Hier ist, wie viel Sie jeden Tag für Ihr Herz laufen müssen, sagt Studie
Um die Vorteile des Gehens zu maximieren, mischen Sie jede Woche in 50 Minuten mit höherer Intensität.
Tatsache: Das Training regelmäßig ist großartig für Ihre Herzperiode. Nach den Experten anJohn Hopkins Medical CenterWenn man mehr bewegt, senkt sich Ihr Blutdruck-einen der wichtigsten Risikofaktoren der Herzkrankheiten - und es hilft Ihnen dabei, sich zu dünnern ("was wiederum hilft, Herzgesundheit optimiert"), verlangsamt das Risiko von Diabetes, hilft Ihnen, Ihre Muskeln und Ihr Aerobic zu bauen Kapazität und senkt Ihren Stress. Aber nach einer großen neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePLOS-Medizin., Forscher schaden an, wieviel Übung - einschließlich Gehen - Sie müssen jeden Tag tun, um Ihre Herzgesundheit zu stärken.
Die Studie, die von Forschern an der UK-Universität Oxford durchgeführt wurde, konzentrierte sich auf die Trainingsaufzeichnungen von 90.211 Erwachsenen, die von derUK Biobank.Eine riesige Gesundheits- und Lifestyle-Datenbank, die Datensätze für mehr als 500.000 Freiwillige zwischen 40 und 69 Jahren enthält. Die Forscher gruppelten die Menschen mit, wie viel Übung sie jede Woche erhielten, und ob diese Übung als moderat oder intensiver angesehen wurde oder nicht. Die Forscher waren dann in der Lage, den der Freiwilligen später Herzkrankheiten zu ermitteln.
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Alles erzählte, dass die Analyse offenbart, dass Menschen, die sich nicht wirklich trainierten, ihr Risiko von Herzerkrankungen im Wesentlichen verdoppelten, währendDiejenigen, die jeden Tag von zwei Stunden nach oben gelaufen waren (, der sowohl Übungs- als auch tägliche Gewohnheiten einschließt, die zu Fuß erfordern, wie etwa in den Lebensmittelgeschäft) und für nur 50 Minuten pro Woche kräftig ausgeübt wurden, erfahren keine Risiko für Herzkrankheiten und genossen die Vorteile von ihre Herzen noch weiter schützen.
Obwohl die Studie "nicht beweist, dass diese Spaziergänge und andere Aktivitäten nicht stärken, stärken Sie die Herzen der Menschen direkt," beobachtetDie New York Times, "[Es erweist sich, dass die beiden verknüpft sind."
Die Studie betont auch, dass die Vorteile der Herzgesundheit nicht jeden Tag keine Grenzen des Herzgesundheitsvorteils gibt. "In dieser großen, bevölkerungsbasierten Kohorte waren in dieser großen Populationskohorte höhere Niveau der mäßigen Intensität und der kräftigen intensiven physikalischen Aktivitäten sowie des Gesamtvolumens mit dem Risiko einer risikozigen Herz-Kreislauf-Erkrankung ohne Beweise für einen Schwelleneffekt verbunden", schließt die Studie. "Die Feststellung von No-Threshold-Effekt richtet sich mit den Empfehlungen des Berichts des britischen Chief Medical Officer über körperliche Aktivität an, dass" etwas körperliche Aktivität gut ist, aber mehr ist besser. "
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