Good Lifestyle

Jeder, der gesehen hatPopeye als Kind (oderJerseyufer Als Erwachsener) kennt die Grundlagen dessen, was passiert, wenn Sie anfangenGewichte regelmäßig anheben.: Sie bauen Muskeln und Massen auf. Grundsätzlich erzeugt der Stress des Bewegens der Gewichte Mikrotes in Ihren Muskeln,Michael R. Deschees, PhD, Facsm,Zuvor erzählte ETNT.. Diese Microtears heilen, sodass Ihre Muskeln größer und stärker wachsen können.

Natürlich tritt nichts im menschlichen Körper im Vakuum auf. Wenn wir unsere Muskeln trainieren und stärken, profitiert er auch unsere allgemeine Gesundheit in einer Reihe anderer unerwarteter Weise.

"Wir sind sehr vertraut mit den Vorteilen von Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Gehen, aber wir haben uns nicht auf Hebe- und Kraftübungen konzentriert," Stuart Phillips, PhD, Professor von Stuart Phillips, PhD, Professor von McMaster in Kinesiology und Kanada-Forschungsstuhl im Skelettmuskel Gesundheit, erzählteGlobale Nachrichten.. "Sie sind an beiden Enden des Spektrums zu sehen - man macht Sie stark und muskulös, und man hilft Ihnen länger, aber das ist nicht wahr. Die Realität ist die beiden, in Bezug auf gesundheitliche Vorteile, Überlappung mehr als sie sich unterscheiden."

Was kann also das Anheben von Gewichten und Krafttraining für Sie dabei, außerdem mehr Muskeln aufbauen? Hier sind einige geheime Nebenwirkungen von Hebegewichten. Und verpassen Sie nicht:Der geheime Übungsrick für den Bau von Kraft und Macht nach 40.

Sie können eher mit der kardiovaskulären Gesundheit assoziieren als Bankpressung, aber eine Reihe von Studien deuten darauf hin, dass die Gewichtsausbildung für unsere Herzen groß ist. Eine Studie veröffentlicht inMedizin und Wissenschaft in Sport und ÜbungSchluss gezogen, dass Frauen, die Gewichte heben, 17% weniger wahrscheinlich, um Herzkrankheiten zu entwickeln, als diejenigen, die dies nicht tun. Anderelernen Veröffentlicht in derselben wissenschaftlichen Zeitschriften berichtet, dass es bis zu weniger als einer Stunde pro Woche mit dem Heben von Gewichtsgewichten das Risiko eines Herzinfarkts verringern kann, das Risiko eines Herzinfarkts oder einem Schlaganfall um 40 bis 70% senken kann.

Warum hilft Gewichtstraining dem Herzen? ProSelecthoundWenn wir unsere Muskeln trainieren, steigt die magere Muskelmasse an. Folglich gibt es mehr Bereiche für Blut, um zu reisen, was die Arterien weniger anstrengt. Auf der Suche nach anderen Wegen, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen? Besuche die50 beste Lebensmittel für Herzgesundheit.

Nichts erschöpft die Energiereserven des Körpers ziemlich wie eine intensive Gewichtsausbildung - was bedeutet, dass Sie es auch leichter finden, danach einzuschlafen.

Diese Studie veröffentlicht inDas europäische Zeitschrift der angewandten Physiologie stellte fest, dass Widerstand und Gewichtsausbildung einer Gruppe älterer Männer geholfen haben, wie oft sie mitten in der Nacht aufwachen. Inzwischen veröffentlichte diese Studie inPräventionsmedizinberichte. Mit einer viel größeren Bevölkerung (23.000 deutsche Erwachsene) berichtet, dass jede Menge an Muskelstärkungsübungen mit verbesserter Schlafqualität verbunden ist.

"Es gibt starke wissenschaftliche Beweise, die sich ausüben, mit einer besseren Schlafqualität verbunden ist, aber die meisten dieser Beweise basieren ausschließlich aufAerobic Übung, "Jason Bennie, PhD, führender Autor der späteren Studie und der assoziierten Professor in der körperlichen Aktivität Epidemiologie an der University of Southern Queensland in Australien, erzähltRunner-Welt."Unsere Studie war der Erste, der die Vereinigungen zwischen Muskelkraftübung und Schlafqualität, insbesondere zwischen einer großen Bevölkerungsstiche, beschreibt. "Willst du andere Tipps besser schlafen?Dieser super trendige Schlafrick funktioniert eigentlich.

Die Hebegewichte können uns helfen, nach außen besser auszusehen, aber was wir uns in der Innenseite fühlen, ist das, was wirklich zählt, richtig? Glücklicherweise kann das Gewichtsausbildung auch dabei helfen. Berücksichtigen Sie die Erkenntnisse einer umfassenden Überprüfung der psychischen Gesundheit von psychisch gesundheitlichen Vorteilen der Kraft der KraftDas American Journal of Lifestyle Medicine. Forscher schlussfolgert, dass ausreichend ein Beweismittel die Vorstellung veranstaltet, dass regelmäßige Gewichtsausbildung dazu beitragen kann, das Selbstbewusstsein zu verbessern, Depressionen zu lindern und Angst zu reduzieren.

Darüber hinaus veröffentlichte diese Studie inGrenzen in der Psychologie. Berichte, dass sogar nur geringe bis mäßige Intensitätsgewichtshebe- und Widerstandstraining eine ernsthafte Angstentlastung bieten können. In der Summation schließen die Autoren der Studie ab, dass "diese Erkenntnisse den Einsatz von Widerstandsübungen in der klinischen Behandlung von Angstzuständen unterstützen."

Dieser Vorteil sollte ausreichen, um auch die größten Hebe-Skeptiker in den Gewichtsraum zu motivieren. Forschung vonUcla. veröffentlicht inDas amerikanische Journal der MedizinSchluss, desto mehr Muskelmasse ist ein älterer Erwachsener, desto weniger wahrscheinlich ist, dass die Person vorzeitig vergehen soll.

"Mit anderen Worten, desto größer ist Ihre Muskelmasse, desto niedriger ist Ihr Todesrisiko", sagte Studierende Co-AutorArun Karlamangla, MD in einemUniversitätsfreigabe.. "Also, anstatt sich um Gewicht oder Körpermassenindex zu sorgen, sollten wir versuchen, Muskelmasse zu maximieren und aufrechtzuerhalten." Und wie machen wir das? Heben von Gewichten und andere Kraft-Trainingsübungen. Und sei sicher, auschecken:Neue Studie zeigt den Nebeneffekt der Hebegewichte nur zweimal pro Woche.

Krafttraining kann auch helfen, unsere Gedanken gesund und scharf zu halten. Diese Studie in derBritisches Journal der Sportmedizin stellte fest, dass eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandsübungen eine verbesserte Erkenntnis zwischen einer Gruppe von Erwachsenen im Alter von 50 Jahren verbessert.

Es gibt auch eine Reihe von Studien, die darauf hindeuten, dass die Aufrechterhaltung der starken Beinmuskeln in Bezug auf die Hirngesundheit besonders hilfreich ist. Dieser, veröffentlicht inGerontologie, schließt, dass eine robuste Beinstärke im Alter hilft, vor dem kognitiven Rückgang zu schützen. Eine andere Studie veröffentlicht inGrenzen in der NeurowissenschaftNimmt die Dinge einen Schritt weiter und berichtet, dass Beinübungen für ein optimales Gehirn funktionsfähig sind. Nach Angaben von Forschern, wenn wir Gewichte mit unseren Beinen heben, sendet es eine Nachricht an den Geist, der sie anweist, um mehr neuronale Zellen herzustellen. Weiterlesen:Über 60? Hier ist ein Nebeneffekt des Trainings von nur 20 Minuten pro Woche