Good Lifestyle

Es gibt viele negative Nachrichten, die über das übermäßige Kalorien-, Fett- und Natriumspiegel in ZirkulierenRestaurant Essen. Aber es ist nicht alles, was da draußen ist! Menükennzeichnung - das ist jetzt eine Anforderung fürKettenrestaurants. Mit 20 oder mehr Standorten in den USA können Sie mehr klug auswählen.

Und das ist eine großartige Nachricht für Sie: Während es nicht immer einfach ist, niedrigere Kalorien- und Natriumoptionen zu finden, ist es auch nicht unmöglich. Egal, ob Sie essen oder in Ordnung, gesunde Restaurants sind vorhanden!

Hier sind 10 Restaurantmahlzeiten, die sich auf der gesünderen Seite befinden, wenn Sie sich nicht wie kochen fühlen. Um immer die besten Optionen für die Hand in Ihrer eigenen Küche zu haben, vergessen Sie nicht, aufzufüllenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Mahlzeit auf Bestellung: Spaghetti mit Marinara-Sauce und gegrilltes Hähnchen im Olivengarten

Sie denken vielleicht, dass eine Teigwarenschüssel mit Marinara-Sauce die nahrhafteste Wahl bei einem istItalienisches Restaurant. Schließen - aber hinzufügen mageres Protein ist eingroß Verbesserung.OlivengartenErstellen Sie Ihre eigene Pasta-Menüoption können Sie problemlos ein Pasta-Mahlzeit anpassen. Das zusätzliche Protein im Hühnchen hält Sie länger länger und fügt relativ wenige Kalorien im Austausch hinzu.

Gekochte Tomaten in der Marina-Sauce-Pack-Lycopin, eine kraftvolle Pflanzenverbindung, die hilftZellschaden verhindern. Lassen Sie sich nicht vom Zuckergehalt nicht bespülen: Fast alle davon wird gefundennatürlich in den Tomaten in der Sauce. Obwohl dieses Gericht in Natrium etwas übertrieben ist, lohnt es sich auf so vielen anderen Ebenen.

Mahlzeit auf Bestellung: Black Pepper Angus Steak, Super Greens und eine halbe Bestellung des gedämpften weißen Reises bei Panda Express

Sie müssen nicht immer Hähnchen- oder vegetarische Mahlzeiten bestellen, um die gesündeste Menüoption zu erhalten! Der schlanke RindfleischPanda Express"Black Pepper Angus Steak hält den gesamten und gesättigten Fettgehalt an der Unterseite. Rindfleisch ist eine ausgezeichnete Leucinquelle, eine Aminosäure, die die Muskelproduktion im Körper auslöst, sowie Cholin, der den Gedächtnis schützt. Brokkoli, Kohl, Grünkohl sind der Trifecta der dunklen grünen Grünen, die sindreich an Faser und Vitamin K für Knochengesundheit.

Diese Mahlzeit wäre besser mit braunem Reis, und wenn dies keine Option bei Panda Express ist, ist nicht alles, was mit dem weißen Reis, nicht schrecklich ist. Es gibt zwar keine Informationen auf der Panda Express-Website übertransfettDiese Mahlzeit hat wahrscheinlich nur etwa ein halbes Gramm, das sich mit der vorgeschlagenen Annahme von Experten entspricht.

Mahlzeit auf Bestellung: Whopper Jr. bei Burger King

Wenn Sie einen saftigen Burger verlangen, wird nichts anderes tun. Wir verstehen es! Aber du brauchst keineMonsterburger das entgleißt Ihren gesunden Ernährungsplan, um Ihren Wunsch zufrieden zu stellen. Sicher, der Whopper Jr.Burger King bekommt keinen Preis für Faser. Es ist auf einem weißen Brötchen; Es ist nicht besonders hoch in Eiweiß; Und der Salat, Tomaten, Pickles und Zwiebeln bieten nicht viel an. Aber esist relativ niedrig in gesättigtem Fett.

Bei einem angemessenen 315 Kalorien und 390 Milligramm Natrium erhält der Whoperer Jr. den Job erledigt.

Auf der Suche nach hilfreicheren Tipps?Ihr ultimatives Restaurant- und Supermarkt-Überlebensführer ist hier!

Mahlzeit auf Bestellung: Roastbeef und Provolone (Mini-Größe auf Weizenbrot) bei Jersey Mike's

Roastbeef ist überraschend schlank, und während dieses kleinereSandwich Hat etwa ein Drittel des gesamten Fetts, das Erwachsene an einem Tag braucht, der größte Teil davon ist die herzgesunde Art. Plus, 37 Gramm Protein reichen aus, um Sie stundenlang voll zu halten, und dieses Sandwich hebt keine roten Fahnen für Natrium auf.

Bestellen Sie dieses Sandwich mit Weizenbrot, das wahrscheinlich "Vollweizenbrot" als das bedeutetJersey Mike's. Ernährungsrechner sagt, dass es mehr Faser hat!

Mahlzeit auf Bestellung: Gebratene Artischocke und Spinat dünne Krustenpizza mit Hühnchen in der kalifornischen Pizza-Küche

Pizzahat nicht vollständig beseitigt werden, wenn Sie auf eine gesunde Ernährung konzentriert sind. Während es ist immer eine gute Idee, um Ihre Torte mit Gemüse nach oben statt mit hohem Fettgehalt salzigem Fleisch (wir an Sie suchen, Pepperoni!), Es ist OK, um eine Blumenkohl-Kruste für eine dünne Kruste zu überspringen.

Die dünne Kruste auf dieser Gebratene Artischocken und Spinat Pizza anCPK schneidet Kalorien und Kohlenhydrate, ohne zu essen Zufriedenheit zu opfern. Artischocken sind besondersreich an Magnesium-a Mineral benötigen Sie für die Energieerzeugung, die Gesundheit der Knochen, und vieles mehr. Auch ohne Fleisch ist die Protein-Ebene für zwei Scheiben ein überraschendes 24 Gramm, die für eine Pizza Essen ist ausgezeichnet.

Essen bestellt: Atlantic Salmon (Small) mit Mango Salsa, Gemüse der Saison (grüne Bohnen) und Jasmin-Reis bei Bonefish Grill

Die meisten von uns nicht genug essen Fisch, weil wir es nicht tun, wie es zu Hause zu kochen. Dieser Lachs entrée ist eine perfekte Gelegenheit zu schließeneiner der beiden Fischgerichte, dass die Experten jede Woche vorschlagen.

Lachs ist eine der nahrhaften Fische im Meer; sein Stern Gehalt an Omega-3-Fettsäuren helfen Unterstützung Herz und Gehirn Gesundheit und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Paar Lachse mit Gemüse der Saison und Jasminreis für das Gleichgewicht. Aber nehmen Sie zur Kenntnis: Die meisten der Natrium in dieser Mahlzeit hinzugefügt wird, um den Reis, wenn Sie also für eine niedrigeres Salz Mahlzeit suchen, es überspringt und verdoppelt auf Gemüse.

Essen bestellt: Flo Filet (6 oz), Plain Süßkartoffel und Frischem gedämpften Brokkoli bei Longhorn Steakhouse

Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren vonLonghorn Steakhouse‚S Flo Filet, sowie die relativ kleinen Portionen, machen ihnen eine gute Wahl für ein köstliches Steak zu genießen. Lass dich nicht von dem 20 Gramm Zucker in dieser Mahlzeit alarmiert werden; fast alles ist natürlich in der Süßkartoffel gefunden und ist nichtZucker hinzugefügt, Das ist die Art, dassExperten schlagen vor, Sie begrenzen.

Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen undenthalten Carotinoidedie bieten die Kartoffel mit ihrer leuchtend orangefarbenen Farbton und dienen als Schutz Antioxidantien in Ihrem Körper auch. Der Brokkoli kann frisch gedämpft werden, aber es hat auch Fett hinzugefügt, so dass keine Notwendigkeit mehr hinzuzufügen.

Essen bestellen: Del Taco 8 Schicht Veggie Burrito bei Del Taco

Die Kombination aus Bohnen und Käse ist weitgehend verantwortlich für die beeindruckende Proteingehalt dieser fleischlos Mahlzeit ausdel Taco, Die auch 20% des täglichen Wertes für Eisen ein Nährstoff, der liefertes mangelt an Diäten vielen Frauen. Dieser vegetarischen Burrito prahlt 9 Gramm Ballaststoffe, die mehr als ein Drittel der vorgeschlagenen täglichen Aufnahme, und 35% des täglichen Wertes für Kalzium ist. Nicht zu schäbig!

Der einzige Nachteil? Der Natriumgehalt. t ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie ein niedrigeres Natrium findenBurrito auf jedem Restaurant-Menü, Scheint da Salz zu den meisten der Zutaten hinzugefügt werden. Cut zurück auf salzige Lebensmittel für den Rest des Tages Ihre Natriumaufnahme zu begrenzen.

Essen bestellen: Asian Sesame mit Chicken (ganze Portion) bei Panera Bread

Überraschung!Salate sind nicht immer die nahrhafte Wahl-vor allem, wenn Sie auf den Speck, Samen, Käse und Fett Dressings häufen beginnen. Aber mit billigem Kalorien und Natrium zählt und eine ausgezeichnete Proteinebene, der Asiatischen Sesam mit Geflügelsalat aufpanera Brot balanciert große Geschmack und eine gute Ernährung. Es ist ein wenig hoch in Fett, wahrscheinlich aus dem Verband.

Pro-Tipp: Die meiste Fett ist die ungesättigte Art, aber fragen Sie nach auf der Seite, um den Verband auf Fettaufnahme zu reduzieren!

Essen bestellen: Burrito Bowl gemacht mit Cilantro-Lime Brown Reis, Gemüse, Pinto-Bohnen, Monterey Jack Käse, geröstete Chili-Mais-Salsa und Römersalat bei Chipotle

Bei sorgfältiger Planung können Schalen nahrhaft, ausgewogen Mahlzeiten sein. Bei der Bestellung vonChipotleStützen Sie Ihre Schüssel auf braunem Reis um mehr Vollkornprodukte in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen.

Pinto-Bohnen liefern Protein, Eisen, Vitamin B6 und Magnesium. Wenn Sie sie als Proteinquelle auswählen, hilft Ihnen auch, die Empfehlung zu befriedigen Konsum 3 Tassen Hülsenfrüchte pro Woche . Das überschüssige Natrium in den meisten Toppings von Chipotle, einschließlich der gerösteten Chili-Mai-Salsa, ist der einzige Nachteil. In diesem Fall überwiegen die Ernährung- und Geschmacksvorteile den Natriumgehalt.