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Hier ist eine Gewicht Tatsache, dass viele Leute überrascht: Größere Muskeln nicht unbedingt enorme Kraft bedeuten. In der Tat bedeuten größere Muskeln größere Muskeln. WieÜbermensch Schauspieler Henry Cavill hat gerade enthüllt, auf unserer SchwesterseiteCelebwellEr ist nicht riesig Gewichte heben sich seine enorme zu bekommen Arme-er hebt tatsächlichkleiner Gewichte so viel Blut in den Muskeln wie möglich zu pumpen ihre Größe zu wachsen. „Du machst das Mikro Tränen und Sie erstellen Größe im Muskel und nicht unbedingt große Mengen an Stärke“, erklärte er.

Eine neue Studie veröffentlicht in der ZeitschriftMedizin & Science in Sports & Exercise tatsächlich sichert seine Überzeugungen über anheben. Laut der Studie, die von Forschern in Australien durchgeführt, gibt es eine breite Palette von Last Mengen (oder „Gewichte“) Sie Hebe sein kann, sondern nur eine Art von Lasthebe ist eigentlich nicht nur wächst der Größe Ihrer Muskeln verbunden sind, aber Auchbedeutend Verbesserung Ihrer Stärke. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was es für Sie bedeutet. Und für mehr über die unglaublichen Vorteile von Krafttraining, verpassen Sie nicht dieSecret Side Effects of Lifting Weights Man wusste nie, sagen Experten.

Lassen Sie uns zuerst eine Sache aus dem Weg bekommen. Es ist einfach eine Tatsache, dass Cardio-Training-Laufen, Radfahren, zügiges Gehen, usw.-bleibt die weitere beliebte Form der Übung auf dem Planeten. Nacheinige StatistikenRund 60% aller Trainierende nicht Stärke Zug überhaupt, das fast die Menge doppelt so hoch ist, die in Aerobic-Übungen nicht in Eingriff. Nun, wenn Sie die Top-Ärzte, Trainer und andere Übung Experten, diese Bedürfnisse zu glauben Wechsel und vor allem, wenn man älter wird.

Krafttraining wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen undVerwalten Sie Ihr Gewicht, Verbessern Sie Ihre Balance und Koordination, helfen Sie schlafen, Ihre Muskelmasse aufzubauen, und, ja,auch Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Es ist entscheidend, Gewichte, während Sie altern zu heben.

Eine Studie veröffentlicht inMedizin & Science in Sports & Exercise festgestellt, dass Frauen, die Gewichte heben 17% weniger wahrscheinlich sind Herzkrankheiten als diejenigen zu entwickeln, die dies nicht tun. Anderelernen in den gleichen wissenschaftlichen Zeitschrift Berichte veröffentlicht, dass so wenig wie unter einer Stunde pro Woche Gewichte verbrachte heben kann um 40 bis 70% Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall reduzieren.

„Für Männer und Frauen kann es sehr vorteilhaft sein,“ Traci D. Mitchell, PT, ein Gesundheits-Coach und Autor des BuchesDer Bauch Brand-Plan,erklärte uns. „Nicht nur, dass Krafttraining Erhöhung der Muskelmasse, die steigert den Stoffwechsel, aber es steigert auch die natürliche Produktion von Kollagen des Körpers. Es ist wichtig, wir optimale Kollagen Ebenen haben die Gesundheit der Gelenke zu erhalten. Es befindet sich auf hohem Niveau bis 18 produziert wird rund 25 sinkt, dann Schwanen Tauchgängen nach 40.“

Wenn Sie immer noch nicht auf die Bedeutung überzeugt das Gewicht Zimmer des Schlagens, wissen, dass eine Studie veröffentlicht, inDas American Journal of Medicineschließt die mehr Muskelmasse ein älterer Erwachsener hat (wieder durch Kraft Masse Muskeltraining gewonnen wird), zu sterben, desto weniger wahrscheinlich ist, dass Person vorzeitig ist.

Die neue Studie veröffentlicht inMedizin & Science in Sports & Exercise 28 Studien analysiert, die Informationen über mehr als 700 gesunde Erwachsene enthalten ist, und die Mengen von Gewichten, dass sie angehoben. Am Ende der Studie, fanden sie, dass verschiedene Arten von Gewichten alle die Erhöhung der Größe der Muskeln fähig waren (zur Erinnerung, es ist „Hypertrophie“ genannt), sondern nur Menschen, die angehobenhöher oder mittlere Belastungen ihre Stärke deutlich verbessert.

„Das bedeutet, leichtere Lasten können Ihre Muskeln‚wachsen‘, aber es ist die schwereren Gewicht, die sie viel stärker, nach dem leitenden Forschern machenPedro Lopez, M. Sc, Ph.D. (c)Am Exercise Medicine Research Institute an der Edith Cowan University in Australien“, beobachtetRunners World.

Nach Lopez, wenn Sie schwerere Gewichte statt leichtere Gewichte heben, sind Sie einfach gezwungen, mehr Muskelfasern zu verwenden, um den Auftrieb zu vervollständigen. „Das verbessert die Koordination innerhalb und zwischen den Muskeln in einer Weise, die zu mehr Kraft beitragen“, schriebRunners World. „Übersetzung: Mehr Kraft durch erhöhte Zündfrequenz.“

Unser Resident Trainer, Tim Liu, C.S.C.S. empfiehlt, dass die Menschen heben entweder 2 oder 3 Tage pro Woche-Lopez übereinstimmt. Was weiß, dass Sie heben ist schwer genug, sagt er, dass Sie in der Lage sein sollten, zwischen 8 und 12 Wiederholungen in einem Satz zu führen, und fühlen sich müde. Wenn Sie mehr als 12 in einem Rutsch tun und du bist nicht müde, heben sind Sie nicht stark genug. Wenn Sie auf dem Markt für einige große Workouts sind, um zu versuchen, hier gehen Sie:

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