Good Lifestyle

Diesasiatisch Fast-Food-Heftklammer gerade kürzlich vom Elternrestaurant getrenntP.f. Chang's.. Mit fast 150 Standorten im ganzen Land (und fünf international),Panda Express'Challenger hat den Kunden seit 2000 Thai, Reisschalen und Mandarin-Orangen-Grüne serviert. Also, was sind die besten und schlechtesten Artikel auf dem PEI-Wei-Menü? Wir sprachen mit Hillary Cecere, Frau, registrierte Ernährung vonEssen Sie saubere Bruderund fand heraus, welche Gerichte auf dem PEI-Wei-Menü viel versteckt zu haben, und welche geben Ihnen mehr Nährstoffe, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

Kleine Platten und Züchter

Diese Option hat Calcium,folieren, vitamin k undEisenund machen es eine großartige Ergänzung zu einer Mahlzeit. "Die Kombination von Faser- und Pflanzenprotein macht es zu einer befriedigenden App, die perfekt zum Teilen ist", sagt Cecere.

Überspringen Sie diesen Anlasser oder teilen Sie sie zumindest. "Sie sind der Menüpunkt, der in gesättigtem Fett am höchsten ist", sagt Cecere. "Salat wechselt gesund, aber mit 46 Gramm Fett und 2.540 mgNatriumDiese sind weit davon entfernt. "

Suppen

"Essen einer niedrigeren Kaloriensuppe, wie heiß und sauer, bevor eine Mahlzeit den Kalorienverbrauch reduzieren kann, wenn es Zeit für Ihr Entrée geht", sagt Cecere. Dieser PEI-Wei-Menüpunkt hat auch 5 GrammProtein.

Obwohl diese Suppe-Option die gleiche Menge an Kalorien und weniger Natrium hat als die heiße und saure Suppe, hat sie keine Faser und wesentlich mehr Kohlenhydrate. Diese Suppe zu haben, bevor ein Entrée einen hohen Kohlenhydrat-Zählern aufträgt.

Nudeln und Salatschalen

Wählen Sie diese Option für einen farbenfrohen Salat, der mit roten Paprika, Karotten, Tomaten, Cilantro und gemischten Grüns gefüllt ist. Die Kombination des Proteins vom Huhn plus derNährstoffe undFaser Aus den Gemüse wird Sie stundenlang vollkommen.

"WährendPad Thai liefert viel Eiweiß und Faser, der Fett-, Natrium- und Zuckergehalt sind alle verrückt ", sagt Cecere. Wähle dieses Pad Thai, und du wirst so viel Natrium wie fastFünf Saune..

Reisschale Toppings.

"Mit der Wahl des kleinen thailändischen Dynamits über dem kleinen PEI wei sparen Sie 44 Gramm Zucker", sagt Cecere.

Was ist die ideale Kombination für eine Schüssel? "Meine Wahl hier wäre der kleine thailändische Dynamit mit gedünstetem Hühner- und Blumenkohlreis", sagt sie. "Diese Mahlzeit kommt in 516 Kalorien, 26 g Fett, 1.385 Milligramm Natrium, 36 g Kohlenhydraten, 7 g Faser, 25 Gramm Zucker und 25 Gramm Protein."

Dies ist eine weitere großartige, kalorienarme Option. Für andere Topping-Sorten nehmen Sie, wie sie vorbereitet sind. "Entscheiden Sie sich für die gedämpften Proteine ​​über den gebratenen oder knusprigen Versionen", sagt Cecere. "Dies senkt den Fettgehalt erheblich." Ihre Entscheidungen? Kleine Größen von gedünsteten Garnelen oder gedämpfterTofu und Gemüse.

Wenn Sie mit diesem süßen und spischen Entrée gehen, fangen Sie mit 570 Kalorien an. Das ist bereits mehr als 50 Kalorien über Cecere empfohlene Build-Your-eigenen Reisschale. Zwar gibt es Raum, um eine gute Menge an Eiweiß hinzuzufügen (wiederum die gedämpften Optionen), mehr Natrium,Kohlenhydrateund Zucker werden auch angeheftet.

"The Pei Wei und Honig Gebratene Optionen sind nur süße Saucen, die mit beladen sindZucker", sagt Cecere. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nach dem Essen dieses PEI-Wei-Menüelements hungrig fühlen werden.

VERBUNDEN: Der einfache Leitfaden, um auf Zucker zurückzuschneiden, ist hier schließlich.

Reisschale Base.

Immer noch nicht darüberFuttertrend.? Wir sind auch nicht! Wähle diese Reisalternative, um fast alles zu sparen - von Kalorien bis zu Natrium, Kohlenhydraten und Fett. Laut Cecere, "Kreuzschienergüter, wie Blumenkohl, sorgenVitamin C, Phytonutrients und Faser. "

"Der große gebratene Reis hat 630 mehr Kalorien als dieBlumenkohl Reis", sagt Cecere." Es hat auch ungefähr 11-mal mehr Gramm Kohlenhydrate und 33-mal mehr Milligramm Natrium! "Wenn Sie diese Option mit dem Honigbratenlocken auswählen, haben Sie mit über 3.000 Milligramm eine 1.270-Kalorien-Mahlzeit von Natrium, das fast verdoppelt isttäglich empfohlener Betrag.

Nachspeisen

Sie können nicht schief gehen, wenn Sie diese ikonische auswählenNachtisch Hergestellt aus Mehl, Zucker, Vanille und Sesamöl und in Höhe von nur 25 Kalorien. "Obwohl es sich nicht wie ein Dessert fühlt", sagt Cecere. "Es könnte eine knusprige Süße geben, die die meisten Leute nach einer Mahlzeit sehnen!"

Mit ihrem niedrigen Preis von 1,99 $ kann es schwierig sein, einem Portion zu widerstehen, aber die 92 Gramm Zucker in nur sechs davon entspricht fast vierVanilleeiszapfen von McDonald's. "Wenn Sie wirklich nicht nein zu den gebratenen Donuts sagen können, teilen Sie sie und überspringen Sie die gesüßte Kondensmilch-Tauchsauce", sagt Cecere.