Good Lifestyle

Überhaupt sich wundern, wie manche Leute so schlank zu bleiben scheinen, ohne ihre wöchentliche Mittagessen Ausschneiden anChick-Fil-A? Der beneidenswerte Körper könnte das Ergebnis der Genetik, ein disziplinierten Trainingsprogrammes und / oder intelligentere Entscheidungen sein beteiligt, was diese Leute für alle ihre andere Mahlzeiten essen. Allerdings gibt es auch eine Chance, diese Leute einfach wissen, wie gesündere Entscheidungen in einer Fast-Food-Kette zu machen.

Ob Sie es glauben oder nicht, gibt es Fast-Food-Hacks fit Gesinnten in Bereitschaft haben. Diese einfache Kniffe können Sie Hunderte von Kalorien zu jeder Mahlzeit speichern, und es gibt Dutzende zu lernen. Wir rundeten die besten gesunden Fast-Food-Geheimnisse auf. Und zu helfen, Ihre Taille so schlank zu halten wie immer, werden Sie sicher, diese auszuprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Diese hauchdünnen Wraps, die so viel gesünder als Brot scheint fast immer mit Kalorien geladen, dank die Zugabe von Fett, die erforderlich ist, um sie geschmeidig zu machen. In der Tat kann eine große Wrap betragen die carb und Kalorien Äquivalent von vier oder fünf Scheiben Brot. Yikes! Stattdessen wählen Sie Brot, das sich ankündigt als 100 Prozent Vollkorn oder die Kohlenhydrate ganz Graben und ein proteinreiches Salat bestellen. Mit Blick auf die Protein-Aufnahme noch steigern? Sich vertraut machenDie 29 besten Quellen für Protein für Weight LossSchnitte

Wenn Sie einen Salat oder ein Sandwich bestellen, putzt die Sie auswählen können, die Mahlzeit machen oder brechen. Sie glauben es nicht? Panera Bread des griechische Salat hat 410 Kalorien, und es mit einer ganzen Portion griechischen Dressing Topping fügt eine weitere satte 230 Kalorien und 25 Gramm Fett auf die sonst gesunde Mahlzeit. Kleiden Sie den Salat mit Panera Thai Chili-Vinaigrette statt, das kostet Sie nur 50 Kalorien und 1,5 Gramm Fett. Wenn Sie einen Salates oder Wrap bei Chick-fil-A Bestellung empfiehlt die Kette Sie für ihren leichten italienischen Verband gehen, als eine Portion fügt nur 25 Kalorien zu einer Mahlzeit.

U-BahnZum Beispiel hat eine Kavallerie von erprobten und bewährten Sandwiches an der bereit, aber die Kette können Sie auch Ihre eigenen Kreationen fertigen. Bei der Herstellung Ihrer persönlichen ‚Wich, Haufen es hoch mit faser verpackte Produkte wie Spinat, Avocado und Tomaten. Nicht nur sind diese Ernährungs-Superstars mit Vitaminen verpackt und Mineralien, aber sie werden auch halten Sie satt, so dass Sie nicht in Versuchung wird für ungesunde Snacks zu erreichen. Für Make-your-own Salate, verwenden viele bunte Gemüse und hochwertige Proteine ​​wie gegrilltes Hähnchen.

Bei Fast-Food und Fast-Casual-Restaurants, insbesondere, es ist einfach über ungesundes Brot zu kommen, wie gesunde diejenigen verkleidet wird. „Weizen“ Brot und „Mehrkorn“ Brot alle bieten das Versprechen der Vollkorn Güte, aber oft die Realität übereinstimmen nicht zu dem, was beworben. Viele Restaurants wie Panera machen ihr „Vollkorn“ Brot mit meist Weißmehl. Suchen Sie nach den Worten „100% Vollkorn“, wenn ein Anker für die Sandwich-Auswahl, und stellen Sie sicher, es gibt keinen Bauch-Blähungen zugesetztem Zucker.

Wenn gräbt in einem Fast-Food-Restaurant greift die „Combo“ oder „Wert Mahlzeiten“ sind in der Regel weniger teuer und fühlen Sie sich wie sind Sie ein besseres Angebot bekommen, aber oft sind sie auch Ernährungs Alpträume. EINlernen in demJournal of Public Policy & Marketing zeigt, dass à la carte auf Bestellung verglichen, Sie hundert oder mehr zusätzliche Kalorien, indem sie sich für die oben genannten günstigen abholen „Wert Mahlzeiten.“ Das liegt daran, wenn Sie Elemente gebündelt zusammen bestellen, sind Sie wahrscheinlich mehr Nahrung zu kaufen, als Sie brauchen oder wollen, und als Ergebnis übermäßiges Essen am Ende. Um Ihr Gewicht in Schach zu halten und bestellen Sie Ihre Lebensmittel Stückwerk statt.

Wenn gesunde Ernährung Spitze des Geistes ist, Chick-fil-A empfiehlt Server bitten, die Butter auf jeder der Kette des klassischen Sandwiches auszulassen. nur diese eine Zutat Weglassen wird ein paar Kalorien und Fett Gramm von Ihrer Mahlzeit rasiert, und es ist ein guter Tipp im Auge zu behalten, egal wo Sie essen. Abgesehen von Chick-fil-A, Diner-Restaurants wie Denny und IHOP haben eine Neigung für Buttern Toast und Pfannkuchen, bevor sie an Sie dienen, so halten Sie die Augen offen.

Eine weitere Chick-fil-A Empfehlung ist es, den Käse zu überspringen, wenn Salate und Wraps Bestellung. Diese einfache Unterlassung kann ein paar hundert Kalorien sparen und sollte ganz gleich gut genutzt werden, wo Sie speisen entscheiden. Diese einfache Hack kann gelten auch für Burger, Sandwiches und sogar eine Reihe von typisch kitschig Lebensmitteln Frühstück wie ein McDonalds Egg McMuffin oder einem Burger King Croissan'wich.

Wenn Sie einen Burger und Pommes Frites verlangen, gönnen Sie sich, ohne über Bord zu gehen, indem Sie das Menü der Kinder abgeben. Kinderportionen sind deutlich geringer als regelmäßige Bestellungen, dh sie können dazu beitragen, dass sie Ihr Verlangen erfüllen können, ohne dass diese Gewichtsabnahme gewinnen. Ein glückliches Essen von McDonalds komplett mit Huhn-McNuggets, Pommes Frites, Apfelscheiben und einer Flasche mit einer Prozentmilch enthält nur 410 Kalorien, was noch 130 weniger Kalorien als ein Big Mac-Sans-Seiten oder Add-Ons ist.

Obwohl vegetarische Optionen in Fast-Food-Restaurants oft wenige und weit dazwischen sind, gibt es pflanzliche Optionen, die ihren Weg zur Menüs machen. White Castle hat sich mit unmöglichen Lebensmitteln zusammengetan, um eine vegetarische Version seiner berühmten Mini-Burger zu schaffen, hat Burger King seine "UnmöglichStarbucks hat das unmögliche Wurst-Frühstücksandwich undMcDonald hat einen neuen pflanzlichen McLANT angekündigt Sandwich kommt.

Die berühmte Schüssel von KFC kommt traditionell mit cremigen Kartoffelkartoffeln, Mais, knusprigen Hühnerbissen, Soße und zerkleinerten Käse, die 740 Kalorien beträgt. Während diese Mahlzeit in mehr als den Hälften des Tages fett ist, und fast einen ganzen Tag Salz wert ist, besteht keine Notwendigkeit, dass die Schüssel sein mussdas ungesund. Wenn Sie schön fragen, sind die Chancen, dass das Kartenspieler mehr als bereit ist, eine benutzerdefinierte berühmte Schüssel zu bauen. Wenn dies der Fall ist, entscheiden Sie sich für eine käseelektierte Schüssel, die auf einem Bett aus grünen Bohnen anstelle von Kartoffelpüree gebaut wurde; Diese beiden einfachen Swaps schneiden mehr als 200 Kalorien!

Wie bei vielen schnell-casual-Ketten, die in dieser Liste enthalten sind,Panera hat ein geheimes Menü. Und obwohl viele traditionelle Sandwiches und Salate der Kette in Kalorien täuschen, gibt es mehrere Möglichkeiten in der verborgenen Liste der Angebote, die eigentlich recht nahrhaft sind. Nehmen Sie zum Beispiel die Power Chicken Hummus Bowl. Das Gericht enthält eine Kombination aus antibiotisch-freiem Hähnchen; sättigender Hummus; Faserreiche Gemüse wie Baby-Spinat, Gurken, Tomaten, rote Zwiebeln; und wird mit frisch gepresster Zitrone und gehacktem Cilantro gehalten, der beide wissenschaftlich erwiesen wurdenBauchfett.

Obwohl Taco Bell hinter vielen anderen Fast-Food-Restaurants, wenn es um gesunde Angebotsgüter gibt, füllt Sie das zerrissene Hühnchen-Mini-Quesadilla aus dem Dollar-Menü, ohne die Kalorienbank zu brechen. Wieso den? Da das leckere Angebot 200 Kalorien und 10 Gramm Satiating-Protein bietet. Wenn Sie das Personal bitten, auf der Chipotle-Sauce und der Drei-Käse-Mischung einfach zu gehen, können Sie weitere 30 Kalorien sparen. Durch das Tauschen von zerkleinerten Hähnchen für Steak schneidet weitere 10 Kalorien von der noch proteinverpackten Mahlzeit.

Westküste Burger KetteRein und raus ist bekannt für seine saftigen Burger, aber dank eines nicht so geheimen Mengens können die Rindfleischpasteten Sans Brötchen genossen werden. Wenn Sie Ihren Burger-Protein-Stil bestellen, können Sie das Brötchen leicht verzichten und Ihren Burger stattdessen in handblättrige Salat einwickeln lassen. Abgesehen davon, dass der CARB-Zählwert niedrig ist, spart dieser einfache Swap 150 Kalorien.

Schütteln hat von seinem Westküstenrival einen Cue genommen und wird auch einen Burger in Salatblättern anstelle eines carb-heftigen Brötchens eingeschlossen, falls gefragt wird. In Anbetracht eines der Kartoffelkartoffelkartoffelbrötchen mit 150 Kalorien und 25 Gramm Kohlenhydraten ist dies ein solider Swap, um zu machen, ob Sie versuchen, herunterzulassen. Was ist mehr? Sogar Shake Shacks vegetarierfreundlicher 'Pilger Burger kann für ein völlig fleischliches und kohlenhydratarisches Mahlzeit proteinstil gemacht werden.

Chipotle ist bekannt für das Basteln großer Burritos, aber die mexikanische Fast-Casual-Kette verfügt auch über gesündere Optionen. Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie einen Salat bestellen können, der einen Geschmacksstempel verpackt, der den geliebten Burritos ähnelt, aber für weit weniger Kalorien? Mit dem Salat überspringen Sie die Burrito-Muschel und den Reis und werden stattdessen an einigen faserreichen grünen Grünen behandelt. Sie können dann Ihren gesunden Salat mit den gleichen Fixierungen aufdecken, die Sie normalerweise in Ihrem Burrito befinden, wie Steak, schwarze Bohnen, gegrillte Gemüse und frische Tomatensalsa. Wir würden empfehlen, den Dressing des Chipotle-Honig-Vinaigrette zu überspringen (nur eine Portion enthält 220 Kalorien). Wenn Sie etwas benötigen, um Sie aufzufüllen, wählen Sie stattdessen eine kleine Helfe von Guacamole. Obwohl es 230 Kalorien hat, ist der Avocado-basierte Topping mit gesunden Fetten, der mit gesunden Fetten belastet wird, und hilft dabei, Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt zu halten.

Wenn ein Salat es nicht für Sie tut, gehen Sie voran und holen Sie sich ein paar Tacos. Obwohl sie in der Regel drei zu einer Bestellung kommen, wird Chipotle tatsächlich einen einzigen Taco bestellen, wenn Sie möchten. Als Ernährungsberater Patricia Bannan, Frau, erzählte uns RDN in unserer Rundung vonErnährungsberechtigte Chipotle-Bestellungen, sie ist teilweise an den weichen Mais-Tacos mit Steak, Käse, Fajita-Gemüse, Salat und frischer Tomatensalsa. Bei etwa 340 Kalorien für das Paar liefern diese Babys etwa 6 Gramm Faser und 27 g Eiweiß. "Die Mahlzeit ist auch eine hervorragende Quelle für Kalzium, Eisen und Vitamine C und A", erklärt sie.

Glaube es oder nicht, jeder Burger, den Sie bestellenBurger King Kommt mit Mayonnaise, die bereits auf dem Brötchen geschmeidt ist, aber wenn Sie ein paar Kalorien schneiden möchten, können Sie einfach nach Ihrer Mahlzeit bitten, ohne das fetthaltige Gewürz zu erstellen. Dieser einfache Umzug allein kann Sie aufwärts von 90 Kalorien und 10 Gramm Fett sparen!

Rasiere etwas Fett von deinerArby's. Bestellen Sie eine Truthahn-Reuben. Dieser Off-MENU-Artikel hat den gesamten Geschmack einer regulären Reuben, jedoch mit einer etwas weniger nachgiebigen Kalorienzählung dank der proteinfüllten Türkei. Für etwas noch mehr Taillefreundlich, probieren Sie die Türkei-Classic-A-Take-A-Take-A-Take auf den jemals beliebten Roast-Rindfleisch-Klassiker der Kette, der mit 3-Unzen heißen, mageren Türkei statt Rindfleisch gemacht wird.

Das spicy Char ist nicht auf dem Menü von Chick-Fil-A aufgeführt, aber es ist eine großartige Option für diejenigen, die ein paar Pfund aussehen möchten. Das Sandwich wird mit ungekrobter Hähnchenbrust mit einer nicht gegrillten Hähnchenbrust hergestellt, die spazierige Gewürze aufgestrahlt worden ist, und wird auf einem Brötchen Ihrer Wahl serviert. Der geheime Gegenstand kommt auch mit gerösteten Dill-Pickle-Chips und trägt eine bemerkenswerte Ähnlichkeit mit dem würzigen Hühnungssandwich von Chick-Fil-A, nur diese Version hat weniger Kalorien und Fett, da es das Banieren überspringt und nicht in Öl druckkocht ist.

Nach dem ehemaligen Senior Diätitianer der U-Bahn,Lanette Kovachi., MS, RDN, jede der köstlichen Subs der Kette kann in einen gefüllten Salat erfolgen - auch wenn es nicht auf der Speisekarte liegt. Dieser Smart Swap sparen Sie im Durchschnitt etwa 170 Kalorien. "Es wird auch Ihren Gemüseaufzug auf etwa 2,5 Tassen aufheben, was ein Tag wert ist", sagt Kovachi in10 beste Subway-Sandwich-Tipps.

Suchen Sie, um Kalorien zu speichern, ohne Ihren U-Bahn-Sub vollständig aufzugeben? "Ein weiterer Hack, um die Kalorien und Kohlenhydrate von jedem Sandwich zu schneiden, ist, Brot zu bitten, das Brot" schöpft ",", erklärt Kovachi. Diese besondere Anfrage gibt Ihnen ein Sandwich mit weit weniger weichem, flaumigem Brot unter der Kruste, aber es schmecken trotzdem fast genau so, wie es beabsichtigt war.

Starbucks ist bekannt dafür, Getränke in Tall, Grande, Venti und sogar Trenta-Größen zu servieren, aber für die beliebte Kaffeekette ist auch eine Option. Der 8-Unzen-Short enthält vier weniger Unzen als die nächste Größe (groß) und können Sie hunderte Kalorien sparen, während auch auf Ihrer Brieftasche einfach sind.

Bei der Bestellung bei Starbucks kann Milch einen großen Einfluss auf das Ernährungsprofil Ihrer Bestellung haben, wie kaloriendichte Toppings wie Schlagsahne. Wenn Sie Ihr Gewicht beobachten, entscheiden Sie sich für 2% Milch über Skim. Obwohl Magermilch weniger Kalorien hat, haben Starbucks zwei Prozent Packungen in einem Gramm weniger Zucker und eine feste Dosis gesunder Fette. Wenn Sie eine pflanzliche Milch bevorzugen, wählen Sie den Mandel oder Soja über die Kokosmilch, die nur ein Gramm Protein und keine Faser pro 12 Unzen aufweist.

Starbucks 'Array von zuckerhaltigen Sirupen ist Teil seiner Beschwerde, aber auch die krankend süßen Gebräuche spielen auch eine wichtige Rolle bei der Verpackung der geliebten Getränke der Kette mit Hunderten zusätzlicher Kalorien und Gramm Zucker. Während jedes aromatisierte Pumpe in etwa 20 Kalorien und fünf Gramm Zucker packt, sind leckere Gewürze wie Muskatnuss und Zimt in ihrem eigenen Recht niedrig und gesund, also stattdessen Ihre Getränke mit ihnen zu würzen. Neben dem Ausgleich Ihres Blutzuckers (ein wichtiger Bauteil für Gewichtsverlust) haben Studien Zimt dargestelltCholesterin verbessern., gegen verhindernLebensmittelvergiftungen, abwehrenAuswirkungen von Alzheimerund zur Behandlung von Frauen mitPCO-Syndrom (PCOS).

Während ein großartiger Caffè-Latte mit 2% Milch 130 Kalorien enthält, enthält die gedämpfte Version derselben Getränkegeräte 190 Kalorien. Warum so ein großer Unterschied? Es stellt sich heraus, dass Ihre Bestellung Ihres Lieblingsgetränks, das Sie über heiß haben, ein paar Kalorien retten, da natürlich etwas Milch durch Eis ersetzt wird. Mit anderen Worten, entscheiden Sie sich für kühlere Getränke, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten.