Good Lifestyle

Kann es sein? Ein wirklich gesundes Wrap? Wir haben auf dem Rande in Schock und Bestürzung als eine Person nach dem nächsten entstanden, um zu glauben, dass ein Wrap eine Art magisch istGewichtsverlust Patrone. Leider nutzen Sandwich-Shops und Sit-Down-Spots gleichermaßen den Ruf, um Tortillas mit Käse, Speck, Ranch und anderenviele Kalorien Zutaten können sie finden.

Sogar mit einem Abstauben von Ziegenkäse und einer Ausbreitung von Balsamico Mayo verdient diese Wrap ihre gesunden Streifen aufgrund seinerNiedrige Kalorienzähler und großzügige pflanzliche Füllung.

Diese Umhüllung sorgt für ein leichtes und köstliches Mittag- oder Abendessen, das in Rekordzeit bereit ist. Außerdem dank des Käses und der herzhaften Menge Gemüse erhalten Sie immer noch einen großen Eiweißschub, um Sie fühlen, um sich satt zu fühlen.

Ernährung:240 Kalorien, 13 g Fett (3,5 g gesättigt), 450 mg Natrium

Dient 4.

Du brauchst

12 Spargelspitzen, holzige Enden entfernt
2 Portobello-Pilzkappen
1 roter Paprika, halbiert, Samen und Stamm entfernt
1 TBP Olivenöl
Salz und schwarzer Pfeffer zum Geschmack
2 EL-Olivenöl-Mayonnaise
1 TBP Balsamico-Essig
1 Nelken Knoblauch, gehackt
4 große Spinat oder ganze Weizen-Tortillas oder Wraps
2 Tassen Rucola, Baby-Spinat, oder gemischte Babygrüns
3/4 Becher zerbröckelte Ziege oder Feta-Käse

Wie man es macht

1. Einen Grill vorheizen.
2. Werfen Sie den Spargel, die Pilze und den Paprika mit dem Olivenöl mit dem Olivenöl, plus ein paar Klimina Salz und Pfeffer.
3. Platzieren Sie den heißesten Teil des Grills und kochen Sie, wenden Sie sich gelegentlich, bis sie leicht verkohlt und zart ist.
4. Der Spargel sollte die geringste Zeit (etwa 5 Minuten) und den Paprika am meisten (ca. 10 Minuten) dauern.
5. Alternativ können Sie das Gemüse in einem 450 ° F-Backofen 10 bis 12 Minuten braten.
6. Scheiben die Pilzkappen in dünne Streifen. Wenn möglich, ziehen Sie die verkohlte Haut des Pfeffers ab und schneiden Sie ihn an.
7. Kombinieren Sie die Mayonnaise, Essig und Knoblauch und rühren Sie sich gründlich zusammen.
8. Erwärmen Sie die Tortillas 30 Sekunden lang auf dem Grill oder in der Mikrowelle.
9. Verbreiten Sie den Balsamico Mayo in der Mitte jeder Tortilla, dann mit den Grünen und Käse. Teilen Sie das gegrillte Gemüse zwischen den Tortillas, rollen Sie anschließend fest auf und schneiden Sie jede Hülle in die Hälfte.