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Vor einigen Jahren wurde eine Studie in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie gefunden, dass diejenigen, dieKraft ausgebildet-Mehr als diejenigen, die in erster Linie aufgeführt habenCardio-Übung.-Wählen Sie mit einem größeren reduzierten Risiko eines frühen Todes von Krebs. Im Jahr 2021 wurde eine neue Überprüfung der Epidemiologischen Forschung in derInternationales Journal der Verhaltensnahrung und körperlicher Aktivität scheint eine modifizierte oder zumindest fortgeschrittene Schlussfolgerung zu haben.

Die Forscher stellten fest, dass das Krafttraining tatsächlich Ihr Mortalitätsrisiko reduziert, das mit Krebs verbunden ist. Die Forscher fanden jedoch dasKombination Beide Krafttraining und Aerobic-Übungen können Ihr Krebsmortalitätsrisiko reduzierensogar mehr. Darüber hinaus hat die Studie sogar einige der Stärke-Trainingsübungen aufgeführt, die Sie tun können. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu lesen, was die Forscher entdeckt haben, und für mehr Übungsnachrichten, und Sie können hier verwendenDie eine Übung, die Sie niemals nach 50 überspringen sollten, sagt Wissenschaft.

"Die körperliche Aktivität wurde mit einem reduzierten Risiko mehrerer Arten von Krebs in Verbindung gebracht, es war jedoch unklar, welche Art von Bewegung die besten Ergebnisse hatten", schreibt LeanDro Rezende, Professor in der Abteilung für Präventivmedizin an der Eidgenössischen Universität São Paulo Schule (EPM-UNIFEP) in Brasilien,in der offiziellen Veröffentlichung erklärt. "In unserer Studie haben wir Beweise dafür gefunden, dass das Muskelkrafttraining nicht nur Krebszusammenhänge und Mortalität reduzieren kann, sondern auch einen noch besseren Effekt haben, wenn sie mit aeroben Aktivitäten verbunden sind, z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren."

Die Überprüfung, die auf Daten von mehr als 1,2 Millionen Menschen zog, stellte fest, dass es eine starke Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und dem Risiko dieser spezifischen Krebserregung gab: Brust, Magen, Endometrium, Nieren und Blase. Sie konnten nicht in der Lage sind, Bewegung und reduziertes Krebsrisiko im Kolon, Prostata, Lunge, Pankreas, Ösophagus, Rektum, zusätzlich zu Lymphom, Melanom und Leukämie zu korrelieren. Für mehr, wie die Übung Ihr Leben verlängern kann, lesen Sie weiterDer ein geheime Übungs-Trick, der jahrelang zu Ihrem Leben hinzufügen kann, sagt Doktor.

Die Überprüfung ergab, dass Workouts, die "Kniebeugen, Rudern, Planken, Krafttrainings verwendet haben und so kann die Wahrscheinlichkeit des Sterbens von Krebs um 14%, "NotizenTechnologienetze Krebsforschung, in einem Aufhilfe der Studie. Wenn diese Übungen jedoch mit aerobe Tätigkeiten kombiniert werden, ist der Nutzen noch größer, wobei die Sterblichkeit möglicherweise um 28% reduziert wird. "

Wie viel Übung solltest du tun? Nun, die Studie sagt, dass Sie ratsam sein würden, den Empfehlungen der meisten führenden Gesundheitsorgane zu folgen. "[Wir] bestätigten die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) in Bezug auf regelmäßige Aerobic-Übungen für Erwachsene: 150-300 Minuten pro Woche, wenn mäßig intensiv, 75-150 Minuten kräftiger Übung oder eine gleichwertige Kombination. Das, das auch zweimal empfiehlt -Wächstige stärkere Übungen. "

Die Studienautoren beachten, dass sie einfach nicht wissen, warum körperliche Aktivität Ihr Risiko des Sterbens an Krebs verringern kann. Aber sie bieten ein paar Hypothesen an. Der erste ist einfach: Menschen, die sich mit Gewichtsausbildung und Cardio engagieren, sind weniger wahrscheinlich, dass sie fettleibig sind, was an sich die "Inzidenz von Krebs" senkt. Der zweite ist, dass mehr Muskelmasse zu einer besseren Glukosesteuerung führt, und dass Trends wie HIIT-, das Krafttraining und Cardio kombinieren könnte, können Anpassungen im Körper durch Erzeugen von mehr Antioxidationsmitteln ", die einen Aufprall haben können. Die endgültige Hypothese: Übung erhöht den Sauerstoffstrom durch den Körper, und "hypoxische" Umgebungen-Bereiche niedrig in Sauerstoff- "sind für das Tumorwachstum wichtig."

Egal, ob Sie sich trainieren, um sich besser zu fühlen, besser aussehen, abzunehmen, Gewicht verlieren oder das Leben verlängern (oder die Wahrheit erfahren sollen, sie alle erreichen), hier sind einige tolle Workouts, die Sie jetzt versuchen können - viele von denen die gleichen Züge verwenden, die die gleichen Bewegungen verwenden können Oben:

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