Good Lifestyle

Es ist einfach eine Tatsache, dass wir, wie wir in unseren Mitte der 30er und 40er Jahre alt sind, unsere Körper verlangsamen. Hormone wie Testosteron und IGF-1 - beide von denen für Muskelwachstum und Körperzusammensetzung entscheidend sind, sinkt, während die Muskelmasse aufrechterhalten wird, wird härter und härter. Mit weniger Muskeln bedeutet weniger Mitochondrien die kleinen winzigen Energiebrenner in Ihren Zellen, was bedeutet, dass sich Ihr Metabolismus verlangsamt. Darüber hinaus verlieren wir Kraft und Macht.

Wenn Sie nun kein NFL-Linebacker sind, kann ich sehen, warum "Stärke und Macht" möglicherweise nicht auf Ihrer To-Do-Liste ist. Es gibt jedoch viele Gründe, warum es sein sollte. Mit stärkeren, stärkeren Muskeln, während Sie Alter nicht nur helfen, Ihre Lebensmittel zu heben und Sie länger zu halten, aber es ist auch gezeigtum den kognitiven Rückgang zu unterstützen. "Gute Muskelfestigkeit ist von entscheidender Bedeutung, um gesund und aktiv zu bleiben, und das Verhindern von Falls, während wir ein späteres Leben betreten", erklärte Anna Dixon, Chief Executive des Vereinigten Königreichs für das Altern besser, kürzlich erklärtDer Telegraph.

Stärkere Muskeln bedeutet stärkere Knochen, stärkere und flexiblere Gelenke, besseres Gleichgewicht und-ja-a schlanker Figur. "Wenn Sie Muskeln gewinnen, brennt Ihr Körper dazu, Kalorien leichter zu brennen, wodurch es leichter ist, Ihr Gewicht zu kontrollieren", erklären Sie die Leute auf derAmerikanische Krebs Gesellschaft.

Wenn Sie bereit sind, Ihren körperlichen Rückgang auszugleichen und Ihre eigene Kraft und Macht aufzubauen, würde ich Ihnen empfehlen, Technik zu tun, die ich als "Kontrastsätze" genannt habe. Um einen Kontrastsatz zu erstellen, führen Sie eine schwere Verbindungsbewegung aus und folgen Sie dann sofort durch eine explosive Übung mit demselben Bewegungsmuster oder Muskelgruppen. (Wie ich, wie ich unten erklären werde, folgte eine Squat, gefolgt von einem vertikalen Sprung.) Das schwere Anheben stimuliert das Nervensystem, um schwerere Gewichte zu drücken, was dann dadurch "Tricks" Ihren Körper dringt, um während der explosionsgefährdeten Bewegungen mehr Macht ausüben zu können. Dadurch können Sie mehr Gewicht heben, Ihrem Körper ein besseres Training geben, und fördert letztendlich Kraft und Macht.

Was folgt, sind zwei Beispiele für Kontrastausbildung, die zur Verwendung verwendet werden. Mit der zusammengesetzten Bewegung sollten Sie eine Last auswählen, die auf dem vorgeschriebenen Rep-Bereich herausfordert, aber Sie sollten 1-2 Wiederholungen im Tank hinterlassen und jeden Rep mit ordnungsgemäßen Formular ausführen.

Mit der explosiven Bewegung können Sie überall von 5-10 Wiederholungen anfangen. Halten Sie sich an das untere Ende, wenn Sie sich auf die Macht konzentrieren möchten, gehen Sie zum höheren Ende, wenn Sie abnehmen möchten. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Bar einstellen, indem Sie ihn darunter steigen und auf den oberen Rücken legen. Griff die Stange außerhalb der Schultern und verringern Sie es, nehmen Sie zwei Schritte zurück. Halten Sie Ihre Brust hoch und kernhaft, drücken Sie Ihre Hüften zurück und lehnen Sie sich wieder auf Ihre Fersen. Gehen Sie runter, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind, und fahren Sie sich an, dann füllen Sie sich auf, biegen Sie Ihre Quads und blieb schwer, um zu beenden. Und um mehr kluge Wege, Ihre Muskeln täglich mehr zu arbeiten, verpassen Sie nichtDer geheime Trick, um mit Ihrer Zahnbürste fit zu werden.

Holen Sie sich in Ihre übliche Squat-Halt-Breite. In einer schnellen Bewegung werfen Sie Ihre Hände und Ihre Hüften zurück, dann springen Sie schnell hoch, wie Sie können. Lande sanft, benachrichtige deine Fußposition, bevor du wieder aufspringe.

Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Bank einstellen, wo sich Ihre Augen in Einklang mit der Bar befinden, die Füße sind fest gepflanzt und mit einem leichten Bogen in Ihrem unteren Rücken. Greifen Sie die Bar direkt außerhalb der Schulterbreite auf und verringern Sie es mit Ihren Lats.

Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, atmen Sie einen Atemzug und senken Sie dann die Bar unter Kontrolle, bis es Ihre Brust berührt. Wenn es berührt, drücken Sie die Taste, um die Brust und die Truhe zu biegen, um zu beenden. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier fürDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern kann.

Schnappen Sie sich einen Medizinball und stellen Sie sich eine Mauer etwa 3-5 Meter entfernt. Tauchen Sie in ein Viertel nach Squat, halten Sie Ihren Kernthemd und der Brust den Ball an der Wand an der Mauer so hart wie möglich. Fangen Sie den Ball, setzen Sie es zurück und geben Sie es erneut an.

Die Baureihe und Macht nach 40 kann schwieriger sein als in den 20er und 30er Jahren, aber wenn Sie das Kontrastausbildung in Ihre Routine integrieren, können Sie es entwickeln. Fügen Sie diese Bewegungen in Ihrem Programm für die nächsten 6-8 Wochen hinzu und beobachten Sie Ihre Kraft- und Stromverstärkung. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht dasEin überraschender Trainingstrick, um nach 50 Jahren Bauchfett zu verlieren, sagt neue Studie.