Good Lifestyle

Von Dr. Jennifer Ashton, Chief Damen Health Correspondent für ABC News

Das ist ein Rätsel, an dem ich meine Patienten frage, wenn wir die Gefahren und Freuden des Essens beim Schwangeren diskutieren. Sie glauben, ich bin im Begriff, den McDonald's zu leugnen, was angenommen wird, dass Fast Food Off-Limits ist. Im Gegenteil, ich sage ihnen: Sie können McDonalds oder Denny's oder Fast Food-Fugen oder Sit-Down-Restaurants genießen. Ich möchte nur sicherstellen, dass Sie diejenige, die entscheiden, was dort zu kaufen ist, anstatt die Lebensmittelvermeter, die nur Ihr Geld wünschen.

Diese Geschichte - ein Auszug aus meinem neuen BuchEssen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwarten-Will helfen Ihnen, genau das zu tun.

Ohne ein Buch wie meins ist es fast unmöglich, jedes Mal genau die richtige Wahl zu treffen. Das liegt daran, dass die Leute, die Ihnen essen, das Essen, das das beste Interesse Ihres Babys, das das beste Interesse Ihres Babys verkaufen, nicht. Stattdessen ist ihr Hauptinteresse, dass Sie Ihr Essen verkauft haben - und viel davon! Aber ich ermutige meine Patienten, drei einfache Fragen zu stellen, bevor sie in jedes Restaurant gehen oder jede Mahlzeit vorbereiten: "Wo ist mein Protein, wo meine Faser, wo ist mein gesundes Fett? ' Und wenn Sie in einem Restaurant essen, würde ich noch einen hinzufügen: 'Benötige ich dieses Carb? Ich brauche dieses Carb wirklich wirklich? '"

Hier sind sechs Swaps - und wie sie Ihnen Kalorien, Natrium, Fett und mehr sparen können. Und für den kompletten Leitfaden für jedes beliebte Restaurant - ganz zu schweigen von einem AISLE-bysie-Guide zum Supermarkt, mit Markennamen wie Breyers, Kelloggs und all den Biggie-klicken Sie hier, um zu kaufenEssen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwarten.

Roter Mango

Red Mango Strawberry Sonata
(24 oz, 230 Kalorien, 1 g Fett, 0 g gesättigt, 5 g Faser, 28 g Zucker, 3 g Protein)
Mit fast 100 Weniger Kalorien und mehr Faser als der "nicht das", diese All-Frucht-Auswahl gibt Ihnen einen stetigen Energiestrom und fühlen Sie sich bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit voll.

Red Mango Strawberry Energizer
(24 oz, 320 Kalorien, .5 g Fett, 0 g gesättigt, 4 g Faser, 65 g Zucker, 5 g Protein)
Das Gefühl von "Energizer" ist der Zucker, der sich durch Ihre Adern befindet. Glaube es oder nicht, dieser super süße Joghurt-
Based Smoothie ist auf dem "Body Balance" -Menü von Red Mango. Sag einfach nein.

ICH HÜPFE

IHop Simple & passt Gemüse-Omelett mit vorgeschnittenem Fruchtmix
(350 Kalorien, 10 g Fett, 2 g gesättigt, 905 mg Natrium, 7 g Faser, 17 g Zucker, 27 g Protein)
Einfach ist der Schlüssel hier. Sie erhalten Eisen, Calcium, Eiweiß und andere Schwangerschaftsnährstoffe durch das Omelett und viele Faser durch die Früchte. Kein Muss, keine Aufregung, kein Speck auf der Seite.

Ihop-Erntegetreide 'N Nut Egg White Combo
(610 Kalorien, 35 g Fett, 8 g gesättigt, 1,490 mg Natrium, 4 g Faser, 13 g Zucker, 25 g Protein)
Allein aus dem Namen, Sie würden denknen, dass Eiweiß der Star dieser Mahlzeit sein würde, und etwas ungesunden Speck entlang, aber sie sind nicht! Stattdessen bekommt man kohlensäurehaltige Pfannkuchen mit einem kleinen Teil von Eiweiß.

Chipotel

Chipotle Soft Mair-Tortilla-Tacos mit Steak, Käse, Salat und frischer Tomaten-Salsa
(530 Kalorien, 16 g Fett, 7 g gesättigt, 1,135 mg Natrium, 8 g Faser, 39 g Protein)
Wie wirst du lernenEssen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwartenIhr Körper verwendet Eisen, um zusätzliches Blut für Ihr kleines Blut zu machen, und Steak liefert mehr als 20 Prozent des Betrags, den Sie an einem Tag benötigen. Plus, dieses Protein- und Faser-Combo füllen Sie auf, ohne Sie mit Reis abzuwägen.

Chipotle Burrito mit Steak, schwarzen Bohnen, weißer Reis, Käse, Sauerrahm und gerösteter Chili-Mai-Salsa
(1.115 Kalorien, 39,5 g Fett, 15,5 g gesättigt, 2,165 mg Natrium, 19 g Faser, 58,5 g Protein)
Die Kalorienzählung skriechen, wenn Sie zwei große Stärkeelemente auf Ihrem Teller haben - in diesem Fall, in diesem Fall eine große Mehl-Tortilla und eine gehäufte Schaufel von Reis. Machen Sie Ihren Körper und Ihr Baby einen Gefallen und gehen Sie für den einen oder den anderen - nicht beide!

Panera

Panera geröstete Truthahn-Cranberry-Fladenbrot, serviert heiß
(300 Kalorien, 12 g Fett, 6 g gesättigt, 460 mg Natrium, 3 g Faser, 13 g Protein)
Der Schmear von Cranberry-Sauce schlägt nicht nur das Geschmacksprofil dieses Sandwichs, Cranberries sind auch dafür bekannt, gegen Sodbrennen zurückzukehren. Und bei nur 300 Kalorien haben Sie trotzdem Platz für Dessert!

Panera geröstete Türkei, Apfel und Cheddar-Sandwich
730 Kalorien, 32 g Fett, 12 g gesättigt, 1,260 mg Natrium, 5 g Faser, 34 g Protein)
Diese Auswahl hat mehr als vierfache der Natriummenge als große Reihenfolge von McDonalds Pommes. Fühlst du dich nicht genug aufgebläht, da es ist?

Chick-Fil-A

Chick-Fil-ein Hähnchensandwich
(440 Kalorien, 18 g Fett, 4 g gesättigt, 1,390 mg Natrium)
Der Natriumspiegel hier ist aus den Charts-SeeEssen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwarten Für die kompletten Natriumrichtlinien-Richtlinien - aber wenn Sie diesen tiefgebratenen Kribbeln wirklich brauchen, ist dies der Weg, um zu gehen.

Chick-Fil-A Cobb-Salat mit Avocado-Kalk-Ranch-Dressing
(500 Kalorien, 27 g Fett, 7 g gesättigter Fett, 1,360 mg Natrium)
Da es mehr Oberfläche gibt, gibt es mehr Fett- und gebratenes Brot, das das Huhn bedeckt. Sie wären besser mit dem Sandwich.

Ben & Jerry's

Ben & Jerry's Bananen-Erdnussbutter-Griechisch gefrorener Joghurt
(1/2 Tasse, 210 Kalorien, 8 g Fett, 3 g gesättigt, 23 g Zucker, 5 g Protein)
Griechische FRO yo-Newish zum Menü - bietet die gleiche cremige Güte von regulären Eiscreme, abzüglich des größten Teils des gesättigten Fetts.

Ben & Jerry's Erdnussbutter-Eiscreme
(1/2 Tasse, 370 Kalorien, 26 g Fett, 14 g gesättigt, 25 g Zucker, 7 g Protein)
Ben und / oder Jerry schaffte es, mehr als ein halbes gesättigtes Fett des Tages in diese Erdnussbutter-Schokoladenbombe zu stopfen, wodurch der schlimmste Schaufel auf dem Menü sorgte.