren Effekt: Nur 12 Minuten, um mit Wolle mit Wolle einzuschlafen, im Vergleich zu 27 Minuten beim Tragen von Baumwolle.

"Vor nicht allzu langer Zeit, der unter Wollbettwäsche geschlafen war, war die Norm, und die Wissenschaft wird nun die Vorteile des Schlafens in Wolle wiederentdeckt", sagt der Studien-Co-Autor Paul Swan, M. D. von der University of Sydney. "Vielleicht ist es kein Zufall, weil Wolle Ihre Körpertemperatur viel besser reguliert, und Sie in dem, was als" thermische Komfortzone "bekannt ist. Sie sind daher nicht nur schneller einschlafen, sondern haben auch einen tieferen, besseren Schlaf . " Und um mehr Wege besser zu schlafen, sollten Sie versuchenDieser einfache Trick für "Einschlafen in 5 Minuten", der viral läuft.

Natürlich sollten Sie jede Nacht ein bisschen abhängig von der Saison des Jahres und der Temperatur in Ihrem Schlafzimmer abhängen.Nach Heather Wright, M.D. Die ideale Schlafzimmertemperatur für den Schlaf ist ungefähr 65 Grad Fahrenheit, obwohl dies sicherlich von Person zu Person variieren kann. "Was Sie zu Bett tragen, sollten sich auf die Temperatur Ihres Schlafzimmers ergänzen. Im Sommer versuchen Sie, leichtere Stoffe ins Bett zu tragen, wie Leinen. Im Winter können Sie mit Flanell- oder Wollpyjamas und Socken warm halten," Fügt die Schlaffoundation hinzu Foley Und für mehr Schlafnachrichten sehen Sie hier für dasEine geheime Nebeneffekt von seltsamen Träumen, sagt Studie.