Good Lifestyle

Überhaupt Gefühl, als wund aufgeweckt und als Box-Champion-even erschöpft, wenn alles, was Sie in der Nacht war, bevor Binge warIch habe noch nie?Vielleicht haben Sie einen guten langen Blick auf Ihrem Go-to nehmen wollenSchlaf Position.

„Jede Person, verschiedene Körpertypen und -größen hat. Rücken- und Nackenschmerzen können einfach entwickeln, indem sie in der Lage, schlafen, die nicht optimal für ihre korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule ist“, erklärt Kevin Lees, DC, vonDie gemeinsame Chiropraktik.

Die Matratze Sie schlafen kann auch Ihre Positionierung in der Nacht beeinflussen. „Die Art der Matratze eine Person nutzt auch beeinflussen können, wie sie schlafen und die Position, die sie schlafen in. Mit angemessene Unterstützung während man schläft minimieren kann helfen, wie oft sie Position zu ändern und in der Nacht wecken. In der Lage legen, die mehr Druck erzeugt oder Stress, wie auf einer festen Matratze auf ihrer Seite zu sein, kann eine Person führen zu werfen und wiederum“Dr. Lees sagt.

So können Sie eine geräumige, bequeme Matratze das erste Element auf Ihrer Checkliste zu besseren, gesünderen Schlaf machen wollen. Vergangenheit, dass, was die Schlafpositionen sollten Sie wie ein schlechter Alptraum vermeiden? ProGesundheitslinie, Die Antwort auf diese Frage wird von Person zu Person wahrscheinlich variiert. That being said, gibt es eine Pose ist als das Schlimmste sein, allgemein gesprochen, und eine andere oft als die beste propagiert. Lesen Sie weiter, um mehr über die besten (und schlechtesten) Schlaf Positionen zu lernen. Und für mehr schlaffördernd Intel finden Sie unter:Nächtliche Gewohnheiten, der Ruin Your Sleep, Laut Wissenschaft.

Schlafen auf dem Bauch kann schön fühlen in dem Moment, aber man kann dafür zu bezahlen bis später beenden. „Die anormalen [Schlaf] Position auf dem Bauch, mit dem Kopf zur Seite gedreht“, sagtGbolahan Okubadejo, MD, FAAOS, von NYCInstitut für Umfassende Spine Care. „Dies führt zu schwerem Ungleichgewicht des Muskeltonus, insbesondere im Halsbereich.“ Dr. Okubadejo fügt hinzu, dass der Hals strukturell unglaublich empfindlich ist, was auf dem Bauch schlafen bedeutet, können weiter reizen und stark die Verwundbarkeit dieses Bereichs erhöhen.

„Stellen Sie sich einen Tag mit Ihrem Hals zu verbringen auf der einen Seite und die Brust flach gegen eine Wand gedreht. Klingt das nicht unglücklich? Doch in der Tat, das ist, was Magen Schläfer jede Nacht selbst zu tun“, ergänztWendy Twohey, DC, von derDr. Gil Zentrum für Rücken, Nacken und chronische Schmerzlinderung. „Auf dem Bauch schlafen ist schrecklich für den Hals und Wirbelsäule Gesundheit insgesamt.“ Diese Schlafposition kann Probleme schaffen bleibende, sagt sie, wie chronische Nacken- und Rückenschmerzen. Weiterlesen:Secret Side Effects ein Set Schlafenszeit, sagen Experten des Habens.

Die meisten Schlafexperten und Orthopäden werden sagen, dass Schlafen auf dem Rücken der gesündeste Position ist. Wieso den? Dr. Okubadejo sagt uns, dass die richtigen Wirbel auf dem Rücken liegend Ausrichtung fördert und entspannt natürlich beide im unteren Rücken und Nackenmuskulatur.

Zusätzlich werden alle von den Ärzten sprachen wir für diesen Artikel empfehlen strategisch ein Kissen hinter den Knien platzieren, wie Sie auf dem Rücken liegen. „Ein kleines Kissen Hinzufügen hinter den Knien hilft geben zusätzlichen Halt und minimiert Druck auf den unteren Rücken, wie es Unterstützung der richtige Ausrichtung des Körpers hilft,“ Dr. Lees Noten. Es ist auch eine gute Idee, ein schlankes Kissen für den Kopf und den Hals, um nicht zu ungleichmäßig verteilen das Körpergewicht zu verwenden.

Schlafen auf dem Rücken neigt fast jedem die beste Position zu sein, mit wenigen Ausnahmen. „Schlafen auf dem Rücken ist keine gute Option, wenn Sie mit Schlaf-Apnoe leben oder wenn Sie Schnarchen, da die Schwerkraft neigen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die Zunge zurückfällt undBehinderung der Atemwege“, Sagt Martin Reed, CCSH, Gründer vonInsomnia Coach. Für mehr Schlaf Smarts, nicht verpassen:Tun Sie dies nur wenigen Minuten pro Tag zu schlafen wie ein Baby, sagen Ärzte.

Wenn Ihre Go-to-Position zu schlafen auf Ihrer Seite ist, sind Sie nicht allein. Die Forschung zeigt, dass die Menschen zu verbringen, neigen dazu, dieGroßteil ihrer Zeit auf ihren Seiten schlafen. Zum Glück ist die Seite schläft sehr förderlich für eine erholsame Nacht und schmerzfrei Morgen.

„Die zweitbeste Position und eine gute Alternative auf dem Rücken zu schlafen schlafen auf Ihrer Seite mit den Beinen gestreckt“ Dr. Okubadejo sagt. „Stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn ist geradeaus, und Sie halten den Kopf in einer neutralen Haltung. Wenn Sie Ihr Kinn nach unten stecken Sie Ihren Kopf in einer schmerzhaften Position nach vorn.“ Seitenschläfer kann auch von einem zweiten Kissen zwischen den Beinen profitieren, fügt er hinzu, „zu helfen, die Hüften, Becken und Wirbelsäule ausgerichtet ist.“

Natürlich, wie jede andere Position, schlafen auf Ihrer Seite bietet sowohl positive und negative.AmerisleepErzählt uns, dass während des Side-Schlafens mit Schlafapnoe und einfacherem Atmen helfen kann, können Sie auch bis zu Schulterschmerzen aufwachen, abhängig von der Komfort Ihrer Matratze. Wichtig,Sanchita Sen., Amerisleeps CSC (zertifizierter Schlafcoach), schreibt, dass die meisten Menschen sich entscheiden sollten, auf der rechten Seite über der Linken zu schlafen, um weniger Druck auf Ihr Herz zu setzen.

Wir alle wissen, dass die Position, in der wir einschlafen, oft sehr unterschiedlich sind, wie wir aufwachen, wenn wir aufwachen. Es ist natürlich, ein bisschen zu bewegen, wenn wir schlafen, aber wenn Sie jeden Morgen auf dem Bauch aufwachen, gibt es ein paar hilfreiche Strategien, die Sie verwenden können, um den Zyklus zu stoppen.

"Wenn Sie in der Nacht in den Bauch wenden, ohne es zu erkennen, schlafen Sie in einem T-Shirt mit einer Tasche und legen Sie einen Ball in die Tasche. Wenn Sie beim Schlafen in den Magen rollen, verursacht der Druck des Balls Beschwerden und Sie bewegen sich in eine andere Position, "Dr. Twoey schlägt vor.

In ähnlicher Weise empfiehlt Dr. Okubadejo, sich sanft auf den Rücken zu rollen und für ein zusätzliches 10 Minuten ruhen, wenn Sie das nächste Mal auf Ihren Bauch aufwachen. Diese zusätzliche Zeit ermöglicht es Ihrem Körper, mit einer beliebigen Anspannung, die möglicherweise aufgebaut ist, während Sie auf dem Bauch aufgebaut haben. Verpassen Sie nicht:20 Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu verdoppeln.