Good Lifestyle

Saara Haapanen, BSc, MSc, ein Ph.D. Kandidaten, Personal Trainer und Leistungsberater für den Rat Colorado Gouverneurs für aktiven und gesunden Lebensstil, einmal erklärt unsEtnt Mind + Körper die Vorzüge der „Gewohnheit Stacking“ eine gesunde Lebensweise Hack, die Sie gruppieren zusammen zwei-oder-mehr Gewohnheiten in einen in Ihrer Routine erfordert. Als Beispiel für kluge Gewohnheit Stapel, sie empfohlen, dass Sie „15 Kniebeugen, nachdem Sie Ihre Zähne putzen.“

Immerhin geht das Denken, Sie gehen Ihre Zähne sowieso zu bürsten, und in einigen hockt reinigen jedes Mal zu bündeln Sie Ihre Zähne und Ihren Geist zu assoziieren körperliche Aktivität mit einem solchen perfunctory Aufgabe-du bist laufenden Programmierung um am Ende zu tunviel mehr hockt. (Weitere Informationen über warum mehr Kniebeugen ist eine gute Sache, nicht verpassenWas tun Hocken tut Ihrem Körper, nach Wissenschaft.)

Doch nach früheren Studien-und einen neuen Artikel veröffentlicht inDie New York Times-einer kleinen Lifestyle-Hack ist viel mächtiger als wir wussten, und die Anwendung der ihr zugrunde liegenden Prinzip auf alle Arten von Gewohnheiten, die Sie jeden Tag tun einfach über Ihre Zähneputzen-ob es beim Fernsehschauen, Pendeln, Ihren Morgenkaffee zu brauen, oder sogar Abschalten Ihre Computer-wird Ihre Chancen, ein fitter, gesünder Person steigern. Neugierig, mehr zu erfahren? Lesen Sie weiter, um mehr über die Kraft der zusammen Fitness-Aktivitäten Paarung und andere Dinge in Ihrem Alltag. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer geheime Übung Trick für Flatter Abs Nach 40.

Als Katy Milkman, Ph.D, Professor an der Wharton School und Autor des BuchesWie zu ändern: Die Wissenschaft des Erhaltens von wo Sie sind, wo Sie sein wollen, ErklärteDie New York Times, Eine der besten Möglichkeiten, um durch Ihre Ziele zu sehen ist, „spezifische Hinweise erstellen Sie Ihre Ziele zu erinnern.“

„Vague Absichten sind einfach beiseite zu legen“, erklärte Milkman. „Wenn Sie einen vagen Plan zu machen, mehr zu trainieren, und Sie fühlen faul, können Sie sich sagen:‚Ich habe vor, noch Übung, und ich werde es später tun.‘ Aber Cue-basierte Pläne sind härter off zu setzen.“

Mit anderen Worten, wenn Ihr Ziel ist 100 zu tun, Push-ups-a-Tag und Ihr Stichwort sie zu tun ist „wenn Sie Ihre Küche geben zu essen,“ Sie weit mehr sind wahrscheinlich wirklich jene pushups zu tun. Weitere einige große Workouts, um zu versuchen, herauszufinden, warumDiese 5-minütigen Übungen machen Sie wie ein Teenager.

Es heißt „Versuchung Bündelung“ genannt. Als Beispiel veröffentlichte eine Studie, in derJournal of Consumer Researchbeobachteten Kinder, die gezwungen waren, zu studieren und Schularbeiten zu machen. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die durften Musik und Snack hören während des Studiums mehr als diejenigen, die nicht getan habe.

„Ein Beispiel für eine Versuchung Bündelung könnte sein, eine Lieblingssendung zu sehen, wieBridgerton, Während Sie auf einem Laufband laufen“, schreibt dieMal.

„Die Leute haben die falsche mentale Modell, wie ein hartes neues Ziel zu erreichen“, beobachtet Milkman. „Sie denken, sie haben etwas zu durchstoßen sie nicht mögen, aber die Menschen besser, wenn sie ein neues Ziel in den meisten Spaß wie möglich zu verfolgen.“

Wenn Sie sich selbst zu tun hockt jedes Mal, sind verpflichtet Sie in einem 5-Sterne-Restaurant speisen, das wird nicht funktionieren. Aber wenn es eine gesunde Gewohnheit ist bist du mehr im Großen und Ganzen auf die Anwendung „Abendessen“, zeigen Studien, dass Sie drastisch Ihre Chancen, tatsächlich tun es erhöhen werde.

Die Zeiten Artikel verweist eine Studie veröffentlicht, inDas British Journal of Health Psychology dass „zeigte, dass die Menschen auf ein Ziel zu verfolgen durch doppelt so wahrscheinlich waren, wenn sie einen Plan für eine Zeit und Ort zu starten, es zu tun hat.“ Für die Studie, eine Gruppe von Trainierende, die gezwungen waren, genau zu planen, wann und wo würden sie mehr arbeiten werden wurden drastisch wahrscheinlich mit der Ausübung durch folgen als diejenigen, die dies nicht taten.

Also, wenn Sie möchten, dass eine Routine-Übung machenmehr Routine, Müssen Sie sehr spezifisch über bekommen, wann, wo und wie Sie es tun, tun. Seien Sie nicht so vage wie zu sagen: „Ich werde morgen irgendwann zu trainieren.“ Verpflichten, „dienstags um 02.30 Uhr nach meinem Team Anruf.“ Wenn lahmlegen Zoom? Es ist Ihr Stichwort.

Ja, Sie können beginnen, indem Sie Übungen durchführen, während Sie Ihre Zähne putzen. Es gibt jedoch unzählige Hinweise, auf die Sie sich verlassen können, um sich zu bewegen. "Wenn Sie beispielsweise die Arbeit für den Tag beenden und Ihren Computer abschließen, ist dies möglicherweise Ihr Verhaltenswort für die Übung, mit der Sie dies dazu bringen können, dies vor dem Abendessen zu essen, was ist Ihre Zeit-Cue," Dr. Charlotte Chandler, Senior Dozent für Sport- und Trainingspsychologie an der Universität von Derby, erklärtStylist.

Andere Beispiele sind enthalten Wenn Sie an Ort und Stelle laufen, tropft, trifft zu, dass Kälber aufwirft, während Sie auf die Dusche warten, und Pushups, während Ihr Essen in der Mikrowelle ist.

Und wenn dies nicht wie lohnende Fitness an Sie klingt, wissen Sie, dass Sie falsch sind. EINForschungsergebnis Taucht auf, das den Vorteil von "Trainingsnackens", die den ganzen Tag als Micro-Bouts of Training definiert ist, das nicht viel Zeit dauert, aber insgesamt ein tolles Training darstellt. Nach einer Studie, die Anfang dieses Jahres in derJournal der angewandten PhysiologieWenn Sie einen zweiminütigen Spaziergang durchführen - oder einen schnellen Trainingssatz wie Kniebeugen - können die Auswirkungen einer halben Stunde Sitzen ausgleichen. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung,Es wurde festgestellt, dass nur vier Sekunden lang hart gelaufen ist, um Ihre kardiovaskulären Fitnessniveaus erheblich zu erhöhen und die Muskelmasse zu erhöhen. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.