Good Lifestyle

Pfui,Knie Schmerzen. Während alle chronischen Schmerzen auf fast jedem Niveau schlecht sind, gibt es nur etwas besonders heimtückend gegenüber Knieschmerzen. Es macht es schwer zu trainieren, herumzugehen, und in einigen Fällen, um sogar aufrecht zu stehen.

Wenn Sie nun kein Gewicht an Ihrem Knie tragen können - oder Sie ernsthafte Schwellung haben oder Ihr Bein nicht vollständig verlängern - es ist wichtig, dass Sie medizinische Hilfe suchen. Wenn Sie jedoch nörgelnd Schmerzen erleben, ist das Ergebnis der Übung, ein sesshafter Lebensstil oder eine leichte Verletzung, ich kann Ihnen hilfreiche Anleitung anbieten.

Es gibt jede Menge Gründe, warum Menschen Schmerzen in den Knien bekommen, sei es von schlechten Bewegungsmustern, der Dichtheit in den Quads und Kälbern oder der vorherigen Verletzung. Unabhängig davon, was die Ursache sein kann, ist der beste Weg, der beste Weg, um Knieschmerzen loszuwerden, außerdem Ihre Quads und Hüften ausdehnt - dabei, Ihre Ober- und Hüften zu stärken.

Wieso den? Nun, viele Leute, die sitentarische Leben leben, sind sehr quadrünstig, mit engen Hüften und Kälber. Im Laufe der Zeit führt dies zu einem riesigen Muskel-Ungleichgewicht. Die Gulsen fungieren als Kniestabilisator, und viele Menschen wissen nicht, wie man sie während der Unterkörperbewegungen aktiviert oder benutzt, sodass die meisten Menschen stattdessen ihre Quads benutzen. Wenn dies geschieht, ist es eine Express-Spur zu Knieschmerzen.

Was folgt, sind vier unglaubliche Übungen, die ich empfehle, meine Kunden zu tun, wenn ihr an Knieschmerzen leidet, von denen alles Ihnen dabei helfen, Ihre Hülsen und Oberschenkelzählung zu aktivieren und zu stärken. Bevor Sie sie jedoch ausführen, empfehle ich, Ihre Quads und Kälber zuerst zu strecken. Dies hilft Ihnen, diese Muskeln zu entspannen, sodass Sie Ihre Bulten aktivieren und rekrutieren können. Und für mehr Übungsberatung kann das Start von ASAP verwenden, nicht verpassenDie Morgenübungen sollten Sie nach 60 Jahren nicht überspringen, sagt Wissenschaft.

Beginnen Sie mit einem Schleifenband mit mittlerer Spannung über den Knien. Wenn Ihre Hüften zurückgeschoben wurden, und Knie weich, beginnen Sie nach links heraus. Wenn Sie treten, führen Sie mit Ihrer Ferse und lassen Sie Ihre Kniehöhle nicht in. Führen Sie alle Schritte auf der linken Seite aus, bevor Sie nach rechts ziehen. Und für mehr tolle Übungs-Tipps sehen Sie dieseGeheimtricks zum Gehen für die Übung nach Wanderexperten.

Legen Sie die Wohnung auf den Rücken, legen Sie Ihre Füße auf einen Stabilitätskugel. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden an und beginnen Sie mit den Kugel mit Ihren Fersen mit Ihren Absätzen, um Ihre Oberschenkelzwecke aufzurüsten, und biegen Sie Ihre Oberschenkeln an und belegen am Ende der Bewegung. Bringe den Ball an die Startposition und wiederhole. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften die ganze Zeit aufrechterhalten und weiterzumachen, um den Ball zu überbrücken, während Sie den Ball verlassen.

Stellen Sie sich vor dem Kettlebell mit Ihren Füßen außerhalb des Gewichts. Schieben Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie sich tief genug, um das Gewicht zu nutzen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Schultern mit dem Griff in Einklang befinden und dass Ihr Torso gerade ist, wenn Sie in Position kommen.

Halten Sie Ihren Kern fest und schultern Sie den Kettlebell, indem Sie durch Ihre Fersen und Hüften drücken. Stehen Sie groß und fueln Sie Ihre Bulsen an der Spitze. Kehren Sie den Antrag um, um das Gewicht danach nach unten zu stecken, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen.

Starten Sie die Bewegung, indem Sie Ihren oberen Rücken auf eine Bank oder eine stabile Plattform einstellen. Legen Sie einen Hantel auf den Runden mit der Schulterbreite auseinander. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, senken Sie Ihr Gewicht ab. Drücken Sie Ihre Fersen und die Hüften durch, bis sie vollständig ausgedehnt werden, und drücken Sie Ihre Hulnern für 2 Sekunden lang an der Spitze an. Für mehr tolle Fitness-Beratung finden Sie hier für dasÜbungstricks, um den Körper herunterzulassen, sagen Experten.