Good Lifestyle

Wenn Sie einen stärkeren, strafferen Physique bekommen möchten, ist eine der größten Hürden, die Sie ansprechen werden, ist das gefürchtete Stärkeplateau. Dies geschieht, wenn Sie auf demselben Trainingsprogramm Week-In und Woche geschliffen haben, und Sie finden sich bald, dass Ihr Fortschritt zum Stillstand kommt. Wenn Sie doch die gleiche Zeit ausüben, und die gleiche Schulungsform bei großer Intensität, Gewichte und Wiederholungen tun, hören Sie auf dem Laufenden.

Nun gibt es sicherlich schlechtere Dinge, die Sie tun können - beispielsweise, um sich nicht zu trainieren. Ich wollte immer, ich würde Ihnen raten, einige kleine und grundlegende Änderungen an der Mechanik Ihrer Lieblingsübungen zu berücksichtigen. Ich spreche nicht davon, hier etwas verrücktes zu tun. Ich spreche von einfach, dass Sie einfach Ihren Griff- oder Fußpositionen optimieren.

Ob Sie es glauben oder nicht, um diese kleinen Anpassungen zu machen, um sicherzustellen, dass Sie mehr von Ihren Muskeln rekrutieren, um unter den gleichen Bewegungsmustern, die Sie gewohnt sind, immer mehr zu arbeiten, mit denen Sie stärker werden und mehr Muskeln aufbauen können. Bonus: Auch wenn Sie neu sind, um zu trainieren, können Sie diesen einen Versuch geben und die Ergebnisse genießen. Hier demonstrige ich vier tolles Beispiele, um dieses Denken in die Tat umzusetzen. So lesen Sie weiter, und für mehr Übungsroutinen, um es zu versuchen, verpassen Sie nicht das3 Workouts wechselt die Körperform.

Die meisten Menschen verwenden entweder den gonierten oder seltenen Griff bei der Durchführung von Chin-Ups. (In Laispersons Begriffe, bedeutet dies, dass Ihr erster entweder nach vorne spitzt, wie ein "Kampf der Macht" -Faust oder umgekehrt, wie ein Boxer, wie ein Boxer, der sein Gesicht bewacht.) Ich liebe den neutralen Griff, auch als der parallele Griff bekannt ist. Mit dieser Handposition können Sie Ihre Lats mehr anvisieren, und arbeitet auch wirklich Ihre Unterarme und Bizeps.

Beginnen Sie, indem Sie die parallelen Balken mit den Handflächen packen, mit denen sich einander anziehen und in einen vollen Hängen einsteigen. Lehnen Sie sich etwas zurück, ziehen Sie sich bis zur Bar, indem Sie mit Ihren Ellbogen fahren. Wenn Sie kommen, erreichen Sie Ihre Brust (nicht Ihr Kinn) und drücken Sie Ihren Rücken an der Spitze. Widerstehen Sie auf dem Weg nach unten, bis Sie wieder in einen vollen Hängen sind, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Und um mehr tolle Workout-Beratung zu sehen, warumDie Wissenschaft sagt, dass dies die einzigste ABS-Übung ist, die Sie tun können.

Stehen Sie anstelle der regulären Bank-Press-Handposition sie näher zusammen, wo sich Ihre Daumen am Rändelstamm befinden.

Nun zielt der enge Grip auf Ihre Trizeps mehr ab und hat eine längere Bewegungsfreiheit. Wenn Sie starke und tonte TRICEPs möchten, ist dies eine gute Version, um in Ihr Programm zu integrieren.

Beginnen Sie die Übung mit dem engeren Griff. Ziehen Sie den Balken heraus und stellen Sie Ihre Schulterblätter zurück und in die Bank. Senken Sie die Leiste unter der Steuerung, bis er Ihre Brust berührt, und drücken Sie ihn wieder auf und biegen Sie Ihre Trizeps an der Oberseite nach oben, bevor Sie einen anderen Repräsentanten ausführen.

Die B-Haltung oder die versetzte Haltung ist eine große Variation für den Hüftschub. Wenn Sie einen Fuß vorwärts haben, steckt er mehr Stress auf das Hinterbein und holt aus, wodurch es fast eine einzige Beinbewegung ist.

Sie beginnen mit der Einrichtung der Hantel (oder Hantel) auf Ihrem Schoß und mit einem Fuß bei etwa 90 Grad und dem anderen etwas vor Ihnen. Mit dem Fuß vorne, heben Sie Ihren Zeh auf, damit die Spannung in der Ferse ist. Wenn Sie Ihren Kern und das Kinn leicht versteckt halten, durch die Fersen der beiden Beine fahren, und drücken Sie Ihre Hülsen an der Bewegung an der Bewegung.

Führen Sie alle Ihre vorgeschriebenen Wiederholungen in dieser Position aus, bevor Sie die andere Seite ausbalancieren.

Der Sumo-Kreuzheben verwendet im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben eine breitere Fußhaltung mit den Zehen und die Hände zwischen den Beinen. Dies zielt auf die Adduktoren (innere Oberschenkel), Hulnern und Quads an, während sie auf dem unteren Rücken weniger anstrengend sind.

Um den Sumo-Kreuzheben auszuführen, fangen Sie an, indem Sie Ihre Füße außerhalb der Schultern mit den Zehen aufstellen, mit den Zehen. Halten Sie Ihre Brust hoch, hocken Sie sich nach unten und greifen Sie die Stange zwischen den Beinen. Heben Sie mit Ihrem Kern-Tight und Lats herunter, heben Sie den Balken vom Boden ab und drücken Sie Ihre Hulnern an der Spitze. Senken Sie die Stange wieder auf den Boden und steigen Sie mit Ihrem Setup wieder fest, bevor Sie einen anderen Repräsentanten ausführen.

Um stärker und stärker zu werden, müssen Sie Ihren Körper weiter zwingen, sich an neue Stressoren anzupassen. Durch Ändern der Fuß- und Handpositionen einiger Ihrer Übungen können Sie Ihre Kraft verbessern und getönt werden. Und für mehr tolle Übungs-Tipps, die Sie verwenden können, siehe hier für Der 30-Sekunden-Trick, um während des Gehens mehr Gewicht zu verlieren .