Good Lifestyle

"Wenn Frauen gebären, sind sie gesagt, dass sie den Schmerz durchatmen," Professional Surfer Laird Hamiltoneinmal geschrieben. "Dasselbe gilt, wenn Sie Gewichtheben oder etwas anstrengendes tun."

Im Hinblick auf diejenigen, die die Erfahrung, andere Seelen in die Welt zu liefern,, würden wir die Geburtsgebäude niemals mit der Erfahrung von vergleichenGewichtheben. Aber der grundlegende Punkt von Hamilton ist jedoch angenommen: Ihr Atem ist wichtig, wenn es um Krafttraining geht.

So wichtig, in der Tat, dass viel zu viele Leute es tatsächlich falsch verstehen.

Glauben Sie es oder nicht, so wie Sie atmen, wenn Sie Gewichte anheben. Schließlich, jedes Mal, wenn Sie einen Atemzug nehmen, bringen Sie Sauerstoff in Ihr System, in das er überleben muss. Wenn Sie mit dem Körper mit dem Körper über Übung fangen, raten Sie an, was? Ihr Körper braucht noch mehr Sauerstoff.

"Wenn Sie während der Übung nicht richtig atmen, verringern Sie die athletische Leistung Ihres Körpers, sagtTim Liu., C.s.c.S., ein persönlicher Trainer, der in Los Angeles basiert. "Die meisten Menschen halten entweder ihre Atemzüge während der Aufzüge - oder atmen ohne Rhythmus oder Kadenz. Wenn Sie richtig atmen, erhöhen Sie intraabdominalem Druck, sodass Sie mehr Kraft, Macht und Stabilität in Ihren Krafttrainingsübungen haben können."

Der größte Fehler, den Sie machen können, ist, überhaupt nicht atmen. "Wenn Sie nicht atmen, sperrt Ihr Körper Spannung,"Dean Somerset., C.s.c.s., ein Kinesiologe und Training Physiologe, erklärteSELBST. EntsprechendAndereDies führt dazu, dass der Blutdruck zu einem schnellen Rückgang des Blutdrucks führt, der sogar dazu führt, dass Sie sich selbst ausgehen oder verletzen können.

Das bedeutet jetzt nicht, dass Sie super schnell atmen müssen. "Wenn Sie zu schnell atmen (fast hyperventilierend), können Sie Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen", sagt Liu. "Halten Sie Ihren Atem während eines gesamten Lifts (vor allem eine schwere Last), damit Sie nach dem Abschluss leichtsinnig sein können."

Was ist der richtige Weg, um zu atmen, wenn Sie Eisen pumpen - sowohl für Ihre allgemeine Gesundheit als auch für Ihre gesamte Leistung, um Ihre Leistung auszuruhen?

"Das richtige Atemmuster beim Pumpen von Eisen besteht darin, während des Exzenters zu atmen und während des Konzentrischs ausatmen", erklärt Liu. "Ein Beispiel wäre der Pushup, Sie atmen und füllen Ihren Bauch voller Luft, wenn Sie sich selbst senken, dann ausatmen, wenn Sie sich aufschieben."

Das Schlüsselwort, das er hier erwähnt, ist "Bauch". Um dem Blutdruck willen, Ihre Herzfrequenz, und um möglichst viel sauerstoffhaltiger Luft in Ihren Körper in Ihren Körper zu liefern, ist es wichtig, dass Sie sich in den Membranatat atmen - oder mit Ihrer Membran, dem Muskel zwischen der Brust und Ihrem Bauchmuskeln. Um dies zu tun, atmen Sie langsam durch die Nase (immer die Nase, wann immer möglich!), Sie spüren, dass der Swell der Luft in Ihr ABS-Bereich (die Membran) eingeht, und dann werden Sie das Ausatmen ausdrücken So ein Weg ist weder zu schnell noch zu langsam.

Wenn Sie dies tun, wenn Sie schwere Gewichte anheben, werden Sie einen Unterschied sehen. "Abgesehen vom Gasaustauschelement, mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu bekommen, kann das Atmen helfen, einen Kerndruck zu schaffen, der Ihre Wirbelsäule stabilisiert, wodurch Sie schwerer hilft", sagte Somerset.

Und sei dabei dabei, sagt Hamilton. "Das Atmen zutiefst und ausatmen wird bewusst erhöhen, wie viel Mühe Sie Ihr Wohlbefinden geben und verbessern können." Auf dem Markt für mehr Fitness-Tipps? Verpassen Sie nichtDer einzig größte Gewichtheben-Umzug zum Abspülen von Pfund, sagt Wissenschaft.