Hässliche Nebenwirkungen, die sich nach der Übung nicht strecken, sagt Wissenschaft
Zu viele Übungen ignorieren das Cool-Down nach dem Training. Hier sollten sie nicht.
Viel zu viele Leute - auchHardcore-Trainer-View, die als ärgerliche und optionale Chore ausdehnt, um ihre Workouts zu buchen. Noch schlimmer, es ist etwas, das sie nach dem Training ohne einen anderen Grund überspringen werden, als sie sich nicht darum kümmern können, es tatsächlich zu tun. Immerhin hast du geradeein paar Meilen laufen lassen odereinen total Killer-Hiit-Schaltung abgeschlossen-Und Ihr Körper fühlt sich warm, locker und ist großartig, der sich darum kümmert, eine langwierige Dehnungsroutine zu durchlaufen?
Nun, wir sollten alle. Wissenschaft zeigt, dass das Dehnen nicht wirklich wörtlich ist - Sie sind nicht einmal "Dehnen Sie Ihre Muskeln. Tatsächlich besteht der wahre Zweck des Streckens, das Bindegewebe um Ihren Muskeln zu verlängern und zu mobilisieren, was sich sowohl für Ihre Gelenke als auch für Ihre Muskeln fragt. Darüber hinaus hilft das Stretching Ihrem Blutfluss, verringert das Verletzungsrisiko, hilft Ihnenabnehmenund - als Millionen von Yoga-Praktizierenden auf der ganzen Welt Sie sagen, werden Sie sogar entlastetbetonen.
Sie haben wahrscheinlich eine Million Mal gehört, dass das Dehnen nach einem Training von entscheidender Bedeutung ist. Nun, Newsflash: Es ist wahr. Egal, ob Sie gerade 20 Minuten auf einem ERG gerudert haben. Sie haben die Schritte an Ihrem nächstgelegenen High-School-Fußballstadion gelaufen, oder Sie haben eine erstaunliche Gewichtheben-Routine durchlaufen, es ist entscheidend für Sie, um ein paar Minuten zu dauern nach dem Schwitzen Wenn Sie dies nicht tun, tun Sie Ihren Körper nicht irgendwelche Gefälligkeiten. Für mehr über das, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Ihre Streckung nach dem Training überspringen, lesen Sie weiter. Und um mehr über die Vorteile der Lockerung aufzulösen, siehe hier fürDer seitliche Nebeneffekt des Dehnens vor dem Frühstück, sagen Experten.
Du könntest sich krank fühlen
Sie werden nicht überrascht sein, dass Sie beim Training wissen, dass Sie Ihre Herzfrequenz für einen bestimmten Zeitraum erhöhen. Während es toll ist, dieses Blut fließend, die Experten beiAustin Physiotherapie. Wird Ihnen sagen, dass es genauso wichtig ist, "Ihre Herzfrequenz auf einen normalen Niveau zurückzuholen, nachdem das Training vorbei ist." Dies ist auch in der Fitness-Welt als "Abkühlung" bekannt.
"Nach körperlicher Aktivität schlägt Ihr Herz immer noch schneller als normal, Ihre Körpertemperatur ist höher und Ihre Blutgefäße werden erweitert," schreibt die Gesundheitsexperten an derAmerican Heart Association. "Das heißt, wenn Sie zu schnell aufhören, könnten Sie herausgeben oder krank fühlen. Ein Abkühlmittel nach körperlicher Aktivität ermöglicht am Ende der Episode einen allmählichen Abnehmen. Und für ein paar tolle Workouts, um es zu versuchen, hier für die5-Minuten-fettschmelzendes Training, das ist der beste Weg, um Ihren Tag zu beginnen.
Ihre Muskeln werden wahrscheinlich steifer und wunder
Wenn Sie Ihre Muskeln ausüben, erzeugt es eine entzündliche Reaktion in Form von Milchsäure, was eigentlich, was ihre Muskeln wund wird. Wenn Sie sich ausruhen oder "erholen", in der Zeit zwischen dem Übungsgefällen, bricht Ihr Körper natürlich auf und wird diese Milchsäure loswerden. Eine Sache, die Ihrem Körper hilft, diese Milchsäure zu entsorgen? Du hast es erraten: Dehnen. Dehnung hilft Ihrem Körper und Muskeln, Sauerstoff in Ihrem Körper und Muskeln zu verteilen, die nach demGesundheitslinie"kann die Milchsäureproduktion reduzieren und Ihre Muskeln jeder Anhäufung von Milchsäure freisetzen."
Gleichzeitig entspannen sich gleichzeitig nach dem Training, nachdem er sich garantiert steiferer Muskeln anhält, die viel wahrscheinlicher sind. Und für einige kluge Wege, Ihre Muskeln täglich mehr zu arbeiten, verpassen Sie nichtDer geheime Trick, um mit Ihrer Zahnbürste fit zu werden.
Sie benötigen ein Risiko, dass der sub-optimale Bewegungsbereich von Bewegungen und Verletzungen besteht
Eine schlechte Flexibilität zu haben ist nicht gut für Ihren Körper. Nach Angaben der Experten in der Sportmedizinabteilung anUC Davis Health.Die Inflexibilität wird dazu führen, dass Sie Muskeln haben, die schneller und die Füge, die anfälliger sind, in Anfälliger sind, dass sie zu "anormaler Stress auf Strukturen und Abstand von der anfänglichen Unterlage der Inflexibilität" führen wird (bemerkt, dass Tendonitis im Knie das Ergebnis der Dichtigkeit sein kann In der Wade), und Ihr geschwächter Bewegungsbereich führt zu weniger Blut und Nährstoffen an Ihre Gelenke. Im Fall der letzteren fühlen sich die Menschen oft Steifheit und Schmerz in ihren "Gewichtspflichten" Gelenken, wie die Knie und Hüften.
Legen Sie einfach ein:Die Mayo-Klinik.
Denken Sie daran: Sie müssen sich daran halten
"Es hat möglicherweise viele Monate gedauert, um enge Muskeln zu bekommen, sodass Sie nach einem oder zwei Sitzungen nicht vollkommen flexibel sein werden," Physiotherapeut David Nolan, Massachusetts General Hospitalder Harvard Medical School erklärt erklärt. "Es dauert Wochen bis Monate, um flexibel zu werden, und Sie müssen weiter daran arbeiten, um ihn aufrechtzuerhalten."
Auch die Mayo-Klinik sagt, dass es wichtig ist, dass es wichtig ist, "es sanft zu halten", wenn Sie sich dehnen. "Atmen Sie frei, während Sie jeden Stretch halten", schreiben sie. "Versuchen Sie nicht, Ihren Atem zu halten. Sprung oder halten Sie sich nicht schmerzhafte Stretch. Erwarten Sie, während Sie dehnen. Wenn Sie Schmerzen fühlen, sind Sie zu weit gegangen."
Sie bieten dies als ein hervorragendes Beispiel für ein cooles Down, das Sie nach einem harten Training tun können:
Schritt 1: "Gehen Sie etwa 5 Minuten lang, oder bis Ihre Herzfrequenz unter 120 Schläge pro Minute liegt." Schritt zwei, um sich zu strecken Während Sie sich dehnen Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.
