Good Lifestyle

Seit 1971 serviert die Südkalifornien-Basis von TOGOs Sandwiches heiß, kühl (oder kalt, wenn Sie möchten) Sandwiches, sowie Salate und Wraps für seine hungrigen Kunden. Mit einer Reihe von Menüpunkten, einschließlich Brezel-Sandwiches und heißem Huhn, ist es leicht, etwas köstliches zu finden, um hier zu genießen und sogar Ihre Auswahl anzupassen. Glücklicherweise macht dieses Sandwichgelenk es ziemlich leicht, gesündere Optionen zwischen dem verarbeiteten Fleisch, Deli-Käse und zusätzlichen Dressings zu finden. Sie müssen nur wissen, worauf Sie suchen sollen.

Wir sprachen mit Mascha Davis MPH, RDN, Privatpraxis registrierte Ernährungswissenschaftler, Gründer vonNomadista Nutrition. und Autor des neu veröffentlichten BuchesIss deine Vitamine Um uns durch das Menü zu führen, um die gesündesten Gegenstände und diese Sandwiche (und sogar Salate) zu finden, die am besten als besondere Ablässe reserviert sind.

Hier ist ein Zusammenbruch der besten und schlechtesten Togo's Menüelemente.

Klassiker

Meeresfrüchte sind oft eine großartige Option, und Davis sagt, es kann Ihnen helfen, die empfohlenen zwei Portionen zu erfüllenMeeresfrüchte pro Woche.. Der submontierte Sub regulärer Größe hat mehr Natrium als empfohlen, aber Davis fand es, eine große Proteinmenge zu haben.

Wenn Sie viel Käse zusammenstellen und fleisches Fleisch auf dickem Brot zusammenstellen, können Sie sicher sein, dass es nicht gut für Ihre Gesundheit ist.Das Natrium ist gut obenempfohlene EbenenUnd Davis sagt: "Überschüssiges Natrium ist mit Hypertonie verbunden und das erhöhte Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten."

Heiße Brezels & heißes Huhn

Das Mini-Huhn- und Cheddar-Sandwich bietet eine anständige Portion, die in gesättigtem Fett und Natrium niedriger ist als viele der anderen Menüpunkte. Davis mag auch, dass dieses gegrillte Hähnchen eine gute Quelle des mageren Proteins ist.

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Die großen Sandwiches in Togo's werden in ziemlich massiven Portionen serviert, eigentlich viel mehr, um die Hälfte zu essen und die andere Hälfte zu retten, um sie später zu sparen oder mit einem Freund zu spalten. Der Überschuss in Natrium und gesättigtem Fett in nur einer Mahlzeit "ist garantiert, dass Sie sich schwer fühlen, sagt, sagt Davis.

Truthahn

Wie gegrilltes Hähnchen ist die Türkei eine weitere großartige Quelle des mageren Proteins. Dieses Truthahn- und Cranberry-Sandwich bietet dasKöstliche Aromen des Thanksgiving-Jahresund als Davis sagt: "Dieses Sandwich isthoch in Ballaststoffe, das mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden ist. "

In der Tat behält die Faser Ihren Stuhlgang regelmäßig, niedrigere LDL-Cholesterinspiegel und helfen Sie, Ihre zu kontrollierenBlutzuckerspiegel.

Obwohl die Türkei eine gute Quelle des mageren Proteins bietet, ist dieses Sandwich mit Natrium und gesättigtem Fett verpackt. Davis warnt, dass auch die Menge an Cholesterin in dieser Mahlzeit auch istDie Hälfte von dem, was pro Tag empfohlen wird, Es ist fast die gleiche Menge an Cholesterin, die Sie in 14 tief gebratenen Mozzarella-Sticks finden würden. Nein danke!

Pastrami & Roast-Rindfleisch

"Wenn Sie ein Rief-Rindersandwich gehen möchten, zielen Sie auf die Mini-Größe", sagt Davis. Es ist in Kalorien, Fett und Natrium niedriger und "es ist immer noch eine großartige Proteinquelle und lässt Sie sich zufrieden fühlen."

Ein mit verarbeitetes Fleisch gestapeltes Sandwich ist für die Gesundheit eindeutig nicht optimal, und dies ist sogar wahrscheinlich, wenn der Teil supergröße ist.

"Dieses Sandwich übertrifft die Empfehlungen für Cholesterin und Natrium von weit, sagt Davis. "Es hat auch 1.810 Kalorien in einem dienen-genug Essen für einen ganzen Tag für einige Leute. Mit 149 g Eiweiß ist es auch viel mehr als die meisten Menschen brauchen."

In der Tat brauchen die meisten Menschen etwa 50-60 GrammProtein täglich., und dieses Sandwich bläst das aus dem Wasser.Zu viel Eiweiß Kann das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen sowie zu hohen Cholesterin- und Nierenerkrankungen oder Nierensteinen führen.

Veggie Sandwiches.

Ein vegetarisches Sandwich kann dank all den Vitaminen und Mineralien, die frische Produkte sorgt, eine gesündere Option sein. Davis mag das minisize Cali Veggie Sandwich am besten, weil es "eine gute Option ist, die mit Faser- und pflanzbasiertem Protein geladen ist. Seine geringen Natriumspiegel, Cholesterin und gesättigtem Fett führen auch Davis, um ihn als herzgesundes Essen zu rangieren.

Dieses "vegentierte" Sandwich ist schwer auf dem Käse und schlägt ernsthaft an, was die veggie-Optionen so ansprechend macht: das Gemüse. Wenn Sie nach einer gesunden Option suchen, ist dies nicht.

"Von allen vegetarischen Sandwiches hat es den niedrigsten Fasergehalt und ist in Natrium hoch, sagt Davis. "Entscheiden Sie sich für ein vegetes Sandwich, das mit Gemüse beladen ist, um den vollen Nutzen einer fleischlosen Mahlzeit zu erhalten."

Wraps

Neben seinen beliebten Sandwiches bietet Togo's viele Wraps, die gleichermaßen so lecker sind. Die Marktverpackung des Bauern ist eine solide Wahl, wenn Sie dank seiner reichlich frischen Gemüse eine Ernährungsmahlzeit wünschen.

"Diese Umhüllung ist eine großartige Quelle für Faser- und Pflanzenprotein", sagt Davis. "Mit wenig gesättigten Fett und Zucker ist es eine anständige Art, einige Nährstoffe einzuholen und sich anzunehmen." Davis empfiehlt, den Verband zu überspringen, um die Menge an gesättigtem Fett in dieser Mahlzeit zu reduzieren.

Obwohl Wraps dazu neigen, als gesunde Mahlzeitoptionen aufgenommen zu werden, hat die Bacon Ranch Chicken Wrap viel gesättigtes Fett und Natrium, und Davis weist darauf hin, dass die Faser ernsthaft fehlt.

Salate

Mit einem kompletten CAESAR-Salat können Sie eine gesunde Mahlzeit genießen, die mit magerem Eiweiß beladen ist und ziemlich füllt.

"Holen Sie sich den Verband an der Seite und verwenden Sie weniger davon, um diesen Salat sogar gesünder zu machen", sagt Davis.

Toppings sind der schnellste Weg, um einen Salat von gesund zu nehmen, und der asiatische Hühnersalat ist hoch mit Wonton-Streifen, gewürztem Hühnchen und einem zuckerhaltigen Dressing. Dieser Salat hat eigentlich die gleiche Menge an Zucker, die Sie in zwei KRIPSY KRIEREN-Donuts finden werden!