Good Lifestyle

Vorspeise Die Abschnitte beherbergen den dichtesten Kalorienkonzentrationen an den Menüs Amerikas. Es ist schwer, in der Starter-Sektion etwas zu finden, das den Deep Fryer nicht berührt hat oder nicht vollständig aus raffinierten Kohlenhydraten und billigem Fett gebaut wurde. Was Sie wirklich mit Ihrer Mahlzeit beginnen möchten, ist eine große Dosis von Protein: Erhält nicht nur Ihren Metabolismus-Brennen,Protein Hält auch Ihren Bauch voll und hilft, später in der Mahlzeit übergeht. Glücklicherweise sind diese gegrillten Thunfischspindel fast reines Protein.

Ernährung:300 Kalorien, 8 g Fett (2 g gesättigt), 270 mg Natrium

Dient 4.

Du brauchst

1/2 EL-Erdnuss- oder Gemüseöl
1 TBP Hackthing frischer Ingwer (noch einfacher als Heckginger, zerkleinert es auf eine Käsereibe.)
1 Nelken Knoblauch, gehackt
2 ELErdnussbutter
1 Tasse leichte Kokosmilch
1/2 TBP Low-Natrium-Sojasauce
Saft von 1 Limette
1 TL Sriracha oder andere heiße Sauce
1 lb Ahi-Thunfisch, in 8 lange Stücke geschnitten

Wie man es macht

1. 8 Holzspieße in kaltem Wasser mindestens 20 Minuten in kaltes Wasser einweichen.
2. Erhitzen Sie das Öl in einem mittleren Topf über mittlere Hitze.
3. Kochen Sie den Ingwer und den Knoblauch, bis er leicht geröstet ist, etwa 1 Minute. Fügen Sie die Erdnussbutter, Kokosmilch und Sojasauce hinzu.
4. Simmer bei niedriger Hitze für 10 Minuten. Fügen Sie den Kalksaft und Sriracha hinzu und entfernen Sie die Wärme.
5. Erhitzen Sie einen Grill- oder Kochplättchenpfeil, bis es heiß ist.
6. Fädeln Sie jedes Stück Thunfisch auf einen Spieß und putzen Sie die Sauce mit der Sauce.
7. Kochen Sie 2 Minuten pro Seite, bis Sie nach außen verkohlt, aber immer noch rosa in der Mitte. Dienen Sie den Spieße mit der verbleibenden Sauce.

Essen Sie diesen Tipp.

Übrige Liebe

Finden Sie sich mit mehr Erdnusssauce, als Sie für den Thunfisch brauchen? Perfekt. Es bleibt bis zu 3 Tage im Kühlschrank und ist perfekt für schnelle Pommesfries an geschäftigen Wochentagen.

• Erhitzen Sie ein Wok oder eine Sautierwanne über hohe Hitze.
• Sautéhähnchen, Rindfleisch oder Schweinefleisch mitBrokkoli, Spargel, Paprika und Zwiebeln.
• Wenn das Produkt und das Protein nahezu vollständig gekocht sind, können Sie in der Erdnusssauce zusammen mit einem Spritzer Wasser oder Hühnerbrühe, um es zu dünn zu dünnen.
• Kochen Sie 2 bis 3 Minuten mehr. Servieren Sie mit zerquetschten Erdnüssen und begleitet von Kalkkeilen.

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