Good Lifestyle

Auswärts Abendessen in einem Restaurant ist ein beliebtes Erlebnis. Zwischen dem verlockenden Ambiente, leckerem Essen und Service-Qualität, es mehr als oft nicht Beats über einen heißen Ofen Kochen undden Abwasch, wenn Sie fertig sind. Nachdem wir zu Hause mehr als je zuvor im vergangenen Jahr aßen, dann ist es ein wahres Vergnügen sicher in der Lage sein zu essen zu gehen wieder aus.

Einer der absoluten besten Teile über Restaurant zu essen? Die große Auswahl an Optionen auf dem Menü, und zwar von derVorspeisen Liste. (Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie jemals overordered haben!)

Das einzige Problem mit Füllung in einem Restaurant auf Vorspeisen auf? Es istsehr einfach Kalorien Rack bis, Vor allem, wenn sie in einem Hauptgang und Factoringdie Möglichkeit, Dessert. Um zu vermeiden, zu viele Kalorien aufwendig, Fett, Natrium, Cholesterin und mehr, während in einem Restaurant, überprüften wir mit Amy Tao, MS, vonWellness ansässig eigentlich die schlimmsten möglichen Vorspeisen, um herauszufinden, welche gemeinsamen Menü-Angebot sind.

Also, was sollte man von wegbleiben?

Zwar gibt es eine Handvoll Konkurrenten wie gebratenen Calamari, Mozzarella-Sticks war und Zwiebelringe wegen der hohen Kalorien, gesättigte Fettsäuren und Natrium-Gehalt, ist der Gewinner einesCrowdlieblings dass Sie vielleicht nur lernen bummed werden Sie nicht wirklich Ihre Hände sollten on-buchstäblich.

Die schlimmste Vorspeise sollte man sich nie in einem Restaurant zu bestellen ist. . .

ohne Knochen Flügel

Leider, würzig, frecheBuffalo Wings-vor allem ohne Knochen diejenigen-gebraten werden. Manchmal sind Flügel auch in BBQ-Sauce übergossen, die mit Zucker geladen und mit Butter überdosierten. So oder so, die eine Platte von ihnen Bestellung ist nicht ein idealer Weg, um Ihre Mahlzeit zu beginnen.

„Während Produkte wie Mozzarella-Sticks und Zwiebelringe, die Kalorien kann Rack, Flügel an den amerikanischen Restaurants sind sehr häufig“, sagte Tao. Sicher, sie sind ein gemeinsamer Starter im Grunde überall, aber sie sollten nicht ein Abendessen heftet nur weil sie fruchtbar sein.

Um die Dinge in der richtigen Perspektive, hervorgehoben Tao die Nährwerte ohne Knochen Flügel an den populären Kette Restaurants. Eine Bestellung vonFrank RedHot Büffel ohne Knochen Flügel von TGIFreitag enthält 770 Kalorien, 7 Gramm gesättigtes Fett und 4,100 mg Natrium; dasohne Knochen Hühnerflügel von Chili 's Pack 1.060 Kalorien, 12 Gramm gesättigtes Fett und 3.840 Milligramm Natrium; und derohne Knochen Hühnerflügel in Original-Buffalo Sauce von Buffalo Wild Wings haben 530 Kalorien, 37 Gramm Fett und 2.740 Milligramm Natrium.

Anknüpfend an irgendwelchen hier Trends?

„Wie Sie sehen können, sind ohne Knochen Flügel hoch in Kalorien, und während es ist nicht gesund Kalorien besessen über, ist es eine gute Idee, eine Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viele Kalorien Sie brennen in Ihrem tägliche Aktivitäten,“Tao sagte, und fügte hinzu, wie eineStudie 2008 zeigte, daß nicht Teile Überwachung und in Restaurants und Fast-Food-Gelenke overconsuming zu einer Gewichtszunahme und Übergewicht verknüpft ist.

„Vor diesem Hintergrund wird Ihnen helfen, eine Vorstellung von der Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen für die Gewichtsabnahme, Wartung oder Verstärkung zu konsumieren“, sagte sie. Ein weiteres mögliches Problem mit ohne Knochen Flügel? Sie fallen in die ultra-verarbeitete Lebensmittel Kategorie.

„Nach einem2017 Kritik über ultra-verarbeitete Lebensmittel, fand 80% der Studien, dass diejenigen, die höheren Instanzen des Konsums und zum Kauf höhere Instanzen übergewichtig oder fettleibig zu sein, hatten ultra-verarbeitete Lebensmittel hatten „sagte Tao.“ Zusätzlich zu Fettleibigkeit, wurden diese Lebensmittel zu einem verknüpften Erhöhung für eine negative Diagnose für das metabolische Syndrom.“

Darüber hinaus gibt es viele negative Auswirkungenoverconsuming frittierten Lebensmitteln. EIN2020 Studie gefunden „signifikant“ Beweise eine hohe frittierten Lebensmitteln verbindet Aufnahme zu höheren Instanzen prehypertension und Hypertonie (die in Natrium und Fette hoch ist). „Diese Studie erwähnt auch dieAmerican Heart Association Lifestyle-Faktoren Auflistung wie eine Diät mit hohem Natrium, gesättigte Fette und Transfette mit einem Anstieg des Blutdrucks,“Tao hinzugefügt.

Frittierte Lebensmitteln sind auch mit einem erhöhten Verbrauch von Natrium verbunden, und einemStudie 2013. hob hervor, dass 90% der Amerikaner zu viel Natrium verbrauchen. In den letzten Jahren wurde geschätzt, dass bis zu 1/4 der Menschen Natriumaufnahme waren ausRestaurant Lebensmittel.

„Wegen des Natrium des Link zu hohem Blutdruck, was zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen und Komplikationen führen kann, ist es sehr wichtig Natriumaufnahme zu überwachen und sich bewusst sein, wie viel Natrium Sie verbrauchen“, sagte Tao. „Zum Beispiel haben eine Größenordnung von Denny Flügel, was das Äquivalent von zwei und 1/4 Teelöffel Salz sein würde.“

Was kann exzessiven Verbrauch von Natrium verhindern? Kochen zu Hause.

"Wenn Sie diese Nahrungsmittel zu Hause kochen, wären Sie weniger wahrscheinlich, dass dies viel Salz verwendet wird", sagte Tao. "Und Sie könnten Essig- und Zitronensaft zusammen mit anderen verschiedenen Gewürzen und Kräutern nutzen, um Ihr Essen zu würzen."

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Welchen Vorspeisen sollten Sie stattdessen in einem Restaurant bestellen?

Lassen Sie sich nicht über die potenziellen negativen Auswirkungen überkonsumieren, die ohne Büffelflügel verschwinden, um einen Vorspeisen in einem Restaurant zu bestellen. Es gibt viele gesündere Optionen, aus denen Sie wählen können. Wenn Sie ein Flügel-Verlangen haben, sehen Sie, ob das Restaurant sie backen oder grillen kann, anstatt sie zu braten. Wählen Sie, um auf der Sauce anzuteilen, oder fragen Sie auf der Seite.

Wenn es viele Vorspeisen auf dem Tisch gibt, nehmen Sie kleinere Bisse von allem. TAO schlug auch vor, eine Reihenfolge der Flügel mit einem Freund aufzuteilen, um zu vermeiden, dass sie vor dem Hauptkurs zu viele Kalorien konsumieren.

"Wenn Sie mit Freunden aufteilen, fügen Sie zwei Knochenlosenbüffelflügel zu einem Haussalat mit frischem Avocado hinzu", sagte sie. "Erkundigen Sie sich auch nach Menüpunkten, die eher gebacken werden können, nicht gebraten, wie Hühnchen oder Garnelen oder Elemente, die gekocht werden, ohne mit hohen Kalorien, hohen Natriumsaucen oder Baberden bedeckt zu sein."

In einigen Restaurants, wie z. B. Chili, sind Sie besser vom Side-Menü statt der Vorspeisen.

"Die Wahlmöglichkeiten aus dem Seitenmenü wie schwarze Bohnen, Spargel und mexikanischer Reis sind alle bessere Wahlmöglichkeiten als die Möglichkeiten von ihrem Anlasser-Menü", fügte sie hinzu. "Eine andere Option wäre eine Tasse Suppe."

Wenn es um Vorspeisen geht, hilft Ihnen, diese Tipps zu behalten, wenn Sie Ihre speisen Erfahrung auf einer besseren Note entspannen - egal in welchem ​​Restaurant Sie wählen!