Good Lifestyle

Obwohl viele der Panera-Menüpunkte in Kalorien niedrig sind und mit verpackt sindGesundheitspflichtige Nährstoffe, nicht alle ihre Gerichte sind gut für Ihre Gesundheit oder Ihre Taille. In der Tat tragen eine Reihe ihrer Gerichte bis zur Hälfte des täglich empfohlenen Betrags von Natrium und einem Tag Fett (Avocado Chicken Cobb mit Ranch, wir betrachten Sie!) Das ist nicht das, was Sie dachten, Sie würden sich in sich Als Sie durch ihre Türen gingen, war es das? Ich dachte nicht so

Um Ihnen dabei zu helfen, eine Ernährungskatastrophe zu steuern, fragten wir eine Gruppe von Ernährungs- und Gewichtsabnahme-Experten, was sie von der beliebten Fast-Casual-Kette bestellen. Ihre befriedigenden, rd-sanktionierten Picks können Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorien im Scheck zu halten, während Sie das Essen immer noch genießen, die Sie lieben. Nehmen Sie beim nächsten Mal dort einen der vorgeschlagenen Bestellungen ab.

"Der Romaine-Salat in Paneras griechischer Salat mit Hühnchen enthält Vitamin C und Beta-Carotin, zwei Nährstoffe, die zusammenarbeiten, um die Oxidation des Cholesterins zu verhindern, was es zu einem herzgesund gesunden Pick macht. Der Pepperoncinis fügt einen würzigen Kick hinzu, um Hilfe zu erhaltenBoost-Stoffwechselund die Feta enthält Kalzium, das hilft, gesunde Knochen aufzubauen. Um den Salat vernünftigerweise gesund zu halten, frage ich nach leichter Dressing. Ich finde, wenn die Leute auf der Seite bitten, sich auf der Seite anzumelden, enden eher mit mehr Ankleiden.-Dana Kofsky., Ernährungsberater

"Wenn es um Mahlzeit geht, bin ich Sauger für alles Mediterranean, also würde ich fast sofort den voluminösen, herzgesundigen griechischen Salat mit Hühnchen fortsetzen. Es ist voller Hochfaser-Gemüse, serviert ein paar entzündungshemmende Oliven und bietet eine Aufenthaltsleistung dank des mageren Hühnchens. Mit dem Verband auf der Seite geht dieser 500 Kaloriensalat auf etwa 300 Kalorien, also würde ich ein paar kleine Löffel des hochkalorinen, ölbasierten Dressings annehmen und verlassen Pause beiseite, also gehe ich nicht über mein 400-Kalorien-Mahlzeitlimit. "- Lisa Moskovitz, R.D., Gründer vonDie NY Nutrition Group

"Unabhängig davon, ob ich zum Mittag- oder Abendessen in Panera gehe, bestelle ich normalerweise eine Tasse einer Suppe auf Brühe auf. Zwei meiner Favoriten sind das fettarme Zitronenhühnchen Orzo und die fettarme vegetarische Garten-Gemüsesuppe mit Pesto. Ich Normalerweise paare die Suppe mit einem halbgroßen Power-Kohl-Caesar-Salat mit Hühnchen. Ich bitte, dass sie den Salat mit nur dem halben Dressing mischen, und dann füge ich einen Drücken der frischen Zitrone hinzu. Da das Natrium ein bisschen auf der höheren Seite sein kann Panera, ich isst typischerweise nur an Tagen, dass ich ein gutes verschwitztes Training hatte! "-Christine M. Palumbo., MBA, RDN, Fand, ein Chicago-Bereich registrierter Ernährungs- und Ernährungskommunikationsberater

"Wenn ich bei Panera isst, bestelle ich gerne die Tomate Mozzarella Fladenbrot. Um die Aufenthaltskraft meiner Mahlzeit zu steigern, frage ich sie normalerweise, um ein Huhn oder einen gerösteten Truthahn hinzuzufügen. Das zusätzliche Protein zusammen mit den frischen faserreichen Gemüse Das ist bereits auf der Fladenbrot, füllt, ohne in Kalorien hoch zu sein. Und der Mozzarella bietet etwas Protein und Kalzium.-Elisa zied., RDN, registrierte Ernährungsberater und Autor von Jünger nächste Woche

"Dies ist der niedrigste Zucker-Smoothie von Panera, also wenn ich etwas auf der süßen Seite will, erfüllt dieses Getränk mein Verlangen, ohne es zu übertreiben. Ich koppelte es mit einem kleinen Hühnchen-Kohl-Caesar-Salat, um sicherzustellen, dass ich angemessenes Protein bekomme, das hilft, ein angemessenes Protein zu erhalten Blutzuckerspitze und anschließender Absturz. Ich frage nach demDressing auf der Seite und dann in etwa die Hälfte davon selbst mischen. "-Lauren Minnchen. MPH, RDN, CDN, ein registrierter Ernährungs- und Ernährungswissenschaftler in New York City

"Panera kann ein großartiger Ort zum Essen sein, vor allem wenn Sie etwas schnelles brauchen. Ich liebe es, dass sie ihre Ernährungsinformationen posten, weil es die Wahl macht, was für diejenigen von uns ein wenig einfacher ist, der gerne unsere Kalorienzufuhr zu sehen ist, die unsere Kalorienzufuhr gerne anschauen. Auf Erkältung. Tag, ich bestelle typisch eine fettarme vegetarische Black-Suppe mit einem Side-Salat oder einem Apfel. Die Suppe allein hat neun Gramm Faser und 17 Gramm Protein, das mich stundenlang voll hält. Außerdem sind die Bohnen reich an Energie -boosting Eisen. "-Ilyse schapiro. MS, RD, ein registrierter Ernährung mit Privatpraktiken in New York und Connecticut

"Diese 400-kalorienalische Mahlzeit ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag auszuzwingen. Das geroutierte Getreidebag-Bagel-Flachsandwich beträgt 100 Prozent ganzer Weizen, der langjährige Energie bietet, um Ihre Workouts zu tanken. Außerdem erhalten Sie 12 Gramm Protein von der Eiweiß, das mit einem mageren Muskelwachstum helfen wird. Um alles abzulegen, dasAvocado ist voller Gesundheit, um monounsätiertes Fett zu stärken, und der Spinat serviert Vitamine A und C. "- Jim White Rd, ACSM HFS, Besitzer vonJim Weiße Fitness- und Ernährungsstudios

"Wenn ich mich an einem kalten Tag in Panera fand, wäre eine Brühe-Schüssel meine Top-Wahl. Für nur 390 Kalorien hat die Lentil Quinoa-Schüssel mit Hühnchen alles, was ich für ein füllendes und nahrhaftes Essen brauche. Das Huhn bietet eine schlanke Quelle von Eiweiß und das Quinoa und das Gemüse servieren auch eine Tonne Faser und Eiweiß. Die Kombination von Nährstoffen reicht aus, um meine Energiestufe stabil zu halten und mein Bauch für mehrere Stunden glücklich. "- Lisa Moskovitz, R.D.

"Ich mag diesen Salat, weil es sättigend ist, ohne in Kalorien hoch zu sein. Die Früchte und Gemüse sind mit Bauchfüllwasser und Faser beladen, und die Pekannüsse bieten eine Mischung aus gesunden Fetten, Faser und Protein - zusammen mit einem befriedigenden Kribus. Dies ist ein Große Wahl für diejenigen, die regelmäßig essen, weil es eine schöne Dosis von Früchten bietet undGemüse Dass viele von uns in der Regel fällt, wenn wir unsere eigenen Mahlzeiten nicht vorbereiten. Ich bitte umzusetzen auf der Seite und benutze dann etwa zwei oder drei Esslöffel, um Kalorien im Scheck zu halten. "- Elisa Zied, RDN

"Wenn ich in Panera zum Frühstück bin, möke ich gerne den Schinken, Eier & Käse auf ganzem Getreidebrot. Es hat nur 340 Kalorien und ist mit Eiweiß und vier Gramm Faser verpackt, was Ihnen hilft, Sie aufzufüllen. Ich esse normalerweise es mit einem Stück Obst für eine vollständige, ausgewogene Mahlzeit. "- Sarah Koszyk, MA, RDN, Gründer vonFamilie. Essen. Fiesta

"Ich mache wirklich gerne die Wahl in Panera, da es Ihnen eine große Sorte gibt und die Portionsgrößen gibt - und Kalorien - in zwei Hälften. Für 393 Kalorien können Sie eine kleine fettarme vegetarische und Garten-Gemüsesuppe erhalten, eine halbe Röstplatte Türkei Avocado BLT auf Weizen und einem Apfel. "- Jim White Rd, ACSM HFS

"Für Salate neige ich dazu, es in Panera langweilig zu halten. Manchmal sind Romaine Salat, Tomaten, Gurken und gegrilltes Hähnchen alles, was ich brauche. Ich weiß, dass ich Nährstoffe vom Gemüse und dauerhafter Energie vom Protein bekomme. Manchmal, wenn ich" m auf der hungriger Seite, ich koppelte es mit einem Apfel oder einer Vollkornrolle (die Sie anstelle von Chips fragen können). Ich bestelle die Balsamico-Vinaigrette auf der Seite. "- ilyse schapiro ms, rd

"Der klassische Salat mit Huhn ist mit wunderbaren grünen Grünen und Gurken gefüllt, die Vitamine A und C, Beta-Carotin, Faser und zusätzliche Phytonährstoffe und Antioxidantien bereitstellen, die verhindernchronische Erkrankung. Die Gurken im Salat sind 95 Prozent Wasser, wodurch der Körper hydratisiert bleibt und Toxine eliminiert, und das Protein im Huhn hilft Muskelwachstum.- Dana Kofsky.

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Bilder: Mit freundlicher Genehmigung von Panera