Good Lifestyle

Fühlen Sie sich normalerweise noch hungrig, nachdem Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages gegessen haben? Das kann sein, weil Sie nicht die richtigen Lebensmittel essen, die Sie voll halten! Ja, es gibt besondersEssensnahrungsmittel dasHalten Sie sich voll Für den Rest des Abends - alles, was es braucht, ist sicher, dass sich diese Lebensmittel auf Ihrem Teller befinden.

Um zu bestimmen, was diese sind, sprachen wir mit registrierten Ernährungs-Experten und anderen Ernährungs-Experten in Bezug auf die besten Abendessen-Lebensmittel, die Sie voll halten. Das Schlüssel, um sich zu erinnern?Essen Sie eine gute Menge anganzLebensmittel, und stellen Sie sicher, dass Sie das Beste hinzufügenwichtige drei Elemente Zu Ihrer Mahlzeit: Protein, Faser und gesundes Fett.

"Ich denke, es ist wichtig zu beachten, dass Sie, wenn Sie zum Abendessen kommen, auf Ihr Abendessen zu fühlen und sich auf Ihr Abendessen zu verlassen, um Sie zu" extra-füllen ", dann möchten Sie während des Tages mehr in Betracht ziehen, mehr zu essen,"Lexy Penney., MS, RD, LDN, Ryt und Inhaber vonLexy Penney Ernährung und Wellness. "Wenn Sie lange Zeit gehen, ohne zu essen, fühlen Sie sich möglicherweise viel Druck, ein super füllendes Abendessen zu haben, das den vollständigen Sinn macht! Wenn wir tagsüber unternommen haben, können wir nachts übernachten."

"Das Abendessen sollte aus ganzem Essen bestehen", sagtTalia Segal Fidler., Frau, HHC, AADP vonDie Lodge bei Woodloch. "Vollnahrungsmittel sind unverarbeitete echte Nahrungsmittel in ihrem natürlichen Zustand. Ganze Lebensmittel wurden von der Natur entworfen, um Sie in einem gesunden Gewicht zu halten und Sie mit allen Vitaminen und Mineralien zu nähren, die Sie benötigen. Sie fühlen sich zufrieden und nördlich und neigen nicht dazu Um diese Arten von Lebensmitteln zu konsumieren. Eine gute Kombination von Protein, gesunden Fetten und eine kleine Menge Kohlenhydrate ist der perfekte Weg, um eine ausgewogene Mahlzeit zu entwerfen. "

Hier ist eine vollständige Liste der Dinner-Lebensmittel, die Sie nach Ernährungsnahrungsmittel voll halten. Achten Sie auf gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Weil es hoch istProtein undOmega-3-Fettsäuren, Lachs- und andere Fische - ist ein Ja-ja-Essen, wenn es um die zunehmende Sättigung gehtund Nährstoffaufnahme ", sagt Rima Kleiner, MS, RD und Blogger beiTeller auf Fisch. "Die jüngsten Forschung hat gezeigt Diese Omega-3-Fettsäuren können Menschen helfen, die übergewichtig oder fettleibig sind, fulser. Und fisch im Allgemeinen können Sie nur helfen, sich zufrieden zu fühlen und länger als andere Proteine, wie Eier und Rindfleisch, nach einem anderenlernen. "

Weitere Lebensmittel in Omega-3-Fettsäuren finden Sie in unserer Liste von26 beste Omega-3-Speisen, um Entzündungen zu bekämpfen und Herzgesundheit zu unterstützen.

"Garnele Kann auch erhöhte Gefühle so fördern, dass die Sättigung so eine Sättigung "sagt", sagt Kleiner. Plus, Garnelen und andere Schalentiere enthalten Zink und Selen, zwei wichtige Mineralien für die Immungesundheit und erhöhte Energie. Wie bei anderen gesundheitlichen Lebensmitteln, entscheiden Sie sich für gebackene, gebratene, gedämpfte, gegrillte oder gekochte Garnelen mit Saucen und Dips auf der Seite für den größten Nährangriff. "

Oder versuchen Sie eine davon25 gesunde, proteinverpackte Garnelenrezepte.

"Wenn wir über" Fülle "denken, sollten wir Protein und Fett in Betracht ziehen", sagt Penney. "Dies sind die Makronährstoffe, die echte Füllkraft aufweisen, da sie die langsamsten verdaut werden, während Kohlenhydrate am schnellsten verdaut werden. So können Sie sich immer noch super hungrig und unbefriedigt befinden, wenn Ihre Mahlzeit nicht auch etwas Protein und Fett hat, um sich zu fühlen volle. Um sich mit Ihrem Abendessen zufriedener und voller fühlen zu können, sollten Sie eine Quelle von Protein und / oder Fett hinzufügen. Zum Beispiel etwas hinzufügenHühnerfleischwürstchen (Protein) zu Ihrem Teigwaren oder Avocado (Fett) zu Ihrem Salat. "

"Gekocht, gehäusenKartoffeln sind eine gute Grundlage mehrerer Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin C und Kalium ", sagt Shannon Henry, rd vonEzcare-Klinik.. "Im Vergleich zu anderen High-Carb-Foods sind Kartoffeln sehr füllen."

"Dinner-Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich voll zu fühlen, enthalten eine Kombination aus Protein, gesundem Fett und Faser, sagtLisa R jung, PhD, RDN und Autor des BuchesEndlich voll, endlich schlank. "Ein perfektes Beispiel ist gegrillter Lachs (der herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren enthält), eine gebackene süße Kartoffel oder geröstete Süßkartoffel (der gesunde Kohlenhydrate enthält und voller Faser- und Nährstoffe enthält) und eine Seite sautierter Gemüse wie Bok Choy oder Brokkoli (reich an Faser undAntioxidantien.) "

Kein Wunder, dass Kartoffeln isstDas # 1-Dinner-Hack, der dein Leben verändern wirdSchnitte

"Sautierte Gemüse sind super gesund, aber wenn Sie eine Tasse verwendenOlivenölEs ist zu viel ", sagt Young." Am besten, um mit 1 bis 2 Esslöffeln für 1 bis 2 Personen zu bleiben. "

"VollerFaserund Wasser, Gemüse kann helfen, Ihren Bauch für [weniger] Kalorien zu füllen ", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Holen Sie sich so viele Farben wie möglich in so viele Farben, da jede Farbe eine andere Nährstoffgruppe packt. Das Ziel ist es, die Hälfte Ihrer Platte zu Mahlzeit zu meistern. Wenn Sie hungrig sind, gehen Sie für mehr Veggies zurück!"

Hier sind die18 gesündeste pflanzliche Beilagen.

"Hähnchen, Türkei, Fisch, Rindfleisch, Schweinefleisch und Tofu für pflanzliche Lebensmittel sind alle hochwertigen Proteine ​​", sagt Goodson." Protein hilft Ihnen, schneller zu werden, und bleiben Sie nach einer Mahlzeit voll länger. Ziel ist es, beim Abendessen etwa 1/4 Ihres Plattenproteins zu machen.

Hier sindDie besten Formen des mageren Proteins, das Sie essen können.

"Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, um einen großen Faserschub mit dem geringsten Kalorien zu erhalten. Faser hält Sie nach den Mahlzeiten länger zufrieden", sagtMynetdiary's. Registrierte Ernährung und Frau, Brenda Braslow. "Ich würde vorschlagen, ganze Körner wiebrauner Reis, Ganzweizen-Teigwaren oder Gerste, so dass die Faser Ihnen helfen kann, länger zufrieden zu bleiben.Andenhirse ist sowohl hoch in Faser als auch Eiweiß, ist also besonders großartig, um Sie länger voll zu halten. Diese Gesamtkörner halten Sie länger als raffinierte Kohlenhydrate wie weißer Reis und Pasta zufrieden. "

"Die besten Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Dinner-Platte hinzufügen können, um Sie voll zu halten, sind die voller Faser und Eiweiß", sagt Megan Byrd, rd vonDer Oregon-Diätetiker. "Wenn Sie die Teigwaren machen, versuchen Sie, ein Pastagerudel zu finden, das 4 bis 5 Gramm Ballaststoffe und mehr Eiweiß hat als traditionelle Teigwaren. Normalerweise werden diese Nudeln aus Linsen oder aus Linsen hergestelltKichererbsen, aber Sie können den Unterschied kaum schmecken! "

"Wenn Sie ein machenSalatAchten Sie darauf, ein Protein wie gegrilltes Hähnchen oder Fisch hinzuzufügen, und viel Faser ", sagt BYRD." SALAD-TOPPINGS MIT BESTELLSLASSE, AVOCADO, Bohnen, und Mieste Gemüse haben alle eine Tonne Faser in sie und helfen Sie, Sie zu behalten Abends abends. Durch die Fokussierung auf Eiweiß und Faser in den Abends legen Sie sich auf, um sich voll zu fühlen und nachts nicht so viel zu snackieren. "

Sie könnten sogar versuchen, eines davon zu mischen35+ gesunde SalatrezepteSchnitte

"Eines meiner Lieblingsspeisen, die zum Abendessen für die Sättigung hinzufügen, sindSüßkartoffeln«, sagt Sarah Schlichter, MPH, RDN vonEimerliste Bauch. "Erstens sind sie eine große Faserquelle. Eine in der Haut gebackene mittelgroße Kartoffel bietet 4 Gramm Ballaststoffe, die mit der Sättigung und der Fütterung der Fülle hilft. Süßkartoffeln können auch einen herzhaften oder süßen Geschmack basieren, basierend auf persönlichen Vorlieben, was die Zufriedenheit zu einer Mahlzeit verbessern kann. Schließlich bieten sie mehrere Antioxidantien und andere Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit, wie Kalium,Vitamin A., undVitamin E.. "

Wussten Sie, dass Kartoffeln als eines der besten angesehen werdenExperten-genehmigter Appetit-Unterdrücker?

"Ein oft übersehenes Essen, das Sie beim Abendessen voll fühlen können, sind Bohnen", sagtTheresa Gentile., MS, RDN, Besitzer der vollen Plattenernährung. "Bohnen sind eine großartige Kombination aus Protein und Faser, die Sie länger füllt fühlen. Bohnen sind auch eine großartige Quelle für widerstandsfähige Stärke (es geht durch den Verdauungstrakt, der meist unverändert bleibt), so dass die guten Bakterien im Darm sie füttern. Dadurch fühlen Sie sich fühlen und hält den Blutzuckerspiegel stabil und verhindert, dass die Sugar-Cravings schwingen. "

"Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, sind auch tolle Lebensmittel, um sich zu integrieren, um Ihnen dabei zu helfen, sich voll zu fühlen", sagt Fidler. "Faserige Lebensmittel neigen dazu, Volumen zu sorgen und länger zu dauern.Hülsenfrüchte Es ist eine großartige Möglichkeit, ein ganzes Essen mit Lasten von Fasern, Eiweiß, Vitaminen und Mineralien einzubauen, die wirklich bei Ihnen haften. "

"High-Protein wie mageres Fleisch, sind sehr füllen", sagt Henry. "Zum Beispiel,Rindfleisch kann einen starken Effekt auf das Sättigungsindex-Lebensmittel haben. Es erzielt 176 auf dem Sättigungsindex, der das zweithöchste der proteinreichen Lebensmittel ist, direkt nach dem Fisch. "

"Studien haben gezeigt, dass Rindfleisch ein gerasses Rindfleisch hat, hat im Vergleich zum traditionellen Getreidefett niedriger gesättigter Fett, sagt Mackenzie Burgess, RDN und Recipe Developer beiFröhliche Entscheidungen. "Die aktuellen Nahrungsrichtlinien empfehlen, gesättigtes Fett" auf weniger als 10% der Kalorien pro Tag "zur Förderung der Herzgesundheit einzuschränken. Gras-Fed-Rind Sie sind zu 100% grasgefasst und zertifiziert human. Versuchen Sie, die einfachste Blechen-Pan Jambalaya zu machen, indem Sie Protein-Pack-Rinderwurst, farbenfrohe Veggies und Reis für ein befriedigendes Abendessen kombinieren. "

Sie können sogar versuchen, eines davon zu kochen 37+ Beste gesunde Rinderrezepte Schnitte

"Flüssigkeiten wurden oft als weniger Füllung als solide Lebensmittel angesehen, obwohl die Beweise gemischt werden", sagt Henry. "Jedoch, Suppen sind etwas anders. Die Forschung zeigt, dass Suppen eigentlich ein Füllen sein können als solide Mahlzeiten, die die gleichen Zutaten enthalten. "

"Fügen Sie zusätzliche Bohnen und / oder Linsen an Suppen und Eintöpfe hinzu", sagt BraSlow. "Der sehr hohe Fasergehalt wird die Mahlzeit länger dauern."

Versuchen Sie sich mit einem davon 26 beste Flachbauchsuppen aller Zeiten Schnitte