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Neu in der.Ganze 30 Diät oder zu kämpfen, um herauszufinden, was Sie bestellen, wenn Sie die Laufwerks-Thru tun? Die Wahrheit wird gesagt, der Fast-Food-Zähler ist nicht genau bekannt dafür, diätfreundlich zu sein, insbesondere wenn die fragliche Ernährung seinen fairen Anteil an Dos hat und nicht ist, aber das bedeutet nicht, dass Sie vermeiden müssen Fast-Casual-Restaurantkette alle zusammen. Es gibt viele ganze 30 Fast Food-Optionen, die Sie bestellen können.

Wir erreichten Ernährungsexperten und registrierte Ernährungsnieter, um eine Liste von 10 ganzen 30-kompatiblen Fast-Food-Bestellungen zusammenzustellen, damit Sie an Ihrer gesunden Ernährung bleiben können, wenn Sie unterwegs sind.

Erinnere mich an: Was sind die ganzen 30-Diät-Regeln?

"Die gesamte 30-Diät ist ein 30-tägiges Programm, das mit nährstoffdichten Lebensmitteln gefüllt ist, die aus Fleisch, Meeresfrüchten, Eiern, Gemüse, Früchten, natürlichen Fetten, Kräutern, Gewürzen und Gewürzen bestehen", sagt Jim White, Rd, ACSM und Besitzer vonJim White Fitness Ernährungsstudios.

"Der Zweck dieses Programms besteht darin, Lebensmittel mit einfachen Zutaten zu essen, die ganz und unverarbeitet sind." Für 30 Tage müssen Sie vermeiden:

• Zucker hinzugefügt (echt oderkünstlich)
• Alkohol
• Getreide
• Hülsenfrüchte
• Molkerei
• Carrageenan.
• Nachricht
• Sulfite
• Backwaren
• Junk Food.

White nimmt jedoch, dass es ein paar Ausnahmen zu diesem strengen Regeln gibt, aber sie bewerben sich nicht wirklich, wenn es um ganz 30 Fast Food-Bestellungen geht.

Wie bleibst du an der ganzen 30 Diät beim Essen?

Auf eine ganze 30-Diät haften, während Sie essen könnte wie eine herkuleanische Aufgabe erscheinen, aber die Realität ist, dass es völlig machbar ist, solange Sie einige wichtige Mieter des beliebten Essensrechts halten.

• Vermeiden Sie Verbände und Saucen: Verbände und Saucen sind eine der häufigsten Quellen für zusätzlichen Zucker, die die gesamte 30-Diät verbietet.
• Achten Sie auf das Fleisch: Viel Fast Food Fleisch enthält hinzugefügte Zucker und / oder andere Zusatzstoffe, die Sie möglicherweise nicht einmal wissen, nach Suchen oder Kenntnis von. Soweit die gesamte 30-Diät betrifft, machen diese nicht den Schnitt. Glücklicherweise sagt Weiß einige Restaurants, wie in N-Out und Five Jungs, ihr Fleisch nicht würzen, was bedeutet, dass sie die gesamten 30-Anforderungen erfüllen.
• Achtung Alternative Milch: Diese können eine Quelle für zusätzliche Zucker und andere Additive sein, die nicht ganzteilig sind. Wenn Sie nicht wissen, was in einer Milch-Alternative ist, spielen Sie es sicher und überspringen Sie es.
• Swap-Brötchen für Salat: Weil ganz 30 Backwaren nicht zulässt, sind Buns ein Nein. Glücklicherweise bereiten viele Restaurants einen Hamburger ohne Brötchen vor und ersetzen es mit einem Salatverpackung, wenn Sie fragen.
• Gegrillt werden: So wie Brötchen verboten sind, ist auch alles, was paniert wurde, wie Zwiebelringe, gebratenes Hähnchen oderHühnernuggets.. Im Allgemeinen hilft Ihnen die Wahl von gegrilltem Essen über Fried Ihnen, eine ganze 30-Diät aufrechtzuerhalten.
• Hüte Butter: Einige Restaurants haben die Gewohnheit, ihre Brötchen oder Toast zu butterieren, bevor sie es dienen. Butter ist auf der gesamten 30-Diät nicht gestattet (wenn Ghee ist), also ist es am besten, nur zu überprüfen, ob auch immer Sie bestellen, Sans Butter ist.
• Wählen Sie gedünstet, wie er gewürzt ist: Bei der Bestellung von Gemüse scheint das Gemüse wie die diät-freundliche Sache zu sein, die zu tun ist, die Gemüse müssen frei von Gewürzen, Saucen und Butter sein. Fragen Sie nach ihnen, um gedämpft und einfach zu sein, und Sie können gut gehen.

Was sind die besten ganz 30 Fast Food-Bestellungen?

"Essen während der Teilnahme an der gesamten 30 Herausforderung kann schwierig sein, aber nicht unmöglich sein, aber wenn Sie essen möchten, planen Sie voraus und schauen Sie sich das Menü online an, bevor Sie in Ihr Restaurant Ihrer Wahl gehen, um zu sehen, ob eines ihrer Optionen ist Beschwerde ", sagt Weiß. "Die meisten Restaurants werden Anfragen annehmen, also denken Sie auch daran."

Schauen Sie sich die 10 besten ganzteiligen Fast-Food an, die die Ernährungsvorgänge empfehlen.

1. U-Bahn machen Ihren eigenen Salat

"U-Bahn Hat eine Reihe von Salaten mit frischen Produkten, die die Marke für die gesamte 30 Ernährung machen ", sagt Weiß." Leider haben alle ihre Fleisch zu Zuckern und anderen Zusatzstoffen hinzugefügt, die den Schnitt nicht machen. Sie können Ihren eigenen Salat mit ihrem frischen Gemüse mit ihren frischen Gemüse erfüllen, ohne ihre Jalapenos, Pickles und Bananenpfeffer auszuschließen. Ihr Öl und das Guacamole sind für Verbände zugelassen. "

2. Starbucks Black Kaffee- und Proteinkästen (ohne Käse)

"Starbucks hat keine Liste von Zutaten für ihre alternativen Milch, daher ist es schwer zu sagen, was derBestes Getränk bei Starbucks ist für ganz 30, aber höchstwahrscheinlichZucker hinzugefügt Und andere Additive ", sagt Weiß." Wenn Sie einen Kaffee oder einen Espresso wollen, ist das in Ordnung, nimm es einfach schwarz. "

Auf der Lebensmittelfront sagt Weiß, dass einige der Eiweißkästen der Kette ganz 30-konform sind, solange Sie den Käse entfernen. Er mag die Äpfel, Ei, Ei, White Cheddar-Käse und Mandeln-Snackbox (wieder Sans-Käse), denn "all diese Zutaten sind frisch und keine Additive." Ein weiteres ganzes Fast-Food-Essen empfiehlt, dass er empfiehlt, die grünen Äpfel, Ei, den milden Cheddar-Käse und aus demselben Grund der Cashews-Snackbox. Wenn Sie den Käse durch etwas ersetzen möchten, schlägt Weiß einen saisonalen Fruchtbecher mit Orangen und Bananen vor. "Starbucks-Früchte ist frisch und hat keine Additive", sagt er.

3. Dunkins schwarzer Kaffee

Da diese Kette früher "Donuts" in seinem Namen hatte, gibt es hier nicht viel, da es von einer Tasse guten alten schwarzen Kaffee abgesehen ist. "100 Prozent schwarzer Kaffee und Espresso sind in Ordnung, solange es schwarz ist", sagt Weiß. "IhrAlternative Milchs. enthalten hinzugefügte Zucker. "

4. Panera-Brot-Custom-Salate

"Panera ist einer der seltenen Orte, an denen Sie auf Ihrem Handy gehen können Frische Früchte und Gemüse. Wenn Sie einen Dressing wünschen, versuchen Sie Olivenöl und Drücken von Zitronensaft.

5. Chipotle's Ganze30 Salatschüssel mit Carne Asada oder Huhn

"Chipotle ist einer der einzigen Orte, die ganz 30 genehmigte Mahlzeiten haben. Diese ganze 30 Fast-Food-Salatschale ist von derGanz 30 Association."sagt Weiß." Alles an dieser Schüssel ist in Ordnung zu essen! "

6. Fünf Jungs-Hamburger (mit einem Salatbrötchen)

"Es stellt sich heraus, dass fünf Jungs ihre Pasteten nicht würzen, also können Sie einen in einem Salatbrötchen bestellen und mit allen Gemüse, die Sie möchten, abdecken", sagt Weiß.

7. In-N-Outs "Proteinstil" Hamburger

"Wie fünf Jungs, in n-out, würzt ihre Pasteten nicht", sagt Weiß. "Bestellen Sie es mit einem Salatbrötchen (a.k.a. Protein-Stil) und verteilen Sie es mit Gemüse Ihrer Wahl."

8. Chilis Steak (ungewöhnlich) mit gedünstetem Gemüse

"Das Tolle an Chilis ist, dass alles angepasst werden kann", sagt Weiß. "Steaks sind konform, wenn Sie sie trocken und ohne Saucen oder Gewürze bestellen. Ihre gedämpften Gemüse sind super frisch und auch konform."

9. Outback Steakhouse's (ungezüngte) Steak- oder gegrillte Lachse

Wie Chili's's sind auch die Steaks am Outback ganz 30-konform, solange Sie ihnen Sans Sauce und Butter bestellen. Gleich mit dem gegrillten Lachs des Restaurants. Bestellen Sie etwas gedämpftes Gemüse, um die Mahlzeit abzuschließen, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nach ihnen fragen, dass Outback typisch seine Grüns in Butter kocht. Sie können nach einigen Zitronenscheiben an der Seite fragen, um Ihrem gedünsteten Brokkoli ein bisschen Zing hinzuzufügen.

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10. Live Maine-Hummer des roten Hummers mit ungezüngerten Brokkoli

Während Sie sicherlich den Geliebten des Eatery lenken müssenCheddar Bay Kekse., nicht alles auf der Speisekarte ist ein Feind von ganz 30. Tatsächlich sind die frischen Fischgerichte der Kette wie die Live-Maine-Hummer- und Schneekrabbenbeine in Ordnung, um zu essen. Machen Sie eine Mahlzeit heraus, indem Sie einige ungeürzte Brokkoli (ohne Butter) auf der Seite bestellen.