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Es gibt viele Gründe, zu beginnenGewichte heben regelmäßiger. Diekardiovaskulär,Skelett-, undmuskulös Vorteile vonKrafttraining sind gut dokumentiert. Nun, faszinierende neue Forschung, die kürzlich in veröffentlicht wurdeDas FACUSB-Journal Hat überzeugende Beweise gesammelt, was darauf hindeutet, dass das Gewichtsausbildungen wesentlich ist, um mehr Fett verbrennen zu lassen.

Kurz gesagt, der vorläufigen Erkenntnissen der Studienautoren deuten darauf hin, dass unsere Muskeln, wenn wir Gewichte heben, einen bestimmten Typ genetischer Material in den Blutkreislauf freisetzen. Dieses genetische Material scheint dann an unsere Fettzellen abgeladen zu werden, um den Fettverbrennungsverfahren zu beschleunigen. Grundsätzlich kann der bloße Takt der Hebegewichte einen biologischen Prozess spornen, der sofort anfängt, Fettzellen zu metabolisieren.

"Der Prozess war nur bemerkenswert"John J. McCarthy, PhD, ein Autor der Studie, sagte derNew York Times.. Die Entdeckung ist noch eine weitere Erinnerung, er fügte hinzu, dass "Muskelmasse für die metabolische Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist."

Dies ist sicherlich nicht das erste Forschungsprojekt, um die fettbrennenden Vorteile der Gewichtsbildung aufzudecken. Eine andere in derInternationales Journal of Sport Nutrition und Trainingstoffwechsel Es wurde der Schluss gezogen, dass eine Mischung von Widerstandsübungen und der Diät dazu beigetragen hat, Körperfett zu verringern, während auch die Muskelmasse aufbewahrt wurde. Eine weitere Studie wurde in diesem Jahr früher veröffentlichtPLOS-Medizin. fand das Heben von Gewichten fürNur ein bis zwei Stunden pro Woche kann das Fettleibigkeitsrisiko erheblich reduzieren.

Es macht wissenschaftliche Sinne für die Gewichtsbildung zur Förderung des Fettverlusts. Immerhin dasgrößer deine Muskeln, desto mehr Kalorien brennen sie. Diese Realität berücksichtigt jedoch nicht die unmittelbaren fettverbrennenden Vorteile, die in Gewichtheben beobachtet werden. Es dauert Zeit, um größere Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten, wodurch Widerstandsübungen auf einem zellulären Niveau fleißige Übungen fleisten können, die viel schneller wirksam werden. Das war der Gedanke, der die Studienautoren fuhr, um ihre neuesten Forschung durchzuführen.

Was bedeutet diese Forschung also für jemanden, der mager werden will und Fett verbrennt? Hier brechen wir ausführlich auf, was das Studium gefunden hat - und wie Sie Ihre Gewichtheben-Routine für noch bessere fettverbrennende Ergebnisse maximieren können. Und verpassen Sie nicht:Lebenswechselricks, die nur 7 Minuten dauern.

Das Forschungsteam hinter der Studie simulierte Gewichtstraining in einer Gruppe von Mäusen. Dies wurde durch die meisten der Beinmuskeln der Nagetiermuskeln, und hinterlassen einen einzelnen Muskel, um den Spielraum abzuheben. Vorhersehbar dauerte es nicht lange, bis der Muskel in jeder Mäuse erheblich zusammenreichte.

Bevor dies passierte, hatten die Beinmuskeln der Nagetiere hohe Mengen an MIR-1, einer Art genetischer Material, das das Muskelwachstum kontrolliert und verlangsamt. Danach hatte ein Muskel aufgebaut, der muskulöse MIR-1-Stufen sank jedoch erheblich. Wo ist das ganze Mir-1 ging? Das Blutkreislauf und das nahegelegene Fettgewebe. Kasse:Dieses einfache Morgen-Training schmilzt Fett den ganzen Tag lang, sagen Experten.

Weitere Experimente in der Studie zeigten, dass der MIR-1 in reisteVesikel (winzige Säcke, die Material in und aus den Zellen transportieren), das auf Fettgewebe und Zellen gezielt wurde, um in den Blutkreislauf freigesetzt zu werden. Diese Vesikel hinterlegten sich schließlich den MIR-1 in das Fett. Nicht lange nach Mirror-1 kam in Fettzellen an, die Zellen begannen zusammenzubrechen. Die Übertragung von MIR-1 vom Muskelgewebe bis zum Fettgewebe scheint zwei Vorteile gleichzeitig bereitzustellen: Die Muskeln können nach einem Anschlag der Gewichtsausbildung wachsen und stärken, und der neu angekommene MIR-1 weist im Wesentlichen Fettzellen an, sich selbst zu zerstören. Weiterlesen:Dieses einfache Wandertraining ist ein erstaunlicher Fat-Brenner, sagt Top-Trainer.

Als endgültiger Bestandteil der Studie stimmten die menschlichen Untertanen zu, Blut- und Gewebeproben nach einem TRAINING-Training mit niedriger Körpergewicht zu haben. Genau wie die Nagetiere hatten die Muskeln der Teilnehmer einen niedrigen MIR-1-Level, während ihre Blutstreamente eine hohe Anzahl von MIR-1-Trägervesischen hatten. Dies deutet darauf hin, dass ein ähnlicher Fettverbrennungsmechanismus nach Gewichtstraining-Übungen beim Menschen spielen kann.

Wie bereits erwähnt, sind diese Erkenntnisse vorläufig. Mit menschlichen Probanden ist eine umfangreichere Forschung erforderlich, bevor wir alle endgültigen Takeaways bestimmen können. Zum Beispiel, wieviel Gewichtheben Müssen wir diese fettbrennenden Belohnungen beim Menschen ernten? Diese Studie stellt, dass diese Studie einen großen Schritt nach vorne repräsentiert, in unserem Verständnis dafür, wie Gewichtheben den Fettabbau fördert.

Wenn sich diese Studie aufgeregt hat, den Gewichtsraum zu treffen, sind hier einige Möglichkeiten, Ihre Routine besser zu optimieren.

FÜR STARTER Heben Sie sicher, dass Sie Gewichte hebenVor Sie machen Cardio. Auf diese Weise haben Sie mehr Energiegewicht und einen besseren Schuss beim Maximieren der Fettverbrennung während des Cardio. "Sie bauen mehr Muskeln, indem Sie zunächst Gewichte anheben, da Sie mehr Muskelglykogen [aka Kohlenhydrate] haben, die als Energie gespeichert sind,"Josh Schlottman, CPT, CSCS,Zuvor erzählte ETNT.. "Hinzufügen von mindestens 10 Minuten, aber vorzugsweise bis zu 30 bis 40 Minuten Cardio, nachdem Sie Gewichte heben, um Ihre Fettverbrennung zu maximieren."

Sie sollten auch Übungen priorisieren, die mehr als eine Muskelgruppe arbeiten, um die meisten Vorteile zu erhalten.Holly Perkins, CSCs, Autor vonHeben Sie sich an, um sich schlank zu werden, erzähltFrauengesundheit Diese Hantelkündigungen sind der "Mackdaddy der Kraftbewegung für den Fettverlust. Es beinhaltet buchstäblich jeden einzelnen Muskeln im Körper für riesige metabolische Effekte." (Und hier ist einganze Workoutkreislauf Sie können versuchen, mehr Ganzkörperzüge zu erhalten.)

Schließlich haben Sie keine Angst, Ihre Grenzen (mit dem Grund) zu drücken. "Wenn Sie Ihren Körper aus der Komfortzone herausschieben, zwingen Sie es, es zu antworten und zu ändern. Ihr Körper muss Energie verwenden, um zu reparieren und sich zu erholen. Machen Sie Ihren Körper für Sie, und haben Sie keine Angst, dass Sie versagen,"Kelley Vargo, MPH, CSCSschrieb für dasAmerikanischer Rat über Übung. Wenn Sie also achtund-Pfund-Gewichte anheben, ohne einen Schweiß zu brechen, ist es Zeit, bis zu etwas schweren Gewichten zu gelangen. Auf der Suche nach mehr Fitness-Tipps? Sie möchten lesenDer geheime Trick, um mit Ihrer Zahnbürste fit zu werden.