Good Lifestyle

Um Ihnen zu helfen, das zu bestimmen, was bis zu 30 Pfund oder mehr ein Jahr davon entfernt ist, ohne eine Diät zu nehmen - wir essen dies nicht, nicht das! Ich habe gerade unseren Jahresbericht zu den oberen Swaps für den Gewichtsverlust veröffentlicht, Komplimente des völlig neuen Buches essen dies, nicht das! 1.247 Tolle Abnehmen Swaps.

Die Prämisse ist einfach: Wähle den richtigen gegrillten Hühnersalat und die Seafood-Teigwaren, und Sie können nur 1.180 Kalorien aufnehmen und viel Platz für Dessert haben. Wählen Sie die falschen, und Sie haben plötzlich ein wischendes 2.790 Kalorien verbraucht - das ist 1.000 weitere Kalorien als die durchschnittliche amerikanische Frau, die an einem ganzen Tag essen sollte. Um diesen Swap, nur einmal pro Woche, würde Sie in diesem Jahr das Äquivalent von 14 Pfund allein sparen.

Das ist die Kraft von intelligenten Swaps. Hier sind das Beste für schnelle Gewichtsabnahme, so dass Sie Ihren Bauch verlieren und die Art und Weise ändern, wie Sie aussehen, fühlen und leben!

NICHT DAS!

Chevys frisches mex gegrilltes Hähnchen-Fajita-Salat
1.220 Kalorien
90 g Fett (23 g gesättigt)
1,480 mg Natrium.

Essen Sie das statt

Chilis Santa Fe Chicken Salat
700 Kalorien
49 g Fett (9 g gesättigt)
1.700 mg Natrium.

Sie sparen: 520 Kalorien und 41 Gramm Fett!

Entschuldigung für Don McLean, aber wenn Sie versuchen, diesen Chevy-Salat in die Abgabe zu nehmen, finden Sie die Abgabe, ist alles andere als trocken - es ist eigentlich mit Fett gefüllt. Das Ankleide allein liefert so viele Kalorien als Hühnchen Enchilada mit einer Seite mexikanischem Reis und hat mehr Zucker als zwei Portionen glücklicher Reize. Und es ist ein teuflischer Act von Salat Engineering, der sogar diesen Grüns ermöglicht, eine solche schwere Lastkäse- und Tortilla-Chips zu unterstützen. Die Version von Chili setzt dagegen auf kalorienarme, hochaufprallige Zutaten wie Chili-Paprika, Pico de Gallo und Cilantro zur Verstärkung des Geschmacks auf, und es wendet Tortilla-Streifen und Avocado, um Ihre Geschmacksknospen zu befriedigen, ohne Ihre Taille zu beschädigen, ohne Ihre Taille zu beschädigen .

NICHT DAS!

Fünf Jungs-Cheeseburger
840 Kalorien
55 g Fett (26,5 gesättigt)
1310 mg Natrium.

Essen Sie das statt

Steak 'n Shake Double Steakburger mit Käse
440 Kalorien
25 g Fett (11 g gesättigt)
590 mg Natrium.

Sie sparen: 400 Kalorien und 30 Gramm Fett!

In der Schlacht zwischen zwei der am schnellsten wachsenden Burger-Ketten Amerikas wird die Ostküste Titan von dem Scrapping Midwestern Patty Shack transportiert. Five Jungs 'Cheeseburger packt mehr Kalorien als ein großer Mac und 400 Kalorien mehr als ein Bilevel Cheeseburger von Steak' N Shake. Aus einem schiere-Aroma-Sicht ist es schwer zu argumentieren, dass beide Orte keine Burger aussetzen, die den Hamburger-Schwergewichten nicht überlegen sind (schließlich kochen sie frisches Rindfleisch auf Flattops auf Reihenfolge), aber fünf Jungs erweisen sich als frisch und gesund oft sehr wenig miteinander zu tun.

NICHT DAS!

Romano's Macaroni Grill Pasta di Mare
1.310 Kalorien
57 g Fett (16 g gesättigt)
1.900 mg Natrium.

Essen Sie das statt

Olive Garden Capellini Pomodoro mit gegrillten Garnelen
480 Kalorien
10,5 g Fett (1 g SAT-Fett)
1530 mg Natrium.

Sie sparen: 830 Kalorien und 46,5 Gramm Fett!

Beim Romano's Macaroni-Grill nimmt die vormontierte mediterrane Ernährung ein echtes Schlagen. Während auf Italienisch, di Mare "des Meeres" bedeutet, bedeutet hier, "der Stärke" - in der Tatsache, dass diese Teller 11-mal mehr Kohlenhydrate enthält als Protein. Die Garnelschale des Olivengartens packt dagegen ein beeindruckendes 41 g Protein für ein festes Eins-zu-Zwei-Verhältnis von Protein an Kohlenhydrate. Der Unterschied ist auffällig: Beide Gerichte verfügen über Teigwaren, Muscheln, Olivenöl, Wein, Knoblauch und Tomaten, doch irgendwie kommt Romano's mit doppelten Kalorien und einem unerklärlichen Glut von gesättigtem Fett.

NICHT DAS!

Pizza Hütte italienische Wurst & Rote Zwiebel Pan Pizza (mittel, 2 Scheiben)
540 Kalorien
26 g Fett (9 g gesättigt)
1,120 mg Natrium.

Essen Sie das statt

Domino's Artisan Italian Wurst & Pepper Trio (2 Scheiben)
320 Kalorien
14 g Fett (5 g gesättigt)
660 mg Natrium.

Sie sparen: 220 Kalorien und 12 Gramm Fett!

Pizza Hütte Kuchen stellt Pizza zwei große Fallstricke dar: übergroße Kruste und fettiges Fleisch. Das drängt Kohlenhydrate und Fett an den Vorderfront und rückt Protein auf eine unterstützende Rolle-schlechte Strategie, wenn Sie regelmäßig Pizza essen (wer nicht?). Domino's außergewöhnliches Kunsthandwerk lässt sich auf relativ dünne Krusten und magere Toppings sanken, und mit dieser speziellen Pizza verhindert das Trio von Aroma-dichten Pfeffer, dass die schwerere Wurst der Kuchen überrunden. Das Ergebnis ist eines der besten Pizzas in Amerika, dekadent genug, um eine ernsthafte Pizza-Verlangen zu befriedigen, um regelmäßig zu essen.

NICHT DAS!

Kalifornien Pizza Küchelhähnchen Milanese
910 Kalorien
73 g Fett (9 g gesättigt)
1.500 mg Natrium.

Essen Sie das statt

Ruby Tuesday Huhn Fresko
352 Kalorien
20 g fett (n / a g gesättigt)
1,049 mg Natrium.

Sie sparen: 558 Kalorien und 53 Gramm Fett!

Der Unterschied zwischen diesen beiden Mahlzeiten kann nur teilweise von der Tatsache erklärt werden, dass der Rubin-Dienstag sein Huhn angreift, anstatt es zu braten. California Pizza Kitchen's Teller sieht doch wie ein invertierter Salat aus. Wo könnte das ganze Fett kommen? Die Kette liefert nicht die Daten, die wir er erklären müssen, aber CPK fetten ihren Vogel irgendwie mit 73 Gramm Fettfett-ungefähr viermal auf, was Sie in Ruby Tuesdays Teller finden werden. Machen Sie diesen Swap zweimal pro Woche und Sie sparen innerhalb eines Jahres 16+ Pfund. (Und was auch immer Sie tun, vermeidenDas schlimmste Hühnchenabendessen in Amerika.)

NICHT DAS!

Quiznos Türkei-Bacon-Guacamole-Sub (regelmäßig)
940 Kalorien
51 g Fett (15 g gesättigt, 0,5 g trans)
2,820 mg Natrium.

Essen Sie das statt

Subway Turkey & Bacon Avocado Sub (6 ")
390 Kalorien.
13 g Fett (3,5 g gesättigt)
860 mg Natrium.

Sie sparen: 550 Kalorien und 38 Gramm Fett!

Auf dem Ernährungsschlachtfeld gewinnen die Subwohnbahnen fast jedes Mal, und dies ist keine Ausnahme. Die liberale Condiment-Richtlinie von Quiznos ermöglicht zwei kaloriendichte Spreads auf diesem Sandwich-Guacamole und Ranch -, die sich an einem leichten Mittagessen sabotieren. Die Version der U-Bahn gleicht den Genuss (Speck, Avocado) mit erfrischender Einfachheit (keine überschüssigen Gewürze, das gesamte frische Gemüse). Plus dein Herz wird dir danken. Die Subway setzte sich vor einigen Jahren von jedem Sandwich Natrium und minimierte die salzige Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems.

NICHT DAS!

Steak 'n Shake Chili-Käse-Pommes Frites (groß)
1.170 Kalorien
67 g Fett (22 g gesättigt, 3,5 g trans)
2,150 mg Natrium.

Essen Sie das statt

Steak 'n Shake Bacon Käse Pommes Frites (klein)
360 Kalorien
20 g fett (6 g gesättigt, 1,5 g trans)
710 mg Natrium.

Sie sparen: 810 Kalorien und 1,440 mg Natrium!

Hier ist die belastendste diätetische Tatsache, die wir kennen: Pommes Frites sind das am meisten verbrauchte "Gemüse" in Amerika. Sie sind auch eines der zweifelhaftsten Kalorieninvestitionen in der Ernährungswelt. Sie sind schlecht genug alleine, aber wenn sie mit trans-fettigem Käse verarbeitet und mit fettigem Rindfleisch geladen sind, werden sie zu einem so verdrehten Beilage, der ein Burger-Erröten herstellen wird. In der Tat können Sie drei Steakburger mit Käse schäumen und immer noch weniger Kalorien nehmen, als Sie mit diesen Spuds würden. Unser Rat: Überspringen Sie Pommes insgesamt und bestellen Sie einen anderen Burger. Probieren Sie unsere Taille-sparenden Kombos in unserer exklusiven Sammlung von8 Fast-Food-Mahlzeiten unter 500 Kalorien.

NICHT DAS

Chilis Memphis trockene Reiben-Baby-Rückenrippen (Halb-Rack)
960 Kalorien
49 g Fett (14 g SAT-Fett)
2.800 mg Natrium

Essen Sie das statt

Ruby Tuesday Classic Grill-Baby-Rückenrippen (Halbe Rack)
470 Kalorien
24 g Fett (n / a g gesättigt)
365 mg Natrium.

Sie sparen: 490 Kalorien und 2.435 Milligramm Natrium!

Chili muss ein Seitengeschäft für die Geschäfte haben. Wie können Sie sonst das Engagement erklären, damit wir größere und größere Kleidung tragen können? Ihre Rippen sind ein perfektes Beispiel: In einer normalen Welt ist Memphis-Trocken-Rub die mittlere alternative Alternative zu Rippen mit Grillsauce. Aber bei Chili ist ein vollständiger Ordnung Racks von 1.920 Kalorien. Bestellen Sie eine Seite von Texas-Käse-Pommes und Sie haben eine Mahlzeit, die fast 3.700 Kalorien sind.

NICHT DAS!

Chick-Fil-a Wurst-Frühstück Burrito
500 Kalorien
28 g fat.
(11 g gesättigt)
910 mg Natrium.

Essen Sie das statt

Burger King Wurst Frühstück Burrito
290 Kalorien
17 g fett.
(6 g gesättigt)
810 mg Natrium.

Sie sparen: 210 Kalorien und 11 Gramm Fett!

Wenn es um zuverlässige kalorienkale Fast-Food-Hähnchensandwiches geht, hat Chick-Fil-A den Markt in die Ecke, aber wenn Sie auf der Jagd nach Wurst und Ei in einer warmen Tortilla eingewickelt sind, fahren Sie weiter weiter. Das Frühstück des Hühnchenpreises Burrito hat so viel Fett wie sieben bezauberte Hähnchensandwiches, ganz zu schweigen von unhöfsamen Injektionen hydriertes Sojabohnenöl und verschiedene unaussprechliche Chemikalien. Burger King's Burrito, dagegen, ist überraschend ausbalanciert, die sich auf nur genügend Wurst verlassen, um einen Geschmack ohne überschüssiges Fett hinzuzufügen.

NICHT DAS!

Perkins Südliche gebratene Hühnerkeks-Platte
1.490 Kalorien
83 g Fett (44 g gesättigt)
4,580 mg Natrium.

Essen Sie das statt

Klassische Eier und geräucherter Speck mit Toast und frischem Obst
670 Kalorien
40 g Fett (12 g gesättigt)
1,100 mg Natrium.

Sie sparen: 820 Kalorien und 3.480 mg Natrium!

Es sei denn, Sie stützen sich für den Winter zum Winterschlaf. Es gibt keinen Grund, einen Menüpunkt zu bestellen, der das Wort "Platter" enthält. Ihr Cholesterin könnte einfach nur das Menü lesen Beschreibung: Gebratenes Hähnchen, Kekse, Spiegeleier, Käse, Sauce, Speck und Haschbraun. Die kollektive Wirkung übersetzt in zwei Tage "Wert von Natrium und gesättigtem Fett, und ein Kalorienzähler passt für drei Frühstücke. Wir können mir keinen schlechteren Weg vorstellen, um Ihren Tag zu beginnen. Eier zu Hause machen? Lassen Sie sich nicht in einer hartgekochten Rut stecken. Probieren Sie diese aus8 fette brennende Wege, um Eier zu essen.

NICHT DAS!

Uno Chicago Grill Kid's Deep Teller Pepperoni Pizza
900 Kalorien
62 g fat.
(17 g gesättigt)
1,530 mg Natrium.

Essen Sie das statt

Romano's Macaroni Grill Kids Pepperoni Pizza
440 Kalorien
17 g fett.
(8 g gesättigt)
760 mg Natrium.

Sie sparen: 460 Kalorien und 45 Gramm Fett

Betrachten Sie dies: Amerikas Fettleibigkeitsrate ist fast dreimal so, dass Italiens ist. Wenn Sie nicht überzeugen, dass Sie authentische italienische Pizzas anstreben (oder nach Toskana bewegen), wird nichts. Obwohl UNO's Kid's Pizza eine große Verbesserung gegenüber der erwachsenen einzelnen tiefen Teller der Kette ist, packt es immer noch mehr als 90 Kalorien pro Unze, wodurch mehr Kalorien dicht ist als viele Fast-Food-Shakes. MAC-Grill nähert sich dem Kuchen als Italiener nähert sich der Kruste, wodurch die Kruste dünn dehnt, wodurch es aufblutet, und dann nur die richtige Menge Pepperoni und Käse anwenden.

NICHT DAS!

Smoothie-König Die Hulk-Schokolade, 20 Unze
801 Kalorien
31 g FAT.
90 g Zucker.

Trinken Sie das stattdessen

Jamba Saft Licht Erdbeeren Wild Smoothie (28 FL oz)
280 Kalorien
0g Fat.
54g Zucker.

Sie sparen: 521 Kalorien, 31 Gramm Fett und 36 Gramm Zucker!

Die American Heart Association empfiehlt, dass ein erwachsener Mann täglich nicht mehr als 38 Gramm zuzutreten. Jede dieser Smoothies bricht durch diese Barriere, aber Smoothie-König schafft es, fast zweieinhalb Tage auf dem Wert von zusätzlichem Zucker zu blasen. Plus, flüssige Kalorien werden schneller als feste Kalorien absorbiert, da der Verdauungsprozess schneller ist. Das ist ein Zuckerreihen, der Ihnen fliegen wird! Für ein leckeres, sündig-Verkostung SIP, probiere unsereBeste Gewichtsverlust-Smoothie-Rezept.

NICHT DAS!

Baskin-Robbins-Schokoladen-Chip-Keks-Teig-Milchshake (groß)
1.600 Kalorien
72 g Fett (46 g gesättigt, 2 g trans)
181 g Zucker.

ISS DAS

Chocolate Chip Cookie Teigeis (1 großer Schaufel, 4 Unzen)
280 Kalorien
15 g Fett (10 g gesättigt)
24 g Zucker.

Sie sparen: 1.320 Kalorien und 157 Gramm Zucker!

Wir dankbar, dass Baskin den 2.310-kalorienartigen Heath-Bar-Shake aufweist, der früher unseren Wachmoment verfolgt hat, aber es gibt immer noch mehr als ein paar Nächtsnachtreiche, die auf dem Menü zu finden sind. Sogar ein durchschnittlicher kleiner Shake an der Kette beherbergt 16 Teelöffel Zucker! Bestellen Sie einen großen Keksteig und Sie werden mehr als zwei Tage lang gesättigtes Fett runtergelassen, 56 Chips Ahoja! Cookies 'Wert von Zucker, und genügend Kalorien, um Ihrem Darm ein halbes Pfund hinzuzufügen. Ein Wort der Vorsicht: Wenn Sie Ihr Dessert trinken können, fragen Sie nach Ärger.

NICHT DAS!

Applebee's Triple Chocolate Meltdown
960 Kalorien
52 g Fett (34 g gesättigt)
122 g Kohlenhydrate

ISS DAS

Springteufel
Schokoladenüberlastkuchen
300 Kalorien
7 g Fett (1,5 g gesättigt)
57 g Kohlenhydrate

Sie sparen: 660 Kalorien und 45 Gramm Fett!

Es ist nicht oft, dass die Menschen an Jack in der Box für Ernährungshäuser wenden, aber in einem kleinen Wunder - die Westküste Behemoth ist es geschafft, eine der niedrigsten kalorienarmen Schokoladengüten herzustellen, die wir je gekommen sind. Überspringen Sie die mittelfrischen Pommes und bestellen Sie dies stattdessen und Sie nehmen weniger Kohlenhydrate und eine dritte Kalorie. Das schärfste, an dem Applebee's Chocolate Meltdown ist das, obwohl das gleiche allgemeine Make-up als Schokoladenüberlastkuchen teilen (ansehen!), Dass es irgendwie das 15-fache des gesättigten Fetts verpackt. Dies ist, worum es bei einem guten Swap geht: Essen der gesündesten möglichen Versionen der Lebensmittel, die Sie wirklich essen möchten (Burger! Pizza! Schokoladenkuchen!). (Benötigen Sie Ideen für etwas Süßes, das den Alltag störrisch, ohne Ihre Taille zu zerstören?15 beste süße Snacks zum Gewichtsverlust.)