Good Lifestyle

Was würden Sie tun, wenn ich Ihnen gesagt habe, dass es eine völlig freie Möglichkeit gab, Ihre Fitness-Leistung zu verbessern, keine teuren Turnschuhe, übergeordneten Ergänzungen oder Zauberei? Du würdest es versuchen, richtig? Würden Sie immer noch interessiert sein, wenn ich Ihnen gesagt habe, dass es mit Selbstgespräch tun muss - was Sie mit sich selbst in Ihrem Kopf sprechen?

Sei nicht so skeptisch. Der bloße Gedanke an positive Bestätigungen könnte Sie dazu bringen, Ihre Augen zu rollen, aber diese Woche in der ArgumentationDer Globus und die Post, was Sie selbst sagen, während Sie herausfinden, können Sie Ihre Leistung stärker beeinträchtigen.Jahrzehnte Forschung schlägt vor, dass sich motivierende und unterrichtete Selbstzweck-Aka, die sich selbst Sätze erzählen, die sich entweder ermutigen oder Ihnen dabei helfen, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu fokussieren - gezeigt, dass sie die athletische Leistung verbessern. Inzwischen ist negativer Selbstgespräch (wie "das ist zu hart, ich kann es nicht tun!") Kann die Leistung negativ beeinflussen.

Es ist eine Sache, dies zu wissen, und eine andere Sache, um sie tatsächlich in die Praxis zu bringen. Sind wir nicht alle unsere eigenen härtesten Kritiker? Ruhen Sie jedoch sicher, dass bessere Gewohnheiten gelernt werden können, und auf große Wirkung. Nehmen Sie diese kleine Studie 2016 vonMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung, das festgestellt hat, dass Radfahrer, die sich selbst mit Selbstgespräch erhielten, vor einem heißen Rennen einen Anstieg der Ausdauer von 39 Prozent sahen.

Bereit, Ihr Selbstgesprächsspiel zu verbessern? Hier sind vier Möglichkeiten, um Ihren internen Monolog zu verbessern - und Ihre PR, während Sie dabei sind. (Und weitere Tipps, Check-outEin laufender Trick, der das Laufen lässt.)

Denken Sie darüber nach, was Ihre Trainingsziele oder Herausforderungen, um Ihr Selbstgespräch besser anpassen sollen. Beist du zum Beispiel Schwierigkeiten, Schritt zu halten, wenn du einen besonders steilen Hügel auf deiner laufenden Route trifft? Vielleicht müssen Sie sich in diesem Moment auf ein motivierendes Selbstgespräch konzentrieren, um Sie bewegen zu können. Finden Sie sich einfrieren, wenn Sie während des Unternehmens Softballspiel bei BAT sind? Instructional Self-Talk (wie "Halten Sie Ihr Auge auf dem Ball" oder "Verriegeln Sie Ihre Knie nicht), könnte hilfreicher sein. Und für weitere Übungsspitzen lesen Sie unbedingt lesenGeheime Nebenwirkungen des Gehens nach einer Mahlzeit.

Es geht nicht nur darum, was Sie sagen, aber auchwie Du sagst es. Eine 2019-Studie, die in derJournal of Sports Sciences Es wurde festgestellt, dass Cyclers, die ihr Selbstgespräch von Erstgespräch (z. B. "Ich kann das tun!") auf die zweite Person ("Sie können dies tun) (" Sie können dies tun! ") genossen einen Leistungssteiger während eines 10k-Rennens. Wieso den? Experten glauben, dass das Gespräch mit sich selbst in der zweiten Person oder mit dem Namen hilft, mehr Entfernung zwischen sich selbst und der zur Hand zu erstellen (z. B. einer besonders schwierigen Strecke der Straße auf Ihrem Run), die zur Verfügung stellen kannmehr Selbstkontrolle und Vertrauen mit weniger Angstzuständen.

Lass uns echt sein: "Sie saugen" ist selten jemals motivierend, warum sagen wir es für uns, wenn das Gehen rau wird? Umfangreiche Forschungen zeigen, dass positive, bestätigende Selbstgespräche Sie während des Trainings besser funktionieren. Nehmen Sie diese kleine Studie von 2014 ausMedizin & Wissenschaft von Sport & Training, das herausfand, dass Athleten, die sich in motivierendem Selbstgespräch tätig hatten, ihre Ausdauer im Vergleich zu denen, die mit negativem Selbstgespräch stecken, verbesserten. Sprechen Sie mit sich selbst, als würden Sie ein Freund ermutigend, unterstützend und motivierend sein.

Negative Gedanken, insbesondere während eines schwierigen Trainings, sind verpflichtet, ab und zu kommen. Aber anstatt sie verweilen zu lassen (und Ihr Training ruinieren), rahmen Sie sie auf. "Ich schlage vor, die negativen Self-Talk-Anweisungen zu schreiben, die für Sie hergestellt werden", sagt der Personal Trainer Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, in einem Artikel für dieNationale Akademie der Sportmedizin (NASM). "Dann frag dich,Was könnte eine hilfreichere und adaptive Aussage sein?"Zum Beispiel, anstatt zu denken," Sie können dies nicht tun ", wenn Sie mit einem wirklich anspruchsvollen Stärke-Training-Vertreter konfrontiert sind, können Sie diesen nicht helflichen Gedanken neu aufrahmen," Sie werden lernen, dies zu tun. "(Suchen nach ein einfaches Training, das mit großen Ergebnissen kommt? Hier istWas für nur 20 Minuten ging, tut Ihr Körper, je nach Wissenschaft.)