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Die Vorteile anKrafttraining sind fast zu zahlreich, um zu nennen. Für den Startern bedeuten stärkere Muskeln stärkere Knochen, stärkere und flexiblere Gelenke, besseres Gleichgewicht und-ja-a schlanker Figur. "Wenn Sie Muskeln gewinnen, brennt Ihr Körper dazu, Kalorien leichter zu brennen, wodurch es leichter ist, Ihr Gewicht zu kontrollieren", erklären Sie die Leute auf derAmerikanische Krebs Gesellschaft. Denn weniger Muskeln bedeutet, dass Ihr Körper weniger mitochondrien, die winzigen Energiebrenner in Ihren Zellen, die zu einem geschwächten Metabolismus führen wird. Nun, eine neue Studie, die in der Juni-Ausgabe von veröffentlicht wurdePLOS-Medizin. zeigt, wie Gewichttraining so wenig wie zweimal pro Woche Ihrem Körper (und insbesondere Ihre Taille) für langfristig zugute kommen kann. Lesen Sie weiter, wofür die Forscher entdeckt wurden. Und für einige tolle Routinen, um es zu versuchen, nicht zu verpassenDieser Killer-Lean-Body-Übungsrick für Menschen über 40.

"Obwohl viele Leute wissen, dass Aerobic-Übungen wie flottes Gehen oder Joggen helfen können, Fettleibigkeit zu verhindern, ist es nicht klar, ob Widerstandsübungen auch helfen könnenverhindern Fettleibigkeit, "Schreibe die Studienautoren (Betonung unserer), die von einem Team von der Iowa State University geleitet wird." Diese Studie wurde durchgeführt, um das Verhältnis zwischen Widerstandsübung und dem Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit, auch nach Berücksichtigung der Beteiligung an Aerobic-Übungen, zu bestimmen. "

Legen Sie einfach ein, dass die Studie herausfindte, um herauszufinden, wie effektives Gewichtsausbildung allein unabhängig von Aerobic-Übungen war - als vorbeugende Maßnahme gegen Fettleibigkeit. Um ihre Studie durchzuführen, stützen sich die Forscher auf Daten für mehr als 15.000 Einzelpersonen zwischen 18 und 89 Jahren, die an der Aerobic Center Longitudinal-Studie (ACLs) teilgenommen hatten, die die Lebensgewohnheiten, Übungsgewohnheiten, Gewicht, persönliche Krankengeschichte verfolgten, und andere Biomarker für Menschen von 1987 bis 2005. "Die Teilnehmer wurden gefragt, ob sie" derzeit in ein Muskelstärktungsprogramm beteiligt waren ", und wenn ja, berichteten sie ihre Durchschnittsfrequenz (Tage / Woche) und Dauer (Minuten) von [Krafttraining) ] In Baseline erklärt "das Studium. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht dasEin geheimer Übungs-Trick, der so einfach ist, dass Sie nicht glauben, dass es funktioniert.

Kochen,Die Forscher entdeckten, dass Menschen, die sich mehrmals pro Woche ausziehen, bei "20-30 Prozent" weniger Risiko, dass weniger Gefahr besteht, später fettleibig zu werden. Die Studie stellt fest, dass die Verbindung zwischen Gewichtheben und Fettleibigkeit "zwischen verschiedenen Untergruppen konsistent war", der sowohl Geschlechter als auch Teilnehmer jedes Alters umfassen. Im Vergleich zu keinem Widerstandstraining genoss diejenigen, die 1 bis 2 Stunden pro Woche angehoben wurden, das "niedrigste Risiko für die Entwicklung von Fettleibigkeit" - "schlug darauf hin, dass zusätzliche Mengen an [Gewichtheben] möglicherweise nicht notwendig sein, um Fettleibigkeit zu verhindern."

Die Studie stellt fest, dass die aktuellen Activity-Richtlinienempfehlungen an 2 Tagen pro Woche - wieHier von der CDC angegeben-Are ganz klang und genau. Und für einige großartige Möglichkeiten, um mehr Spaß zu machen, checken Sie herausDie geheimen Tricks, um Übung weniger unglücklich zu machen, sagen Experten.

Es stellt fest, dass ihre Kriterien zum Messen von Fettleibigkeit eher "nuanced" als andere Studien sind, da er nicht ganz auf einfach BMI oder Body-Mass-Index ist, als einziger Datenpunkt. Die Forscher faszinierten auch in ihrer tatsächlichen Taillengröße und ihrem Körperfettanteil. Dabei entdeckten sie, dass zum Beispiel Trainer, die Gewichte anhobtenviel-Roughly 3 Stunden pro Woche oder 5 Tage in der Woche - hatte nicht ein reduziertes Fettleibigkeitsrisiko "im Sinne von BMI." "Diese gleichen hohen Mengen an [Widerstandstraining] waren jedoch erheblich mit einem reduzierten Fettleibigkeitsrisiko verbunden, das durch [Taillenumfang] oder [Körperfettanteil] definiert ist."

Mit anderen Worten, BMI allein ist nicht das beste Maß an Fettleibigkeit -, das in der Vergangenheit etwas Fettleibigkeitsforscher beklagt hat. "Der Hauptfehler mit der Verwendung von BMI als Marker von Fettleibigkeit ist, weil] es ein indirektes Maß für das Körperfett ist, das wichtige Details über Alter, Sex, Knochenstruktur und Fettverteilung nicht berücksichtigt, erklärtDieser hilfreiche Artikel von VOX. "[BMI ist] nur zwei Zahlen: Gewicht geteilt durch Höhenquadrat."

Wie die Studiennotizen, müssen Sie keine Hardcore-Fitness-Ratte sein, um die Vorteile des Krafttrainings zu genießen. Und als Fitness-Profis routinemäßig bemerkt, können Sie die Vorteile des Krafttrainings zu Hause mit nur Ihrem Körpergewicht und der Schwerkraft oder vielleicht nur Humbells ernten. Wenn Sie auf dem Markt sind, um einige tolle Übungen zu tun, gehen Sie hier:

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