Good Lifestyle

Frühstücks-Skipper nehmen Anmerkung: Essen einer nährstoffreichen Mahlzeit innerhalb von zwei bis drei Stunden Aufwachen ist eine große Gesundheit, um festzulegen.

Das ist, weil die Frühstücksvorteile weit über die Morgenstunden hinausgehen;Forschung zeigt, dass der einfache Tat des Essens Frühstück Ihre Qualitätsqualität tatsächlich verbessern kann. Das liegt daran, dass Sie mehr eignenFinden Sie gesündere Lebensmittelauswahl Der Rest des Tages nach dem Essen des Frühstücks.

Wenn Sie also morgens mit einem Murren-Bauch aufwachen, welche Arten von Lebensmitteln helfen werden, Sie beim Mittagessen zufrieden zu halten? Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, jeder Mahlzeit immer ein Obst oder ein Gemüse hinzuzufügen, einschließlich Frühstück! Ein weiterer wichtiger Tipp ist es, einzuschließenHochwertige Proteinquellen, natürlich auftretende (nicht hinzugefügte) Faser, komplexe Kohlenhydrate (wie Obst oder ganze Körner) und gesunde Fette. Und denken Sie daran, dass Qualitätszutaten wichtig sind. Zum Beispiel gehen Sie für echten, ganzen Milchjoghurt anstelle einer niedrigkohlenhydratartigen Version mit falscher Zucker und kein Fett, was jedoch sowohl Nährstoffe als auch Sättigungswert fehlen.

Auf die gleiche Art und Weise, wie ich das Mittagessen in der Nacht vor der Arbeit packe, bereite ich ein Frühstück vor, um mich auch mitzunehmen. Es ist erstaunlich, wie ein bisschen Vorplanung gesündere Entscheidungen mühelos machen kann. Für eine Inspiration von frühen Morgens habe ich mein Frühstück nach unten aufgeführt, endet mit meiner absoluten Nummer eins. Für mehr Frühstücksinspiration verpassen Sie diese nicht17 Frühstücksideen Diät-Experten lieben.

Es gibt nichts wie ein frisches, lokales Sauertough-Brot. In der Regel sind Zutatlisten kurz (dh sie sind weniger verarbeitet) und einigeStudien schlägt vor, dass glutenempfindliche Individuen aufgrund derVerschlechterung von Gluten. während des Fermentationsprozesses. Hinweis, Sauertough-Produkte sind möglicherweise noch nicht sicher für Zöliakie! Dieses Frühstück hat einen super frischen Geschmack, packt einen pflanzenbasierten Proteinstempel und liefert vor Mittag eine Portion Veggies! Lesen Sie, auf dem andere Pflanzen mit diesen eine feste Dosis von Protein liefern26 beste vegetarische Eiweißquellen.

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Ich mache es nicht oft, aber ich liebe die Idee, einen Salat zum Frühstück zu haben. Es ist ein idealer Weg, um an geschäftigen Tagen in Gemüse in Gemüse zu gelangen, wenn ich weiß, dass ich etwas bequemeres und weniger umständlicher und weniger umständlich zu essen, später am Tag, wie ein Sandwich an meinem Schreibtisch oder einemMüsliriegel im Auto.

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Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin, einem Typ von Vitamin A, der ein starkes Antioxidans ist. Vitamin A hält die Funktion der wichtigsten Organe wie den Nieren, des Herzens und der Lunge auf, während auch eine Rolle in der Immunfunktion, des Sehvermögens und der Reproduktion spielt. LautNationales Gesundheitsinstitut (NIH), der zunehmende Konsum von Lebensmitteln, die reich an Beta-Carotin sind, kann das Risiko einiger Arten von Krebsarten verringern. Aufgrund seiner fetten Löslichkeit sollten Vitamin A-reiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln mit einer gesunden Fettquelle wie Kokosnussbutter und Muttern verbraucht werden, um seine Absorption zu verbessern.

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Schmelzen Sie in Ihrem Mund, ooey-gooey-Schokoladen-Chip-Erdnussbutterumarmung für Ihre Geschmacksknospen. Oh, und dieses Rezept bietet auch eine Portion Obst, Vollkorn, Faser, gesunde Fette und Eiweiß. Eine gewinnende Bewegung um den Morgen, wenn dieser süße Zahn aufzucht.

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Teff ist ein wenig bekanntes Getreide mit einem beeindruckenden Nährstoffprofil. (Es ist auch einer der43 beste Lebensmittel für Faser.) Es wird häufig in Äthiopien verwendet, um ein traditionelles Brot namens Injera zu machen. Da Teeff eine großartige Eisenquelle, Faser und Eiweiß ist, verbessert es ein klassisches Frühstückselement wie Pfannkuchen, indem er Nährstoff-devoid raffiniertes Mehl ersetzt. Ich habe dieses Rezept von einem meiner Lieblings-Kochbücher gestohlen,Schnell laufen, langsam essen ($ 15.70 aufAmazon.com).

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Dieses Frühstück ist warm und tröstlich wie eine Schüssel Hafermehl, bietet dieses Frühstück die perfekte Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Eiweiß. Ich liebe es, einzigartige Produkte wie diese zu finden, um meine Morgenroutine umzuwandeln. Anstatt immer wieder auf Erdnussbutter zurückzufallen, ist es mit einer Vielzahl von Nuss- und Saatgutwohnern, wie der Tahini in diesem Rezept, eine großartige Möglichkeit, die Nährstoffsorte hinzuzufügen.

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Joghurt mit gefrorenen Früchten ist mein absolutes Lieblingsfrühstück. Die gefrorene Früchte lässt den Joghurt ein wenig einfrieren, damit ich das Gefühl habe, einen gefrorenen Joghurt-Genuss zum Frühstück zu erhalten. Normalerweise entscheidE mich für einfache, ganze Milch, griechische Yogurts, die in Eiweiß mit niedrigem Zucker, und 10x zufriedenstellender sind als nicht-fette Versionen. Sie bleiben bis zum Mittagessen mit diesem Zeug - ich verspreche! Suchen Sie, wie Ihr Go-to-Joghurt auf den Wettbewerb stapelt? Verpassen Sie nicht diese17 Joghurt Branken-Rangliste!

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