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So wie Krafttraining istDie beste Übung, die Sie nach dem Umschalten von 50 tun könnenIch kann Ihnen sagen, dass das Gleiche für Ihre 60er Jahre gilt. Nimm es nicht einfach von mir. Nehmen Sie sich von einigen Trainern, die über 60 selbst sind.

"Viele Individuen im Alter von 60 Jahren vergessen das Heben von Gewichten - oder glauben, dass sie nicht den Muskeln bauen können, da sie altern - aber das ist einfach nicht wahr"Valerie Hurst., 61, ein fai-zertifizierter Trainer & zertifizierter Brain Health Trainer,erklärt zu uns agEtnt Mind + Körper. "Durch Krafttraining von mindestens zwei Tagen pro Woche zu Ihrer Übungsroutine können Sie den Muskelnverlust vermeiden und somit länger bleiben, indem Sie Ihre Kraft und das Gleichgewicht halten."

Sie ist richtig. Wenn Sie Ihre 60er Jahre eingeben, werden Sie feststellen, dass ein neues Wortschatz beginnt, sich aufzunehmen, wenn Sie über Übung sprechen. Wörter wie "Geschwindigkeit" und "riesige Gewinne" verschwinden, während Worte wie "Mobilität" und "Stabilität" -Basic-Funktionen, die Sie für eine bessere Lebensqualität benötigen, um eine bessere Lebensqualität in Alter zu beginnen, um sich aufzunehmen.

Um gut zu altern, glaube ich, dass neben Gehen und Dehnen - und tolle Sie irgendeine Art von Aktivitäten, die Sie auf den Füßen halten, von der Gartenarbeit, um Golf zu spielen - Sie müssen an mindestens zwei bis drei Tagen pro Woche teilnehmen des grundlegenden Krafttrainings, das auf Ihren gesamten Körper richtet. Ich spreche von Übungsbewegungen, die Ihre Muskeln stärker machen, während Sie auch bessere Balance, Haltung, Kernstärke, Stabilität und Mobilität fördern.

In der Tat würde ich Sie auffordern, das folgende Training jeden Tag zu berücksichtigen, an dem Sie Krafttraining tun. Dies sind fünf Bewegungen, die buchstäblich alles erreichen, was ich gerade beschrieben habe. Denken Sie nur an: Führen Sie 3-4 Sätze der folgenden Übungen durch, indem Sie die notierten Wiederholungen verwenden. Und für einige Übungen zu vermeiden, verpassen Sie diese Liste nichtDie schlimmsten Übungen, die Sie nach 60 tun können.

Beginnen Sie damit, eine Hantel in der Nähe der Brust zu halten. Halten Sie Ihre Brust nach oben und kernhaft, drücken Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie sich nach unten, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch die Fersen und die Hüften, um sich wieder aufzunehmen, und biegen Sie Ihre Quads und BLUTED, um zu beenden. Betrachten Sie es zu einem zusätzlichen Bonus, dass Wissenschaftler, die Sie möglicherweise eines der einzelnen besten Übungen tun können, können, sagen Wissenschaftler, dass Hockting auch einer der einzelnen üblichen Übungen ist, die Sie möglicherweise tun könnenfür dein Gehirn-As es ist das Beste fürRückschlag von Alzheimer. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer geheime geistige Trick, um einen schlanken Körper zu bekommen, sagen Experten.

Stapeln Sie Ihre Beine und steigen Sie in eine Seitenplankenposition ein. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, mit der oberen Hand über Ihren Körper reichen, um Ihre Schulterklinge ausdehnen. Ziehen Sie Ihren Ellbogen zurück in die Startposition und drücken Sie Ihren oberen Rücken, wenn Sie fertig sind.

Schnappen Sie sich ein leichte oder mittlere Widerstandsband und halten Sie es mit beiden Händen, nur um Schulterbreite auseinander. Halten Sie die Hände völlig gerade, fangen Sie an, die Band auseinanderzusetzen, bis Ihre Hände mit Ihrem Torso entsprechen.

Wenn Sie die Band zurückziehen, drücken Sie mit den Schulterblättern zusammen. Halten Sie das Ende der Bewegung 1-2 Sekunden lang, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie sich für ein paar großartige Wege interessieren, um zu gehen, um sich zu lücken, verpassen Sie nichtDie 4 Wandertrainings, die Ihnen helfen, Mager zu bekommen, sagt Top-Trainer.

Beginnen Sie mit einem Fuß nach vorne und zu Fuß in einer versetzten Haltung zurück. Wenn Sie Ihren Kern mit einem leichten vorwärts mageren Mager halten, senken Sie sich den ganzen Weg nach unten, bis Ihr Rückenknie den Boden berührt. Drücken Sie die Ferse Ihres Vorderfußes, um sich wiederzuschließen, und biegt Ihren Hut, um fertig zu werden.

Lassen Sie Ihren Körper in einer kompletten geraden Linie herunterladen. Beginnen Sie die Bewegung mit Ihren Füßen und den Schultern mit Ihren Handgelenken. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, senken Sie selbst (unter Kontrolle), bis Ihre Brust den Boden berührt, bevor Sie sich wieder aufschieben. Und wenn Gehen Ihre Lieblingsform der Übung ist, verpassen Sie nichtDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.