Good Lifestyle

Gibt es ein besseres Gefühl als nur einerstaunliches Training.? Dort sind Sie, tropft, mit Schweiß, Schwimmen in Euphorie, und genießen die Zufriedenheit, die sich aus reiner harter Arbeit und Errungenschaft ergibt. Aber bevor Sie sich auf den Rücken klopfen, nennen Sie es einen Tag, und den Kopf für die Duschen, es ist wichtig, dass Sie sich daran erinnern, dass Ihre Arbeit erinnertist nicht eigentlich gemacht Wenn Sie direkt von dem Fahrradsitz oder Yogamat direkt für die Duschen fahren, tun Sie Ihren Körper, und Ihre Gesundheit - ein großer Verbot. Wir greifen auf eigentliche Fitness-Profis, um alle Dinge zu erfahren, die Sie nach der Übung tun müssen, und wir haben ihre Antworten hier zusammengestellt. Lesen Sie also für Ihre ultimative Post-Training, die Checkliste vor dem Duschen. Und um mehr über die Vorteile der Wiederherstellung der Wiederherstellung, siehe hier fürDas # 1 schlechteste, was Sie tun können, wenn Sie Muskeln haben, sagen Experten.

Nehmen wir an, Sie hatten gerade ein Subpar-Ausflug in der Turnhalle oder auf der Strecke. Das letzte, was Sie tun sollten, ist, sich darüber zu schlagen. "Wir werden jeden Tag nicht in unserem physischen Besten sein", sagt Kate Meier, PT, ein zertifizierter USA Gewichtheben Level 1 Coach, ein zertifizierter Crossfit-Stufe 1-Trainer und ein älterer Editor beiGarage-Turn-Bewertungen. "An manchen Tagen sind wir müde oder gestresst, haben nicht gut gegessen oder geschlafen, dehydriert oder vielleicht nur unmotiviert. Jeder hat diese Tage, selbst die super fit Menschen."

Also, was solltest du tun? Selbstmitglied üben. "Wenn Sie einen rauen Tag haben, ist das Wichtigste, nur durch das Training zu kommen und weiterzugehen", sagt Meier. "Gehen Sie nicht nach Hause und seien Sie verärgert, weil Sie weniger Gewicht angehoben, langsamer, langsamer oder weniger Kalorien verbrannt. Sobald das Training vorbei ist, ist es vorbei. Negativer Selbstgespräch ist nicht produktiv und hilft niemandem, näher zu kommen Ihre Ziele." Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.

"Eines der schlimmsten Dinge, die Sie nach langer Lauf tun können, hüpfen Sie in einem Flugzeug oder sitzen Sie längere Zeit", sagt Berett Loncar, RMT, ein orthopädischer Massagetherapeut, Personal Trainer und RRCA Run Coach, der besitzt und tätig istKörpermechanik NYC.. "Es ist sehr verlockend, vor allem, wenn Sie müde sind oder an einen Ort für einen Marathon oder einen halben Marathon geflogen sind. Fast immer ergibt sich dies in den Muskeln um die Hüften und [Bindegewebe], die in eine schmerzhafte Position festziehen. (Wir Beratung unseren Fernläufern, ein oder zwei Tage zu warten, bevor Sie nach Hause fliegen.) "

Es ist wichtig, dass Sie sich richtig erholen und sanft bewegen. (Für mehr dabei, lesen Sie weiter.)

Trainieren Sie ein bestimmtes Ziel? Versuchst du stärker zu werden? Schneller? Verbessern Sie sich in sinnvoller Weise, die von einer sinnvollen Metrik ergreift? Dann sollten Sie es zur Kenntnis nehmen und Ihren Fortschritt aufzeichnen.

"Vergessen Sie nie, Ihren Fortschritt aufzunehmen", sagt Jake Maulin, ein Meisterlehrer und ein Mitbesitzer vonCYCLEBAR NAPELS.. "Dieser Schritt hat nicht mit körperlichen Action, sondern ist der Schlüssel, um Ihre Motivation für zukünftige Workouts bereitzustellen. Ihre Lebensgewohnheiten nach dem Training können genauso wichtig sein wie das Training selbst, um Ihre körperlichen und geistigen Vorteile zu maximieren."

Matthew Paxton, Gründer vonHypernie, stimmt zu. "Ich denke, nicht fotografieren [nach einem Training] ist ein Fehler", sagt er. "Wir bemerken den Unterschied nicht wirklich [an unseren Körper] im Laufe der Zeit. Entweder wir überschätzen oder unterschätzen die Änderungen, die wir erleben, die wir erleben. Wenn Sie wissen, wie Sie fortschreiten [durch Referenzieren von visuellen Beweisen] helfen Ihnen, in der Zukunft motiviert zu bleiben. Wenn Sie" Ich fühle es nicht, du kannst nur die Fotos ansehen und du denkst: 'Ich will den Moment nicht beenden.' "Und um mehr tolle Übungsberatung, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, warumWissenschaft sagt, dass diese ABS-Übung die beste, die Sie tun können.

"Zuerst raus, raus in die Kleidung!", Sagt Maulin. "Es ist nicht cool, sich in verschwitztem, klebrigen Kleidern herauszubringen, egal wie modisch sie sind. Außerdem können sie dazu führen, dass Sie Chafing und andere Hautprobleme verursachen, sowie Sie Gefahr, Ihr Immunsystem zu beeinträchtigen."

Er hat recht. Weitere Informationen dazu finden Sie unterDie hässlichen Nebenwirkungen des NICHT nach der Übung, sagt Wissenschaft.

Natürlich ist dies der wichtigste Tipp von allen. "Der größte Fehler, der jeder, der das Post-Training machen kann, nicht zur Abkühlung, Dehnung und Erholung, sagt Cathy Spencer-Browning, VP der Programmierung und Schulung anMossa. "Ein Workout erzeugt sowohl mechanische als auch metabolische Belastungen für den Körper, der im Überschuss, und ohne ausreichende Erholung, zu einem Zustand der Erholung führen kann. Dies ist häufig mit ungünstigen physiologischen und psychischen Leistungsstimmungen verbunden."

Andere stimmen zu. "Sie möchten nicht von der vollen Intensitätsübungen zu einem kompletten Stillstand gehen", sagtJenna Greenfield., M.D. "Wenn Sie die Muskeln bewegen, mit leichter Dehnung oder Gehen, hilft, Blut und Lymphe durch die Muskeln und Gewebe zu bewegen, um das Immunsystem zu unterstützen, um die Fasern zu reparieren." Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDie beste Übung Nr. 1 für die Reduzierung der Liebesgriffe, sagen Experten.

"Die meisten Individuen strahlen nach einem Training aus dem Fitnessstudio, um nach Hause zu gehen oder Besorgungen zu führen", sagt Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, Direktor der Bildung fürStrecken. "Was sie nicht wissen, ist, dass sie auf einen entscheidenden Prozess, der Erholung verpassen. Es ist großartig, dass sie ein effektives Training hatten, aber das ist nur ein Stück. Das Training beinhaltet, um den Muskeln niederzulassen, mit der Absicht, es wieder aufzubauen . Ein paar Probleme können auftreten, wenn Prozesse nicht vorhanden sind, um die Muskulaturwiederherstellung zu erleichtern. Das erste Sein, dass Verletzungen aufgrund von Muskeln übergehen können. Zweitens, wenn Muskeln nicht die Möglichkeit haben, sich nicht richtig zu erholen, kann dies dazu führen weniger optimale Workouts und fällt frühzeitig aus. "

"Eine Sache, die ratsam sein würde, um zu vermeiden, nachdem ein Training Alkohol ist", sagt Ashlee van Buskirk, ein ehemaliger wettbewerbsfähiger Bodybuilder und Inhaber und Betreiber des Denver-basierten Fitness- und Ernährungs-Coaching-GeschäftsGanze Absicht. "Ob Bier, Alkohol, Alkohol, Alkohol wird Ihre Erholung leider verlangsamen und die Vorteile Ihres Trainings reduzieren. Nicht zu erwähnen, dass bestimmte Alkoholarten, wie Bier, jede Menge Kalorien haben, die die Kalorien ausgleichen können trainieren."

Wie immer müssen Sie Ihren Körper nach einem Training ordnungsgemäß hydrieren, um sich selbst wiederherzustellen und Ihre Erholung zu beschleunigen.

"Die beste Hydratation passiert vor, während und nach dem Training", sagt Deb Averett, NASM-CPT und Master Coach fürReihenhaus. "Wasser hilft Ihrem Körper, Nährstoffe auf den Rest unseres Körpers zu transportieren, damit wir zu jeder Zeit unser Bestes spüren können. Wenn wir dehydratisiert sind, ist es möglich, dass wir wenig Energie haben werden und unsere Leistung leiden wird. Versuchen Sie, etwa 20 Unzen zu trinken. Vor einem Training, 20-30 Unzen während eines Trainings und 10 Unzen, innerhalb einer halben Stunde des Trainings. Dies hilft Ihnen, die Flüssigkeit, die Sie während Ihres Trainings verloren haben, aufzufüllen und Ihnen dabei helfen, den ganzen Tag mit hydratisiert zu bleiben. "

"Protein aufnehmen Nach einem Training ergibt das Gewebe die notwendigen Bausteine ​​zum Wiederaufbau und wurde gezeigt, dass sie die Erholung beschleunigen", sagt Greenfield.

Avertett stimmt zu. "Idealerweise ist es am besten, innerhalb von 30 Minuten von einem Training mit einer guten Kombination von Kohlenhydraten und Eiweiß zu essen. Der Körper hat gerade ausgearbeitet und viel von der verfügbaren Energie verwendet, und es ist bereit, Nährstoffe mitzunehmen, um die Muskeln zu reparieren Gib dir mehr Energie für den Tag. Wenn wir unseren 30-minütigen Fenster vermissen, wird ein wahrscheinlicher Energieeinbruch sowie Muskelkater sein. Ich weiß, wir sind alle beschäftigt, so dass einige große schnelle Snack-Ideen Eiweiß-Shakes sind, saubere Proteinstangen , Hüttenkäse oder etwas Obst mit griechischem Joghurt. " Willst du jetzt ein paar tolle Workouts, um es zu versuchen? Seien Sie unbedingt lesen3 Workouts wechselt die Körperform, sagt Trainingsexperte.