Good Lifestyle

Wenn Sie verspätet sind und etwas süßes Verlangen, nicht weiter aussehen als Ihre EinheimischePerkins. Wenn Sie jedoch nach etwas Ernährungsfreundlich suchen, möchten Sie wahrscheinlich eine Mahlzeit finden, die Ihren Hunger nicht nur zufrieden stellen wird, sondern auch nicht überlastet werdenKalorien oder fett. Um die besten und schlechtesten Menüoptionen an Perkins zu bestimmen, sorgten wir sorgfältig durch jeden Artikel mit Patricia Bannan, MS, RDN und LA-basierten Ernährungsunternehmen und gesunden Kochexperten, um die besten und schlechtesten Perkins-Menüpunkte zu entdecken.

Nur für den startern.

Hühnerstreifen sind ein KlassikerVorspeise Und sie könnten für Sie nicht schlechter sein als Mozzarella-Sticks oder Zwiebelringe, richtig? Dieser Vorspeise von der Perkins-Menüuhr mit einem wöchentlichen 2.200 Milligramm vonNatrium, das ist fast ein ganzes tägliches Servieren, bevor Sie Ihren Entree treffen. Kombinieren Sie die Menge an Natrium mit einem Fettgehalt in Höhe von 3/4 Ihres täglich empfohlenen Betrags, und Sie haben einen Vorspeisen, der Ihre Ernährung seit Tagen zurückstellt.

Mit Frischkäse und dem Wort "Crispers" im Namen würden Sie automatisch davon ausgehen, dass die Erdbeer- und Sahnekäsekirchen nicht diätfreundlich sind. Überraschenderweise sind dies eine der besten Optionen, insbesondere wenn Sie den Vorspeisen unter Ihrem Tisch aufteilen. "Eine der niedrigsten Kalorienstarteroptionen, diese sind auch in gesättigtem Fett und Natrium niedriger, mit weniger als einem Viertel Teelöffel in voller Bestellung", sagt Bannan. Das kannst du nicht schlagen!

Salate und Suppen

Wenn es um die meisten Kettenrestaurants geht,Salate oft arm versteckenErnährung hinter einem gesundheitsbewussten Bild. Der Honig Senf Huhn Crunch Salat kann einer der schlimmsten Täter sein.

"Mit bis zu einem halben Tag in Kalorien, und so viel gesättigtes Fett wie 2 1/2 Speck Cheeseburgers ist dieser Salat eine Täuschungskalorienbombe. Während es 44 Gramm Protein hat, packt es auch fast einen vollen Teelöffel Natrium Auch auch "sagt Bannan.

Um besser zu helfen, bessere Portionsgrößen zu erstellen, bietet das Perkins-Menü Tassen und Schüsseln aller ihrerSuppen. Durch die Auswahl der Tasse Hühnerortilla-Suppe hält die kleinere Portion Ihre Ernährung auf der Geraden und eng. "Diese Suppe ist sowohl die niedrigste Kalorien- als auch die niedrigste Natriumoption, die verfügbar ist, und enthält auch kein gesättigtes Fett. Jeder Tassenservice liefert auch eine befriedigende 7 Gramm Protein", sagt Bannan.

Signaturburger

Der Satz "Stapel auf" sollte ein klarer Indikator sein, wie ungesundes diese Patty-Schmelze ist. Mit einem wissenden 97 gFett und 1.410 Kalorien, dieses Burger drückt fast so viele Kalorien und Fett wie zwei der klassischen Burger von Perkins. Tun Sie IhreArterien ein Gefallen und lenken diesen ein.

"Wenn es um Burger geht, ist weniger am besten. Der klassische Burger ist in Kalorien und gesättigtem Fett am niedrigsten, enthält jedoch immer noch über einen halben Tag gesättigten Fett, sagt Bannan. "Wenn Sie Käse hinzufügen, können Sie auch zusätzlich 150 Kalorien und 8 Gramm gesättigtes Fett hinzufügen."

Handgefertigte Handhelds

"Hähnchen mag wie eine gesündere Option klingen, aber nicht, wenn es über die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien liefert, ein ganzer Tag gesättigter Fett, und weit über einen vollen Teelöffel Natrium in einem Sandwich ", sagt Bannan.

In Anbetracht dessen, wie ungesund der Hühnerstreifen-Vorspeise war, ist es nicht zu überraschend, um zu sehen, dass ein anderer Menüpunkt der Perkins-Menüeinheit mit einem anderen Hühnerstreifen-Perkins auf der "schlechtesten" Liste herstellt.

Es kann schwer zu glauben sein, aber der Big BLT ist eigentlich das beste Sandwich auf der Speisekarte.

"Mit nur 420 Kalorien ist es sowohl die niedrigste Kalorien- als auch der Natriumoption verfügbar", sagt Bannan. "Die 12 Gramm Protein helfen auch, Sie zufriedener zu halten."

Sie können noch mehr Kalorien herausklopfen, indem Sie die Seiten länzen, die normalerweise mit derSandwichoder durch Ersetzen eines kalorienartigen Side-Salates wie ihr Gartensalat.

Komfortklassische

"Meatloaf ist ein klassisches Komfort-Essen, aber was ist nicht so beruhigend, dass die Mahlzeit einen gesättigten Fett des Tages hat, über [einem] Teelöffel Natrium, und ein halber Tag Kalorien auf einem Teller", sagt Bannan . Wenn Sie Ihre Trims beschneiden möchtenTailleHalten Sie dieses Perkins-Menü-ENTREE aus Ihren Augen.

Wenn Sie gesund essen möchten, ist es schwer, mit etwas falsch zu seinLachs.

"Lachse ist eine natürliche Quelle beider Protein undOmega-3-FetteUnd dieses Abendessen enthält auch nur 4,5 Gramm gesättigtes Fett, was mehr als 5-mal weniger als das Meatloaf-Dinner ist ", sagt Bannan." Es ist auch am niedrigsten in Natrium mit einem bloßen 120 Milligramm. "

Indem Sie den Fisch auswählen, können Sie Ihren Fetteinlass für den Tag minimieren, während der hohe Proteingehalt Sie länger als viele andere Gegenstände sättigt.

Duos und Trios.

Diese Kombination kann der perfekte Sturm der Kalorien sein. Die Kombination der ungesundsten Salatpaare mit dem ungeimlichen Sandwich, um Ihre Ernährung seit Tagen auszuruhen!

"Mit einer halben Portion von Salat und Sandwich packt diese Mahlzeit noch einen halben Tag, der Kalorien wert ist", sagt Bannan.

Dies ist eine gewinnende Kombination, wenn Sie nach einer leichten Mahlzeit suchen, während Sie an Ihrem einhaltenDiät. Die Gartensalatuhren in 110 Kalorien und wird mit der 150-kalorienischen Tasse Suppe gut gepaart. Das Protein der Suppe hilft Ihnen, Verlangen, die länger als andere Suppoptionen abgeworfen werden, und der Salat sieht vorVitamin B6. und einigeEisen Um dich durch den Tag zu bewegen. Eine Sache, die man jedoch anmerkt ist: "Es ist immer noch ein bisschen hoch in Natrium", sagt Bannan. Alles in allem ist dies eine solide Duo-Option.

Abendbücher

Perkins gebratenes Hähnchen ist in Form der Hibachi-gebratenen Hühnerpfanne zurück, und mit einigen der höchsten Fett und Kalorien auf dem Skillet-Menü kommt es, Sie von Ihrer Ernährung zu kämpfen. Mit fast 4.000 Gramm Natrium geladen, das Essen dieser Mahlzeit entspricht fast zwei Teelöffel Salz. Koppeln Sie dies gegen den fattigen Inhalt, und Sie betrachten ein Gericht, das Sie den ganzen Tag langlebeln lässt.

"Diese Mahlzeit ist die niedrigste Kalorienoption in dieser Kategorie, die auch die niedrigste Menge an gesättigtem Fett hat. Es ist immer noch eine Natriumbombe mit fast zwei Teelöffel auf einem Teller", sagt Bannan.

Insgesamt ist es am besten, an anderen Perkins-Menüoptionen zu bleiben, aber wenn Sie einen Abendmahl sankenBratpfanneDas ist deine beste Wette.

An den Seiten

"Wie Sie wahrscheinlich erraten haben, sind Pommes Frites nicht die leichteste Seite in der Speisekarte", sagt Bannan. "Dies ist die höchste Kalorienseite mit 570 Kalorien, einem Drittel eines Teelöffels Natrium und 16-mal so viel gesättigtes Fett wie der gegrillte Spargel." Sie werden viel besser tun, wenn Sie an frischem Gemüse bleiben oder sogar die Seiten vollständig weglassen.

Spargel ist immer eine großartige Wahl, wenn Sie in ein Restaurant gehen. Sie werden mit geladenVitamin K. undurlaub, und den gegrillten Spargel auf dem Perkins-Menü zu bekommen, ist ein Kinderspiel, wenn Sie nach einer gesunden Seite suchen.

"Diese Seite enthält kein Natrium, weniger als ein Gramm gesättigtes Fett und nur 45 Kalorien pro Portion", sagt Bannan. Es ist die beste Seite, wenn Sie Ihre Mahlzeit abrunden möchten.

Nachspeisen

Sogar der Name der Schokoladenhacker Sundae klingt ominisch ungesund. "Wenn Sie sich selbst an den Schokoladenhacker Sundae setzt, können Sie erwarten, dass Sie bis zum halben Tag Kalorien betrachten, über einen Tag gesättigter Fett, und mehr Zucker als zwei Dosen Soda", sagt Bannan.

Manchmal ist die Einfachheit am besten, vor allem während des Desserts.

"Eine Kugel von Eiscreme ist Ihre beste Option, mit 210 Kalorien und viermal weniger gesättigten Fett wie der Schokoladenmalz", sagt Bannan. Sie werden immer einen hohen Betrag von Zucker mit den meisten Desserts aufnehmen, aber die Begrenzung des Betrags ist immer ein guter Weg, um zu gehen.